Гимнастика для плоскостопия по бубновскому

Лечение плоскостопия по Бубновскому: какие упражнения полезно делать всем

Плоскостопие у детей приводит к болезням сердца у взрослых

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Ваш ребенок проводит лето на даче или в деревне у бабушки? И чем занимаются представители старшего и младшего поколения? Доктор Бубновский советует внести важные изменения в их режим дня — чтобы бабушка подольше сохраняла здоровье, а внук не узнал, что такое плоскостопие.

Когда пишут о плоскостопии, имеют в виду опущение свода стопы в связи со слабостью мышц. В качестве лечения плоскостопия обычно предлагается коррекция свода стопы с помощью ортопедических стелек. При этом информация об упражнениях, укрепляющих мышцы стопы и икроножные мышцы, доступна далеко не всегда, да и не у всех людей, особенно у лиц старшей возрастной группы, находится сила воли для выполнения этих упражнений.

К чему же ведет плоскостопие у взрослых? Сначала они легко соглашаются на ортопедические стельки, а затем, когда подошва опустилась окончательно и ходить стало невмоготу, на ортопедическую обувь. Самая большая оплошность при такой жизненной позиции — непонимание не только двигательной функции стопы, но и ее гемодинамической и лимфодинамической функции, и в результате — появление ишемической болезни сердца (ИБС) из-за недостатка поступления кислорода к сердечной мышце (миокарду). Чуть позже, когда походка уже стала «утиной» и колени вывернулись наружу (то есть появилась косолапость), люди со слабым подошвенным сводом обнаруживают у себя сначала артроз коленных суставов, а затем остеохондроз поясничного отдела позвоночника с грыжами и протрузиями.

Как связано плоскостопие и болезни сердца

Кто ездил в грузовике в кузове на деревянных скамьях, тот понимает, что такое амортизатор, которого нет: без амортизатора страдает все! Стопа — это главный амортизатор туловища, благодаря которому человек ходит и бегает. Но сильные мышцы нижних конечностей нужны не только для правильной походки, но и для хорошей работы сердца. Какая здесь связь?

Дело в том, что сердечно-сосудистая система образует два круга кровообращения — артериальный и венозный. Это замкнутая система. И если в артериях кровь течет от сердца к органам и тканям, то в венах наоборот — от тканей к сердцу. Где встречаются эти кровеносные сосуды? Правильно, в стопе, где по артериальновенулярным анастомозам кровь из артериальных сосудов попадает в венозные.

Где проходят кровеносные сосуды? Правильно, внутри мышц. И в случае продолжительной гипофункции тех или иных мышц уменьшается скорость и объем кровотока! Если стопа плохо работает, не используя собственные мышцы, то возникает задержка кровотока к сердцу.

Конечно, в организме человека много компенсаторных механизмов, но тем не менее продолжительная мышечная недостаточность стопы приводит не только к плоскостопию, но и в дальнейшем к проблемам с коленным и тазобедренным суставами, далее — к варикозной сосудистой недостаточности и, наконец, к сердечной недостаточности (ИБС). В нашем организме все замкнуто друг на друге, поэтому если сегодня ты ленишься делать упражнения для стопы, то завтра идешь к флебологу, потом к артрологу и, наконец, к кардиологу, потому что все ткани, органы и суставы взаимозависимы друг от друга.

Упражнения для стоп при плоскостопии — взрослым

При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Надо дышать так, чтобы тебя, условно говоря, слышали в соседней комнате. А чтобы дышать (выдыхать) правильно, нужно следить за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.

Отталкивание стопой. И.П. лежа на спине, руки лежат свободно, ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед — назад. Вместе и поочередно.

Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах. Часто при выполнении этих упражнений можно слышать хруст — на него не нужно обращать внимания.

«Дворники». И.П. такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сводите большие пальцы ног и разводите максимально в стороны. При сведении старайтесь положить большие пальцы на поверхность матраца. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение не спеша. Выполнить 15–20 повторений.

Вращения. И.П. такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими старайтесь чертить круги. Выполнить 15–20 повторений.

«Кулак». И.П. такое же. Максимально сожмите пальцы ног, как будто хотите схватить ими яблоко, затем максимально растопырьте пальцы, растянув подошву. Выполните 15–20 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Помассируйте эти мышцы, даже если будет больно: вы на правильном пути.

Профилактика плоскостопия у детей: забудьте об ортопедической обуви

Если ребенок мало двигается, бегает и прыгает, не ходит босиком, мышцы стопы не развиваются. Какая же должна быть профилактика плоскостопия у детей в разном возрасте?

Ребенку примерно до 6–8 месяцев вместе с общеукрепляющим массажем надо делать массаж подошвы. Как только малыш пополз и начал активно двигаться, надо создавать условия для этого. Научится ходить — учите его прыгать в домашнем спортивном уголке, взявшись руками за кольца или трапецию, прыгать на батуте. Обычно детям очень нравится прыгать. Надо стараться, чтобы ребенок ходил и на носочках, и на пяточках.

Я отрицательно отношусь к ортопедической обуви с жесткой подошвой. Считается, что она способствует развитию стопы, но я уверен, что она фиксирует стопу и не дает развиваться ее мышцам. Конечно, лучшая профилактика плоскостопия — это хождение босиком столько, сколько можно: по пляжу, по камням, по земле в деревне. Пусть ребенок бегает, пусть у него раздражаются мышцы стопы.

В условиях города ребенку необходимо хотя бы дома ходить босиком и заниматься на домашнем тренажере. А если кого-то смущают грязные ноги ребенка, то их можно и помыть. Если ребенок замерзнет, стопа покраснеет, а если ребенок стал икать и стопы стали очень холодными, тогда, конечно, надо надеть на ноги сухие носочки и какую-то обувь на несколько минут. Но как только ноги согреются, ребенок и сам скинет эту «одежду» со своих ног. Мои дети никогда не носили дома тапочки или другую обувь — все это разбрасывалось и выбрасывалось, и для них наиболее естественно было ходить босиком.

И второе: надо приучать детей после босоногой беготни по дому ополаскивать ноги перед сном холодной водой. А третье — массаж. Очень хорошо, чтобы ребенок катал босой ногой мячики типа теннисного и всякие другие подходящие для этого предметы: круглые палки, массажеры и т.п.

Могу смело сказать, что у детей в возрасте до 8–10 лет профилактика плоскостопия должна являться одним из главных направлений в физическом воспитании. Прыжки через скакалку, бег, подвижные игры — все это необходимый арсенал такого воспитания.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Упражнения при плоскостопии по Бубновскому

Когда человек узнает о развитии плоскостопия, ему нужно поскорее начинать лечение. Существуют специальные упражнения для профилактики и борьбы с патологией, которые разработал доктор Бубновский. Мы вам в подробностях расскажем о методике занятий гимнастикой при плоскостопии, разработанной этим специалистом.

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия у детей по Бубновскому – это список упражнений, которые обычно подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей нарушения. При этом существуют общие упражнения, подходящие для профилактики и лечения всем людям. Дополнительно с регулярной гимнастикой Бубновский рекомендует носить ортопедическую обувь или хотя бы использовать ортопедические стельки.

Для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых по Бубновскому нужно выполнять определенные движения. Начните с вращения стоп в разных направлениях. Для этого сядьте на стул или встаньте на одну ногу. Для удобства положите одну ногу на колено другой ноги и начните вращать стопу по часовой стрелке, а затем против.

Встаньте на ступеньки или подходящую подставку, чтобы пятки немного свисали, а руками возьмитесь за какую-нибудь опору. Начните подниматься-опускаться на носочках, выполняя пружинящие движения. Повторите движение от 50 раз и более.

Для очередного упражнения по методике Бубновского сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Руками упритесь в пол за спиной. Конечность, которая была согнута в колене, нужно развернуть до прикосновения к полу, а после этого плавно и медленно опуститесь на спину. С первого раза это не всегда получается, но после трех-пяти занятий начнет получаться. Повторите упражнение для каждой ноги по 4-6 раз.

Приступаем к ходьбе на месте в ускоренном темпе. Носки при этом нельзя открывать от пола, а стопы немного развернуть внутрь, согнув ноги в коленях. Бедра старайтесь раскачивать влево и право. Спину держите ровно, не шевеля плечами. Выполняйте ходьбу на месте в течение 20-40 секунд.

Встаньте возле спинки стула, повернувшись к ней боком, и упритесь на нее. Дальнюю от стула ногу согните в колене, уперев стопой во внутреннюю часть бедра другой ноги, и надавите как можно сильнее. Упражнение направлено на укрепление мускулатуры, поддерживающей свод стопы. Постояв так 20-30 секунд, смените ноги.

Видео

Ходьба по ступенькам

Дополнительно к гимнастике от плоскостопия Бубновский советует выполнять еще одно простое упражнение – ходьба по лестнице в ортопедической обуви. На ступеньки нужно упираться передней частью стопы и совершать легкие пружинящие движения. В первые разы при такой ходьбе вы можете ощущать боль или дискомфорт, но это быстро пройдет. Также не бойтесь возникающего хруста в суставах.

Дополнительные советы

После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу Бубновского рекомендуется сделать прохладные ванны для ног. После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса. Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.

Источник

Лечение плоскостопия по Сергею Бубновскому: обзор эффективных упражнений

Лечение плоскостопия по методу Бубновского – это специально разработанная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы и связки стопы, улучшает ток крови, обеспечивая поступление питательных веществ и ускорение регенерации. Больной начинает избавляться от неприятных симптомов в ускоренном темпе. Применяется в комплексе с лечебной физкультурой при проблемах с опущением сводов стопы – болях, отеках, неудобствах при ношении любимой обуви.

Преимущества и недостатки лечения по Бубновскому

Во всех методиках терапии при плоскостопии есть плюсы и минусы. До того, как приступать к занятиям, нужно оценить все достоинства и отрицательные стороны, проконсультироваться с доктором и ознакомиться с правилами тренировок.

1. Естественный метод оздоровления в движении.
2. Относительная дешевизна: в отличие от терапевтических методов, стоимость занятий на тренажере Бубновского требует меньших денежных затрат, а гимнастику разрешено выполнять дома.
3. Устранение первопричины развития заболевания. Современная терапия для суставов направлена на уменьшение болевых ощущений и воспаления, которым свойственно появляться вновь.
4. Улучшение работы гормональной системы.

Наряду с достоинствами, лечение гимнастикой Бубновского имеет минусы: вероятность «поймать» обострение во время тренировки, особенно при воспалительном процессе. Традиционная медицина направлена на устранение воспаления. Только после лечения позволяется приступать к тренировкам.

Одним из главных минусов лечения считается отсутствие эффективности методики при острой боли. Больному от такой тренировки может стать только хуже.

Обзор эффективных упражнений для лечения плоскостопия

Упражнения от плоскостопия по Бубновскому – комплекс гимнастики, который подходит для устранения заболевания и профилактики в будущем. Если больной поборол болезнь при помощи техники – стоит продолжать выполнять упражнения по инструкции для поддержания стопы в тонусе.

1. Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, поднять колено вверх, не отрывая стопы от пола. Вторую ногу положить на колено боком, чтобы лодыжка «свисала». Совершать вращения стопой в обоих направлениях. Затем повторить это упражнение для второй ноги. Выполнять по 15-20 раз для каждого направления.
2. Встать носками и подушечками на невысокую подставку: пятки должны свисать. Держась за любую опору, подниматься, опускаться на носочках, достигая максимально высоких и низких точек. Совершить не менее 50 повторов.
3. В положении стоя, ноги расставить на ширину 10-15 см, носочки повернуть слегка внутрь. Приступить к быстрой ходьбе, не отрывая носков и подушечек от пола, а ноги сгибая в коленях. Ходить на месте около минуты, спину держать ровно.
4. Опереться на стену или стул правым боком. Левую ногу согнуть, а стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выполнять давящие движения стопой на бедро, затем надавить максимально сильно и удерживать позицию не менее 20 секунд. Затем развернуться и повторить упражнение для правой ноги.
5. Выполнить ходьбу по ступенькам, но при подъеме опираться лишь на носок и выполнять пружинящие движения стопой на каждой ступеньке.
6. Сидя на полу, под стопы подложить круглые предметы (ортопедические шарики), катать их по полу.
7. В сидячем или лежачем положении приподнять ноги, удерживая их прямыми на весу, раскрыть пальцы на ногах веером. Удерживать положение 5 секунд, расслабить конечности.

Полезным станет ходьба босиком по крупной гальке – на пляже.

Правила проведения лечебных и профилактических упражнений по Бубновскому

Предлагается ряд советов, благодаря которым, тренировка станет эффективнее. Соблюдение этих правил – защита ног от непредвиденных травм и ухудшения заболевания.

Главное правило – запрещено заниматься по системе, не проконсультировавшись у лечащего врача. Показания к проведению тренировок получают не все: существуют запреты, требующие дополнительного лечения перед началом занятий. Когда врач одобрит тренировки, приступать к ним требуется осторожно, не перегружаясь. Соблюдать следующие правила:

• при сильной боли, возникшей в процессе тренировки, упражнение прекратить. Проконсультироваться с врачом;
• комплекс выполнять каждый день;
• перед началом тренировки провести легкую разминку: взять в руки стопу, плавно размять ее – это разогреет мышцы;
• после завершения всех упражнений потребуется отдых;
• во время тренировки пить очищенную воду;
• во время занятия следить за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным;
• нагрузку в первые дни ограничить, затем увеличивать пошагово, добавляя новые упражнения или продлевая уже запомнившиеся;
• заниматься гимнастикой утром.

В дальнейшем от помощи специалистов можно отказаться и заниматься самостоятельно.

Противопоказания к методике

Каждый случай плоскостопия индивидуален, и то, что тренировки по Бубновскому помогают одним людям, не означают, что они помогут и другим. Существует ряд противопоказаний:

• инфекции или воспалительные процессы;
• разрывы или другие механические нарушения целостности связок, сухожилий, мышц;
• прединсультное, предынфарктное состояние;
• перенесенная недавно хирургическая операция;
• запрет заниматься спортом от прочих узких специалистов, например, от гинеколога при маточных кровотечениях;
• наличие онкологических заболеваний;
• переломы костей стопы или ноги;
• эпилепсия.

Правильные тренировки – залог выздоровления. При соблюдении всех правил, методика Сергея Бубновского от плоскостопия поможет взрослому, ребенку и пожилому, ускорит лечение деформации стопы, приведет в порядок продольные и поперечные своды, исключит необходимость ежедневно принимать препараты, делать компрессы и примочки, мучиться в обуви с неудобной подошвой.

Источник