Гимнастика для мышцы платизма

«Брылями» называют опускание нижнего края щечной области и обвисшую кожу по обеим сторонам подбородка — по аналогии с толстыми, отвислыми губами у некоторых пород собак. Этот дефект один из самых очевидных признаков возраста, который невозможно скрыть при помощи косметики. Но есть и другие способы.

Оглавление

В юности все мягкие ткани лица равномерно располагаются на костях черепа, а опорой им служит угол нижней челюсти. С годами происходит комплексное нарушение биомеханики черепа — мышцы передней части щеки теряют эту самую опору, деформируются и смещаются вниз «брылями». Надо понимать, что мышцы лица, как и все мышечные ткани нашего организма, тесно связаны между собой, и деформация одной структуры неизбежно влечет за собой изменения в других.

Виновники «собачьих щек» у женщин

Брыли и опущенные углы рта — это всегда комплексная проблема. В возрастной деформации лица повинны как повреждения на уровне костной ткани, так и деформация мышц, формирующих основу лица. При сильном напряжении мышцы, создающие овал лица (жевательные, депрессоры), спазмируются и укорачиваются, лишая опоры мягкие ткани щеки.

Повреждения на уровне костной ткани — это снижение прикуса, при котором челюсть теряет высоту, и ткани перераспределяются в измененном пространстве щеки. Проблема возникает из-за стискивания зубов, бруксизма, высокой «эмоциональной ранимости» жевательной мускулатуры (развитие выраженного спазма жевательных мышц при психоэмоциональном стрессе).

Жевательные мышцы, без преувеличения, находятся в состоянии спазма практически у каждого человека. Помимо износа зубочелюстной системы, спазм и укорочение жевательного блока полностью меняют внешний вид лицевого каркаса: он трансформируется, угол челюсти теряется, а мягкие ткани, не имея опоры, смещаются к центру лица и вниз. Обычно деформация тканей дополнительно усугубляется отечностью, под тяжестью которой ткани провисают еще сильнее.

Депрессоры рта, в частности треугольная мышца, по природе своей склонны стремиться вниз. Спазм мышцы, опускающей угол рта и ряд других мышц, дополнительно способствует отеку в области брылей, опусканию уголков рта, деформации линии овала.

Влияние осанки на щечную область колоссально! Под нижней частью щеки расположена платизма — мышца, которая начинается от второго ребра грудной клетки, проходит вдоль передней части шеи и заканчивается, крепясь к челюстной дуге, к уголку рта. Поэтому чтобы избавиться от брылей, нужно подходить к проблеме комплексно — включая работу по восстановлению правильной осанки, высоты грудного отдела и устранению сутулости.

Как убрать брыли

Антивозрастная коррекция нижней части лица проходит в несколько этапов. В первую очередь, по возможности, следует посетить ортодонта, чтобы проверить состояние прикуса и жевательных зубов. Далее можно приступать к тщательной проработке шейного отдела и осанки. Третий шаг — восстановление жевательной и мимической мускулатуры: нужно снять напряжение с жевательной, треугольной и подбородочной мышц, затем расслабить щечную мышцу и платизму. Завершающим этапом станет формирование «угла молодости» — четкой линии овала лица.

Упражнение 1. «Ледокол»

Как выполнять: Основное продавливающее движение будет имитировать движение кормы ледокола. Мы соединяем руки в замок, стульчики ладоней совмещены вместе и ставим эту конструкцию на центр грудины. Делаем вдох и выдох. Теперь вдох, и на выдохе мягко опускаем плечи и лопатки вниз. Вам, скорее всего, станет неудобно, вы почувствуете натяжение по всей линии надплечья. Из этой позиции, когда мы максимально тянем плечи к полу, начинаем выполнять медленное прокатывающе-продавливающее движение основаниями ладоней в стороны. Как ледокол, наваливайтесь на ткани и постоянно создавайте натяжение тканей груди в разные стороны.

Расслабьте голову, подбородок немножко направьте к грудине. По мере удаления от центра грудины пальцы расцепляются и продолжают движение ладонями и пальцами рук. Движение останавливаем в районе 2/3 ключиц. Дыхание должно быть очень глубоким. Все внимание пристально направляется на рабочую поверхность. Должно быть ощущение, что вы каждый раз создаете очень глубокое натяжение, как ледокол. И главное: это упражнение делается очень медленно. При работе с фасциями высокая скорость недопустима. Только поступательное, долгое движение. Этот прием направлен на то, чтобы убрать жесткую мышечную тягу грудных мышц.

Как часто выполнять: от 1 до 3 раз в день.

Прием по работе с челюстной линией «Щепотка»

Как выполнять: Дистальные фаланги указательных и больших пальцев обеих рук складываем в виде «щепотки» и создаем ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру. Выполняем непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти. Основной секрет при выполнении этого приема — плотная и медленная проходка руками, направляющая все собранные ткани к углам нижней челюсти. Далее повторяем упражнение с другой стороны.

Сколько выполнять: 3 раза с каждой стороны лица.

Артикуляционно-пластическое упражнение «БА» на расслабление жевательных мышц

Перед проведением упражнения необходимо провести проверочный тест.

• Откройте рот, опустив нижнюю челюсть и запомните, насколько широко это получилось.
• После выполнения упражнения снова откройте рот и сравните — челюсть должна открываться гораздо шире.

Внимание! Если во время теста или после вы чувствуете «щелчки» или хруст при открывании рта, это говорит о наличии дисфункции височно-нижнечелюстного сустава. В этом случае начинайте движение вниз от середины мочки уха, прорабатывая среднюю и нижнюю порцию жевательных мышц. Если хруст не прекратится, полностью откажитесь от выполнения приема. При необходимости обратитесь к врачу.

Как выполнять: Тыльные стороны ладоней обеих рук устанавливаем на околоушно-жевательную область справа и слева под скуловой дугой. Медленно открываем рот со звуком «Ба» и одновременно выполняем прокатывающе-проминающее движение тыльными сторонами ладоней по околоушно-жевательной области, от скуловой дуги до угла нижней челюсти. Движение выполняется по меньшей мере 5-7 секунд не менее 5 раз. Разминайте и разогревайте рабочую область, позволяя расслабиться нижней челюсти. Задерживайтесь на наиболее болезненных и уплотненных участках, замедляя движение рук. Далее ладони возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяем по меньшей мере 1 минуту.

Звук «Ба» позволяет открывать рот бережно, не травмируя нижнюю челюсть. Сам прием может быть не очень приятным — при разминании напряженных тканей может присутствовать болезненность. В норме вам должно быть приятно.

Как часто выполнять: 2 минуты 1 раз в день.

Источник

Платизма

Опустились уголки рта и появился второй подбородок? Кожа стала дряблой и поплыл овал лица? Шеи почти не видно и грудь не такая упругая, как раньше? Тогда сто процентов нужно обратить внимание на состояние платизмы — главной мышцы молодости. От нее зависит очень многое в нашей внешности. Что это такое, и какие упражнения делать – расскажем в этой статье.

Содержание статьи

Что такое платизма

Платизма представляет собой тонкую пластинчатую мышцу, которая расположена в передней части шеи. Это самая крупная мимическая мышца. Многие неприятные изменения, которые происходят с шеей с возрастом, связаны с ней. Тонус этой мышцы влияет на состояние кожи зоны декольте и даже лица.

Именно она отвечает за опущение уголков губ и обвисание нижней трети лица. С возрастом мышца провисает, так как обмен веществ меняется, в подбородочной области накапливается жировая ткань, срединные мышцы утяжеляются, а боковые, наоборот, остаются в расслабленном состоянии. Это приводит к появлению тяжей. Как результат – кожа становится дряблой, вялой, а с течением времени это состояние прогрессирует.

Слышала про кольца венеры? Это поперечные морщины на шее, которые появляются вследствие опущения платизмы. Если не начать ухаживать за этой мышцей, то это может привести к образованию индюшачьей шеи. То есть помимо поперечных морщин, появится очень сильное провисание кожи и брыли, а второй подбородок станет более выраженным и повиснет как зоб у пеликана.

Строение и анатомия

Платизма – это тонкая широкая мышца, похожая на воротник, которая очень уязвима к сухости, истончению и преждевременному старению, так как в этой области отсутствует плотный слой гиподермы и практически нет подкожного жира.

Эта мышца берет свое начало ниже ключиц, поднимается вверх, по боковым поверхностям шеи, выстилает подбородок и нижнюю челюсть и вплетается в жевательную фасцию, в мышцу, опускающую нижнюю губу и в мышцу смеха.

Она не участвует в движении головы или шеи, только напрягается в случае каких-либо переживаний, страхов или стрессов. У некоторых людей мышца может либо отсутствовать в некоторых частях шеи, либо быть очень тонкой.

Тем не менее, с возрастом она истончается у каждого, становится менее эластичной и мышцы ослабляются и провисают.

Что делают мышцы платизма

Основная функция платизмы – защита магистральных сосудов шеи, артерий и вен головы, а также крупных лимфатических сосудов.

Так как мышца связана с нижней губой, она также участвует в выражении разных эмоций: печаль, удивление, ужас. Также из-за связи с нижней челюстью она участвует в открытии закрытии рта.

Если бы не было этой мышцы, мы бы постоянно разливали напитки, пытаясь выпить, мы бы не смогли целоваться, хмуриться или просто выражать эмоции, в которых задействована нижняя челюсть.

Для чего нужно выполнять упражнения для платизмы

Если ты хочешь избавиться от признаков старения, морщин, обвисания кожи, брылей, дряблости, то упражнения для платизмы нужно добавить в свои ежедневные ритуалы.

Эта мышца меняется с возрастом и с каждым годом все стремительнее. Выделяют четыре типа изменения платизмы по возрасту:

1. 40-50 лет. В этом возрасте появляется вялость тканей шеи и области подбородка. Носогубные складки становятся глубже.
2. 45-60 лет. В этот период становится заметна дряблость по бокам и в середине шеи, опускается кожа щек.
3. 55-75 лет. Тонус платизмы значительно снижается. Ее передняя часть сильно выражена. Опускаются уголки рта, обвисают брыли. На шее появляются характерные складки.
4. 60-80 лет. Снижение тонуса платизмы ярко выражено.

Посмотри вебинар «Шея всему красота». В нем Аннетт рассказывает свою историю, как она изменила внешность при помощи упражнений.

Упражнения для развития платизмы

Чтобы привести мышцы молодости в тонус, необходимо заниматься не только ими, но и всей шеей и даже спиной. В первую очередь, нужно корректировать осанку. Для этого есть отличные упражнения с валиком. Так как поступает много вопросов по поводу его использования, Аннетт записала вебинар, на котором она подробно рассказывает обо всех тонкостях.

А это короткое видео о том, как правильно лежать на валике

1. Ляг на валик, чтобы он оказался под лопатками.
2. Шея лежит на полу прямо.
3. Руки вытяни вверх над головой, ладони в пол, мизинцы соприкасаются друг с другом.
4. Ноги на ширине плеч, большие пальцы соединены.
5. Лежи так пять минут.
6. Затем перевернись на бок, немного полежи в позе младенца
7. Встань на четвереньки и вытяни спину.

Упражнение для спины, шеи и плеч

Ноги на ширине плеч, руки за голову. Немного нагнись. Руками тяни голову вниз, одновременно пытайся ее поднять и разогнуться. Сопротивляйся сама себе. Делай так 20-40 секунд. Затем немного привстань, проделай то же самое. И третий этап: продолжай приставать, пока окончательно не выпрямишься.

Упражнение с мячом на расслабление плеч и шеи

1. Подойди к стене или дверному косяку.
2. Наклонись и расположи мяч под плечом ближе к основанию шеи. Найди точку максимального дискомфорта.
3. Корпусом надави на мяч.
4. Постой так около минуты. То же самое проделай с другой стороны.

А в этом видео показана техника выполнения массажа при помощи чудо-банки. Представь, что банка – это ластик, которым ты стираешь морщины на шее.

Утренняя гимнастика. В этом видео собраны несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

Рекомендации для продления молодости шеи и лица

При решении этой проблемы очень важно следить за осанкой. Часто горбишься и пялишься в телефон, уронив голову подбородком на грудь? Или приходится много работать за компьютером? Самое важное – отследить проблему. А затем уже ее решать.

Регулярно выполняй упражнения для спины и шеи, которые даны выше.

Также работай с жевательными мышцами. Практически у каждого они спазмированны, а из-за того, что они тесно связаны с платизмой, они ее перегружают.

Периодически проводи вакуумный массаж банками. Это один из эффективных способов нарастить немного подкожного жира, который оказывает омолаживающее действие.

Подбери хорошую уходовую косметику. После упражнений ее эффективность увеличится в разы, потому что кожа станет более восприимчива. Обязательно увлажняй кожу гидролатами. Обычная проточная вода слишком сильно сушит ее, поэтому без дополнительной помощи не обойтись. Для массажа рекомендуем использовать сквалан. Он питает кожу и делает движения более скользящими.

Спи в правильной позе. Желательно на жестком матрасе и плоской подушке.

Если хочешь узнать больше полезных техник массажа, упражнений и правил ухода, записывайся на марафон «Расцветай». В нем ты проработаешь все зоны: от лица до спины. Научишься правильно выполнять массаж банками, очистишь организм от паразитов и это далеко не все. Читай подробности ниже.

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Источник