Комплекс упражнений для запястья, кисти и предплечья
Понравился контент? Поделитесь с друзьями!
Далее представлены упражнения для укрепления кисти, запястья и предплечья после травмы или хирургического вмешательства, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующих медицинских показаний и необходимого инвентаря. Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.
Упражнения рекомендуется выполнять:
- после травмы кисти, запястья или предплечья;
- после хирургической операции;
- при хронических болях и спазмах;
- при повреждении мышц, сухожилий или связок;
- при тендинитах, тендинозах, тендовагинитах и теносиновитах;
- при синовитах и бурситах;
- при деформациях и контрактурах;
- при синдроме запястного канала;
- при ушибах и разрывах мягких тканей;
- при переломах лучевой, локтевой, пястных костей, запястья и фаланг.
1. Упражнения для пальцев руки с резинкой
Упражнения с резинкой являются отличным способом укрепить мышцы-разгибатели пальцев. Представленные упражнения широко используются в реабилитации после травм в области предплечья и кисти. Для выполнения упражнения оберните резинку вокруг пальцев, после чего раздвигайте их максимально широко. Упражнение можно выполнять одновременно для всех пальцев или же для отдельной пары.
2. Упражнения с кистевым эспандером Putty
Упражнения с использованием кистевого тренажера (эспандера) Putty поможет укрепить мышцы после перелома, растяжения связок и других травм в области кисти. Эспандер можно мять или растягивать, держать в одной руке или обеих. Также его можно сжимать для улучшения силы захвата. Вовлечение в работу тех или иных мышц зависит от конкретного движения. В целом, упражнения с данным тренажером могут вовлекать в работу все мышцы кисти.
3. Сгибание руки в запястье в положении сидя
Сгибание руки в лучезапястном суставе в положении сидя может выполняться с гантелью или при помощи эластичной ленты. Это отличное упражнение для укрепления мышц-сгибателей кисти после травмы. Исходное положение — сидя, предплечье опирается на стол или кушетку, а кисть свисает и держит гантель хватом снизу, чтобы ладонь была направлена вверх. Выполнение упражнения начинается с опускания кисти вниз, после чего необходимо поднять её вверх, удерживая предплечье неподвижно на столе. Оба движения повторяются несколько раз в медленном темпе.
4. Разгибание руки в запястье в положении сидя
Это упражнение редко используется спортсменами во время тренировок с отягощением, однако оно отлично подходит для реабилитации после травм в области предплечья или локтевого сустава. Исходное положение — сидя, предплечье опирается на стол или кушетку, кисть свисает и держит гантель хватом сверху, чтобы ладонь была направлена вниз. Для выполнения упражнения следует согнуть руку в запястье, чтобы гантель двигалась по направлению к телу, затем вернутся в исходное положение.
5. Девиация (приведение и отведение) кисти
Девиация — отведение или приведение в лучезапястном суставе. Лучевая девиация (отведение) — это перемещение кисти со стороны большого пальца, а локтевая девиация (приведение)— перемещение кисти со стороны мизинца. Для локтевой девиации необходимо взять в руку гантель с грузом на одной стороне (см. видео), направленным вниз, и поднимать её вдоль туловища так, чтобы кисть со стороны мизинца двигалась вверх. Для лучевой девиации необходимо, чтобы груз на гантели оказался сверху. Положение руки остается неизменным. Необходимо поднимать гантель, чтобы кисть со стороны большого пальца двигалась вверх.
Источник
Упражнения для развития подвижности пальцев рук
Ирина Александровна Фердерер
Упражнения для развития подвижности пальцев рук
1. «ПЕТУШОК». Сцепить ладони в замок. Левой рукой нажать на тыльную сторону правой. Разгибать ладонь, имитируя гребень петушка.
2. «КНОПОЧКИ». Развести пальцы в стороны. Ладони открыты, обращены друг к другу. Поочередно соединять пальцы с большим пальцем.
3. «ПРУЖИНКА». Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.
4. «ПИАНИСТ». Кисти положить на твеpдyю повеpхность. Поочередно поднимaть все пaльцы. Поднимaя один, не отpывaть остaльные.
5. «ПРЯТКИ». Пальцы рук сжать в кулак. Поочередно распрямлять пальцы.
6. «УЛЕЙ». Пальцы сжимаем в кулак. Затем по одному их отгибаем.
«Вот маленький улей, где пчелы спрятались. Никто их не увидит. Вот они показались из улья. Одна, две, три, четыре, пять!»
7. «ПАЛЬЧИК-МАЛЬЧИК». Показываем большие пальцы на обеих руках, поочередно соединяем их с остальными пальцами.
«Пальчик-мальчик, где ты был?
С этим братцем в лес ходил,
С этим братцем щи варил,
С этим братцем кашу ел,
С этим братцем песни пел»
8. «ПОВСТРЕЧАЛИСЬ». Соединяем поочередно пальцы правой и левой рук, начиная с мизинца. Показываем рога, вытянув указательные пальцы и мизинцы.
«Повстречались два котенка:
Смотри какие рога!
9. «ПРЯТКИ». Ритмично сгибаем и разгибаем пальцы.Усложнение: поочередно сгибаем каждый пальчик на обеих руках.
«В прятки пальчики играли
И головки убирали.
Вот так, вот так,
И головки убирали».
10. «ПРОГУЛКА». Пальцы обеих групп сжаты в кулачки. Большие пальцы как бы прыжками двигаются по столу. Затем по столу двигаются указательные пальцы. Далее движение по столу средних пальцев в быстром темпе. Медленное движение безымянных пальцев и потом мизинцев. И завершаем хлопком обоих кулаков по поверхности стола.
«Пошли пальчики гулять,
Третьи пальчики-бегом,
А четвертые пешком,
Пятый пальчик поскакал
И в конце пути упал».
11. «ЦЕПОЧКА». Большой и указательный пальцы левой руки в кольце. Через него попеременно пропускаются колечки из пальчиков правой руки: большой-указательный, большой-средний и т. д. Это упражнение можно варьировать, меняя положение пальцев. В этом упражнении участвуют все пальцы.
12. «РАЗМИНКА». Сжимать в кулаки и разжимать пальцы обеих рук. Можно использовать резиновые игрушки.
13. «ГОРОХ». Переплетя пальцы, сжимаем руки вместе. Выпрямляем большие пальцы. По тексту соответственно выпрямляем пальцы поочередно. Хлопаем в ладоши.
«пять маленьких горошин
Заперты в стручке.
Вот выросла одна и тесно ей уже,
Но вот растет вторая, и третья,
А потом четвертая, пятая…
14. «У БАБЫ ФРОСИ». Показываем растопыренную ладошку. Сгибаем все пальцы. Разгибаем пальцы. Загибаем мизинец. Загибаем безымянный. Загибаем средний. Загибаем указательный. Загибаем большой палец. Обнимаем ладошки-одна другую. Пальцем правой руки водим по ладошке левой руки. Сжимаем пальцы в кулак. Разгибаем каждый палец. Пальцы сгибаются. Пальцы сворачиваются в кулак.
«У бабы Фроси пяток внучат.
Все каши просят, все криком кричат.
Аленка- в пеленке,
Степан- на печке,
Иван – на крылечке.
Баба тесто месила,
15. «МОТОРЧИК». Руки сцеплены в замок, большие пальцы крутятся друг вокруг друга, все быстрее и быстрее, не задевая ладонь.
16. «БОДАНИЕ». Сжать пальцы рук в кулаки, затем крепко прижать друг к другу, как будто два кулака «бодаются».
17. «ПРОВЕРКА СЦЕПЛЕНИЯ». Сцепить пальцы в «замок»: правый и левый кулаки чуть-чуть раскрыть и вложить друг в друга. Пальцы сжать. Затем, тянем руки в разные стороны. Повторить упражнение, поменять руки.
18. «ДАВАЙ ОБНИМЕМСЯ». Сцепить пальцы обеих рук и давим подушечками пальцев на тыльные стороны ладоней.
19. «ПАЛЬЧИКИ ПРЫГАЮТ». Согнуть пальцы рук и соединить их ногтями. Затем резко распрямить пальцы и соприкоснуться уже подушечками. Потом снова ногтями, опять подушечками и так далее.
20. «КАРАНДАШ». Зажать карандаш большим и указательным пальцами правой руки. Покачиваем, имитируя движение маятника. Тоже самое проделать другими пальцами и другой рукой.
21. «ТЯНИ-ТОЛКАЙ». Руки, направленные тыльными сторонами друг к дружке, сплетаются так, чтобы средний и безымянный пальцы нижней руки были направлены вверх, а те же пальцы верхней руки-вниз.
22. «ЛЯГУШКА». Указательный палец и мизинец поднять вверх и держать полусогнутыми. Средний и безымянный прижать к ладони большим пальцем.
23. «МОСТИК». Большой и указательный пальцы левой руки выпрямить, расположить параллельно друг другу и соединить с большим и указательным пальцами правой руки. Остальные пальцы выпрямить, прижать друг к другу и удерживать в таком положении.
«Веселые прищепки» — игры для развития мелкой моторики рук и пальцев. Уважаемые коллеги, на сайте видела много интересных игр с прищепками, но все же рискну выложить на ваш суд свой вариант. Дидактическая.
Игры и упражнения для развития речевого дыхания .
Игры и упражнения для развития речи дошкольников «Кто кем был или что чем было» (активизация словаря и расширение знаний об окружающем) Кем или чем раньше был цыплёнок -яйцом, лошадь.
Игры и упражнения для развития речи дошкольников Воспитатель ГБДОУ №11 Приморского района г. Санкт-Петербург Майкова Юлия Павловна «Чей это голос?» Цель игры: Различать взрослых животных.
Игры со счётными палочками для развития мелкой моторики пальцев с детьми дошкольного возраста «Ум ребёнка находится на кончиках его пальцев». В. А. Сухомлинский Играя с детьми в различные игры, огромное внимание уделяю играм на развитие.
Книга для развития мелкой моторики пальцев рук для детей с ОВЗ Учёными доказано, что рука имеет самое большое «представительство» в коре головного мозга, поэтому именно развитию кисти принадлежит важная.
Пособие для развития координации движений кистей и пальцев рук «Пальчиковые шаги» «Пальчиковые шаги» – это упражнения, направленные на развитие координации движений кистей и пальцев рук. Эти упражнения развивают память,.
Настольная игра для развития мелкой моторики пальцев рук и ориентировки в пространстве «Цветные дорожки» Добрый день, уважаемые коллеги. Одним из важных в наше время направлений работы педагогов в ДОУ является речевое развитие. Эта работа ведется.
Источник
Упражнения для лечения онемения рук и синдрома запястного канала
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 09.12.2019 · Обновлено 03.05.2020
Наверное, вы уже знаете, что немеют руки чаще всего из-за синдрома запястного канала. Его еще называют синдром карпального канала.
На синдром запястного канала приходится больше 60% всех случаев онемения рук!
При синдроме запястного канала обычно немеют пальцы рук, и кисти рук до запястья; иногда онемение рук распространяется до локтя. Совсем редко онемение руки доходит от пальцев до самого плеча.
В 30% случаев онемение руки происходит из-за повреждений позвоночника: например, грыжи диска или смещения межпозвонковых суставов.
И только около 10% случаев — это побочные действия лекарств от давления или таблеток от холестерина, синдром Рейно, и прочее.
Гимнастика для лечения онемения рук очень эффективна именно при синдроме запястного канала. И менее эффективна — при онемении рук, вызванном повреждениями позвоночника.
В остальных ситуациях, сопровождающихся онемением рук, лечебная гимнастика чаще всего дает небольшой результат — ведь в этих случаях нужно, в первую очередь, устранить саму причину болезни: перестать пить таблетки, которые дают побочные эффекты, и т. д.
Какие упражнения делать при онемении рук
Существуют великолепные упражнения, которые изначально разрабатывались для снятия спазма локтевых сухожилий у спортсменов, и для лечения эпикондилита — «локтя теннисиста».
Чуть позже я (с удивлением) заметил на примере нескольких сотен своих пациентов, что эти упражнения помогают устранить или уменьшить онемение рук при синдроме запястного канала.
Вот эти упражнения:
В принципе, если здраво подумать, ничего особо удивительного в эффективности этих упражнений при синдроме запястного канала нет. Ведь они устраняют спазм мышц рук и сухожилий от локтей до запястья. И значит, помогают уменьшить сжатие запястного канала.
Так что эффективность этих упражнений при онемении рук можно было бы предсказать заранее, будь мы, врачи, внимательнее.
При онемении рук первый лечебный эффект от ежедневного выполнения этих упражнений будет заметен уже в течение 7–15 дней.
Если же за 2 недели не станет хотя бы немного лучше, значит, нет смысла мучить себя гимнастикой дальше.
И тогда нужно переходить к другим методам лечения синдрома запястного канала *
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этой лечебной гимнастике:
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
• при свежих травмах запястья, вывихах лучезапястного сустава и растяжении связок запястья;
• при артрите лучезапястного сустава в стадии обострения; но при стойкой ремиссии артрита эти упражнения делать можно;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на запястье или лучезапястном суставе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения этих упражнений:
Делать упражнения нужно ежедневно, 1 раз в день, максимум 2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны.
Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность руки нужно постепенно.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу.
В первые дни занятий боли в руке могут на какое-то время даже немного усиливаться, но уже спустя 1-2 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
Источник