Какие упражнения делать при загибе матки
Время чтения: мин.
Упражнения при загибе матки
Загиб матки кзади упражнения для исправления
Упражнения для загиба матки должны исключать вероятность возникновения сильных физических нагрузок. Наиболее распространенные упражнения от загиба матки кзади следующие:
- Для начала можно сесть на пол, развести ног слегка в стороны. Для того чтобы простимулировать нужные мышцы следует дотягиваться поочередно до пальцев ног. Одним заходом считается действия к каждой ноге. Рекомендуемое количество заходов от 5 до 10. Подобная гимнастика при загибе матки кзади рассчитана на повышение эластичности связок.
- Следующее упражнение несколько сложна в исполнении. Для этого нужно стать на колени на пол, после чего обхватить их руками и ползи вперед и назад. Подобная гимнастика для загиба матки рассчитана не только на повышение эластичности связок, но и усиления мышечной ткани, которая предназначена для поддержания внутренних органов.
- Еще одно упражнение предусматривает принятие положения на четвереньках. Основано оно на дыхании. Во время вдоха рекомендуется напрячь мышцы и выгнуть спину вверх. При выдохе выпрямить спину, как это делают кошки, вставая с постели. Рекомендуемое количество повторений: 5-10.
- Загиб матки кзади упражнения для исправления искривления также предусматривают принятие исходного положения, когда, стоя на четвереньках, нужно опираться на локти. Во время вдоха следует наклониться назад, чтобы таз оказался между стопами ног. На выходе снова следует выпрямиться так, как это делают кошки. Стоит учитывать, что на момент вдоха и выдоха не следует отрывать локти от пола.
Какие упражнения делать при загибе матки из приведенных выше? Все они довольно эффективны и оказывают должное воздействие на организм матери.
Кроме этого, выполняют упражнения кегеля при загибе матки. Подобные упражнения получили довольно большое распространение, так как позволяют провести тренировку мышц, которые увеличивают качество половой жизни. Эти же упражнения можно использовать для усиления мышц брюшной полости. Однако они довольно сложны в исполнении. Существует целая книга, раскрывающая особенности упражнений кегеля.
Рассматривая данный вопрос, следует учитывать, что на достижение требуемого результата может уйти довольно много времени. Именно поэтому женщина может выполнять их в качестве профилактики и для поддержания подтянутой формы, в случае постановления рассматриваемого диагноза приступить к их выполнению. Любые болевые ощущения, которые часто повторяются, могут указывать на возникновение серьезных проблем с здоровьем или внутренними органами.
Обычное не требуется проводить лечение матки. Однако рассматриваемые выше упражнения не нанесут вреда даже при некоторых заболеваниях. Конечно, при возникновении трудностей с их выполнением лучше всего проконсультироваться с врачом.
Рассматривая упражнения, которые могут помочь при загибе матки отметим, что они могут вернуть ее положение, но только при условии длительного периода проведения занятий. При поиске процедур, которые позволяют забеременеть, не стоит рассматривать физиотерапию как эффективный метод. Часто можно встретить ситуацию, когда принятие правильной позы при интимной близости и прохождении цикла овуляции позволяют достигнуть требуемого результата. Существует довольно большое количество различных позиций, которые позволяют повысить проходимость канала. Однако, если матка не станет на свое место и будет согнутой на момент беременности, то могут возникнуть сложности с родами. Этот момент также следует учитывать.
Йогу можно сравнить с физиотерапией, так как для принятия определенных поз приходится задействовать мышцы, на которые обычно не оказывается нагрузка. Некоторые позы могут оказывать воздействие на мышцы, связанные с фиксацией матки.
Не всегда подобные упражнения приносят позу и к йоге следует относиться с осторожностью. Это связано с тем, что при загибе матки она может оказывать воздействие на другие внутренние органы, расположенные рядом. Слишком сильное воздействие может привести к серьезным последствиям. Кроме этого, не стоит забывать о том, что одной из основных причин развития подобной проблемы является развитие миом. Они представлены новообразованиями на стенках матки, которые увеличивают ее размер.
Именно поэтому прежде чем решить заниматься йогой следует обратиться к специалисту. Если противопоказаний нет, то подобное хобби позволит постоянно поддерживать тонус и здоровье.
Иногда пациенткам, у которых наблюдается аномальная локализация репродуктивных органов, помогает специально подобранный комплекс упражнений. Например, если наблюдается загиб матки кзади, стоит делать зарядку. Ее цель заключается в перенаправление давление абдоминальной полости на матку. Благодаря этому орган возвращается в анатомическое положение, а также предупреждается его опущение.
Для выполнения упражнений нужно встать на четвереньки и опереться на колени и ладошки.
Встать в исходную позу. Вдохнуть и на короткое время задержать дыхание. При задержке дыхания нужно отвести одно колено вперед как можно дальше. При выдохе повторить то же самое с другим коленом.
После выдоха на недолго задержать дыхание и одновременно занять исходное положение.
Повторить упражнение 4 раз.
Занять первоначальную позицию. Выгнуть спину кверху и параллельно сделать вдох. Прогнуть спину, запрокинуть голову и выдохнуть.
Сделать так 4 раза.
Встать на четвереньки, вдохнуть. Не отрывая ладошки от пола подняться с колен и встать на ступни, после этого выдохнуть.
Сделать упражнение 5 раз.
Занять первоначальное положение. Вдохнуть и постараться дотянуться правым локтем правой коленной чашечки. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить все то же самое но с другим коленом и локтем. Упражнение выполнить 5 раз.
Встать на четвереньки, упершись коленными и локтевыми суставами в пол. Вдохнуть и оторвать локти от поверхности, но продолжать стоять на коленях. Выдохнуть и повернуть туловище и дотронуться двумя кистями до ахиллового сухожилия правой ноги. Выпрямиться и опять вдохнуть. С очередным выдохом развернуть туловище в другую сторону и дотронуться пятки или щиколотки левой конечности.
Проделать упражнение 5 раз, при этом нельзя возвращаться в исходную позицию.
Вначале лечебной гимнастике советуют уделять 8—10 мин в сутки. Стоит начинать с самых легких упражнений, а после не торопясь доводить длительность тренировки до 20—30 мин, приступая к более сложным тренировкам. Чтобы закрепить результат, желательно 2—3 раза в сутки вставать на несколько минут на четвереньки. Приведенные упражнения желательно делать одновременно с гинекологическим массажем, такую услугу предлагают в специализированных медучреждениях.
Источник
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, газов, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку, и тонкий кишечник, играют важную роль в процессах мочеиспускания, дефекации, родов, половом акте также известны как «мышцы Кегеля» или мышцы тазового дна. Этих мышц очень много. Часть этих мышц со стороны промежности выглядит примерно как показано на рисунке.
Доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году были впервые описаны упражнения, как не-хирургическое лечение генитальной релаксации (опущения).
Сразу оговорюсь, что не стоит расценивать упражнения Кегеля или подобные им, новомодный «вумбилдинг» в частности, как метод лечения существенного опущения либо выпадения матки и стенок влагалища, а также стрессового недержания мочи. Очень наивно и непрофессионально думать об эффективности таких упражнений, что я постоянно слышу от так называемых «тренеров» «вумбилдинга«. Главной причиной неэффективности укрепления мышц при существующем значительном пролапсе гениталий и стрессовом недержании мочи является то, что первопричиной стрессового недержания мочи, опущения стенок влагалища и матки вляется не слабость и дефект мышц, а надрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать». Эти элементы в упрощанном виде показаны на рисунке ниже (белый и светло-желтый цвет).
Давайте сразу договоримся, что стрессовое недержание мочи, а также значительное опущение будем лечить у врача акушера-гинеколога. Существует как минимум две основных стратегии — хирургическая коррекция и применение гинекологических пессариев.
Для чего же тогда делать упражнения Кегеля?
- Более быстрое восстановление после родов
- Улучшение качества сексуальной жизни
- Уменьшение дискомфорта, связанного с начальными стадиями опущения стенок влагалища
- Поддержание качества сексуальной жизни как дополнение оперативным методам лечения
- Попытка побороться с небольшими проявлениями недержания мочи
- Легкие степени недержания газов и кала
- Просто улучшение качества сексуальной жизни (для обоих партнеров)
Информация о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля почерпнута (и значительно переработана мною) из данного авторитетного источника: www.wikihow.com
Итак, первый этап — подготовка. Нужно почувствовать свои мышцы. Легче всего это сделать попытавшись остановить поток мочи в середине мочеиспускания. Это базовое упражнение из комплекса упражнений Кегеля.
Очень важно не повторять данное упражнение постоянно. Оно создано лишь для того, чтобы женщина легче могла ознакомиться с функцией тазовых мышц в самом начале ознакомления с методикой Кегеля.
Следующим этапом ознакомления с мышцами тазового дна может быть поиск мышц с помощью пальцев. Для этого нужно ввести чистые пальцы во влагалище и сжать мышцы. Вы будете ощущать как мышцы сокращаются и расслабляются. Аналогичный эксперимент можно провести со своим партнером во время полового акта. Он должен почувствовать сокращения мышц.
Еще одним элементом ознакомления с мышцами тазового дна моет быть их осмотр при помощи ручного зеркала. Разместите зеркало на уровне промежности, как показано на рисунке. Сожмите и расслебьте мышцы промежности. Вы увидите как меняется вход во влагалище во время этого упражнения.
Перед началом выполнения упражнений Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь. Это важный момент. Выполняя упражнения Кегеля с наполненным мочевым пузырем, можно вызвать его растяжения и болезненность, а также испытать подтекание мочи.
При выполнении упражнений Кегеля необходимо полностью сконцентрироваться на сокращении мышц промежности. Необходимо избегать сокращения других групп мышц — ягодиц, бедер и т.д. Помочь в этом может правильное дыхание — не нужно задерживать его во время выполнения, обычно делается вдох при расслаблении и выдох во время сокращения мышц. Для того, чтобы проверить не сокращаются ли другие грууппы мышц — положите руку на живот.
Расположитесь так, чтобы Вам было максимально удобно. Вы можете делать эти упражнения сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что ваши ягодицы и мышцы живота расслаблены. Если вы лежите, то вы должны находится на спине, руки по бокам, а колени несколько согнуты и вместе. Не поднимайте голову, чтобы избежать напряжения мышц шеи.
Напрягите свои мышцы тазового дна на пять секунд.
Расслабьте Ваши мышцы на 10 секунд. Посчитав до десяти, начните упражнение заново.
Повторите упражнение 10 раз. Такой комплекс упражнений необходимо делать 3-4 раза в день. Больше тоже не следует.
Со временем Вы можете увеличить количество секунд, которое вы сжимаете те мышцы, максимум до 10 секунд. Нет необходимости делать их в течение более длительного времени или делать больше 10 повторений. После того, как Вы достигли фазы сокращения десять секунд, поддерживайте данный результат, сохраняя периодичность 3-4 раза в день.
Другим вариантом упражнений Кегеля являются так называемые «втягивания». Для выполнения данного упражнения думайте о них как о пылесосе. Сожмите ягодицы и как бы втягивайте свои ноги внутрь, как показано на рисунке. Сохраняйте напряжение 5 секунд, сделайте небольшую паузу и напрягите мышцы вновь. Упражнение не должно быть дольше 1 минуты.
Очень важным компонентом успеха выполнения упражнений Кегеля — является регулярность и систематичность их выполнения.
Результаты упражнений Кегеля не воявятся сразу. Для достижения результатов нужно несколько месяцев. Помните, как я писал в самом начале, о фасциях и связках. Если есть существенные нарушения на этом уровне — одними упранениями проблему не решить.
Еще одним важным моментом является необходимость продолжать выполнять упражнения поле достижения результата, т.к. проблемы часто возвращаются как только женщина перестает заниматься.
Вагинальные конусы
Сравнительно новым средством, которое есть на Украинском рынке, являются вагинальные конусы — набор тренажеров, который позволяет повысить коморт и качество выполнения упражнений Кегеля.
Преимуществом вагинальных конусов перед «традиционными» упражениями является возможность контроля за правильностью выполнения. При неэффективном сокращении мышц промежности конус будет выпадать.
Комплект состоит из 4 изделий овойдной формы одинакового размера. Длина изделия 50±2мм, наибольший диаметр — 22±1мм. Каждый конус изготовлен из силикона и снабжен силиконовой нитью для извлечения. Длина нити — 100±10мм. Конусы имеют различный вес (20, 35, 50, 70 гр). В зависимости от веса, изделия промаркированы от 1 до 4 или имеют различный цвет. 20 гр – белый, 35 гр – голубой, 50 гр – синий, 70 гр – темно-синий.
Показания для применения аналогичны упражнениям Кегеля:
- для профилактики и лечения опущений органов малого таза легкой степени;
- для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
- для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
- при недержании мочи во время чихания, кашля, бега;
- для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
- для развития локальных эрогенных зон;
- для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Противопоказания:
- использование во время беременности и в течение 8 недель после родов;
- использование во время менструации;
- использование при вагинальных инфекциях или инфекциях мочевыводящих путей;
- передавать конусы для использования другому лицу;
- не использовать конусы при обнаружении на них повреждений.
Рекомендации по применению:
- до и после использования конусов промойте их теплой водой с мылом, высушите чистой салфеткой;
- нанесите на конус смазку на водной основе (можно использовать обычные лубриканты, которые продаются в аптеках);
- примите удобное положение тела (полусидя, стоя или лежа) и аккуратно введите конус во влагалище, оставив снаружи нить;
- следите, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;
- проделайте комплекс упражнений;
- по окончании тренировки аккуратно потяните за нить и извлеките конус.
Так выглядит конус во влагалище во время выполнения упражнений:
Конус вводится во влагалище на глубину 3-4 см. Форма и вес конуса способствуют экспульсии («выскальзыванию») последнего из влагалища. При этом возникает рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Повторные произвольные сокращения данной группы мышц приводят к их укреплению, улучшению кровоснабжения и трофики органов малого таза.
Тренировки следует начинать с оценки состояния мышц тазового дна. Для этого введите самый легкий конус (белый) во влагалище и попытайтесь удержать его 10 – 15 минут в положении стоя и при движении. Если это получилось, то повторите упражнение с более тяжелым конусом (голубой). Если этот конус Вы удерживайте, то попытайтесь повторить упражнение с конусом синим или темно-синим. Начинать тренировки следует с конусом, который Вы с трудом удерживаете во влагалище.
Тренировки следует проводить не менее 2 раз в день по 15 минут. Переходить к следующему весу следует после того, как Вы способны удерживать конус не менее 10-15 минут несколько дней подряд. Клинический эффект при регулярных тренировках следует ожидать не ранее чем через несколько недель.
Итак, упражнения Кегеля и их более современные модификации вне всяких сомнений оказывают благотворное влияние на работу мышц тазового дна и урогенитальной диафрагмы. В ряде случаев эти упражнения могут помочь устранить слабо выраженные проблемы, связанные с опущением, недержанием мочи и кала, особенно после родов.
Очень важным условием достижения результата при выполнении упражнений по укреплению тазовых мышц является визит к гинекологу до начала, а также повторный визит через 1,5-2 месяца в случае отсутствия эффекта или возникновения каких-либо проблем при выполнении упражнений.
Источник