Гимнастика для кистей рук от морщин

Нам не страшен артроз кистей рук: простая профилактика

Узловатые припухшие пальцы – такая неприятность ожидает тех, у кого развился и прогрессировал артроз кистей рук. По статистике, женщины страдают от этого заболевания в десять раз чаще мужчин. С помощью несложных профилактических действий можно максимально обезопасить себя от такого дефекта рук, с которым, к сожалению, не справится ни один косметологический метод.

С артрозом кистей вы не сможете нормально орудовать ножом и вилкой

Что такое артроз кисти

В суставе есть хрящевая ткань, которая по той или иной причине видоизменяется. На ней образуются дефектные участки. Они истончаются – появляются костные наросты остеофиты. Пальцы приобретают характерную неэстетичную бугристость, из-за которой становится трудно выполнять привычные действия, требующие мелкой моторики.

Ни артроз кистей, ни гонартроз не передаются по наследству: передается только предрасположенность к нему. Вы можете унаследовать особенности обмена веществ, характер тканей, эластичность и плотность суставных хрящей. Если у ваших близких родственников были предпосылки к лечению остеоартроза, задумайтесь: вы – в группе риска!

Что делать в молодости: простые рекомендации

Особенно подвержены артрозу кисти люди определенных профессий – пианисты, массажисты, офис-менеджеры и постоянно печатающие на клавиатуре. Если вы предполагаете возможность развития этой патологии, постарайтесь выбрать в молодости другую профессию.

• Избегайте травм пальцев и лучезапястного сустава. Они чаще всего провоцируют развитие дистрофических изменений.
• Особую осторожность проявляйте во время гололеда, ведь при падении человек интуитивно подставляет кисти рук.
• Не злоупотребляйте упражнениями с гантелями.

Берегите руки смолоду

Что делать после сорока

После сорока основной причиной коксартроза, гонартроза и артроза кисти становятся гормональные изменения. С наступлением менопаузы у женщин ситуация усугубляется, особенно в области пальцев. В организме снижается уровень эстрогенов – он начинает активно терять влагу, в том числе в суставе. Хрящи испытывают дефицит влаги, становятся ломкими и уязвимыми.

В этом возрасте особенно важно вести здоровый образ жизни – достаточно находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. От стиля питания, поступления кислорода и витаминов зависит состояние суставов и хрящевой ткани.

Как делать профилактический массаж кистей

С помощью простых движений вы можете самостоятельно снимать напряжение и устранять мышечные спазмы в кистях рук. Массаж необходим, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать в суставах обмен веществ.

• Сначала согрейте ладони, потерев их друг о друга.
• Растирайте большим и указательным пальцем одной руки поочередно каждый палец на второй руке: от основания к ногтю, а затем обратно.
• Обхватите палец рукой и выполняйте вращения, как будто натачиваете карандаш.
• Сгибайте и разгибайте пальцы в быстром темпе, не сжимая их в кулак, – 15-20 раз.

Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут

Как быть, если появились первые признаки артроза

Если у вас на пальцах появились «узелки», значит, болезнь развивается уже не первый год. Хорошо, если удастся обнаружить ее гораздо раньше, на стадии первых ноющих болей. Не оставляйте без внимания болезненность, которая усиливается ночью, небольшие отеки, даже если они не ограничивают движения в суставе.

На начальных стадиях артроза рекомендуют принимать защитные препараты – хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин в их составе улучшают регенерацию клеток хряща, увеличивают содержание гиалуроновой кислоты, делают хрящ более прочным и эластичным. Эти лекарства эффективны только на ранних стадиях, несмотря на то что их назначают и впоследствии в комплексной терапии.

Улучшить приток крови и ускорить обмен веществ помогает парафинотерапия. Косметический парафин нагревает проблемные участки. Если вы уже ощущаете в кисти дискомфорт, обеспечьте ей достаточную физическую активность. В бездействии хрящ будет разрушаться быстрее. С этой целью можно сжимать и разжимать резиновый мяч или эспандер, лепить из глины или пластилина.

Полчаса лепки в день – и вы с легкостью укрепите мышцы кисти!

Как понять, что у вас артроз кисти

Заболевание проходит несколько этапов. Чтобы обнаружить его как можно раньше, необходимо знать признаки каждого из них:

1 стадия – бывают периодические ноющие боли в ночное время, вы почувствуете напряжение в мышцах, возможно, заметите небольшие отеки. Пальцы двигаются без затруднений.

2 стадия – боль беспокоит и ночью, и днем, особенно после нагрузки на пальцы. При движениях появляется хруст. Мышцы пораженных пальцев начинают атрофироваться и увеличиваться в объеме. Образуются костные наросты – узелки Гебердена.

3 стадия – пораженные пальцы уже сильно ограничены в подвижности. Поверхностный слой межфаланговых суставов полностью разрушен, остеофиты сливаются в единое целое, боль присутствует постоянно.

Артроз и артрит кистей рук имеют много общих признаков, но это совершенно разные заболевания. В чем их отличия? Комментарий известного доктора, профессора Бубновского:

Тактика лечения

На ранних стадиях вам предложат консервативное лечение, которое снизит болезненность и расширит подвижность пальцев. Некоторые методы физиотерапии при артрозе улучшат кровоснабжение и восстановят обмен веществ, активизируют регенерацию тканей и снизят болевой синдром. Практикуют также такие техники:

• остеопатия и мануальная терапия – для укрепления мышц, улучшения подвижности, восстановления околосуставного кровотока;
• рефлексотерапия – способствует снятию воспаления и отечности, улучшает работу поврежденных межфаланговых суставов;
• гирудотерапия – способна заменить сразу несколько лекарственных препаратов;
• лечебная физкультура – расслабляет мышцы и укрепляет мускулатуру.

Приостановить прогрессирование артроза помогают внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Принцип действия прост: гель попадает внутрь суставов и берет на себя функции недостающей смазки, раздвигает тонкие хрящевые поверхности и питает их. Трение хрящей прекращается, они больше не разрушаются от механического воздействия, а человек не испытывает боли.

Если ортопед рекомендует внутрисуставные инъекции, значит, еще не все потеряно

Кисти рук нуждаются в бережном уходе, и дело не только в правильном выборе крема или косметологических процедур. Ухаживать нужно и за межфаланговыми суставами, ведь от них зависит то, насколько уверенной и точной будет наша мелкая моторика. Регулярно разминайте пальцы, делайте упражнения, берегите руки от травм и переохлаждений – тогда риск развития артроза будет значительно ниже.

Источник

Упражнения для кожи рук – легкость в борьбе за молодость и красоту

Ничто так не выдает возраст женщины, как состояние ее рук. Именно поэтому все представительницы прекрасного пола так тщательно увлажняют кожу своих рук кремами и стараются всячески отсрочить появление первых признаков старения, ведь убрать их с рук практически невозможно без обращения к пластическим хирургам. Но не все знают, что помимо всевозможных защитных, питающих, омолаживающих и увлажняющих кремов и масок существуют физические упражнения для кожи рук, которые могут помочь убрать появившуюся дряблость, укрепить мышцы и сохранить пальцы гибкими. Но для полноценного ухода за руками даже этого будет недостаточно! Иногда свои кисти стоит баловать и разнообразными ванночками.

Механизм старения кожи рук

Почему руки стареют сильнее остальных частей тела? Дело в том, что как раз на руки выпадает больше всего вредного воздействия окружающей среды. Они постоянно погружаются в холодные и горячие среды, попадают под морозные ветра, постоянно соприкасаются с химическими веществами в виде бытовой химии и т.д. и т.п. Результатом такого положения вещей становится то, что кожа рук истончается, подкожный жир истончается, нарушается выработка коллагена и эластина, которые как раз и отвечают за эластичность эпидермиса. Нужно еще учесть и само строение кожи рук, потому что на тыльной стороне кистей находится очень мало сальных желез, и из-за этого собственный защитный слой практически не создается, и руки становятся более чем другие части тела, подвержены внешнему воздействию. Итог этому – дряблая кожа на руках, которая доставляет массу эстетических неудобств. Ежедневные косметические процедуры, конечно, могут отложить первые признаки старения, особенно если использовать средства последнего поколения, разработанные с учетом новейших технологий, как например, товары компании SPA Belle, которые направлены на сохранение молодости и упругости кожи рук и содержат в себе самые необходимые для этого растительные ингредиенты.

Гимнастика для кожи рук

Все упражнения для рук направлены на улучшение кровообращения в кистях и возвращение коже упругости. Каждой женщине стоит находить в своем расписании несколько минут в день на них, ведь эти упражнения вполне можно назвать омолаживающими:

• вытянуть руки вперед и делать ими вращательные движения сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее в количестве 10 раз туда и обратно. Повторять от 5 до 10 раз подряд.
• повернуть руки ладонями вниз, сплести пальцы и медленными круговыми движениями разворачивая руки ладонями вверх, раскрывать их. Потом повторить то же самое в обратном направлении. Делать это упражнение нужно также по 5-10 раз подряд.
• вытянуть руки перед собой и энергично раздвигать и соединять пальцы – иногда при этом, в зависимости от интенсивности, немеет кожа на руке.
• раздвинуть пальцы на руке и двумя пальцами одной руки как можно сильнее расширять расстояние между двумя пальцами другой по очереди. Так нужно проработать обе руки, а потом потрясти кистями, сбрасывая напряжение.
• взять небольшой резиновый мячик и сжимать его большим и указательным пальцем сначала одной руки, потом другой. Потом поменять указательный палец на средний, потом на безымянный, и наконец, на мизинец.
• сжимать резиновый мячик всей ладонью с разной степенью силы. За неимением резинного шарика можно просто представлять, словно в ладони что-то есть, и сжимать это.
• положить ладони на стол перед собой и отгибать вверх все пальцы по очереди.
• рисовать в воздухе пальцами слегка изогнутой ладони круги сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнения для пальцев рук

С возрастом кисти теряют свою прежнюю подвижность, пальцы теряют былую работоспособность, что в конечном итоге сказывается и на внешнем виде рук. Но существуют специальные упражнения для пальцев, позволяющие вернуть им былую гибкость:

• с силой сжимать пальцы в кулак и точно так же с усилием растопыривать их;
• сгибать кисти от запястья вверх и вниз;
• сжатые в кулак руки и поворачивать их круговыми движениями сначала вправо, потом влево, по 10-20 раз в каждую сторону;
• выпрямить ладонь, отвести большой палец перпендикулярно к ней и делать им круговые движения сначала влево, потом вправо. Повторить на другой руке;
• сгибать пальцы в кулак, двигаясь от мизинца к большому пальцу и наоборот. Это движение должно напоминать веер;
• сгибать прямые пальцы в первых двух фалангах 10-20 раз подряд;
• сгибать и разгибать каждый палец по очереди:
• стараться согнуть и правую и левую руку так, чтобы большой палец дотягивался до предплечий (стараться дотянуть его);
• положить руки перед собой на стол и пытаться поднимать каждый палец по очередности, прижимая остальные к поверхности;
• соединить обе руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались, а ладони оставались разъединенными. Давить пальцами друг на друга пружинящими движениями;
• захватывать пальцами одной руки каждый палец другой по очереди и тянуть на себя. Повторить на обеих руках.

Ванночки для рук

Помимо ежедневного ухода за руками в виде нанесения на них увлажняющих и защитных кремов, а также периодического выполнения физических упражнений для них, нужно хотя бы иногда делать ванночки для кожи рук, с помощью которых будет сохраняться их мягкость и гладкость. К тому же, это прекрасный способ для релаксации – погружения в теплые настои умиротворяюще действуют на нервную систему, а благодаря их составу приходит в норму и микрофлора кожи рук. Ванночки делятся на:

• смягчающие – крахмальная (1 ч. ложка крахмала на 1 литр теплой воды), отвары трав (ромашки, шалфея, липового цвета, подорожника), отвар льняного семени, подогретое растительное масло.
• увлажняющие – глицериновая (1 ст. ложка глицерина на 2 литра воды плюс 1 ч. ложка нашатыря и 1 стакан отвара ромашки), подогретая молочная сыворотка или даже обычное молоко, отвар крапивы или цветков календулы.
• питательные – настои из ягод черники и ежевики (по 2 ст. ложки на 1 литр кипятка), зверобоя и брусники (по 2 ст. ложки на 2 стакана воды), костяники и шиповника (1 ст. ложка и 4 ст. ложки соответственно на литр кипятка), отвары разных сборов трав.
• парафиновые – можно купить готовые в специализированных магазинах или аптеках, или сделать самостоятельно, для чего нужно 2 кг косметического парафина растопить на водяной бане.

Держать руки в ванночках нужно примерно 20 минут, после чего смыть все теплой водой и смазать увлажняющим кремом. Но самым эффективным завершением ванночки, позволяющим многократно усилить ее воздействие будут spa перчатки, которые нужно надеть на руки и походить с ними некоторое время, занимаясь домашними делами или просто отдыхая. В перчатках от SPA Belle, которые содержат в себе уникальную пропитку из ценных масел и экстрактов, можно и даже нужно ложиться спать.

Источник