Хип Хоп аэробика. Занятия и польза. Для детей и особенности
Хип Хоп аэробика – разновидность танцевальной аэробики, комплекс упражнений, характеризующийся высокой интенсивностью и энергозатратностью. За один час тренировки сжигается порядка 500 ккал, поэтому данное направление отлично подходит тем, кто хочет похудеть. Занятия хип хоп фитнесом построены на сочетании хореографии и аэробных упражнений. Выполняемые упражнения направлены на проработку мускулатуры рук, бедер, ягодиц, груди и брюшного пресса. Тренировки проходят под ритмичное музыкальное сопровождение. Высоко ритмичные композиции сменяются миксами среднего темпа, и занимающиеся могут немного расслабиться и отдышаться. Главная цель Хип Хоп аэробики — сжигание энергии и активизация обменных процессов. Результат — активное снижение веса, укрепление мускулатуры, формирование красивой фигуры, ну и конечно, заряд бодрости и позитива.
История
Хип Хоп аэробика как направление в фитнесе появилась более 15 лет назад. В ее основе — одноименный танец, родиной которого стали Соединенные Штаты в 1970-х гг. Танцевальная культура хип-хопа приобрела большую популярность и вскоре выделилась в самостоятельную субкультуру, появился стиль хип-хоп в одежде и музыке.
Первыми инструкторами по Хип Хоп аэробике стали хореографы, владевшие искусством хип-хоп танца, объединив основные движения с фитнес-упражнениями. Эти тренировки стали пользоваться спросом сначала среди молодежи, а затем и среди других посетителей спортивных залов. Так Хип Хоп аэробика прочно вошла индустрию фитнеса, и сегодня все клубы предлагают занятия ею своим клиентам.
В нашей стране стиль хип-хоп распространился в 90-х гг. 20 в. Он не только прочно вошел в фитнес-среду, но и получил статус спортивной дисциплины. Была разработана концепция соревнований, где команды должны были демонстрировать отличную физическую форму и экспрессивность движений.
Структура занятий
По общему правилу, Хип Хоп аэробика рассчитана прежде всего на детей и подростков. Но это не значит, что занятия не могут посещать люди других возрастов.
Тренировка носит спортивно-оздоровительную направленность и включает в себя:
- Движения из хип-хоп танца, их связки и комбинации.
- Аэробные упражнения, в том числе на гимнастическом коврике в положении лежа.
Перерыва в тренировке не предусмотрено, но высокий темп периодически сменяется средним, предоставляя возможность немного отдохнуть. В конце занятия выполняются упражнения на растяжку, расслабляющие мускулатуру и приводящие в норму сердцебиение.
Польза от занятий
Высокая интенсивность и энергозатратность тренировок обеспечивают получение видимых результатов уже в первый месяц регулярных занятий.
Хип Хоп аэробика помогает:
- Улучшить осанку.
- Развить координацию и пластику движений.
- «Прокачать» основные группы мышц.
Детям и подросткам занятия хип-хоп аэробикой показаны потому, что способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, помогают скорректировать осанку при незначительном сколиозе, повышают общую выносливость организма, формируют красивую фигуру с молодости, воспитывает силу воли, развивает чувство ритма.
Взрослые с помощью таких занятий могут избавиться от лишних килограммов, тонизировать мышцы, получить прилив энергии, повысить работоспособность и настроение. Кроме того, это возможность освоить модные танцевальные движения и укрепить уверенность в себе.
Хип Хоп аэробика для детей
Занятия эти видом танцевальной аэробики — хорошая альтернатива спорту, который не всегда по вкусу детям. Бег или плавание могут показаться им скучными, а ведь родителям, очень хочется, чтобы наш ребенок рос здоровым и гармонично развивался. Хип Хоп — прекрасная возможность выплеснуть энергию и укрепить здоровье. Кроме того, она развивает чувство ритма, помогает выучить многие хореографические движения, а также расширяет круг общения. На групповых занятиях дети легко находят новых друзей и знакомых, ведь их объединяет общий интерес.
Занятия модным танцем повышает у подростков самооценку, помогает им чувствовать себя уверенно среди сверстников. Хип Хоп аэробика развивает у детей стремление к творчеству, ведь освоив базовые движения, маленький танцор может самостоятельно импровизировать, придумывать собственные связки и комбинации.
Как и любое занятие спортом, аэробика в стиле хип-хоп помогает ребенку раскрываться, выбирать для себя то, чем ему будет интересно заниматься в последующем.
Занятия для детей включают в себя следующие направления:
- Физкультурно-оздоровительные упражнения.
- Изучение базовых движений хип-хопа.
- Хореографию и элементы сценического мастерства.
Психологи утверждают, что если у ребенка есть любимое хобби, он намного меньше подвержен влиянию дурных компаний, с ним легче выстраивать воспитательный процесс. Такие ребята более спокойны и уравновешенны, организованы, умеют планировать свое время.
Физические нагрузки очень важны для гармоничного развития личности в детском и подростковом возрасте. Хип Хоп аэробика помогает ребенку расти сильным и здоровым. При этом его не придется принуждать выполнять неинтересные для него упражнения — отжимания, подтягивания и т.п. Занятия танцевальной аэробикой принесут намного больше пользы и удовольствия.
Немного о соревнованиях
Как было сказано выше, по Хип Хоп аэробике проводятся командные соревнования, для чего утверждены специальные технические правила. Согласно им, состязания проходят в трех категориях:
- Малые команды (5-8 человек).
- Мега Крю (команды с 12-25 участниками).
- Баттлы.
Международные состязания проходят в несколько туров:
В отборочном туре выявляются команды, чьи выступления наибольшим образом соответствуют всем установленным требованиям. Они переходят в полуфинал.
В полуфинале выявляется 10 команд, которые продолжат борьбу за первенство в финальном туре.
Финал определяет сильнейшую команду из представленных десяти.
Возрастных категорий всего три:
- Кадеты (7-12 лет).
- Юниоры (13-16 лет).
- Взрослые (17 лет и старше).
Команды состязаются только в своих возрастных категориях.
Для получения наивысшей оценки в выступлении командами должны быть соблюдены обязательные условия:
- Продолжительность — 2 мин. (плюс — минус 5 сек.).
- Отсутствие каких-либо травмоопасных движений.
Обязательные для демонстрации элементы не предусмотрены.
Костюмы участников должны быть подобраны в соответствующем стиле, соответствовать возрасту выступающих и теме выступления. Надевать на состязания слишком открытую одежду не разрешается. Также запрещены любые театральные костюмы. Обувь обязательна, она должна быть чистой и опрятной.
Участникам разрешается пользоваться специальными красками для тела или одежды, но при одном условии: краска не должна пачкать сцену или мочить ее, что может явиться причиной травм других выступающих.
Спортсмены взрослой категории должны помнить, что они выступают примером для молодых участников и подбирать костюмы соответствующим образом.
Запрещено использовать реквизит, такой как стулья, мячи и пр. Снимать детали одежды (шляпы, очки и т.п.), ронять их или меняться ими во время выступления не разрешается. Однако работа с элементами костюма разрешена (например, подъем шляп).
В судейскую бригаду входят Главный судья и пять судей, из которых минимум два — профессиональных судьи по хип-хопу. Все судьи должны иметь большой танцевальный опыт в нескольких жанрах. Каждый судья выставляет общую оценку за выступление, при этом максимальная — 10 баллов. Судьи по хип-хопу оценивают танцевальную композицию, музыкальное сопровождение и качество исполнения.
Полученные оценки определяют место команды в турнирной таблице. Победителем становится команда, получившая максимальный рейтинг среди судей.
Вполне можно утверждать, что Хип Хоп аэробика – это больше, чем просто танцевальный фитнес. Это – особая субкультура со своим стилем одежды, манеры движения, привычками и манерой общения. Это стиль жизни и способ самовыражения молодого поколения, к которому может приобщиться любой желающий.
Источник
Гимнастика для хип хопа
В этой теме я постараюсь собрать советы, упражнения, подсказки для начинающих танцоров, чтобы максимально ускорить танцевальное развитие.
Главные основы Хип-Хоп Дэнс:
1.ГРУВ (КАЧ) всем телом или отдельными частями тела.
2.Танец под БИТ (партия ударных).
3.Базовые Шаги — простые танцы, из которых состоит Хип-Хоп Дэнс
(для них у нас есть отдельная тема: https://vk.com/topic-80707245_31614276)
4.Специальные ТЕХНИКИ.
Пред тем, как изучать стиль, нужно хорошенько разобраться в нём при помощи видео, затем понять основы танца и узнать краткую историю стиля и Хип-Хоп культуры.
Все эти материалы будут публиковаться в группе для желающих научиться танцевать Хип-Хоп.
Начальный уровень танца можно освоить достаточно быстро, но чтобы стать мастером, придётся потрудиться.
Оставайтесь на связи! Будет интересно!
ГРУВ — ВАЖНЕЙШАЯ ОСНОВА ХИП-ХОП ДЭНС. УПРАЖНЕНИЯ
ГРУВ — это КАЧ всем телом или отдельными частями тела под базовый ритм Хип-Хоп трека. Глубина КАЧА передаёт настроение композиции.
ПОМНИТЕ: Где нет КАЧА — нет Хип-Хопа! (KRS-One)
Основные виды ГРУВА: БАУНС (ВНИЗ и ВВЕРХ), РОК (КАЧ корпусом вперёд-назад или в стороны) и т.д. Работе над КАЧЕМ нужно посвящать отдельные тренировки под разную Хип-Хоп музыку.
Вот несколько уроков на отработку ГРУВА:
GROOVE — КАЧ ВСЕМ ТЕЛОМ В ОСНОВНОЙ РИТМ от VOBRа: https://vk.com/wall-80707245_531
Обучение основам ГРУВА от Панишева Артура: 1.БАУНС ВНИЗ, 2.БАУНС ВВЕРХ, 3.ДВОЙНОЙ (DOUBLE TIME) БАУНС: https://vk.com/wall-80707245_740
Японские обучалки по отработке разных видов КАЧА (ни слова не понятно, но очень хорошо показано): ttps://vk.com/wall-80707245_563
Важные слова про ГРУВ от VOBRа: https://vk.com/wall-80707245_308
Урок ГРУВА (БАУНС) от BAZZOMBIA: https://vk.com/wall-80707245_277
КАЧ верхней часью тела (РОКИНГ) от BAZZOMBIA: https://vk.com/wall-80707245_259
Базовый БАУНС от Moncell «ILL Cosby» Durden (одна из самых знаменитых обучалок):
https://vk.com/wall-80707245_182
ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ТИПА ГРУВА (UP, DOWN, BOUNCING, DROP): https://vk.com/wall-80707245_40
Базовый КАЧ: https://vk.com/wall-80707245_14
Одновременно Базовое Движение и самый плавный вид КАЧА – LEAN:
https://vk.com/wall-80707245_717
Урок Хип-Хопа от Вовы Шина (Trix Family Crew). Первое видео на отработку разных видов ГРУВА + Изоляции – КАЧ отдельными частями тела. Очень полезно для Хип-Хоп танцоров:
https://vk.com/wall-80707245_844
ЧЕТЫРЕ ВИДА КАЧА (ГРУВА) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: https://vk.com/wall-80707245_2538
Базовый КАЧ от Будды Стретча (короткая демонстрация): https://vk.com/wall-80707245_184
Базовый КАЧ Хип-Хопа (БАУНС) от Мистера Виглза: https://vk.com/wall-80707245_795
Старайтесь расслабиться и прочувствовать музыку. Тело само начнёт покачиваться в такт.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ ГРУВА ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ
Базовый Шаг THE WOP + LEAN (дополнительный «плавный» ГРУВ): https://vk.com/wall-80707245_88
СВИНГ — новый вид ГРУВА (ВОЛНА ВСЕМ ТЕЛОМ): https://vk.com/wall-80707245_187
КАЧ в ТОПРОКЕ (ГРУВ в Брэйке поможет понять КАЧ в Хип-Хоп Дэнс): https://vk.com/wall-80707245_130
Сборник треков на отработку разных видов ГРУВА от VOBRа: https://vk.com/wall-80707245_846
ХИП-ХОП ТЕХНИКИ:
Дополнительные техники для Хип-Хоп танцоров. Такими движениями принято танцевать Хип-Хоп Дэнс под современные электронные Биты.
РАБОТА РУК В ХИП-ХОПЕ ОТ L’ETO: https://vk.com/wall-80707245_217
ИНЕРЦИЯ — ПРОСТАЯ ЗРЕЛИЩНАЯ ИЛЛЮЗИЯ: https://vk.com/wall-80707245_152
ВОЛНА РУКОЙ — ИЗЮМИНКА ДЛЯ ВАШЕГО ТАНЦА: https://vk.com/wall-80707245_791
КАК СОЧЕТАТЬ ОСНОВЫ ХИП-ХОП ДЭНС? https://vk.com/wall-80707245_874
РАЗДЕЛЕНИЕ: «РАЗБИВАЕМ» СВОЁ ТЕЛО НА ЧАСТИ: https://vk.com/wall-80707245_1747
РАЗНООБРАЗИЕ В ТАНЦЕ. СМЕНА ТРЕКА — МЕНЯЕМ СВОЙ ТАНЕЦ: https://vk.com/wall-80707245_891
FABRICE О ПРАВИЛЬНОМ ДЫХАНИИ В УЛИЧНЫХ СТИЛЯХ: https://vk.com/wall-80707245_758
АФРИКАНСКИЕ НАРОДНЫЕ ТАНЦЫ: https://vk.com/wall-80707245_272
МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ — ЗАПОМИНАЙ ОЩУЩЕНИЯ! https://vk.com/wall-80707245_2043
ХИП-ХОП РИТМИКА:
Одна из важнейших Основ Хип-Хоп Дэнс — это ТАНЕЦ ПОД БИТ. Если Вы не умеете танцевать под БИТ (партия ударных + Бас), то Вы не танцуете Хип-Хоп! Здесь мы научимся танцевать под Бит!
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЧУВСТВА РИТМА: https://vk.com/wall-80707245_164
МУЗЫКАЛЬНОСТЬ: БАЗОВЫЕ ПОНЯТИЯ РИТМА. УПРАЖНЕНИЯ: https://vk.com/wall-80707245_668
ПРОВЕРОЧНАЯ РАБОТА ПО ОСНОВАМ РИТМИКИ: https://vk.com/wall-80707245_671
СЛЫШАТЬ — ЧУВСТВОВАТЬ — ПЕРЕДАВАТЬ (упражнения): https://vk.com/wall-80707245_1543
КАК НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ МУЗЫКУ? https://vk.com/wall-80707245_2128
ОСНОВЫ МУЗЫКИ ДЛЯ ТАНЦОРОВ: ЧТО ТАКОЕ ТЕМП? https://vk.com/wall-80707245_2370
ОСНОВЫ МУЗЫКИ ДЛЯ ТАНЦОРОВ: МУЗЫКАЛЬНЫЕ ТАКТЫ: https://vk.com/wall-80707245_2436
СТРУКТУРА ХИП-ХОП ТРЕКОВ: https://vk.com/wall-80707245_2445
ОСНОВНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ХИП-ХОП БИТА: https://vk.com/wall-80707245_2449
ЧУВСТВО МУЗЫКИ: А ЧТО КОНКРЕТНО МЫ ЧУВСТВУЕМ? https://vk.com/wall-80707245_2469
СТИВЕН ВЕББЕР: КАК СЛУШАТЬ МУЗЫКУ ОБЪЕКТИВНО? https://vk.com/wall-80707245_2534
СТРОЕНИЕ ОСНОВНОГО ХИП-ХОП БИТА: https://vk.com/wall-80707245_2544
КАК ПРОКАЧАТЬ СВОЙ РЭПЕРСКИЙ ФЛОУ? https://vk.com/wall-80707245_2567
РАЗДЕЛЫ ГРУППЫ ЖИВОЙ ХИП-ХОП
ВНИМАНИЕ! В последнее время теги работают очень плохо, поэтому сейчас они используются для того, чтобы было понятно тематику Поста, а не для поиска материалов.
Цель нашего паблика – научиться танцевать Хип-Хоп. Для удобства обучения в группе существует несколько разделов, созданных при помощи тэгов. В этой теме я кратко расскажу о каждом из них.
Самый главный тэг:
#обучение_ХипХопу — Он собирает в одно целое курс обучения Хип-Хоп Танцам нашего паблика.
Чаще всего вместе с ним можно встретить 3 тэга:
#ХипХоп_шаги — посвящённый основе танца – Базовым Шагам.
#ХипХоп_техники — сюда вошло изучение дополнительных навыков, необходимых для танцора Хип-Хопа.
#ХипХоп_ритмика — здесь собраны материалы для развития чувства ритма.
Эти тэги отражают главные основы Хип-Хоп Танцев:
ГРУВ (КАЧ) + БАЗОВЫЕ ШАГИ + ТАНЕЦ ПОД БИТ + ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
#Дансхолл_шаги — Дансхолл – это очень близкий к Хип-Хопу стиль танца. Рекомендую изучать в дополнение к основному курсу.
#ХипХоп_история — Все известные танцоры Хип-Хопа призывают изучать историю культуры. Знание истории помогает почувствовать и понять стиль, стать его частью. Танцевать Хип-Хоп, а не дешёвую подделку.
#ХипХоп_советы — В этом разделе я буду размещать небольшие советы для начинающих танцоров из своего опыта, а также из опыта знаменитых танцоров.
#ХипХоп_психология — Здесь изложены статьи, помогающие понять саму суть Хип-Хоп Танцев – их душу.
#Качёвый_живой_ХипХоп — Под этим тэгом собраны видео и аудиозаписи для отработки разных видов ГРУВА (КАЧА). Помните: Нет КАЧА – нет Хип-Хопа!
Источник