Упражнение «Снежинка глазами» от волнения и панических атак
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 03.06.2020 · Обновлено 07.06.2020
Дорогие друзья! В этой статье я расскажу вам о простом, но уникальном упражнении для улучшения состояния нервной системы.
Упражнение называется «Снежинка». Оно хорошо снимает нервное напряжение, помогает многим людям при панических атаках, при эмоциональном выгорании, при депрессии.
Выполняется «Снежинка» только глазами. Делать упражнение лучше сидя.
В дальнейшем, когда вы хорошо освоите это упражнение, его можно будет делать не только сидя, но и лёжа. При желании — даже стоя, но тогда вам нужно будет за что-то держаться.
При выполнении упражнения будет всего 3 подхода (максимум – 4 подхода).
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1-й подход (раунд № 1)
1. Делаем движения глазами сверху вниз (условно говоря, от потолка к полу) и обратно = 10 раз.
Обратите внимание: сверху вниз и обратно вверх – это считается как одно движение, и таких движений туда и обратно нужно выполнить 10.
Причем все движения глазами делаем с максимальной амплитудой, то есть максимально вверх и максимально вниз, насколько вы сможете.
Но движения делаем не быстро, в удобном для вас темпе.
2. Теперь делаем движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно, тоже 10 раз.
И обратите внимание — снова всё делаем с максимальной амплитудой,
не быстро, в удобном для вас темпе.
3. Делаем движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно, 10 раз.
4. Дальше делаем движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно, тоже 10 раз.
2-й подход (раунд № 2), делаем всё то же самое:
1. Движения глазами сверху вниз и обратно = 10 раз.
2. Движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно = 10 раз.
3. Движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно = 10 раз.
4. Движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно =10 раз.
3-й подход (раунд № 3), опять делаем всё то же самое:
1. Движения глазами сверху вниз и обратно = 10 раз.
2. Движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно = 10 раз.
3. Движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно = 10 раз.
4. Движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно =10 раз.
При желании можно выполнить еще один такой подход (раунд № 4).
Важные моменты:
1. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы голова не двигалась за глазами, то есть голова (по возможности) должна оставаться неподвижной.
2. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание, дышите по возможности спокойно и ровно.
А то некоторые люди машинально задерживают дыхание, но делать так нежелательно.
Упражнение часто помогает с первого же раза, то есть оно нередко даёт мгновенный эффект.
Но для стойкого хорошего результата всё-таки нужна регулярность,
желательно делать упражнение каждый день, или хотя бы минимум 4-5 дней в неделю.
Как долго нужно делать упражнение? — В идеале не меньше 1 месяца.
А дальше по необходимости.
Но вообще-то смотрите по ситуации и по тому, как упражнение действует именно на вас.
Если действует хорошо – тогда хоть год, хоть два, хоть десять лет его делайте.
Сколько раз в день нужно делать Снежинку?
Минимум — один раз в день.
Но можно делать 2 раза в день, максимум – это 3 раза в день.
В какое время суток лучше делать? — В любое. Можно и утром, и (или) днём.
Но если нужно снять напряжение и усталость, и от бессонницы — тогда лучше делать вечером.
Однако тут надо смотреть по вашей реакции на упражнение.
Потому что нужно иметь в виду, что у небольшого процента людей это упражнение, наоборот, сон сбивает. И тогда его вечером или перед сном лучше не делать.
Но все-таки более частая реакция на упражнение – после него может тянуть в сон, многие люди начинают сильно зевать.
Это нужно иметь в виду тем, кто делает упражнение утром или днем.
Чтобы вы потом не заснули на работе, и если у вас именно такая реакция на Снежинку – делайте её только вечером.
Теперь о минусах и плюсах упражнения.
Минусов, к счастью, мало.
Есть редкие побочные эффекты и противопоказания – о них скажу дальше.
Основной же минус только один – хотя упражнение помогает многим людям,
но есть все-таки процентов 10-15 людей, на кого упражнение не действует,
или действует не очень хорошо, даёт вместо спокойствия, наоборот, перевозбуждение.
Здесь рекомендация только одна – вам в этом случае Снежинку придется отменить, и нужно искать другие методы терапии.
Хочу заметить, что это простое дыхание хорошо работает и само по себе. А также великолепно сочетается с сегодняшней Снежинкой.
Это может быть важно для тех, у кого будет время попробовать и то, и другое.
Теперь о дополнительных плюсах Снежинки.
У многих людей при регулярном выполнении упражнения повышается концентрация внимания, улучшается память.
Упражнения может быть полезным для людей, у которых происходит возрастное снижение памяти, и для тех, кто перенёс инсульт.
Вряд ли в этом случае будет сверх эффект, но ощутимая польза вполне может быть.
Опять же, не у всех, но у многих людей при регулярном выполнении упражнения улучшается зрение. Причем как при близорукости, так и при дальнозоркости. Это такой приятный побочный бонус.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к упражнению Снежинка:
— эпилепсия; шизофрения; повышенное внутричерепное давление.
Кроме того, это упражнение нельзя делать первые 3 недели после инсульта; и первые 3 недели после тяжелых черепно-мозговых травм.
В дальнейшем (после этих состояний) при занятиях нужно следить за реакцией организма, отслеживать свое самочувствие до и после занятия.
ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ после выполнения упражнения:
Редко — головокружение или головная боль, несильная боль в области глаз, тошнота. Поначалу, с непривычки, такие проявления – это нормально. Но только в том случае, если побочное действие проявляется не сильно.
Если же что-то из этого проявляется сильно и резко – тогда вам это упражнение делать не нужно.
Автор статьи — доктор Евдокименко©. Опубликовано 03.06.2020.
Внимание! При копировании и перепечатке материалов указывать источник обязательно!
Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко П.В.©
Источник
Комплексы гимнастики для глаз «Волшебный сон»
Екатерина Смирнова
Комплексы гимнастики для глаз «Волшебный сон»
«Волшебный сон»
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко… ровно… глубоко…
Наши руки отдыхают…
Шея не напряжена
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляется…
Дышится легко… ровно… глубоко… (Пауза.)
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем… (Громче, быстрей, энергичней.)
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем.
Их повыше поднимаем.
Всем открыть глаза и встать!
«Ветер»
Ветер дует нам в лицо. (Часто моргают веками.)
Закачалось дepевцо. (Не поворачивая головы, смотрят влево-вправо.)
Ветер тише, тише, тише… (Медленно приседают, опуская глаза вниз.)
Деревца все выше, выше. (Встают и глаза поднимают вверх.)
«Солнышко и тучки»
Солнышко с тучками в прятки играло. (Посмотреть глазами вправо-влево, вверх-вниз)
Солнышко тучки-летучки считало:
Серые тучки, черные тучки.
Легких — две штучки,
Тяжелых три тучки
Тучки попрятались, тучек не стало. (Закрыть глаза ладонями)
Солнце на небе вовсю засияло. (Поморгать глазками)
«Дождик»
Дождик, дождик, пуще лей. (Смотрят вверх.)
Капай, капель не жалей. (Смотрят вниз.)
Только нас не замочи. (Делают круговые движения глазами.)
Зря в окошко не стучи
«Радуга»
Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)
Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево-вправо.)
Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)
Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)
В группе радугу построим,
Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)
Вправо, влево повернем,
А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)
Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)
«Ёжик»
Ходил ежик по полянке (Ходьба на месте)
Он искал грибы – опятки (Посмотреть вправо и влево, не поворачивая головы)
Глазки щурил и моргал, (Сильно прищуриться)
Но грибов не увидал. (широко открыть глаза, развести руки в стороны)
Вверх смотрел он, (посмотреть вверх голова неподвижна)
Вниз глядел, (посмотреть вниз)
Сам тихонечко пыхтел. (Произнести «пых», «пых», «пых».)
Смотрел влев, (Посмотреть влево, не поворачивая головы)
Смотрел вправо, (Посмотреть вправо, не поворачивая головы)
Вдруг увидел гриб на славу! (Плотно закрыть и широко открыть глаза.)
Оглянулся он еще (Движения по тексту)
Через левое плечо,
Через правое еще.
Еж затопал по тропинке
И грибок унес на спинке. (Ходьба на месте, топающим шагом.)
«Глазки»
Чтобы зоркими нам быть- (Вращать глазами по кругу по 2-3 сек.)
Нужно глазками крутить
Зорче глазки, чтоб глядели, (В течении минуты массажировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз.)
Разотрем их еле – еле.
Нарисуем большой круг (Глазами рисовать круг)
И осмотрим все вокруг (влево, вправо)
Чтобы зоркими нам стать, (Тремя пальцами каждой руки, легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и держать 1-2 сек.)
Нужно на глаза нажать.
Глазки влево, глазки вправо, (Поднять глаза вверх, опустить, повернуть вправо, влево)
Вверх и вниз и все сначала.
Быстро, быстро поморгать, (Моргать в течение минуты)
Отдых глазкам потом дай.
Нужно глазки открывать, (Широко открывать и закрывать глаза с интервалом в 30 сек.)
Чудо, чтоб не прозевать.
Треугольник, круг, квадрат, (Нарисовать глазами геометрические фигуры по и против часовой стрелки)
Нарисуем мы подряд.
«Елка»
Вот стоит большая елка, (Выполняют круговые движения глазами.)
Вот такой высоты. (Посмотреть снизу вверх.)
У нее большие ветки.
Вот такой ширины. (Посмотреть слева направо.)
Есть на елке даже шишки, (Посмотреть вверх.)
А внизу – берлога мишки. (Посмотреть вниз.)
Зиму спит там косолапый
И сосет в берлоге лапу. (Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз.)
«Чудеса»
Закрываем мы глаза, вот какие чудеса (Закрывают оба глаза)
Наши глазки отдыхают, упражнения выполняют. (Продолжают стоять с закрытыми глазами.)
А теперь мы их откроем, через речку мост построим. (Открывают глаза, взглядом рисуют мост.)
Нарисуем букву о, получается легко (Глазами рисуют букву о.)
Вверх поднимем, глянем вниз, (Глаза поднимают вверх, опускают вниз.)
Вправо, влево повернем, (Глаза смотрят вправо-влево.)
Заниматься вновь начнем.
«Снежинки»
Мы снежинку увидали, —
со снежинкою играли.
(Дети берут снежинку в руку. Вытянуть снежинку вперед перед собой, сфокусировать на ней взгляд)
Снежинки вправо полетели (Отвести снежинку вправо, проследить движение взглядом.)
Дети вправо посмотрели.
Вот снежинки полетели,
Глазки влево посмотрели (Отвести снежинку влево, проследить движение взглядом.)
Ветер снег вверх поднимал
И на землю опускал… (Поднимать снежинки вверх и опускать вниз. Дети, смотрят вверх и вниз.)
Все! На землю улеглись. (присесть, опустив снежинку на пол.)
Глазки отдыхают. (Закрыть ладошками глаза.)
«Носик»
Смотрит носик вправо-влево (Резко переместить взгляд вправо и влево.)
Смотрит носик вверх и вниз (Резко перенести взгляд вверх и вниз.)
Что увидел хитрый носик? (Мягко провести указательными пальцами по векам.)
Ну, куда мы забрались?
«Подснежник»
(Дети выполняют движения в соответствии со словами педагога)
В руки вы цветы возьмите,
И на них вы посмотрите.
А теперь их поднимите
Вверх, на них вы посмотрите.
Вниз цветы вы опустите,
И опять на них взгляните.
“Нарисуйте” круг умело.
Цветок близко, вот вдали,
Ты внимательно смотри.
Вот такой у нас цветок,
Улыбнись ему, дружок.
Быстро, быстро вы моргайте,
«Жук»
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел – ЖЖЖ
Вот он вправо полетел, (Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки)
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел (тоже влево)
Жук на нос к нам хочет сесть, (Указательным пальцем правой руки совершить движение к носу)
Не дадим ему присесть.
Жук наш приземлился, (Направление рукой вниз сопровождает глазами)
Зажужжал и закружился – ЖЖЖ. (Делать вращательные движения руками и встать)
Жук, вот правая ладошка, (Отвести руку в правую сторону, проследить глазами)
Посиди на ней немножко.
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко. (Отвести руку в левую сторону, проследить глазами)
Жук наверх полетел,
И на потолок присел (Поднять руки вверх, посмотреть вверх)
На носочки мы привстали, (Поднять руки вверх, посмотреть вверх)
Но жучка мы не достали.
Чтобы улететь он смог. (Хлопки в ладоши)
«Лучик солнца»
Лучик, лучик озорной,
Поиграй-ка ты со мной. (Моргают глазами.)
Ну-ка, лучик, повернись,
На глаза мне покажись (Делают круговые движения глазами.)
Взгляд я влево отведу,
Лучик солнца я найду. (Отводят взгляд влево.)
Теперь вправо посмотрю,
Снова лучик я найду. (Отводят взгляд вправо.)
«Солнечный зайчик»
Солнечный мой зайнька, (Дети вытягивают руку вперед)
Прыгни на ладошку.
Солнечный мой зайнька, (Ставят на ладонь указательный палец.)
Маленький, как крошка.
Прыгни на носик, на плечо (Прослеживают взглядом движение пальца, который медленно касается носа)
Ой, как стало горячо!
Прыг на лобик, и опять
На плече давай скакать. (Отвести вновь вперед, дотронуться до плеча, лба, другого плеча)
Вот закрыли мы глаза, (Закрывают глаза ладонями.)
А солнышко играет,
Щёчки теплыми лучами
«Бабочка»
(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)
И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)
Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох, посмотреть на руки.)
Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)
Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)
Картотека гимнастики для глаз Комплекс 1. Способствует снятию статического напряжения мышц глаза, улучшение кровообращения (и. п. – сидя). 1. Плотно закрыть, а затем широко.
Картотека комплексов гимнастики для глаз «Гимнастика для маленьких волшебников» ПРОЕКТ Гимнастика для маленьких волшебников Комплексы утренней гимнастики, гимнастики после сна, гимнастики для глаз для детей подготовительной.
Картотека физкультминуток и гимнастики для глаз Большой — маленький Сначала буду маленьким, К коленочкам прижмусь. Потом я вырасту большим, До лампы дотянусь. Дети выполняют движения по.
Здоровьесберегающая технология «Картотека гимнастики для глаз» ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ КАК ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ТЕХНОЛОГИЯ Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто. Сократ В век информационных технологий.
Рекомендации по выполнению гимнастики для глаз Гимнастика для глаз. Состаила Ивченко Людмила Сергеевна В век информационных технологий организм детей и взрослых подвергается большому.
Комплексы «Дыхательной гимнастики» для детей дошкольного возраста Дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную,.
Комплексы гимнастики после сна для детей средней группы Комплексы гимнастики после сна для детей средней группы Сентябрь Дружные ребята Мы, все дружненько проснулись Улыбнулись, потянулись, (Движения.
Комплексы утренней гимнастики для детей 2–3 лет Комплекс № 1 Вводная часть Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «Потянулись» И. п. ноги слегка расставлены,.
Комплексы утренней гимнастики для первой младшей группы КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПЕРВОЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЫ 1. ГДЕ ЖЕ НАШИ РУКИ? Ходьба стайкой за воспитателем. По сигналу остановиться, повернуться.
Комплексы утренней гимнастики для второй младшей группы КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТИХАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЫ Хомячок Хомка — хомка хомячок (надуваем щёки) Полосатенький бочок (делать.
Источник