Гимнастика для глаз для школьников с картинками

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Источник

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПО АВЕТИСОВУ

Плохое зрение ухудшает качество жизни. Использование коррекционной оптики помогает человеку хорошо видеть, но не восстанавливает зрение. Гимнастика для глаз по Аветисову способствует профилактике и лечению офтальмологических заболеваний. С ее помощью можно нормализовать работу зрительного аппарата, улучшить кровообращение, привести мышцы глаз в тонус.

Об авторе методики Э. С. Аветисов

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов посвятил свою жизнь изучению офтальмологических заболеваний. Ученый искал безоперационные методы лечения близорукости, дальнозоркости, косоглазия, бинокулярного зрения. Он разработал эффективный комплекс упражнений для глаз. Гимнастика Аветисова помогает укрепить аккомодационные мышцы и повысить остроту зрения.

Аветисов способствовал развитию современной офтальмологии. Благодаря ученому в принципе зародились основы этой науки. Профессор возглавлял НИИ им. Гельмгольца, возглавлял общество офтальмологов России и Проблемную комиссию при Министерстве здравоохранения.

Эдуард Аветисов утверждал, что любое расстройство функции зрительной системы легче предотвратить, чем вылечить. Как правило, полность устранить глазную патологию невозможно. И человек приобретает хроническое заболевание. Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз.

Суть методики упражнений Аветисова

Комплекс гимнастики для глаз по Аветисову состоит из упражнений, разделенных на три группы. Каждый вид оказывает воздействие на определенные мышцы оптической системы. При ежедневном выполнении упражнений можно повысить остроту зрения, избавиться от хронической усталости и чувства песка в глазах.

Ученый акцентировал внимание людей, что заниматься профилактикой глазных заболеваний необходимо с детства. При регулярном выполнении гимнастики, человек может сохранить остроту зрения до старости. Его метод направлен на укрепление зрительного аппарата и тренировке цириальной мышцы, сокращение которой позволяет четко видеть предмет на любом расстоянии.

Упражнения Аветисова отличаются такими преимуществами:

• Комплекс разработан профессиональным офтальмологом;
• Гимнастика для глаз состоит из простых упражнений, которые способен выполнить ребенок, и не требуют использования спецоборудования;
• Длительность тренировки составляет до 15 минут в день;
• Упражнения можно выполнять в любом удобном месте;
• Регулярные тренировки помогают повысить остроту зрения и являются профилактикой развития офтальмологических расстройств.

Чтобы полность избавиться от таких глазных болезней, как миопия и дальнозоркость, необходимо применять комплексное лечение. В него входит аппаратная терапия, выполнение специальной гимнастики, прием витаминов и современные методы коррекции зрения. В клинике Элит Плюс успешно применяются безоперационные способы устранения офтальмологических заболеваний. Лучше всего себя зарекомендовали ортокератологические линзы ночного ношения.

Показания и противопоказания

Зарядка для глаз по Аветисову снижает напряжение глазных мышц. Уже после первого проведения гимнастики вы заметите результат. заметно снижается усталость, пройдет чувство сухости и дискомфорта, нормализуется кровообращение. Упражнения имеют ряд показаний и противопоказаний.

1. Регулярное напряжение глаз (работа за компьютером, неограниченный просмотр TV и чтение книг).
2. Дискомфортные ощущения в глазах (зуд, жжение, слезоточивость).
3. Падение остроты зрения.
4. «Туман» перед глазами.
5. Профилактика миопии и дальнозоркости.
6. Исправление косоглазия.

1. Воспалительные процессы в организме.
2. Послеоперационный период.
3. Деформация или отслойка сетчатки.

Зарядка Аветисова показана, прежде всего, для школьников. Эта категория пациентов сталкивается с повышенными нагрузками на зрительную систему. Она часто провоцирует развитие офтальмологических заболеваний. Данный метод позволяет не допустить падения зрения и является профилактикой глазных болезней.

Гимнастика по Аветисову

Перед началом выполнения гимнастики для глаз по Аветисову пациент должен пройти офтальмологическое обследование и получить рекомендацию врача. Если окулист не выявит противопоказаний, можно приступать к тренировке. Не нужно сразу делать гимнастику для глаз в полную силу. Достаточно начать с пяти повторений, плавно увеличивая нагрузку. При дискомфортных ощущениях, нужно сразу прекратить упражнение.

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Первая группа упражнений для глаз по Аветисову является разминкой. Она подготавливает оптическую систему к нагрузке, способствует улучшению циркуляции крови и глазной жидкости. Гимнастику необходимо проводить сидя, спину и голову выпрямить, взгляд направлен перед собой. Первая группа упражнений включает такие занятия:

• Массаж век руками в течение одной минуты;
• Сильно зажмуриться на 4-5 секунд и открыть глаза. Повторить от шести до восьми раз;
• Быстро поморгать 30 секунд, затем дать глазам отдых на пять секунд. Выполнить шесть повторений;
• Закрыть глаза и придавить (несильно) глазные яблоки на пару секунд. Количество повторений — до 6 раз;
• Сдавить указательными пальцами надбровные дуги, зажмуриться, при этом нужно оказывать сопротивление растягиванию кожи на лбу. Повторить упражнение 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Этот вид гимнастики для глаз помогает снять напряжение с глазных мышц, останавливает развитие прогрессирующей миопии, повышает остроту зрения. Комплекс выполняется сидя, держите спину прямо и не меняйте положение головы:

• Поочередно фиксировать взгляд на полу и потолке. Повторять до 8 раз;
• Не меняя положения головы, переводить глаза вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали. Количество повторений — до 12 раз;
• Переводить взгляд из стороны в стороны 8-12 раз;
• Делать вращающие движения глазами по часовой стрелке и обратно. Повторить — до двенадцати раз.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Третья группа упражнений Аветисова способствуют укреплению цилиарной глазной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Упражнения по третьей схеме необходимо выполнять стоя, голову держите прямо, не сутультесь:

• Сосредоточить взгляд на указательном пальце, расположенном на расстоянии 25-30 см. от лица. Затем перевести глаза на предмет вдали (три-четыре метра). Повторить упражнение до 12 раз;
• Сфокусировать глаза на пальце и отводить его от лица на 20-30 см, затем приближать к глазам. Повторить такое действие 8-12 раз;
• Первые два упражнения повторить 6-8 раз, но одним глазом. Второй — зажмурить или прикрыть ладонью;
• Стать у окна, на стекле нарисовать точку цветным фломастером и сфокусировать взгляд на ней. Потом перевести глаза на любой предмет на улице. Повторить упражнение 10 раз.

Если регулярно делать гимнастику для глаз по данной методики, можно улучшить остроту зрения, снять усталость с глаз. Это прекрасная профилактическая мера офтальмологических заболеваний.

Перед проведением зарядки для глаз необходимо получить разрешение от окулиста. Самолечение может усугубить развитие патологии и снизить остроту зрения. Пройти полное обследование зрительной системы, подобрать ортокератологические линзы и аппаратную терапию можно в Элит Плюс.

Особенности и частота выполнения упражнений

Любые упражнения для глаз должна предварительно согласовываться с офтальмологом. Особенно если речь идет о ребенке. Неправильная техника выполнения или неверно подобранный комплекс может стать причиной развития патологии глаза, спровоцировать прогрессирование имеющегося заболевания.

Гимнастику для глаз по Аветисову нужно выполнять ежедневно, в течение 15 минут. Если пациент болен, лучше отложить зарядку до полного выздоровления. Если во время тренировке вы почустсвали неприятные ощущения или резкую боль, нужно сразу прекратить выполнять упражнение и обратиться к окулисту.

Важно понимать, что ни одна гимнастика не способна полностью восстановить зрение и избавить человека от близорукости. Зарядка для глаз является эффективным способом профилактики патологий.

Вернуть стопроцентную остроту зрения можно с помощью ортокератологических линз. Они используются для безоперационной коррекции зрения. ОК-линзы эффективно справляются с детской прогрессирующей миопией. Подобрать оптические изделия, пройти курс аппаратной терапии, получить консультацию офтальмолога можно в Элит Плюс.

Что необходимо знать перед началом занятий

Перед началом проведения гимнастики для глаз необходимо снять контактные линзы или очки. Нельзя тренировать глаза при наличии воспалений и глазных заболеваний. прежде чем приступить к зарядке, изучить список противопоказаний. При нарушении техники безопасности гимнастика для глаз спровоцирует усугубление патологии.

Видео об упражнениях для улучшения зрения

Профилактика нарушений зрения

Любое заболевание зрительной системы лучше предотвратить, чем впоследствии лечить. При первых признаках снижения остроты зрения, чувстве дискомфорта в глазах необходимо обратиться к доктору. Нельзя самостоятельно делать гимнастику для глаз, закапывать глазные капли, подбирать коррекционную оптику, принимать лекарственные средства и витамины. Самолечение в лучшем случае не принесет эффекта, в худшем — усугубит состояние.

К эффективным профилактическим мерам сохранения здоровья оптической системы относятся:

• Ограничение использование компьютера, телевизора и других гаджетов;
• Прохождение ежегодного офтальмологического осмотра;
• Полноценное сбалансированное питание;
• Отказ от вредных привычек;
• Регулярные занятия спортом.

Если ваше зрение все-таки ухудшилось, не нужно огорчаться. Существуют эффективные безопасные методики полного восстановления функции зрительной системы. Например, в клинике Элит Плюс с помощью ортокератологических линз и аппаратной терапии останавливают прогрессирование миопии у детей и подростков.

Получить консультацию окулиста, подобрать ОК-линзы и другую коррекционную оптику, подобрать лечение зрительного аппарата можно в Элит Плюс. Записаться на прием к врачу можно по телефону или онлайн на сайте.

Часто задаваемые вопросы

❓ Кто такой Аветисов?

✅ Российский ученый, профессор, занимавшийся исследованием офтальмологических патологий. Он разработал эффективную гимнастику для глаз. С ее помощью можно предотвратить развитие заболевания оптической системы и улучшить остроту зрения

❓ Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна?

✅ С помощью метода аветисова можно избавиться от слабой степени миопии, легкой формы страбизма у ребенка, снизить ощущение сухости в глазах, избавиться от усталости. Упражнения Аветисова не способны устранить миопию последней степени. Но они являются эффективными профилактическими мерами.

❓ Как часто нужно делать зарядку по методике Аветисова?

✅ Упражнения для глаз необходимо выполнять ежедневно, в течение 15 минут. Количество повторений и длительность курса зависит от индивидуальных способностей конкретного организма. Поэтому перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с окулистом.

❓ Какой метод зарядки для глаз лучше выбрать?

✅ Подходящую гимнастику для глаз может подобрать только офтальмолог. Самолечение может навредить зрительному аппарату и спровоцировать прогрессирование болезни.

Источник

Игровые упражнения для развития ребенка и гимнастика для глаз

Не секрет, что самый эффективный способ научить чему-то ребенка ― это играть с ним. Одновременно вы даете ребенку возможность общаться с вами и чему-то научиться от вас. Мы подготовили для вас и ребенка игровые упражнения и гимнастику для глаз. Игры в основном направлены на развитие внимательности, концентрации и мышления. А гимнастика может помочь в профилактике косоглазия, укрепить глазные мышцы, а также гимнастика помогает снять усталость после работы за компьютером, чтения или письма. Важно понимать, что упражнениями нельзя заменить настоящее лечение, они не могут вылечить близорукость, хотя иногда могут замедлить ее развитие.

Организуя игру для ребенка дошкольного возраста, важно помнить о некоторых простых правилах, чтобы игра оставалась действительно игрой, а не превращалась для ребенка в скучное мероприятие.

Придумывайте разные сюжеты для одних и тех же игровых действий, чтобы ребенок не успел привыкнуть и соскучиться. Например, если вы просто катаете друг другу мячик, пусть сначала это будет яйцо динозавра, которое нужно обязательно докатить до гнезда, а в другой раз ― колобок, которому во что бы то ни стало требуется добраться до домика его друга-ежика. Чем необычнее сюжет игры, тем выше интерес ребенка.

Не забывайте о том, что даже если ребенку очень интересно, его внимание быстро истощается просто потому, что его нервная система еще незрелая. Способность длительно сосредотачиваться на чем-либо формируется у детей не ранее 7 лет. Переключайте его внимание, меняйте игру, правила или сюжет, каждые 5 минут в возрасте 3-4 лет и каждые 10-15 минут в возрасте 5-6 лет.

Обязательно похвалите ребенка перед окончанием игры. Так с игрой не будет связано отрицательных эмоций.

Если у ребенка что-то не получается, не торопитесь исправить его ошибку и дать ему правильное решение. Всегда интереснее справиться со сложной задачей самостоятельно. Подбадривайте его, наводите на правильное решение, ошибайтесь сами и пусть он укажет на вашу ошибку. Все это добавит ребенку азарта и уверенности в себе.

Самые важные 500 дней малыша

Подготовьтесь к его встрече правильно
Подробнее>>>

Программы наблюдения детей до 8 лет

— контроль за развитием
— понятные рекомендации родителям

Смешайте несколько различных комплектов пуговиц и предложите ребенку их рассортировать. Сортировать можно по форме, цвету, размеру, количеству дырочек. Делайте это наперегонки и вместе с ребенком. Складывайте из пуговиц стопочки, у кого выше или у кого дольше продержится. Выкладывайте из пуговиц последовательность и просите ребенка повторить, а затем, с возрастом, сначала запомнить, а потом повторить. Такая игра развивает внимательность, мышление, мелкую моторику, позволяет изучить цвета, простой счет и т. д.

Очень большим успехом среди детей пользуются игры на бумаге, например: «Раскрась вторую половинку картинки», различные лабиринты, в которых надо найти правильный путь для героя, «Соедини точки по порядку», «Найди отличия на картинках». Все эти игры, помимо зрения, развивают также память, внимание и мелкую моторику.

Эта игра подойдет для детей, которые знают буквы. Нам понадобится текст, напечатанный достаточно крупным шрифтом. В зависимости от возраста ребенка, это может быть как специальный детский текст, так и просто ненужный журнал или газета. Попросите ребенка вычеркнуть (подчеркнуть, обвести и т. д.) определенную букву или их сочетание. Затем обязательно проверьте и запишите результат. Когда эта задача станет для ребенка легкой, усложните ее, например, предложив вычеркнуть каждую вторую букву, «а», а каждую третью «р» обвести. Можно также соревноваться друг с другом, а потом проверять ошибки друг у друга.

Игра «Что изменилось»

Игра отлично развивает как зрительную память, так и мышление, а также полезна для взрослых. Самый известный ее вариант такой. Разложите на столе несколько небольших предметов (начинайте с 5, потом количество предметов можно будет увеличить). Дайте ребенку 30 секунд на то, чтобы запомнить сами предметы и как они расположены. Затем ребенок отворачивается или закрывает глаза, а вы в это время что-нибудь меняете: убираете или добавляете новый предмет, меняете предмет на другой такого же цвета, меняете предметы местами и т. д. После этого ребенок должен догадаться, что изменилось. В этой игре также интересно меняться ролями.

Гимнастика для глаз

После любых развивающих занятий, зрительной нагрузки можно выполнять гимнастику для глаз. Как и все остальное, дошкольникам лучше предлагать эти упражнения в игровой форме. Гимнастика обычно не должна длиться более 5 минут, однако ее можно проводить не один раз в день, а два или три.

Ниже приведены несколько групп упражнений. Для занятий с ребенком выберите из каждой группы одно или два упражнения, в следующий день поменяйте их.

Упражнения для глазодвигательных мышц

«Бег глазами». Можно взять карандаш с фигуркой на конце и попросить ребенка проследить глазами за его «путешествием». Каждый раз придумывайте своему герою новое приключение.

«Филин». Предложите ребенку закрыть глаза на 3-4 секунды, а затем широко открыть, смотреть прямо и не моргать в течение 5-6 секунд.

«Рисование носом». Нарисуйте крупно на листе бумаги букву или простую фигуру. Пусть ребенок запомнит ее, а затем закроет глаза и попытается нарисовать ее контуры своим носом.

«Далеко ― близко». Сядьте рядом с ребенком или посадите его к себе на колени. Называйте ему и просите его находить глазами и показывать вам предметы в комнате, расположенные в разных местах, на разном расстоянии от вас. Затем поменяйтесь с ребенком ролями. Для разнообразия можно усложнить игру, добавив фразу «Саймон говорит» или аналогичную.

Упражнения в стихах. Эти упражнения широко используются в специализированных детских садах для детей с нарушениями зрения. Все действия сопровождаются небольшими стихами.

Движения глаз вверх-вниз. Плавно 8–10 раз.

Нет забавнее игры:
Наши глазки ― маляры. (Садятся прямо и настраиваются.)
Мы заборы красим
Вверх ― вниз ― раз,
Вверх ― вниз ― два. (И так до 8 раз.)
Наши глазки молодцы,
Работают в согласии. (Легко моргают.)

Движения глаз вправо-влево. Плавно 8–10 раз.

Работают исправно. (Дети садятся прямо и настраиваются.)

Влево ― вправо ― раз,

Влево ― вправо ― два. (И так до 8 раз.)

Полезно и забавно! (Легко моргают.)

Плавные движения глаз вырисовывают бабочку. Правый верхний угол ― правый нижний угол, вверх по диагонали ― левый верхний угол, левый нижний и т. д.

Раз, два, три, четыре, пять!

Будем крылья рисовать.

Спал цветок и вдруг проснулся,

Больше спать не захотел.

(Движения на каждое слово по контуру бабочки в одну сторону.)

Взвился вверх и полетел.

Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется.

(Движения на каждое слово по контуру бабочки в другую сторону.)

Плавные движения глаз вырисовывают восьмерку. Начинаем упражнение от носа. Исходное положение: глаза закрыты. Далее их открываем. Как только восьмерка закончилась, то снова закрываем глаза на несколько секунд. Медленный счет до восьми. Сначала надо сделать восьмерки в одном направлении, а затем в другом.

Рисуй восьмерку вертикально

И головою не крути,

А лишь глазами осторожно

Ты вдоль по линиям води.

(Закончилась первая восьмерка ― вертикальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)

Теперь следи горизонтально,

И в центре ты остановись,

Зажмурься крепко, моментально,

Давай, дружочек, не ленись!

(Закончилась вторая восьмерка ― горизонтальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)

Глаза открываем мы наконец.

Восьмерка закончилась. Ты молодец! (Легко моргают.)

2. Упражнения для тренировки аккомодации

Упражнение «Метка (или марка) на стекле»

Это классическое упражнение, известное всем, кто когда-либо в своей жизни выполнял гимнастику для глаз. Но даже это скучное упражнение можно превратить в интересную игру.

Наклейте на оконное стекло, чуть ниже уровня глаз, небольшую веселую картинку размером 3×3 см. Расстояние от глаз до картинки должно быть около 20–25 см. За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями. В течение 3–5 секунд ребенку необходимо рассматривать рисунок на картинке, а затем на такое же время перевести взгляд на объект за окном. Затем снова перевести взгляд на картинку. В зависимости от вида за вашим окном можно придумать приключение для картинки на окне. Например, сегодня это черепашка и она сначала оказалась на крыше красной машины, затем перепрыгнула на человека, прогуливающегося с собакой, затем ― на ветку дальнего дерева, прямо в воронье гнездо и т. д. Время выполнения упражнения около 2-3 минут.

Для деток, которые любят стихи, можно прочитать вот такой стишок во время выполнения этого упражнения:

Марку на нашем оконном стекле

Рассмотрим очень внимательно.

Находим объект за окном вдалеке,

Пытаясь разглядеть его старательно.

И снова взгляд на марку переводим,

Детали мелкие находим,

И опять на далекий объек

И получаем прекрасный эффект:

Я четко вижу далеко!

Все очень просто и легко!

3. Упражнения для снятия напряжения и утомления с глаз

«Пальминг». Это расслабляющее упражнение, заключающееся в накрывании глаз ладонями. Обычно оно выполняется в течение 1-2 минут.

Необходимо сесть и поставить на стол локти. Шея на одной линии с позвоночником. Согрейте ладони, потерев их друг о друга, закройте глаза. Центр ладони должен находиться напротив центра глазного яблока. Сложите ладони ложечкой. Пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев соединены в одной точке, размещающейся строго на переносице. Мышцы глаз и тела расслаблены. Так необходимо сидеть какое-то время. После этого убираем ладони, но глаза еще закрыты. Открывайте глаза потихоньку, постепенно, обязательно похвалите себя.

Ребенку также можно читать стихи во время выполнения этого упражнения.

Разотрем свои ладошки,

Разогреем их немножко. (Растирают ладони.)

Пальчики плотно друг к другу прижмем,

Свету проникнуть сквозь них не даем. (Делают лодочки.)

Ладошки ― это лодочки у нас:

Одной закроем левый глаз,

Другой закроем правый глаз. (Закрывают глаза.)

О хорошем подумать сейчас в самый раз.

Глаза закрыты, ладоней не касаются,

Сейчас с них напряжение снимается. (Думают о хорошем.)

Тихонько уберем ладони,

Медленно глаза откроем.

То, что стало четче видно,

Мы от вас, друзья, не скроем.

«Мотылек». Частое моргание. Ребенок легко моргает, представляя, что его веки ― это крылья мотылька.

Раскрой глаза спокойно, широко.

Моргать начинай свободно, легко.

Без остановки и часто моргаем:

Взмах тонких крылышек изображаем.

«Жмурки». Зажмуривание глаз. Зажмуривать глаза надо так, чтобы каждый раз увидеть черное поле.

Источник