Гимнастика для глаз брег

Упражнения для глаз: рекомендации (Сергиев Посад)

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза.

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Резюмируем:

Упражнение для снятия усталости глаз и улучшения кровообращения:

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Упражнение от близорукости:

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнение от усталости:

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях. Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз. Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

Источник

Улучшение зрения по Брэггу

Существует большое количество способов для коррекции и восстановления зрительной способности. Одной из самых популярных методик является Брэгговская система для улучшения зрения. Этот способ разработан на основе анатомических и функциональных особенностей органов зрения. Выполнять эту методику можно в домашних условиях.

В чем суть?

В 1973 году Патриция Брэгг выдала книгу с подробным описанием метода для улучшения зрения. Программа заключается в комплексном подходе к восстановлению и улучшению зрительной активности. Методика базируется на нескольких походах:

• использование воды разной температуры для стимуляции глаз;
• дыхательная гимнастика, способствующая улучшению кровотечения;
• упражнения для расслабления зрительных органов;
• воздействие светом;
• правильное питание;
• курс лечебной гимнастики.

Восстановление зрительного поля по Брэггу проводят после консультации со специалистом.

Показания к выполнению

Улучшение зрения по методу Брэгга проводят не только людям, страдающим от патологий зрительных органов, но и тем, чьи глаза длительное время находятся в напряжении в силу профессиональной деятельности. Таким образом, гимнастика Брэгга показана при следующих обстоятельствах:

• Заболевания органов зрения. Прямыми показаниями к выполнению упражнений является близорукость/дальнозоркость, косоглазие, возрастная дистрофия клетчатки.
• Постоянное напряжение глаз. Люди, которые постоянно водят машину, работают с мелкими деталями или при неправильном освещении в обязательном порядке должны делать гимнастику.
• Профилактика. Глаза школьников и офисных сотрудников устают быстрее, поэтому им необходимо делать лечебные упражнения в профилактических целях.

Вернуться к оглавлению

Этапы выполнения

Методика Брэгга разработана таким образом, что на зрительный аппарат воздействует ряд факторов: температура, свет, правильное дыхание и сбалансированный рацион. Если выполнять каждую составляющую гимнастического комплекса, результат будет заметен. Также важно делать упражнения регулярно и следить за правильным выполнением гимнастики.

Температурная стимуляция

Резкая смена температурных режимов стимулирует кровообращение в тканях каждой составляющей органа зрения. Стимуляция температурой выполняется по следующему алгоритму:

1. Подготовить 2 одинаковых тканевых отреза.
2. Смочить одну часть в максимально холодной воде, а другую — в горячей.
3. Сначала прижать к глазам горячий отрез и оставить на 2 минуты.
4. Снять и слегка прижимая наложить холодную примочку, снять через 60 секунд.
5. Вытереть глаза на сухо мягкой тканью.

Вернуться к оглавлению

Световая стимуляция

Необходимое условие для правильного воздействия — обработка каждого зрительного органа отдельно и скрытие глаз от прямого излучения. Эффективное проведение процедуры осуществляется за счет соблюдения последовательности действий:

Перед выполнением второго этапа нужно предварительно закрыть один зрительный орган от света.

1. Занять сидячее положение и выровнять осанку, устойчиво поставить ноги, не скрещивая, и расслабить руки.
2. Закрыть левую сторону так, чтобы свет не проникал к глазному яблоку.
3. Правым веком быстро начать моргать до момента ощущения дискомфорта.
4. Повторить манипуляцию с правым глазом.
5. После этого могут мелькать «мушки».
6. Закрыть два органа и дать им отдохнуть.
7. Закрыть веки и подставить глаза под прямые солнечные.

Выполнять процедуру необходимо 10 раз под солнечными лучами и 20 раз с использованием 150-ваттной лампы.

Релаксация органов

Процедура расслабления зрительных органов проводится с использованием солнечного излучения. Для лучшего эффекта необходимо выполнять методику на открытом пространстве или перед распахнутым окном. Суть способа релаксации в том, чтобы закрыть глаза и подставить лицо прямо под солнечные лучи или 150-ваттную лампу на 20—30 минут. Люди, которые постоянно проводят время на свежем воздухе не имеют проблем со зрением.

Дыхательная гимнастика

99% людей на планете страдают от недостатка чистого воздуха. От этого органы зрения перенапрягаются, и зрительная способность снижается. Лучшего результата можно достичь, если выполнять методику на открытом пространстве. Перед техникой нужно сделать несколько глубоких вдохов. Таким образом, кровь, насыщенная кислородом, заполняет глазные капилляры. После этого, необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание, а после согнуть туловище в талии и коленях так, чтобы голова находилась ниже сердца. Простоять так считая до 5. Суть способа в том, что кровь, которая насыщена кислородом уже очищена от ядов и токсинов. После первого сеанса может появиться головокружение. При регулярном выполнении неприятные ощущения пройдут и можно задерживать дыхание на 10 секунд. Ежедневно необходимо повторять методику 10 раз и уже через неделю будет видимый результат.

Сбалансированность рациона

Микроэлементы, улучшающие работу глаз

Соединение	Источники
Витамин А	Морковь, зелень, морепродукты, семечки
Витамин С	Капуста, сладкий перец, цитрусовые, лук
Витамин В1	Орехи, рис, мед, кукуруза
Витамин В2	Яблоки, зеленые листовые овощи, кукуруза
Витамин В6	Рыба, желток яйца, рожь
Витамин В12	Черника, виноград, финики, петрушка
Калий	Мед, яблочный уксус

Вернуться к оглавлению

Медвежьи покачивания

Эту технику лучше выполнять после наступления облегчения от остальных методик. Делать упражнение просто: необходимо поставить удобно ноги и покачивать все тело в быстром темпе в одну сторону и затем в другую. Взгляд нельзя переводить дальше собственного носа. Несмотря на простоту такой методики, суть этого упражнения — полностью расслабить все тело.

Источник