Гимнастика для двух подруг

Доктор Евдокименко запись закреплена

Топ 8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава. Комплекс лучших упражнений для лечения боли в плече или плечах.

Упражнения из этого видео полезны:
— для лечения плечелопаточного периартрита и капсулита;
— для лечения артроза плечевого сустава;
— для устранения боли в плече, возникшей из-за спортивных перегрузок — после подтягиваний, отжиманий, или после работы с тяжестями;
— для улучшения подвижности плеча, если плохо поднимается рука после застарелой травмы;
— для восстановления подвижности руки после операций на молочной железе.

Если плечо у вас болит из-за повреждения шейного отдела позвоночника, то вам нужно делать «Упражнения от боли в шее» — https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m4bQIPs

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к лечебной гимнастике.
Эти упражнения нельзя выполнять:
• при свежих травмах плеча – переломах, при вывихах или растяжении связок плеча;
• при артрите с опуханием плечевого сустава;
• при хронических и привычных вывихах плеча;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 °С); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;
• минимум 3 месяца после операций на шее;
• минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
* Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к применению мази «ВИПРОСАЛ — В»:
— аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;
— повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази;
— лихорадочные состояния, повышенная температура тела;
— туберкулез легких;
— нарушения мозгового и коронарного кровообращения;
— склонность к возникновению ангиоспазмов;
— тяжелые нарушения функции почек или печени;
— общее истощение;
— детский возраст до 12 лет;
— беременность; период грудного вскармливания.

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Парный воркаут: 19 упражнений, которые вы можете делать со своей второй половиной

Инструктор по подвесному тренингу Алексей Никитюк и его подопечная, любительница фитнеса и лыжного спорта Евгения показали 19 упражнений, которые вы можете делать вместе. Хорошая тренировка и позитивное настроение обеспечены.

Три основных упражнения, которые мы будем выполнять по ходу тренировки, – это планка, скручивания и приседания. Запомните главные рекомендации по технике выполнения:

Приседания:

• колени не должны выходить за носки;
• приседайте до угла 90 градусов;
• ноги опускаются до параллели с полом.

Скручивания – «подъем корпуса»:

• старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время выполнения упражнения;
• если выполняете упражнение лежа, поясницу нельзя отрывать от пола;
• если делаете подъем корпуса, то в первую очередь поднимайте себя мышцами пресса; не старайтесь подняться за счет рывка или мышц всего тела;
• не тяните на себя за голову, между подбородком и грудью должен помещаться кулак.

Планка:

• лягте на пол животом вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях (или руках); тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток;
• ступни поставьте вместе, ноги и спина должны быть прямыми, напрягите ягодицы, напрягите мышцы живота («подкрутите» таз), бедра не поднимайте вверх;
• статически удерживайте такое положение тела и со временем увеличивайте время выполнения упражнения; начинайте с 30 секунд.

1. Планка «Дай пять»

1) Станьте в планку друг напротив друга, ноги на ширине плеч.
2) Поднимите правую руку и дайте «пять» своему партнеру.
3) Верните руку на пол.
4) Повторите упражнение второй рукой.
5) Не виляйте попой из стороны в сторону.

Лайт-версия: на коленях.

2. Планка-лестница

1) Станьте в планку на предплечьях.
2) Ваш партнер должен поставить руки вам на спину и снова опуститься руками на пол; важно: ставьте руки партнеру не на поясницу, а чуть выше – на середину спины.
3) Партнер выполняет подъем с пола на партнера и обратно на пол; в этот момент вы стойко удерживаетесь в планке.
4) Поменяйтесь.

3. Отжимания «На разведке»

1) Становитесь в упор лежа и отожмитесь.
2) Слегка поднимите бедра вверх; в это время партнер проползает под вами.
3) Выполните второе отжимание и дайте партнеру снова проползти под вами, уже обратно; повторите упражнение несколько раз.
4) Поменяйтесь.

4. Планка + скручивания + отжимания

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, поясницу прижмите к полу.
2) Первый партнер выполняет скручивания, второй партнер опирается руками на колени и становится в планку.
3) Когда будете уверенно стоять в планке, опираясь на колени, попробуйте выполнять отжимания.

5. Отжимания на трицепс + планка

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, поясницу прижмите к полу.
2) Первый партнер выполняет скручивания, второй разворачивается спиной , опирается руками на колени и сгибает руки в локтях.

Локти направляйте назад, не разводите их в стороны. Разгибайте и сгибайте руки в локтевых суставах до жжения в мышцах.

6. Отжимания

1) Примите упор лежа друг напротив друга.
2) Одновременно отожмитесь.
3) Поднимите одну руку и дайте партнеру «пять».
4) Опустите руку.
5) Отжимаетесь снова и поднимаете другую руку, даете« пять» и опускаете ее.

7. Боковая планка с перекрещиванием рук

1) Станьте в планку друг напротив друга.
2) Поднимите одну руку и поверните корпус в сторону так, чтобы ваши с партнером руки соприкоснулись (если вы поднимаете правую руку, то и ваш партнер тоже).
3) Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

8. Планка на планке

1) Станьте в планку.
2) Партнер становится в планку на вас, поставив руки на голени, а ноги на плечи.
3) Удерживайтесь так минимум 30 секунд.
4) Поменяйтесь.

Еще можете попробовать стать в обратную планку.

11. Становая тяга + приседания

1) Примите упор лежа; ваш партнер становится позади вас (ноги шире плеч, носки развернуты в стороны под углом в 45 градусов) и берет ваши ноги в руки.
2) Первый партнер стоит в планке, а второй приседает максимально глубоко вниз и снова поднимается вверх.
3) Поменяйтесь.

12. Велосипед

1) Лягте на пол, спину прижмите к полу.
2) Поднимите ноги вверх, прижмите ступни к ступням партнера.
3) Выполняйте упражнение «велосипед», надавливая ногой на ступню партнера.
4) Приподнимите лопатки и не опускайте их во время выполнения всего упражнения.

13. Жим партнера ногами лежа

1) Лягте на спину, ноги поднимите вверх.
2) Упритесь ногами партнеру в грудь.

Чтобы усложнить задачу, попробуйте делать жим одной ногой.

14. Скручивания «лодка»

Вам понадобится body bar для фитнеса или любая другая палка, которая завалялась дома.

1) Лягте на спину так, чтобы ваши ступни были на одном уровне.
2) Возьмитесь за палку двумя руками.
3) Выполняйте скручивания и поднимайтесь так, чтобы палка оставалась всегда ровной; при этом ноги не опускайте до конца.
4) Вернитесь в исходное положение.

15. Упражнение «Убери свои ноги»

1) Лягте на пол, вытяните ноги, поясницу прижмите к полу; партнер должен стать у вас за головой, а вы должны держаться руками за его ноги.
2) Поднимайте прямые ноги вверх.
3) В верхней точке партнер с усилием отталкивает ваши ноги; ваша задача – сохранить их прямыми и не касаться пола, задержав в нижней точке.
4) Поднимите ноги снова; повторите.
5) Поменяйтесь.

16. Упражнение «Не брыкайся»

1) Присядьте; партнер должен стать слева от вас.
2) Поднимите прямую ногу вверх; партнер в максимально высокой точке с усилием отталкивает ее от себя.
3) Поставьте ногу на место и повторите снова.
4) Поменяйте сторону.
5) Поменяйтсь.

16. Скручивания «Хлопки»

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, поясницу прижмите к полу.
2) Выполните скручивания и в верхней точке дайте друг другу «пять».
3) Опуститесь и повторите снова.

17. Наклон вперед

1) Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
2) Партнер становится позади вас и давит вам на середину спины так, чтобы вы постепенно наклонялись к ногам; следите за коленями, они должны быть прямыми (если нагрузка покажется маленькой, партнер может лечь вам на спину всем весом; но с нагрузкой будьте осторожны, не переусердствуйте).
3) Поменяйтесь.

18. Растяжка-«бабочка»

1) Сядьте на пол, соедините ноги стопа к стопе и возьмитесь руками за пальцы своих ног, чтобы они были максимально близко к вашему тазу.
2) Партнер должен встать позади вас и медленно давить на ваши ноги руками, чтобы они постепенно опускались к полу.

19. Наклоны «Отдай»

1) Станьте спиной друг к другу.
2) Одновременно наклонитесь вперед и возьмитесь за руки под ногами; колени не сгибайте.
3) Тяните поочередно друг друга за руки на себя.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by.

Источник

Как 3 приседания в день вернут стройность тела и подтянут овал лица

Когда я пишу, что даже стопы влияют на лицо, то это вызывает удивление. Но успеха всегда добиваются те, кто рассматривает все тело целиком, как единую систему, где всё влияет на всё. И это правильно.

Казалось бы, какая связь приседаний с состоянием лица? А все четко: состояние лица зависит от состояния мышц шеи и положения головы, состояние шеи зависит от состояния грудного отдела позвоночника и мобильности в плечевом поясе, и т. д. до таза и стопы.

Выражаю огромную БЛАГОДАРНОСТЬ моей подруге Виктории, очень мудрому фитнес-тренеру с огромным опытом, в подготовке этого материала.

Доброго дня! Меня зовут Анна Комарова. Мне 44 года и я тренер по гимнастике для лица. На канале рассказываю о естественных методиках восстановления лица и способах вести здоровую и активную жизнь после 45+

Что даст это упражнение?

Приседания, которые я вам сегодня покажу позволят укрепить крупные группы мышц ног, ягодиц, пресса и спины. Мы научимся ловить баланс.

Палка, которую мы будем использовать, поможет выровнять позвоночник по вертикали, при этом, мы исключим нагрузку на поясницу — его слабое место. Выровняется осанка, восстановится правильное положение шеи и головы.

За счет дыхания во время упражнения мы зададим правильное движение диафрагмам, поэтому и отеки станут меньше. Тело станет стройнее и мобильнее, нижняя часть лица подтянется, а живот втянется!

Как делать?

Для этого упражнения понадобится палка, у меня — от швабры. Ручка от швабры, которую можно выкрутить — идеальный инструмент для домашней физкультуры.

Исходное положение. Ноги немного шире плеч, стопы под углом 45 градусов, палку закиньте за спину и приложите её вертикально к спине. Одна рука держит палку в районе шеи, другая — в районе поясницы. Палка должна касаться спины в 3-х точках: на затылке, между лопаток и в районе копчика. Втяните живот, а колени направьте в сторону носков.

Начнем, пожалуй! Немного наклонитесь вперед и проверьте, что палка касается спины в 3-х точках. Если все ок, то начинайте плавно приседать до горизонтального положения бёдер. Ягодицами давите назад, словно хотите присесть на стул, но потяните ягодицы еще сильнее назад. Копчик сильно толкает палку, заставляя её упираться в затылок. Затем плавно поднимитесь.

Важно! Спина должна быть выровнена вдоль палки, а палка должна касаться спины в 3-х точках все время, пока вы приседаете. Шея ровная, взгляд перед собой. Для начала попробуйте приседать на опору — поставьте сзади скамью или табурет, тянитесь ягодицами назад, но не садитесь. Не сводите колени.

Как правильно дышать во время упражнения?

Давайте подышим во время упражнения и расправим все диафрагмы. Это запустит правильную работу лимфатической системы, отеки станут гораздо меньше, везде.

В перед началом делаем выдох, освобождаем легкие. Делаем глубокий вдох, расширяя грудную клетку в стороны, так мы сообщаем нашим легким и диафрагме, что они максимально расправлены. Во время вдоха приседаем, втягивая живот. Вдох должен закончиться, когда бедра станут параллельны полу.

Поднимаемся — делаем плавный выдох ртом, так же работаем грудной клеткой и ребрами.

Как часто делать?

Начать можно с нескольких неглубоких приседаний, например 3 приседания по 3 подхода, итого 9. Я делаю 4 подхода по 15 приседаний.

Нечто подобное я делаю на групповых тренировках по пилатесу, а мой тренер по силовым занятиям именно так учил правильно приседать со штангой. Это упражнение используют многие тренеры для того, чтобы улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и мышечного функционала.

Так же хочу отметить, что хорошее, но одно единственное упражнение, особенно вырванное из контекста, никогда работать не будет.

Но будет работать отлично, когда вы уже создали свой собственный контекст и добавили это хорошее упражнение в свою систему. Так же имеет большое значение регулярность тренировок.

Но, пожалуйста, никогда не игнорируйте серьезные симптомы, обращайтесь к специалистам для правильной диагностики и своевременного лечения. Всем здоровья.

Кстати, существует много очень классных упражнений с палкой. Их преимущество в том, что они безопасны, лёгкие в исполнении и подходят для любого возраста, но при этом сложность у них повышенная и они хорошо развивают мобильность тела. Хотите больше таких упражнений покажу? Пишите в комментариях.

Источник