Гимнастика для беременной при низкой плаценте

Спорт во время беременности

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
• заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
• маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
• гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
• многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
• воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
• гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
• тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
• заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных.

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Источник

Особенности проведения практик йоги для беременных у женщин с низким расположением плаценты.

Плацента.

С латыни слово «плацента» переводится как «лепешка». Такое название она получила из-за своего внешнего вида и действительно напоминает лепешку. Она имеет еще одно название — «детское место». Такой термин довольно часто используется врачами, а также его можно встретить в медицинской литературе.

Плацента — это уникальный орган, который появляется в теле женщины с наступлением беременности. Она связывает плод с организмом матери через пуповину. Эта уникальная связь сохраняется до родов, в конце которых, после появления малыша пуповина перерезается, и это является рождением нового человека. Плаценту можно назвать одноразовым органом, т.к. после рождения ребенка необходимость в ней исчезает.

Плацентарный барьер

Плацентарный барьер — это очень важная функция плаценты.

Как говорилось выше, плацента представляет собой «лепешку», в которой соединены кровеносные сосуды матери и плода. В ней выделяют две части — плодовую и материнскую. Материнская прилегает к стенке матки, плодовая расположена со стороны будущего ребенка. Между этими частями расположена тонкая мембрана, выполняющая роль «фильтра» — это и есть плацентарный барьер.

Благодаря его избирательной проницаемости одни вещества проникают из крови матери в кровь плода, тогда как другие задерживаются или поступают в его организм после соответствующей биохимической переработки. Плацентарный барьер является непроницаемым для многих вредных веществ, вирусов, бактерий. При этом кислород и необходимые для жизни питательные вещества без препятствий переходят из крови матери в кровь будущего ребенка. Отработанные продукты из организма плода также легко попадают в кровь матери и потом утилизируются через ее почки.

Функции плаценты.

1. Дыхательная — через плаценту с током материнской крови в организм плода поступает кислород и выводится углекислый газ. Это происходит посредством диффузии. Причем материнская кровь не смешивается с кровью будущего ребенка, хотя обе в ней циркулируют.
2. Питательная — по тому же принципу в организм плода поступают питательные вещества, вода, минералы и витамины.
3. Выделительная — отработанные продукты из организма плода выводятся плацентой в кровоток матери.
4. Имунная — пропускает к плоду антитела матери, тем самым обеспечивая иммунологическую защиту.
5. Гормональная — вырабатывает ХГЧ, прогестерон, тестостерон, серотонин и релаксин. А также эстрогены, плацентарный лактоген, соматомаммотропин, минералокортикоиды. Является полноценным гормональным органом на время беременности.

Формирование плаценты.

К 16ой недели формирование плаценты полностью завершается. Она приобретает форму диска или лепешки диаметром около 20 см и толщиной около 5 см. Ее вес в среднем составляет от 400 до 600 г.

Плацента сохраняется в женском организме на протяжении всей беременности при ее нормальном течении. Ее рождение происходит в среднем через 10-60 минут после появления на свет малыша.

Нормальное расположение плаценты.

От того, где изначально расположится плацента в полости матки, будет зависеть течение беременности. Самым лучшим и безопасным местом прикрепления плацентарной ткани является задняя стенка матки. Крепление в области передней стенки тоже считается нормой. И. чем ближе расположение плаценты к области дна матки, тем лучше, т.к. в этой зоне отмечается хороший кровоток, необходимый для полноценного развития и питания ребенка на протяжении всей беременности, и здесь плацента надежнее всего защищена от всевозможных травм.

В норме она должна быть расположена в пределах 6 см от внутреннего зева матки.

Патологии расположение плаценты.

Изначальное расположение плацентарной ткани определяется местом, в котором произошла имплантация оплодотворенной яйцеклетки. Если это случилось в нижних отделах матки, то часто она опускается ниже и прикрепляется около основания внутреннего зева. Чем ниже происходит имплантация, тем ниже располагается и плацента. А это неблагоприятно влияет на течение беременности.

Если плацента прикрепилась ближе, чем на 6 см к внутреннему зеву матки — это называется низкой плацентацией . В этом случае возможны естественные роды. Этот вид патологии является наиболее благоприятным с точки зрения опасности развития осложнений и вынашивания беременности.

Если плацента прикрепилась к передней стенке матки и низко, то ее первоначальное положение может измениться. Этот процесс называется миграцией . И, как правило, смещение локализации плаценты происходит наверх. Т.е. если низкое положение плацентарной ткани было выявлено в первую половину беременности, оно еще может измениться. Процесс миграции протекает медленно — в течении 6-10 недель и заканчивается в третьем триместре к 32 неделе. После этого срока движение плаценты невозможно.

Если плацента прикрепилась по задней стенке матки, она практически не мигрирует. Это связано с определенным строением матки.

Ситуация, при которой нарастание плацентарной ткани происходит на область внутреннего маточного зева и полностью его перекрывает называется предлежанием плаценты . Это прямое показание к кесареву сечению, т.к. при таком положении в естественных родах плацента преграждает путь выхода ребенка по родовому каналу. А родившись первой, она лишает кислорода и питания малыша. Полное предлежание плаценты является частой причиной смертности у новорожденных (от 7% до 25%), а также смерти рожениц (около 3%). Поэтому ее относят к самой неблагоприятной патологии беременности.

Предлежание плаценты может привести к следующим осложнениям:

• Угроза прерывания беременности из-за отслоения плаценты и повышенного тонуса матки;
• Неправильное расположение плода в матке (косое или поперечное);
• Тазовое или ножное предлежание плода;
• Хроническая гипоксия плода из-за отслоения плаценты;
• Задержка развития плода из-за отслоения плаценты и недостаточного питания;
• Гестоз;
• Железодефицитная анемия из-за кровопотерь;
• Фетоплацентарная недостаточность.

Предлежание плаценты бывает 3х видов:

1. центральное или полное (внутренний зев полностью перекрыт)
2. неполное боковое (внутренний зев перекрыт частично)
3. неполное краевое (размещение плаценты на уровне края внутреннего зева)

Неполное предлежание плаценты приводит часто к тем же осложнениям, что и полное. Также есть угроза преждевременных родов. Женщины часто испытывают боли в пояснице и внизу живота, а также вялость, сонливость.

Йогатерапия при полном и частичном предлежании плаценты.

При этих видах патологии беременности физические и эмоциональные нагрузки должны быть исключены. Женщинам показан покой и постельный режим. Поэтому о как таковой йогатерапии речи здесь не идет.

Но в Йоге есть дополнительные практики:

• работа с дыханием (полное дыхание, уджаи, нади шодхана),
• визуализации,
• медитации,
• ом-чантинг и нада-йога (йога звука)
• йога-нидра.

Все они будут способствовать эмоциональному балансу женщины, помогут наладить связь матери с ребенком и будут очень благотворно влиять на беременную женщину. Также показана мягкая суставная гимнастика в нейтральном горизонтальном положении для нижних и верхних конечностей и мягкая проработка грудного отдела.

Источник