Гимнастика для 2 человек трюки

Художественная акробатика Стойки. Пирамиды. Вольностоящая лестница. Эквилибр на катушках.

Поиск по навигации

Навигация

Искать

Парные трюки

Приступать к освоению парных трюков нужно только освоив несколько сольных. Все парные трюки, как то: узкоручка на голове партнера, стойка на одной руке и копфштейн, практически все, что хотите показать на лестнице, нужно вначале освоить на полу. Это понятно и без моих напоминаний. Никто не учит стоять на голове партнера сразу на лестнице, это невозможно. И трюковой репертуар в большой степени зависит от возможностей верхних. Умеет ли он стоять на руках, или только умеет жонглировать. Есть ли у партнерши шпагаты и мягкая спина, или она только стоит прямые стойки. Все это учитываем при выборе трюков. Не целесообразно пытаться растянуть шпагат у партнерши, если ей уже за 20 лет, проще выбрать трюки без шпагатов, или взять другую партнершу.

Подбор партнеров имеет решающее значение для номера. Тут важны и взаимоотношения, и возможности, и моральные качества. В идеале нижний должен весить 65-80 кг, а верхний (верхняя) 40-50 кг. Лучшая разница в весе 25 кг. Если будет меньше, например 15 кг. То работать будет сложнее. Проверено на практике. Например, пока у меня партнерша весила до 50 кг, мы делали на лапах пируэт с затяжкой на голове, вес вырос, и мы стали падать чаще, чем проходить трюк.

Это конечно не аксиома, — китайцы делают и колонну из трех на лапах, но и у них к подбору партнеров подходят ответственно. Во всех парных трюках верхний должен использовать лонжу для страховки.

Начинаем обучение парным трюкам — с попытки подъема с партнером на плечах на лестницу. Для этого нужно верхнему партнеру встать на плечи нижнему так, чтобы колени были соединены, пятки тоже, опираться нижнему на голову и не наклоняться вперед. Нижний должен слегка поднимать плечи — это облегчает работу верхнего партнера.

Подъем на лестницу с партнером на плечах не очень сложный трюк, но требует сработанности партнеров. Для нижнего ничего нового в балансе не появляется, кроме того, что нужно при подъеме кроме себя балансировать и партнера. Мы исходим из того, что вы уже хорошо освоили сольные трюки, поэтому будем говорить о том, на что нужно обращать внимание при работе в паре.

Когда поднимаешься с партнером на лестницу необходимо подходить под верхнего партнера. Если он дал сильный упор на голову, не нужно ее поднимать, стараясь выдавить его обратно, просто подойдите вперед. Если ваш партнер убрал упор с головы, значит, он будет падать назад и нужно еще до падения, подойти назад под партнера. Все это нужно довести до автоматизма. Самые распространенные ошибки — это разведение ног у верхнего партнера, особенно к последним ступенькам. А у нижнего партнера — резкие подъемы на ступеньки и, при переступании верхней перекладины, — наклон вперед. Чтобы избежать этого, нужно подниматься мягко и нести партнера, как хрустальную вазу. Для партнера нужно создавать идеальные условия для выполнения трюков, это касается и верхнего и нижнего. Когда поднялись наверх и переступили через верхнюю перекладину, отпускаем руки от лестницы. Берем ноги верхнего партнера, поправляем их. Верхний партнер может переступить, встать удобней. После этого можно сделать пируэт и приступить к спуску спиной к лестнице.

Тут главная ошибка у нижнего партнера: он наклоняется вперёд и, верхний партнер, вынужденный согнуть ноги, давит на голову. В результате может быть падение. Я уже писал, что подъем и спуск должны быть с прямым корпусом, тогда верхнему партнеру будет легче стоять и, следовательно, будет меньше падений.

Освоив подъем и спуск можно приступать к акробатическим элементам, которые отрепетированы на полу. Для жонглеров приступать к перекидкам. Для начала обучения из акробатики можно предложить шпагат в руках, стойку в кистях, стойку на голове партнера — «узкоручку». Обучить держать партнера на голове, для этого жанра важно, так как увеличивается трюковой репертуар.

Начинают с двух ног. Из положения, стоя на плечах, вначале ставится одна нога на голову с таким расчетом, чтобы вторая нога встала рядом, и ноги стояли посередине головы. Руки верхнего партнера, при этом держатся за руки нижнего, а когда ноги встали на голову, и верхний партнер начал выпрямляться, нижний перехватывается за ноги верхнего. Естественно, все это пробуется вначале на полу и только после уверенного исполнения можно это делать на лестнице. При исполнении этого трюка, как и всех остальных трюков на голове нужно следить, чтобы всегда был передний упор, то есть вес партнера больше давит на переднюю часть головы нижнего. Основными ошибками нижних партнеров будет вытягивание головы вперед или сильное поднятие ее вверх. Необходимо держать голову прямо и даже чуточку назад. Подготовка нижнего исполнителя это самый ответственный момент, и очень важно научить его правильно выполнять все трюки. Вся работа зависит от него. Верхнего партнера поменять несложно, а нижний партнер умеющий стоять на лестнице редкость, потому что долго ее осваивать.

После освоения двух ног на голове, переходят к трюкам на одной ноге. Нога ставится посередине головы и так же на передний упор. В этом положении можно сделать арабеск, боковую или заднюю затяжку. Нижний при этом может сделать пируэт.

Затем учатся стоять «узкоручку». Вариантов ее исполнения много, например: у нас в номере она вначале исполнялась просто толчком — прямая стойка. Потом стали ее делать со шпагата в руках, жимом в стойку прогнувшись.

Артисты Когут делали «узкоручку», вставая на нее с боку. Получалась у партнерши стойка боком к зрителям и еще на ногах она крутила кольца.

Стоят на голове и копфштейн. Выход в копфштейн имеет два варианта. Первый — лицом к лицу, второй — когда исполнители смотрят в разные стороны. На лестнице второй проще, нижний поднимает руки вверх, верхний упираясь на них, переворачивается и встает на голову на бублик. Держась за руки, находят баланс и отпускают руки.

Иностранцы почему-то все делают первый вариант, для этого им надо с плеч повернуться на 180 градусов и встать, проходя неэстетичную позу, в копфштейн. Но видно так им удобней.

Подниматься на лестницу с партнером можно, неся его на голове. Например, стоя на двух ногах, на одной, или в стойке на руках. Тут к обычным рекомендациям нужно добавить, что по мере поднятия на лестницу поднимается и точка, на которую смотрит нижний партнер. Это нужно для того чтобы не опускать голову и следовательно упор. Кроме этого, нужно пройти первые две ступеньки как можно быстрее, но при этом мягко без рывков. Заносят и перш, правда, я видел это только у одного артиста. В группе — Wolf. Репетировать перш на вольностоящей лестнице начинают вначале с удержания простого баланса на лбу. Затем переходят на удержание перша с грузом, и только освоив этот вариант, пробуют с партнером. Но вначале все это репетируется на полу без лестницы.

Перш может быть плечевой или лобовой. На одном плече перш на лестнице невозможен. Подъем на лестницу иногда делают с различными приспособлениями. Например, Левицкий И. поднимался с колонной из трех на лестницу, которая была на растяжках. На верху растяжки расслаблялись, и фиксация была на вольностоящей лестнице, затем растяжки натягивались, и он спускался вниз. Артист Курочкин А. поднимался с першем и колонной, используя трос, который цеплялся спереди и натягивался, получалась почти переходная лестница. Можно подниматься с першем и просто с поддержкой опытного и сильного партнера. Мы это делали на репетиции с артистом Раевым П. Так можно подниматься с любым трюком, но это уже будет переходная лестница. А на переходной лестнице все трюки исполнять значительно легче. Это другой жанр. Но это тоже трюк, и в зависимости от возможностей партнеров или от сценария номера возможно включение и таких подъёмов на лестницу.

Здесь приведено всего несколько фотографий парных трюков, их можно придумать еще много вариантов дерзайте все в ваших руках.

Источник

Гимнастические упражнения для двоих. Фото

Интересным, мотивирующим и эффективным вариантом гимнастических упражнений считаются комплексы для двоих. Они общедоступны, имеют оздоровительную направленность. Отличительная черта парных занятий гимнастикой – возможность избирательной проработки определенных мышечных групп.

Что такое парная гимнастика и особенности занятий

Тренировки дуэтом вносят разнообразие в спортивный процесс. Они повышают эффективность занятий, улучшают настроение, делают монотонную работу увлекательной. В сравнении с одиночной тренировкой парная ускоряет достижение желаемого результата.

Гимнастические упражнения для двоих позволяют освоить более сложные движения и действия, повысить гибкость и ловкость. Многие разработанные комплексы предполагают взаимодействие с партнером.

Физические упражнения для двоих:

• развивают динамическую силу;
• повышают координационные возможности тела;
• улучшают настроение;
• укрепляют иммунитет.

Методическими особенности парной гимнастики считается широкое использование технически сложных для выполнения упражнений, интенсивное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Такие занятия можно проводить дома или на улице. Они позволяют обойтись без дорогостоящего спортивного оборудования.

Широкая возможность выбора подходящих упражнений при занятиях дуэтом с ребенком или взрослым, дозирование нагрузок в зависимости от решаемой задачи:

• укрепляет костно-мышечную систему;
• улучшает дыхательную деятельность;
• повышает функциональные параметры сердечного механизма;
• стимулирует кровообращение.

Регулярные занятия гимнастикой в паре закаляют организм, снижают заболеваемость сезонными вирусами. Разучивание разнонаправленных по технике выполнения, сложности и типу воздействия спортивных упражнений способствует совершенствованию координационного механизма.

Парные комплексы эффективны для похудения, их выполняют с общеразвивающей целью. Такие занятия ускоряют адаптацию тела к различным видам нагрузок.

Детям гимнастика с партнером позволяет:

• сформировать правильную осанку;
• избежать сколиоза;
• укрепить скелетную мускулатуру;
• быстро развить мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса;
• повысить гибкость.

Вес тела партнера используют в качестве утяжелителя, что позволяет обойтись без специальных снарядов при более высокой результативности.

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

• активные онкологические процессы;
• хронические сердечные патологии;
• легочную недостаточность;
• бронхиальную астму;
• дегенеративные заболевания суставов;
• тромбоз;
• артериальную гипертензию;
• психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

Наименование	Период восстановления	Примечание
Ангина	14-28 дней	Перед началом парных упражнений нужно пройти обследование, сделать кардиограмму, уделить внимание реакции сердца на физические нагрузки. В течение 6 мес. после перенесенной ангины исключают упражнения на развитие выносливости и требующие задержки дыхания.
ОРЗ	1-3 недели	Необходимо избегать переохлаждения. В зимнее время рекомендуется заниматься гимнастикой в хорошо отапливаемом помещении.
Острый отит	21-28 дней	Вестибулярная неустойчивость требует исключения упражнений, способных вызвать головокружения – резких разворотов, наклонов, кувырков.
Плеврит	1-2 месяца	Исключают сроком до 6 мес. гимнастические упражнения, требующие максимального мышечного напряжения.
Переломы костей конечностей	3 мес.	Избегают упражнений, связанных с динамическими нагрузками на поврежденный участок скелетной структуры.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Подготовка к занятиям, разминка

Гимнастические упражнения для двоих требуют качественного разогрева мышц, активизации дыхательной деятельности, повышения эластичности связок и сухожилий. Это обеспечивает разминка. Необходимость ее проведения обусловлена последующим достижением результата. Правильная подготовка к занятиям позволит избежать травм. Разогрев увеличивает сердечные ритм, помогает психологически настроиться на гимнастический комплекс.

Во время разминки активизируется продукция ответственных за выработку энергии гормонов. Мускульные структуры насыщаются кислородом и питательными соединениями, что повышает эффективность парной тренировки. Разогреву рекомендуется уделять 7-10 мин. Желательно начинать разминочный комплекс с ходьбы на месте продолжительностью 1 мин. Затем выполняют суставную гимнастику. Ее рекомендованная длительность – 2-3 мин.

Гимнастические упражнения для двоих нужно делать только после хорошей разминки.

Эффективны при парных занятиях упражнения на растяжку мышечных волокон. Завершают разогрев кардиологической техникой и восстановлением дыхания. Разминка мягко тонизирует мышцы, подготавливая их к основному комплексу. Ниже представлены упражнения, рекомендуемые для разогрева перед парной гимнастикой.

Ходьба на месте с высоким подбрасыванием коленей

Начальное подготовительное упражнение задает темп дальнейшим занятиям вдвоем. Нужно расположиться лицом друг к другу и начать ходьбу на месте, стараясь поднимать колени на максимально возможную высоту. Разминка должна проходить в медленном, мягком и спокойном темпе. Достаточно выполнить по 10 подъемов каждой ноги. Колени подбрасывают синхронно с движениями согнутых в локтях рук.

Поворот головы

Упражнение входит в комплекс суставной разминки. Голову поворачивают вправо-влево, наклоняют вперед-назад. Техника позволяет привести мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника в тонус. Выполняют по 5 поворотов головы в каждую сторону.

Вращение плечами

Стартовая позиция – стоя лицом друг к другу с расслабленными и опущенными вдоль туловища верхними конечностями. Начинают синхронно выполнять вращательные движения плечами, понемногу увеличивая амплитуду для качественной разминки суставов.

Вращение локтями

Алгоритм выполнения аналогичен предыдущему. Но теперь разминают локтевые суставы. Они подвергаются высокой нагрузке во время парной тренировки. Расположившись лицом друг к другу стоя, руки удерживают параллельно поверхности пола. Выполняют 5 вращательных движений по и против часовой стрелки. Аналогичное упражнение можно использовать для любого сустава тела. Если разминают нижние конечности, ложатся на гимнастический коврик.

Прыжки через скакалку

Эффективное кардио-упражнение, вовлекающее в спортивную работу многочисленные мышечные группы, улучшающее кровообращение и дыхательную деятельность. Можно использовать спортивный инвентарь или выполнять движения, имитирующие его наличие. Для разминки достаточно 20-30 прыжков.

Лучшие гимнастические упражнения для двоих, алгоритм выполнения

Разработано большое количество парных комплексов, пригодных для выполнения в домашних условиях или в тренажерном зале. Они имеют общеразвивающую направленность, позволяют поддерживать тело в оптимальном физическом состоянии. Гимнастические упражнения на растяжку помогают повысить гибкость, улучшить координацию и укрепить мускульные структуры. Для двоих подходит техника с парным вытяжением грудных мышц.

Алгоритм выполнения:

1. Разместиться лицом друг к другу в положении стоя на полу или на гимнастическом коврике.
2. Синхронно отвести одну ногу в сторону.
3. Поднять руки так, чтобы предплечья соприкоснулись.
4. Развернуть корпус в противоположном с партнером направлении, не меняя положение ног.
5. Максимально напрячь мышечные группы грудной клетки и поясничной зоны.
6. Замереть в таком положении на 15-20 сек.

Чем больше угол поворота, тем сильнее вытягиваются мускульные волокна. Рекомендуется делать 10-15 повторов в течение тренировки. При выполнении упражнения нужно держать локти под прямым углом, установив ладони на талию.

Растягивать грудную мускулатуру можно, стоя спиной вплотную другу к другу. Руки поднимают на уровень плеч. Один партнер захватывает ладонями запястья другого. Одновременно делают шаг левой или правой ногой в сторону, предельно напрягая мышечные группы груди.

Чем больше расстояние между партнерами, тем сильнее растягиваются мускулы. Упражнение повышает эластичность, улучшает антропометрические параметры тела. Оно особенно хорошо подходит для девушек, которые хотят иметь высокую упругую грудь. После каждого растяжения нужно меняться ролями. В паре можно выполнять упражнение с наклоном туловища. Нужно расположиться, стоя лицом друг к другу и положить ладони на плечи партнера.

Медленно отступают назад, не отрывая рук и наклоняя туловище параллельно поверхности пола. Техника предусматривает сохранение прямого положения коленных суставов. В крайней нижней точки движения замирают на 20 сек. Важно сохранять равномерное дыхание.

Эффективным парным гимнастическим упражнением считается растяжение в положении сидя лицом друг к другу. Соблюдают прямой угол между корпусом и ногами. Нижние конечности широко разводят в стороны, стараясь соприкоснуться с партнером стопами.

Ладонями захватывают запястья друг друга. Один отклоняет туловище назад, увлекая за собой партнера и стремясь достигнуть крайней нижней точки на грани мышечного комфорта.

Упражнение направлено на проработку мышц:

• груди;
• плечевого пояса;
• поясницы;
• бедренной зоны.

Корпус рекомендуется удерживать в наклоненном положении 15-20 сек. Тело партнера используют для создания внешнего сопротивления. Периодически меняются ролями. Можно выполнять усложненную вариацию упражнения, отклоняя корпус в сторону.

Для создания наибольшего мышечного напряжения захватывают руки партнера повыше. Упражнение направлено на укрепление и повышение эластичности мускульных групп боковых поверхностей туловища, где у женщин обычно откладываются жировые прослойки. Чем ближе к предплечью партнера захват ладонями, тем сильнее напряжение мышц. Рекомендуется выполнять по 10-15 наклонов в каждую сторону. Расположиться можно на полу или на гимнастическом коврике.

Для детей дошкольного и школьного возраста

Гимнастические упражнения для двоих ориентированы совершенствование координации, укрепление вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Дети учатся взаимодействию с партнером, развивают коммуникативные навыки, закаляют характер.

Разработанные для детей дошкольного и школьного возраста парные гимнастические техники улучшают пространственную ориентацию, имеют общеукрепляющее значение. Упражнения направлены на развитие силовых способностей, стимулируют уверенность в себе.

Гимнастические занятия тандемом:

• повышают эластичность суставных сочленений;
• укрепляют все группы мышц;
• улучшают подвижность;
• обеспечивают детям возможность в увлекательной форме сбросить умственное напряжение и избыточную физическую энергию;
• обогащают комплекс двигательных навыков.

Среди растягивающих упражнений наиболее эффективным считается поднимание рук через стороны вверх. Партнеры становятся лицом друг к другу. Берутся за руки. Стартовая позиция – пятки сведены вместе, носки врозь. Одновременно с вскидыванием рук дети приподнимаются на носках и возвращаются в исходное положение. Выполняют 5-6 повторов в медленном темпе. Гимнастическое упражнение подходит для детей 4-5 лет.

Следует уделять внимание правильной постановке ног, работе руками. Нужно тянуться на носках на максимально доступную высоту. Важно поставить ребенку правильную технику выполнения упражнения. Внимание акцентируют на поддержке друг друга и взаимопомощи. Еще одно рекомендуемое для детей упражнение предусматривает принятие позы борцов. Занимающиеся под присмотром родителей или педагога становятся лицом друг к другу.

Правую ногу выдвигают на один шаг вперед, левую отводят назад. Ладони партнеров соединены. Попеременно сгибают локтевой сустав правой и левой руки. Рекомендуется соблюдать умеренный ритм, выполнить по 4-5 повторов.

Носки от поверхности пола отрывать нельзя. Давить на руки партнера нужно с умеренным усилием, не забывая создавать аналогичное сопротивление при возвратном движении. Еще одно рекомендуемое для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастическое упражнение называют «маятником».

Исходная позиция – стоя лицом друг к другу с разведенными на ширину плеч ногами и вытянутыми, установленным на плечи партнера руками. Нужно синхронно совершать наклоны в сторону с возвращением в стартовое положение. Колени не сгибают, спину держат выровненной. Упражнение развивает гибкость, улучшает дыхательную функцию, усиливает кровообращение. Достаточно выполнить по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Для взрослых

Такие гимнастические техники более сложны для реализации. Упражнения для взрослых имеют преимущественно развивающее мышцы всего тела значение.

Техника на проработку бицепсов в паре:

1. Исходное положение – лицом друг к другу на расстоянии среднего шага.
2. Согнуть руки в локтях, предплечья приподнять, кисти развернуть ладонями вверх.
3. Один партнер накрывает ладони другого своим и весом тела создает давление на них.
4. Преодолевая внешнее сопротивление, выполняют подъем рук усилием двуглавого мускула предплечья.

Выполняют 3 подхода по 10 повторов, затем меняются ролями. Подъем рук нужно совершать плавно, без резких рывков, в умеренном темпе. Для укрепления мускульных групп тазобедренной зоны и верхних конечностей эффективны отжимания с ногами, установленными на плечи партнера.

Алгоритм выполнения:

1. Один партнер становится на колено.
2. Другой размещается за его спиной с упором на ладони.
3. Стопы устанавливаю на плечи партнера.
4. В таком положении медленно выполняют отжимания от пола.

Выполняют 2-3 подхода по 10-15 повторов. Затем меняются местами. Стоящий на колени партнер должен удерживать спину прямой и не отклонять корпус. Техника позволяет эффективно прорабатывать разные мышечные группы обоим занимающимся одновременно.

Гимнастические упражнения для двоих включают в себя приседания с партнером на плечах. Такая техника требует хорошей физической подготовки и позволяет поддерживать форму атлетам вне зала. Рекомендуется перед выполнением упражнения проводить качественную разминку с кардио и растягивающими комплексами.

Техника следующая:

1. Встать лицом к стене с упором ладонями на вертикальную поверхность и сделать глубокое приседание.
2. Партнер усаживается на плечи в позе всадника.
3. Выпрямиться, преодолевая внешнее сопротивление.
4. Снова уйти в глубокое приседание.

По возможности рекомендуется выполнять упражнение у шведской стенки, которая обеспечит устойчивость положения тела. Сидящий на плечах приседающего партнер может помогать руками, снимая часть нагрузки. В паре можно выполнять становую тягу без использования дополнительного тренажерного оборудования. Одни партнер укладывается на гимнастический коврик лицом вниз, другой встает над ним с ногами по обеим сторонам тела.

Нужно обхватить плечи лежащего партнера, заведя руки рядом с подмышечными впадинами. Становую тягу выполняют путем отрывания тела напарника от поверхности пола наподобие штанги. Делают 3 подхода по 10 раз.

Для взрослого в паре с ребенком

В таких занятиях можно использовать спортивный инвентарь – мяч, ленту, фитнес-резинку. В домашних условиях организуют гимнастические тренировки совместно с ребенком без применения дополнительных приспособлений. Подходящие техники определяются возрастом, поставленными целями, уровнем физического развития.

Тренировка крупных мышечных волокон спины и ног активизирует обменные процессы в растущем организме, формирует правильную осанку. Укрепление брюшной мускулатуры улучшает пищеварение. Техники воздействия на грудную диафрагму способствуют глубокой дыхательной деятельности, развивают сердечно-сосудистую систему ребенка.

Для детей 2-3 лет подходят упражнения на растяжку с родительской помощью и поддержкой. Нужно в положении сидя развернуться с ребенком лицом друг к другу, взять его за руки и не сильно потянуть на себя амортизирующими движениями.

С детьми от 7 лет можно выполнять более сложные упражнения, направленные на развитие мышечных групп. Приседания с соприкосновением спинами укрепляют большой ягодичный мускул, квадрицепсы бедер и другие.

Взрослый поддерживает тело ребенка, облегчая его задачу. Колени нужно сгибать под прямым углом без наклона в сторону. Пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Эффективны для парных занятий с ребенком без применения дополнительного оборудования отталкивания с поднятием ног.

Стартовая позиция при выполнении парного гимнастического упражнения – малыш лежит на коврике, взрослый стоит в него в ногах. Техника для двоих направлена на развитие детского тела. Взрослый контролирует процесс и помогает ребенку. Малыш поднимает прямые ноги в медленном темпе. Рекомендуемое количество повторов – 8-10.

Источник