Гимнастика бубновского ведет островская

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Москва (м. Белорусская)
1-я ул. Ямского Поля, д. 24
Бесплатная автостоянка

Источник

Лечебная гимнастика при боли в спине

Данный комплекс упражнений показан в качестве профилактики и лечения боли в спине, в том числе, в период обострения. Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом центра.

Расслабление спины (количество повторений: 12-15 раз)

Исходное положение — на четвереньках.

Плавно поднимаем голову, прогибаем спину вниз (вдох).

Плавно опускаем голову, округляем спину (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

Растягивающий шаг (количество повторений: 12-15 раз)

Исходное положение — на четвереньках.

Выводим правое колено вперед, стопу — в сторону. Отводим левую ногу назад и ложимся животом на бедро. Ладони под плечами. Для более эффективного вытяжения отводим руки по диагонали в стороны и опускаем голову. Пауза 5-10 секунд.

С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на левую ногу.

Стараемся увеличить длину каждого последующего шага, исключаем резкие движения.

Прокачка (количество повторений: 12-15 раз)

Исходное положение — на четвереньках.

Опускаем таз на пятки, тянемся руками вперед, опускаем голову (выдох).

С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

Не допускать болезненного прогиба в пояснице.

Пресс (количество повторений: до 30 раз)

Исходное положение — лежа на спине, руки у висков, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).

Прижимаем подбородок к груди, сгибаем верхнюю часть туловища, поднимаем лопатки (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение до чувства утомления.

Подъем таза (количество повторений: до 10 раз)

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).

Поднимаем таз как можно выше (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

Коленный пресс (количество повторений: 12-15 раз)

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены (вдох). Сгибаем одну ногу и с помощью рук подтягиваем колено к груди (выдох). Пауза 2-3 секунды.

С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу.

После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.

Источник

Лечение сколиоза и исправление осанки у детей и подростков

Причины возникновения сколиоза и нарушения осанки у детей:

Уникальность методики:

Метод современной кинезитерапии Бубновского включает в себя как лечение заболеваний, так реабилитацию и диагностику. Метод позволяет исключить прием обезболивающих препаратов или уменьшить прием некоторых медикаментов, а также позволяет обойтись без операций на позвоночник при тяжелых степенях сколиоза.
Лечение по методике доступно и безопасно, не оказывает повреждающего действия ни на одну систему организма. Важно знать, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте, при создании условий для их правильной работы, а не пассивном отдыхе. С помощью безопасных лечебных упражнений, исключающих осевую нагрузку на позвоночник и суставы, которые используются в методике Бубновского, происходит коррекция осанки, остановка прогрессирования заболевания и исключение возникновения осложнений на органы и системы в период активного роста ребенка.
Лечение направлено на активизацию собственных резервов организма и проводится под постоянном врачебным и методическим контролем. Пройдя курс лечения, вы научитесь правильно дышать, двигаться, давать правильную дозированную нагрузку на мышцы, заниматься самостоятельно. Современная кинезитерапия по методу Бубновского практически не имеет противопоказаний, так как учитывает физиологические особенности человека.

Тип программы: лечебная, профилактическая, реабилитационная
Длительность: не менее 36 занятий
Стоимость: курс лечения (36 занятий) + Доп.услуги + Товары

Цели программы:

Задачи по достижению целей:

1. Режим занятий:
— 2-3 раза в неделю на протяжении курса лечения.
2. Установка врачом акцентов лечения исходя из поставленного диагноза
3. Определение индивидуальных противопоказаний при имеющихся сопутствующих нарушениях
4. Отслеживание динамики на постоянных контрольных осмотрах
5. Назначение дополнительных услуг:
— массаж,
— УВТ,
— тейпирование.
6. Применение КОУ (комплекса обезболивающих упражнений) и диафрагмального дыхания.
7. Применение крио процедур
8. Рекомендации по изучению книг:
— “Остеохондроз не приговор”;
— “50 упражнений для дома и зала”;
— “Домашние уроки здоровья”;
— “Атлас здоровья”;
— “Здоровье через стопы”.

9. Товары для домашнего использования:
— Набор эспандеров;
— Пантопрепараты;
— Массажеры.

Источник

Виктория Островская. «Бриллиантовая рука». Тренер в 80 лет

Всем привет, сплетницы! Ну, что, с весной вас!

Читала про суставную гимнастику и нашла историю про замечательную женщину с потрясающей судьбой. Виктория Островская, 80 лет (!!) , работает инструктором (. ) по суставной гимнастике!! История ее судьбы ниже, про работу в самом конце

Виктория Островская запомнилась короткой, но очень яркой ролью жрицы любви в культовой «Бриллиантовой руке». Но за веселым образом с текстом «Цигель, ай-лю-лю» скрывалась нелегкая и удивительная судьба.

В далеком 1968 году актриса Виктория Островская появилась в крохотном эпизоде в комедии Леонида Гайдая «Бриллиантовая рука», но яркий персонаж жрицы любви принес ей известность на многие десятилетия.

Ассоциируемая с ней фраза «Цигель, цигель, ай-лю-лю» вмиг стала крылатой и принесла Виктории популярность и узнаваемость на долгие годы. Фраза прочно связана в сознании зрителей именно с эпизодом в переулке.

Казалось, будущее актрисы после выхода и всенародного признания комедии предопределено, новые роли и съемки обеспечены ей на долгие годы вперед. Но течение жизни и ее сюрпризы невозможно предугадать. Биография Виктории Островской полна драматических событий.

Родилась Виктория Островская 1 сентября 1938 года в Киеве. С детства ребенок рос в творческой атмосфере, что не могло не наложить отпечаток на формирование взглядов, интересов и характера девочки. Отец Вики был репрессирован, отчим Вики, Давид Семенович Вольский, воспитывавший ее, являлся известным деятелем искусства, в довоенные годы возглавлял Киевский цирк, затем драматический театр им. И. Франко. В доме часто бывали люди, которых боготворила вся страна, – Леонид Утесов, Эмиль Кио, Ирина Бугримова.

Была у девочки еще одна страсть – балет. Мать Виктории, занимавшаяся в юности балетом, записала ее в школу хореографии. Занятия девочка с удовольствием посещала до тех пор, пока с ней в 4-м классе не произошел несчастный случай – во время катания по перилам она свалилась вниз с высоты примерно второго этажа и ударился головой о кирпичи, выложенные вокруг клумбы. Как результат – сотрясение мозга и запрет врача заниматься танцами. В связи с этим дальнейший жизненный путь был открыт только в актерскую профессию.

Окончив школу, Виктория поступила в Киевский театральный институт на актерский факультет. Преподаватели отмечали способности Виктории. Но окончить институт ей не удалось. На четвертом, последнем, курсе Виктория Островская была отчислена из института. Официальная формулировка гласила «по политическим мотивам». Девушку обвинили в пропаганде образа жизни разлагающегося Запада. На комсомольском собрании о разборе поведения Виктории секретарь комсомола упомянул в своем докладе не только вызывающий внешний вид самой Виктории, но и добавил фразу о том, что носить короткие юбки и ярко краситься она переняла у своей матери – распущенной особы. Вот этого Вика вынести не смогла, она с яростью вцепилась в докладчика.

Островскую на год исключили из института и, конечно, из комсомола. После отчисления Виктория решила полностью изменить свою жизнь. Островскую направили «проникнуться идеологией рабочего класса» в Москву, где она работала слесарем по контролю измерительных приборов на Бескудниковском керамическом заводе. Еще раньше Виктория успела выйти замуж за Игоря Ульчицкого. Познакомившись с девушкой на отдыхе в Одессе, он сделал ей предложение во время своей стажировки в Киеве.

После года отработки на заводе Виктория вернулась в Киев, где ее восстановили в институте и в комсомоле. Муж остался в Москве. Через четыре года после замужества Виктория знакомится с известным писателем и журналистом Романом Райгородецким. Новая любовь захватывает актрису со всей силой, она оформляет развод с первым мужем и выходит за Райгородецкого. После получения образования Викторию Островскую направили по распределению в Сызрань в драматический театр. Роман устроился работать в газету. Через год Виктория забеременела. Тот год был очень тяжелым для актрисы. Помимо бедности и голода в городе, в семье назрел кризис в отношениях. Островская поехала в Киев делать аборт, возвращаться в Сызрань она не собиралась. Но уступила раскаянию и обещаниям мужа, поверив ему.

Совместная жизнь была сложной, супруги часто ссорились, порой дело доходило в буквальном смысле до драк. Они расходились и снова сходились. Романа пригласили на работу на Куйбышевское телевидение, Виктория поехала следом. После одной из ссор она отправилась в Днепропетровск, куда ее пригласили на работу в Русский драматический театр. Узнав, что жена беременна, Райгородецкий поехал за ней в Днепропетровск, чтобы помириться. Но ничего из этого не вышло. Виктория осталась в Днепропетровске, а Роман уехал на Камчатку.

Дела в Днепропетровске шли у актрисы довольно хорошо. Рожать она поехала в Киев. Островская родила сына Кирилла в 23 года. В это же время тяжело заболела мать Вики. Когда мать выписали из больницы, Островская отправляется с малюткой на Камчатку к мужу. Но семейная жизнь не налаживается, наоборот, кризис становится ощутимее. Муж начинает злоупотреблять алкоголем и в пьяном состоянии избивать женщину. Однажды Виктория не выдерживает и вскрывает себе вены. Слава Богу, все обошлось. Но жить так дальше было невозможно, и Островская решает сбежать от мужа, сказав ему, что ненадолго слетает с ребенком в Киев к маме. Сев в самолет, она на прощание показывает мужу в иллюминатор знаменитый русский жест, обозначающий разрыв отношений навсегда.

Спустя несколько лет Райгородцев, будучи женатым вновь, нашел Викторию. Но воскресить былые чувства не получилось. Умер Райгородцев в Америке от рака.

Муж, поскользнувшись на обледенелой ступеньке, упал и разбился. Устроиться по специальности в театр актрисе Виктории Островской не удавалось, несмотря на предложения и собеседования. Нужны были деньги кормить семью и ухаживать за мамой, у которой снова возникли проблемы со здоровьем. Махнув рукой на актерскую карьеру, Виктория устраивается диспетчером на автобазу. На автобазе Островская пользовалась уважением простых работяг-водителей, они любили ее за бойцовский характер, ценили и уважали. Однажды, когда Викторию («Мадлен», как рабочие называли ее) хотели уволить с работы за грубость, водители вступились за свою любимицу, отстояли ее, вынудив начальство просить у Виктории прощение.

Но от судьбы, как известно, не убежишь. В то время начались съемки «Бриллиантовой руки», и Гайдай искал актрису на роль проститутки. Однажды к Островской на улице подошла ассистент режиссера, поинтересовавшись, не актриса ли та. Виктория ответила утвердительно. Посмотрев фотопробы Островской, Гайдай тут же дал ей роль, без единой кинопробы. Виктория отправляется в Баку, где в то время снимались все заграничные сцены, чтобы сыграть эпизодическую, но свою самую яркую роль в жизни.

Практически сразу она снимается в продолжении «Карнавальной ночи» – в фильме «Старый знакомый» (эпизод с женщиной в душе).

Однако эта роль осталась незамеченной. Приняв участие в съемках двух фильмов, Виктория Островская искренне надеялась, что теперь придет признание и долгожданный успех, пусть даже и в 30 лет. Вика увольняется с автобазы. Но…

Сидеть и ждать подходящей роли или предложения она не могла: надо было кормить и содержать семью. Виктория Григорьевна устраивается на работу в Ленинскую библиотеку, в сектор искусств, где она проработала на протяжении 30 лет. Ее зарплата в те годы составляла 80 рублей, вырастить ребенка на эти деньги не было никакой возможности. Виктория подрабатывала где только могла, даже убирала в частных квартирах. Держалась из последних сил, но все-таки произошел срыв.

Неудачи в карьере, больная мать, маленький ребенок – слишком много всего свалилось на плечи женщины. За 2 недели она потеряла 13 кг, слезы лились рекой, посещали мысли о суициде. Мать, не выдержав, вызвала дочери «скорую». Требовалась помощь невропатолога. Знакомый посоветовал Островской обратиться в клинику неврозов и психотерапии в Ленинграде. Проведя в Бехтеревке три месяца, пройдя курс лечения транквилизаторами, Виктория вышла из больницы совсем другим человеком. Личная жизнь Виктории Островской так и не сложилась. Официально замуж она уже не выходила. Было не до мужей: внуки, кошка, собаки. Виктория всегда стремилась всем помочь, никогда не жаловалась на свою судьбу и неудачу в кинематографе: значит, так Богу угодно.

Жизнь текла своим чередом, и вдруг вновь случилась беда. Островская неожиданно слегла с позвоночной грыжей. Никакое лечение не помогало, вставать она не могла, требовалось операционное вмешательство. Но Виктория отказалась. По ее же словам, не позволила совесть: некому было присматривать за ее собаками, которых она подобрала на улице. Случайно по радио Островская услышала передачу о докторе и его системе, которая ставит на ноги даже безнадежных пациентов. Виктория решила – это ее шанс.

Так она попала в Центр кинезитерапии и стала заниматься. Островская Виктория Григорьевна не только победила свой недуг, но и осталась преподавать в центре гимнастику для людей с болями в спине. Это стало ее настоящим призванием.

Она помогла многим людям. До сих пор ей пишут письма благодарности, которые значат для актрисы Виктории Островской гораздо больше, чем кинопризы и награды, которых она так, к сожалению, и не получила. Сегодня ей уже 79 лет, но она не только сама делает гимнастику, но и проводит занятия, помогая другим. Неисправимая оптимистка и «жизнерадостная рахитка» (по ее же словам), Островская все так же полна энергии, все так же не избегает крепких словечек и выражений в жизни и работе. Можно только пожелать здоровья и долгих лет Виктории Островской. Судьба актрисы является примером мужества, которого в наше время многим так не хватает.

p.s. Виктория Островская работает в Центре инструктором суставной гимнастики. Она вошла в спортивный зал — подтянутая, энергичная. Поздоровалась со своими подопечными, сказала: — Перед тем как мы начнем, постарайтесь запомнить некоторые истины: прежде всего настройтесь на занятия, работайте на выдохе, с удовольствием. Думайте, посылайте мысль в ту мышцу, которая должна трудиться, радуйтесь, что строите свое тело. И, прошу вас, улыбайтесь, улыбайтесь!

— Как вы стали инструктором в этом Центре?

— Вначале была пациенткой. Лет 10 назад у меня заболела спина. Были на то причины: я работала (и продолжаю работать) в научно-исследовательском отделе Российской государственной библиотеки. У наших детей был пионерский лагерь в Хотькове. Трудилась там физруком. Проводила тренировки, соревнования, походы. Ставила и танцевальные композиции — я ведь и в хореографическом училась. Прошли три месяца лагерей. Стала ныть у меня спина. Донылась до того, что не могла встать с постели, перекатывалась на четвереньки. А я тогда и понятия не имела, что воспаление нельзя лечить теплом. Становилось мне все хуже и хуже. Сделала компьютерную томографию, выяснилось: у меня две межпозвонковые грыжи — 8 и 10 мм. Пыталась лечиться — безрезультатно. Однажды по радио «Эхо Москвы» услышала передачу «Утренний обход», где как раз шла речь о Центре Бубновского, о том, что там лечат и мой недуг. Но есть возрастные ограничения — только до 50 лет. А мне в ту пору было уже 59

— Чем же закончилась эта история?

— Дозвонилась в Центр, сказала, сколько мне лет и то, что я спортивный человек и очень хочу вылечиться. Услышала заветное: «Приходите, но придется попотеть». Меня этим не испугаешь. Первый месяц ходила вся в синяках — занятия на тренажерах были для меня в новинку. Но постепенно втянулась, чувствовала, что от раза к разу покоряются мне снаряды. А потом перешла к суставной гимнастике, той самой, какую сейчас веду в Центре.

— И долго вы лечились?

— Три месяца. Результат — о грыжах забыла раз и навсегда. И точно так же навсегда поверила в метод Бубновского, в его триаду: тренажеры, гимнастика, холодная вода. Действует безотказно!

— Вылечились и не ушли из Центра, стали инструктором?

— Да, так случилось. Помню, я еще была пациенткой, когда собралась группа, а инструктора нет. «Ты не проведешь занятия по суставной гимнастике?» — спросили меня. Провела. А после окончания курса лечения предложили вести в Центре суставную гимнастику. Вот уже 10 лет трижды в неделю становлюсь инструктором.

— Как строится ваш день?

— По раз и навсегда заведенному графику. Утром бегу гулять с Чарой, это моя подобранная собачка дворянской породы, потом несу еду подшефным 16 собакам и кошкам. Кормлю и свою Фросю — тоже нашла и обогрела эту кошечку. Выпиваю чашку кофе — и на работу в библиотеку, я там тружусь уже 39 лет. Возвращаюсь домой — гуляю с Чарой, кормлю ее и Фросю и несу за полтора километра кастрюлю с едой своим подопечным — они уже ждут, голодные. Не могу бросить их на произвол судьбы.

— Кстати, заметила, что вы в отличной форме.

— А как же иначе! Надо все время быть в тонусе, несмотря на то, что я уже прабабушка и в будущем году мне исполнится 70. Признаюсь, мечтала, чтобы у Никиты, внука, родилась девочка. Получился мальчик. Правнуку, Пете, уже 2 года. Так что теперь меня окружают одни мужчины — сын, внук, правнук. Зато вот зверье мое — сплошные дамы.

— Кто же заботится о них, когда вы уезжаете в отпуск?

— Вот потому-то у меня и не было отпуска, наверное, лет 18. Мой отпуск — это занятия спортом, сауна, холодная вода. Без всего этого я бы давно «накрылась медным тазом».

— Я когда-то думала, что человеку для счастья так много надо, — сказала на прощание Виктория Островская. — Сейчас произошла переоценка ценностей — чтобы быть счастливым, надо быть здоровым, быть, несмотря ни на что, оптимистом. И верить в людей. В тех, которые рядом..

Дополню пост знаменитым сюжетом:

Цигель Цигель Ай лю лю!

Руссо туристо! Облико морале!

Источник