Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений
Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.
Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).
Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.
Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:
индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;
укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;
сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).
Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.
Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.
Семь упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.
Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Название и исходное положение (ИП)
Правила выполнения
ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.
Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.
Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.
Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.
Сделайте не менее шести наклонов.
Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.
Повторите это же движение в левую сторону.
Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.
ИП то же, но руки на поясе.
Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.
Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.
Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.
Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.
ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.
Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.
Вернитесь в исходное положение.
6. Обзор (усложненный вариант).
ИП: то же, что и в предыдущем варианте.
Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).
Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.
Выполните то же, повернувшись в другую сторону.
ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.
Поверните голову до упора в одну сторону.
Вернитесь в исходное положение.
Поверните голову в другую сторону.
Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.
Выполнение упражнения «Факир»
Плюсы и минусы гимнастики Бубновского
Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):
Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.
Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.
Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.
Пять правил для эффективности занятий
Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:
первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;
в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;
во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;
занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;
длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.
Резюме
При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.
Источник
Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах
Комплекс упражнений при боли в спине и суставах
Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.
Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.
Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.
Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.
Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.
Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.
Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.
Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.
Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.
ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины
Москва (м. Белорусская) 1-я ул. Ямского Поля, д. 24 Бесплатная автостоянка
В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>
Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>
Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.
ВИДЕО: Гимнастика для шеи
При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
Противопоказания к гимнастике для шеи
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
при нестабильности шейных позвонков;
при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений для шеи
Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко
Возможно, вас заинтересует:
Источник
Гимнастика для шеи по методу Бубновского
Всё больше людей сталкивается с различными недомоганиями, которые вызваны проблемами с шеей.
Эта часть тела выполняет много функций, влияющих на работу других органов, но и сама является довольно уязвимым местом ввиду своей подвижности и хрупкости.
Часто многие проблемы со здоровьем решаются после восстановления здоровья и подвижности шеи.
Различные мази и другие лекарства дают временный эффект и не устраняют проблему.
Реальную помощь окажет гимнастика профессора Бубновского.
Кто такой Бубновский?
На самом деле многие на этот вопрос дадут тот или иной весьма четкий ответ, так как доктор Бубновский – личность медийная, то есть популярная и распространяющая собственные мысли и слова через масс-медиа.
Отсюда рядовому пациенту следует сразу иметь некоторую осторожность и здоровый скепсис, так как на практике доказано: те кто специально пиарятся чаще всего не имеют основной целью помощи пациентам и подобные дела. С другой стороны у доктора есть и положительные отзывы и метод, который приносит более-менее положительные результаты.
Тем не менее, следует сделать такие ремарки как указать на образование Сергея Михайловича Бубновского, который обладает кандидатской степени в области медицины, но как говорят источники, по психиатрии.
Конечно, все болезни, как говорится «из головы», но современная медицина (как ни печален сей факт) не имеет задокументированных свидетельств рассасывания межпозвоночных грыж методами суггестивного внушения или работой с акцентуациями личности.
При этом есть целый пласт околомедицинской индустрии, к примеру, «шаманские» (именно в кавычках) целительные практики, когда пациентов лечат методом внушения и лечат «шаманы» (снова в кавычках) которые быть может и разбираются в некоторых механизмах сознания, но не особенно понимают как четко увязывать эти механизмы с работой тела и целительством как таковым.
Сергей Бубновский обладает кандидатской степенью в области медицины и имеет диплом преподавателя физкультуры
Помимо этого Сергей Бубновский имеет диплом преподавателя физкультуры, то есть на академическом уровне получил некоторые сведения о том как функционирует человеческая анатомия и физиология. Именно отсюда, вероятнее всего, и проистекает особенность выбранного им метода лечения – кинезиотерапия.
Суть методики доктора Бубновского
Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут не наблюдается. Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.
В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры. В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность. Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.
Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.
Преимущества и недостатки
К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:
универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.
Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.
Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача. Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег. В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.
Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.
Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.
Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи
Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:
часто кружится голова;
ухудшилась память;
есть нарушения равновесия, укачивание;
диагностирована вегето-сосудистая дистония;
повышено внутричерепное давление;
имеется артериальная гипертензия.
Упражнения Бубновского помогают улучшить кровообращение, тонус мышц и подвижность позвонков в шейном отделе
Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.
Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.
Всё больше людей сталкивается с различными недомоганиями, которые вызваны проблемами с шеей.
Сергей Бубновский обладает кандидатской степенью в области медицины и имеет диплом преподавателя физкультуры
Упражнения Бубновского помогают улучшить кровообращение, тонус мышц и подвижность позвонков в шейном отделе