Гимнастика божьего для шеи

Видео: Гимнастика для шеи

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 29.04.2020

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вас заинтересует:

Источник

Лечебная гимнастика или как навсегда забыть о проблемах с шеей

Здоровый мышечный корсет — это основа красивой походки и привлекательной внешности. Немаловажную роль играет и шейный отдел. Если боли в пояснице, дряблый живот и остеохондроз не входят в Ваши планы, тогда эта статья — именно для Вас!

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Качество жизни напрямую зависит от здоровья. И всего 7 позвонков могут на него повлиять. Боль в шее знакома каждому, но не каждый знает, как ее устранить. Правильный курс способен не только улучшить осанку, но и помочь Вам навсегда забыть о недомоганиях.

Как всё начинается

С каждым днем всё больше молодых людей встречается с первыми симптомами, которые сопровождаются болью и общим недомоганием. В этом списке хруст при повороте шеи, боли, частые головокружения, ощущения «деревянной» шеи, онемение пальцев рук. Нередко причиной жалоб становится банальное искривление позвоночника из-за неправильного положения тела за столом.

Игнорирование признаков приводит к заболеваниям: остеохондрозу, грыже межпозвоночных дисков, протрузии. Нарушение мозгового кровоснабжения, дисфункция кистей рук, зажим позвоночной артерии и прямой путь к инсульту — таковы последствия банальных болей в шее. К ним обычно добавляется потемнение в глазах и шум в ушах.

Лечение и результаты

Сегодня известными и популярными являются методики восстановления опорно-двигательного аппарата Сергея Бубновского, Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Елены Плужник, индийского гуру йоги Свами Шивананда. В их основе лежат только физические упражнения. Таким образом, излечение происходит с помощью ресурсов собственного организма. Данные методики были проверены лично их авторами. Помните: перед их практикой, несмотря на количество положительных отзывов, проконсультируйтесь с врачом.

А отзывы действительно внушают надежду. Уже через 3 месяца будут первые результаты: улучшится кровоснабжение головы, боли пройдут, а хорошее настроение появится.

Желательно практиковаться с тренером, у которого есть медицинское образование. Тогда Вы будете заниматься не обычной физкультурой, а лечебной гимнастикой. Главное условие — идти к своей цели!

Кроме самостоятельной активности полезно делать лечебный массаж позвоночника. Курс таких процедур может снять причины мышечных нарушений и устранить болезненные перенапряжения спины.

Отзывы от первого лица

Лично я занимаюсь такой оздоровительной аэробикой более года. Разработанный комплекс упражнений для шеи — настоящая панацея. Боль проходит после каждой тренировки. Предлагаю неполный список наблюдений за собственным организмом и отзывы одногруппников:

• шея вытянулась;
• кожа шеи стала упругой и эластичной;
• исчезли многочисленные складки;
• снизилась нагрузка на плечи, выпрямилась осанка, и, как следствие, втянулся живот;
• улучшился цвет лица;
• полное отсутствие головных болей и головокружений;
• качество зрения возросло.

Единственным «минусом» остается факт, что авторы лечебных методик работают, в большинстве своем, в столице. Существует возможность заниматься по видеозаписям или online по согласию тренера. Но при наличии серьезных проблем правильным будет найти грамотного специалиста в родном городе.

Занятия не во вред, а на пользу

Есть вероятность, что с первых дней тренировок будет сложно выполнять весь объем работы. Ни в коем случае нельзя заниматься через сильные болевые приступы. Такая гимнастика не даст Вам ничего, кроме испорченного настроения и разочарования. Начните с комфортных упражнений, а со временем увеличивайте продолжительность и вариации занятий.

Рекомендую тренировки по утрам или перед сном. После пробуждения все процессы в организме замедленны, а физические нагрузки помогают разогнать жидкости, в том числе кровь, и ускорить обменные процессы. Перед сном усиленное кровообращение помогает быстрее заснуть. И так каждый день!

Уверена, мои рекомендации помогут Вам справиться с проблемами в шейном отделе. Проявляйте заботу о своем организме, и он ответит Вам взаимностью. Будьте здоровы!

Источник

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся.

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно на сайте «Клуб бывших гипертоников»

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Источник