Гимнастика алиева для космонавтов от стресса

На тематической встрече, которую 20 ноября организовало отделение Пенсионного фонда России по РК для петрозаводских пенсионеров, слушателей познакомили с уникальным методом саморегуляции «Ключ». Он был разработан в 1981 году в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Метод позволяет быстро снять напряжение, избавиться от стресса, а также раскрывает творческий потенциал человека.

Пенсионеры во время лекции не только ознакомились с сутью методики, но и научились делать синхрогимнастику и стресс-тест, позволяющий выявить, насколько человек напряжен, зажат, или наоборот — расслаблен и спокоен.

Психолог Елена Погодина, которая проводит лекции для пенсионеров в рамках проекта «Университет серебряного возраста», рассказала об авторе метода саморегуляции «Ключ» враче-психиатре Хасае Алиеве. В начале 1980-х он работал над проблемой преодоления стресса и перегрузок у космонавтов, также разработал и внедрил методику снижения утомляемости у операторов микросборки, диспетчеров энергопредприятий. Позже совершенствовал свой метод и обучал сотрудников силовых структур, спецназовцев и спасателей, занимался подготовкой журналистов перед работой в горячих точках, военного персонала перед подъемом подводной лодки «Курск», работал с пострадавшими в терактах. За свою деятельность Хосай Алиев был удостоен многих государственных наград и в СССР, и в современной России.

Сейчас его методом саморегуляции пользуются не только силовики и сотрудники спецслужб, но и артисты, спортсмены, дайверы, парашютисты и просто обычные люди, поскольку засекреченный когда-то «Ключ» стал достоянием широкой общественности.

Метод уникален тем, что, в отличие от других способов саморегуляции, например медитации или аутотренинга, позволяет использовать его в любое время, при любом психологическом настрое и очень быстро получать результаты. С его помощью можно подготовиться к неожиданной стрессовой ситуации, расслабиться или, наоборот — сосредоточиться, настроиться на боевой лад, а при регулярных тренировках — даже повысить болевой порог.

В основе метода лежит синхрогимнастика — простые упражнения, доступные каждому. Их выполнение занимает всего несколько минут. Это не обычные физические упражнения, которые необходимо делать в правильном темпе, с определенным количеством подходов т. д. Во время синхрогимнастики, если вы находитесь в нервном, возбужденном состоянии — ваши движения будут резкими, хлесткими, если состояние сонное и вялое — движения будут такими же. Причем это обязательное требование — упражнения выполняются синхронно внутреннему состоянию человека.

Все видели, как пловцы перед стартом снимают напряжение с помощью одного из упражнений синхрометода — «Хлёст». Захлестывают плечи руками, меняя их положение — сначала одна рука сверху, потом другая. Всего таких упражнений пять: «Хлёст» («после бани на морозе»), «Шалтай-болтай» (болтать из стороны в сторону расслабленными руками, поворачивая туловище), «Лыжник» («на лыжах стоя»), «Вис назад и вис вперед» («неудобное положение») и «Легкий танец». С комплексом синхрогимнастики можно ознакомиться на сайте Центра «Ключ» https://hasai.ru.

Для того чтобы проверить свое психологическое состояние до и после выполнения упражнений, рекомендуется делать стресс-тест, который также показывает, насколько ваш мозг и тело синхронизированы, другими словами — насколько вы напряжены и подвержены стрессу в данный момент.

Закрыть глаза, вытянуть вперед руки (кисти расслаблены), затем представить, что ваши руки расходятся в стороны.
С закрытыми глазами опустить руки, расслабить и представить, что они «всплывают» вверх.
Если руки на самом деле начнут расходиться и подниматься, значит — вы достаточно расслаблены и спокойны. Если же этого не произойдет — вы напряжены, ваш мозг и тело в данный момент «не в ладу» друг с другом. В таком случае вам поможет синхрогимнастика, каждое упражнение которой выполняется всего по нескольку секунд.

Метод «Ключ» легко применить в жизни. Секрет прост — во время упражнений, снимающих напряжение, нужно представлять какие-либо позитивные образы. Если воображение работает плохо, можно просто смотреть на картинки, вызывающие приятные эмоции. Впоследствии, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации — перед важными встречами, экзаменами, испытаниями или просто когда находитесь в общественном транспорте или сидите в очереди в поликлинике — достаточно вызвать в своей памяти эти образы. Это автоматически введет вас в некое подобие транса — вызовет то состояние, «разгружающее» мозг, которое приходит во время выполнения синхрогимнастики. Важное условие — упражнения нужно делать регулярно, хотя бы по пять минут один раз в день.

Синхрогимнастика позволяет погрузиться в себя, задает вашему мозгу определенную программу, направленную на саморегуляцию организма. Методика помогает не только избавиться от стресса, но и способствует исцелению от многих недугов (ведь как известно, большинство болезней — «от нервов»), восстанавливает силы, а также раскрывает творческий потенциал человека. Это доказывает пример самого Хосая Алиева, который с помощью своей методики сумел встать на ноги после травмы, а также уже в зрелом возрасте начал писать картины и стал профессиональным художником.

Источник

Психолог из Кургана рассказал, как снять стресс за пять минут

Метод называется «Ключ». Его разработал в 1980-х годах в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина психолог из Дагестана Хасай Алиев. В то время специалисты Звездного городка решали сложную задачу: как преодолеть стресс и восстанавливать силы пилотов в условиях невесомости и перегрузок. Методы, используемые на земле, на орбите не работали. Доктор Алиев, который уже изучал и применял гипнотерапию пациентов, предложил комплекс упражнений, с помощью которых человек сам может снять стресс. В основе метода лежит синхрогимнастика — доступные каждому простые упражнения, которые нужно делать синхронно внутреннему состоянию. Если вы находитесь в нервном, возбужденном состоянии, то и движения будут резкими, хлесткими. Если депрессия, настроение сонное и вялое, то движения будут такими же.

Впервые Руслан Шехватов узнал о методе «Ключ» и его авторе, когда учился в Санкт-Петербургском военном институте войск национальный гвардии РФ. Сейчас он его применяет в своей работе с военнослужащими и сотрудниками Росгвардии.

— Упражнений по методу «Ключ» много, но базовых пять,- поясняет Руслан Шехватов. — Перед тем, как к ним приступить, надо пройти стресс-тест и проверить свое психологическое состояние, насколько вы напряжены. Для этого вытянуть руки перед собой (кто хочет, может закрыть глаза), расслабиться и думать только о том, как они расходятся. Если руки разошлись, все в порядке, вы спокойны. А если нет, значит, вас что-то беспокоит, не дает сосредоточиться. Вот здесь, как раз, и помогут наши упражнения.

Первое. «Хлест руками по спине». Встать. Расслабиться так, чтобы руки повисли, как плети. После этого начинаем интенсивно ими себя похлопывать, будто хотим согреться на морозе, только руки разбрасываем шире, доставая ими до спины. Упражнение раскрепощает и стимулирует работу головного мозга.

Второе. «Лыжник». Представим, что идем на лыжах. Взмах руками вверх-вниз, как лыжными палками, при этом синхронно поднимаем и опускаем пятки, не отрывая носков от пола. Движения естественны, без напряжения. Помогает избавиться от суеты, приводит мысли в порядок.

Третье. «Крутиться». Стоим на месте, а корпус тела поворачиваем вправо-влево, руки при этом следуют за корпусом, болтаются. В детстве дети так любят крутиться. Полезно для разгрузки поясничных мышц. Успокаивает. Обычно, если что-то крутиться, клонит в сон.

Четвертое. «Вис назад, вис — вперед». Прогибаемся сначала назад, потом — вперед, руки расслаблены и висят, как плети, едва не касаясь пола. Думаем про поясничные мышцы, чувствуем их. Работает вся спина. Помогает раскрепостить шейный, грудной отдел и нормализовать кровоток от головы к телу, приучить организм к поведению в стрессовой ситуации.

Пятое. «Легкий танец». Махи ногами, сначала одной, потом другой. Делаем шаг вперед, потом мах ногой и возвращаемся на исходную точку. Полезно для выработки координации тела.

На каждое упражнение — по одной минуте. В конце рекомендуется также пройти стресс-тест, чтобы проверить, удалось или нет снять напряжение. Если нет, можно повторить. Как утверждают психологи, после регулярных занятий происходят положительные изменения в самочувствии и сознании, и даже могут открыться скрытые таланты. Главное, каждому подобрать свой «Ключ».

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

асимметрия лица, языка;
онемение, слабость, паралич конечности;
нарушения речи;
двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
рвота;
сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
спутанность сознания;
нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник