Гимнастика 8 кусков парчи с пояснениями

3. Упражнение «восемь отрезов парчи»

3. Упражнение «восемь отрезов парчи»

«Восемь отрезов парчи» – это набор оздоровительных упражнений, практикуемых китайским народом с древних времён.

Этот комплекс передаётся из поколения в поколение со времён династии Сун, правившей 800 лет назад. Считается, что его разработал Юэ Фэй (1103–1142) – знаменитый генерал династии Сун.

«Парча» в названии символизирует красоту упражнений, а «восемь отрезов» указывают на восемь частей, из которых они состоят. Есть лаконичная формулировка, позволяющая запомнить их наизусть. Она гласит:

«Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя»;

«Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа»;

«Подняв одну руку, отрегулировать работу селезёнки и желудка»;

«Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда»;

«Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца»;

«Взяться двумя руками за стопы и укрепить почки и поясницу»;

«С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу»;

«Семь раз ударить назад, чтобы излечиться от всех болезней».

Ещё с древних времён в народе были известны принципы: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сгложут древоточцы». Поэтому люди усердным трудом и физическими упражнениями укрепляли своё здоровье, чтобы не дать возникнуть болезням. Именно такие устремления и создали условия для появления комплекса упражнений «восемь отрезов парчи».

В общем можно отметить, что к средним и почтенным годам в организме людей происходит немало изменений, связанных с многолетней работой и повседневными хлопотами, во время которых их головы и тела наклонены, а спины скрючены, что сказывается на работе внутренних органов и нервной системы, непреклонно нанося вред здоровью.

Преимущества упражнений «восемь отрезов парчи» в том, что они помогают увеличить силу рук, нормализовать работу внутренних органов, исправить сжатые плечи и сутулую спину, искривления позвоночника. Поэтому они столь подходят для этих категорий людей.

Существует несколько различных школ упражнений «восемь отрезов парчи», среди которых основными являются гражданская (упражнения выполняются в сидячем положении) и военная (упражнения выполняются стоя). Ниже приводятся упражнения в традиции военной школы «восьми отрезов парчи».

Часть 1. «Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя».

Встаньте прямо, поверните ладони наружу, медленно поднимите руки через стороны и скрестите пальцы, когда они окажутся над головой, развернув ладони, направив их вверх, выпрямите руки в локтях, поднимитесь, насколько возможно, на носках. Одновременно поднимите голову, на какой-то момент задержите взгляд на тыльной стороне кистей, после чего расслабьте кисти и медленно опустите руки через стороны вниз, опустив пятки на пол. Повторите упражнение 3–7 раз (рис. 11–13).

Часть 2. «Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа».

Встаньте прямо, сделайте большой шаг влево, согнув руки перед грудью в горизонтальной плоскости. Согните ноги в коленях, приняв стойку наездника, и толкните левое предплечье по горизонтали влево, словно держите лук, подняв указательный и средний пальцы, большой палец согнут и прижимает безымянный палец и мизинец. Согнув правую руку в локте, оттяните её вправо, согнув, но не сжав указательный и средний пальцы, словно натягиваете тетиву, большой палец согнут и прижимает безымянный палец и мизинец. Смотрите влево.

Одновременно расширьте грудь и вдохните, словно выпускаете стрелу, затем подтяните обе кисти рук обратно в положение перед грудью и выдохните. После этого выполните аналогичные движения в противоположную, правую сторону. Выпускайте стрелы попеременно в обе стороны, повторяя движения много раз (рис. 11–14).

Часть 3. «Подняв одну руку, отрегулировать работу селезёнки и желудка».

Встаньте прямо, согнув руки перед грудью в горизонтальной плоскости, пальцы направлены друг к другу, а ладони обращены вверх. Поверните обе ладони, поднимите левую руку вверх, одновременно давя правой рукой вниз, грудь наружу, поясница понижается. Потяните, насколько возможно, всё тело, и после этого верните руки в первоначальное положение перед грудью. Поднимите правую руку и надавите вниз левой. Вдыхайте, когда поднимаете и давите руками, и выдыхайте, когда руки сгибаете. Повторите много раз (рис. 11–15).

Часть 4. «Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда».

Встаньте прямо, руки выпрямлены вниз по сторонам. Сохраняя неподвижной верхнюю часть тела, поверните голову влево и посмотрите назад. Одновременно глубоко вдохните, задержитесь на момент и верните голову в исходное положение. Затем выполните такое же действие в правую сторону. Повторите много раз (рис. 11–16).

Часть 5. «Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца».

Встаньте прямо и сделайте левой ногой большой шаг влево, согните ноги в коленях, приняв стойку наездника, кисти рук на коленях, ладонной стороной вовнутрь. Дважды качните головой и верхней частью тела влево, одновременно потряхивая головой вниз, насколько возможно, и с силой махните ягодицами вверх. Сперва согните, а затем распрямите левую руку, в то же время сначала вытянув, а потом согнув правую руку. После этого поверните голову и верхнюю часть тела слева обратно и направо, чтобы голова наклонилась вправо. Дважды качните головой и верхней частью тела вправо, после чего поверните их справа вперёд и влево.

В конечном итоге встаньте прямо (рис. 11–17).

Часть 6. «Взяться двумя руками за стопы и укрепить почки и поясницу».

Прогнитесь верхней частью тела назад, отведите руки вверх и назад, после чего наклоните верхнюю часть тела вперёд, ноги вместе, колени не сгибать. Одновременно с наклоном проведите руками вдоль ног вниз-вперед и возьмитесь за стопы. Наклоните тело больше вперёд, надавив кистями на подъёмы ног. Затем слегка поднимите тело, немного подвигайтесь несколько раз. После этого сделайте несколько наклонов вперёд (рис. 11–18).

Часть 7. «С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу».

Прыжком разведите ноги широко в стороны и, согнув их в коленях, примите стойку наездника. Согните руки в локтях и сожмите кулаки, повернув их ладонной стороной вверх. Смотрите вперёд лютым взором. Энергично ударьте левым кулаком вперёд на уровне плеча, повернув кулак вниз. Подтяните левый кулак, одновременно ударьте правым кулаком вперёд, повернув его вниз. Повторите несколько раз (рис. 11–19).

Часть 8. «Семь раз ударить назад, чтобы излечиться от всех болезней».

Встаньте прямо, толкнув грудь наружу, сведите руки за спиной, соединив кисти (тыльной стороной к ягодицам), и сплетите пальцы. Вначале, насколько возможно, поднимите пятки, держа пальцы ног на полу, и поднимите голову. Одновременно вдохните. После этого вместе с выдохом опустите пятки. Поднимайте и опускайте пятки со стуком, как было описано, семь или более раз. После этого вернитесь в положение стоя (рис. 11–20).

Количество повторений в этих упражнениях разнится от человека к человеку, но их число должно быть достаточным, чтобы вызвать испарину.

Как же улучшается здоровье при выполнении упражнений «восемь отрезов парчи»?

Как правило, с годами у людей среднего и пожилого возраста происходят постепенные перемены в системе кровоснабжения. К примеру, утончаются стенки кровеносных сосудов, снижается их эластичность, замедляется капиллярный кровоток. Упражнения «восемь отрезов парчи» помогают улучшить циркуляцию крови. Например, фраза «три обогревателя» в части 1 в традиционной китайской медицине является термином, связанным с тремя отделами тела. Верхний обогреватель, это полость грудной клетки, средний – полость живота, а нижний – это полость таза. По существу, эти растягивающие движения распределяют поток крови в полости груди и живота, усиливают сокращение мышц, улучшая циркуляцию крови и нормализуя работу внутренних органов.

Пожилые люди в результате атрофирования слизистой оболочки и тканей носа часто страдают старческой эмфиземой лёгких. Кроме этого, ослабление дыхательных мышц ограничивает активность в грудной полости, что приводит к уменьшению жизнеспособности. В результате у пожилых людей возникают учащение сердцебиения и астма. Упражнение из части 2 помогает увеличить жизненный объём лёгких, углубить дыхание, повысить жизнеспособность и количество кислорода в крови, что позволяет напитать им в достатке всё тело. Это также помогает рассеять усталость, освежить ум, повысить жизненный тонус. Помимо всего этого, замедляется атрофирование и ослабление функции лёгких.

Поднятие одной руки и надавливание другой, описанные в части 3, а также энергичное потягивание в противоположных направлениях помогают усилить перистальтику и выделения желудка и кишечника, способствуют лучшему аппетиту и поддерживают нормальную работу системы пищеварения.

Пять напряжений, упомянутых в части 4, относятся к напряжению в сердце, печени, селезёнке, лёгких и почках. Семь видов вреда – это вред, причиняемый семью видами эмоций, и семь болезней, вызванных почечной недостаточностью. Повторные повороты головы влево и вправо, максимально оглядываясь назад, помогают усилить циркуляцию крови в голове, укрепить мышцы шеи и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника. Практика показывает, что у пожилых людей, ежедневно выполняющих упражнения «восемь отрезов парчи», остаётся стабильным кровяное давление, и излечивается артериосклероз.

Часть 6 включает в себя наклоны вперёд и прогибы назад, помогающие растянуть поясничные мышцы и укрепить ткани. С её помощью можно не только предупредить и вылечить обычную напряжённость поясничных мышц, но и усилить работу всего тела.

Каждое движение в «восьми отрезах парчи» имеет свою определённую направленность.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

ВОСЕМЬ УМОВ ЧЕЛОВЕКА

ВОСЕМЬ УМОВ ЧЕЛОВЕКА В коконе ауры каждого воплощенного человеческого существа растут и уплотняются восемь основных умов, управляющих тонкими телами. В йоге умы человека называют чакрами. Три нижних ума — Муладхара, Свадхистхана и Манипура, — составляют основу

ВОСЕМЬ АУР ЧЕЛОВЕКА

ВОСЕМЬ АУР ЧЕЛОВЕКА АураАурический кокон сшит из гораздо более тонкой материи, чем та, из которой слеплен физический мир и наши тела. Аура здорового человека имеет вид яйцеобразного облака из чистых не смешанных цветов: синего, голубого, фиолетового, золотого, розового,

ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ

ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ Древнеиндийский философ и йог Патанджали, живший предположительно во втором веке до нашей эры, в своей книге «Йога Сутры» систематизировал имеющиеся к тому времени знания по йоге. Патанджали описал восьмиступенчатый путь развития человека. Эта

ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ

ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ Древнеиндийский философ и йог Патанджали предположительно во втором веке до нашей эры в своей книге «Йога Сутры» систематизировал знания по йоге. Патанджали описал восьмиступенчатый путь развития человека. Эта восьмеричная система тренировок

Цифра восемь

Цифра восемь Цифра восемь невероятно интересна. Она притягивает к себе взгляд уже одним своим видом, и в голову приходят мысли о вечности Вселенной, о непрерывности жизни. Не потому ли, что само написание восьмерки образует знак бесконечности.Хочу сразу сказать, что те,

ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ

ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ Желание — это костер, который разгорается до огромных размеров, если подбрасывать в него все новые дрова. Другой риши — философ и йог Патанджали, достигший соруба-самадхи предположительно во втором веке до нашей эры, в своей знаменитой книге «Йога Сутры»

Восемь пут

Восемь пут Силы напрягши свои, подниматься из бездны всё выше – вот что достойно труда! Вергилий Имеется пять состояний человеческого сердца: тёмное, продвинутое, устойчивое, стадия посвящения, или стадия ревностного служения, и чистое. Эти состояния сердца определяют

Восемь бессмертных

Восемь бессмертных Ли Тегуай — место размещения в доме — юг (157,5°—202,5°);Хэ Сяньгу — место размещения в доме — юго-запад (202,5°—247,5°);Лань Цайхэ — место размещения в доме — запад (247,5°– 292,5°);Люй Дунбинь — место размещения в доме — северо-запад (292,5°—337,5°);Чжан Голао — место

Восемь домов

Восемь домов В Китае во время правления династии Тан (618–907) возник метод Бачжай мин джин — Освещение восьми залов, называемый также Школа Восьми домов (Бачжай пай), Восемь Домов (Бачжай) или Восемь пределов (Бацзи). Метод основан на поздненебесных триграммах (багуа) Вэнь

ВОСЕМЬ СВОБОД И ВОСЕМЬ СВЯЗАННЫХ С НИМ ЗАПРЕТОВ

ВОСЕМЬ СВОБОД И ВОСЕМЬ СВЯЗАННЫХ С НИМ ЗАПРЕТОВ К концу шестнадцатого столетия Джордано Бруно взбудоражил сонный мир, призывая его направить взгляд далеко за пределы планетных орбит. Он предположил, что космос простирается до бесконечности — без края. Само по себе это

84. Как выполнять цигун «десять кусков парчи» (ши дуань цзинь)

84. Как выполнять цигун «десять кусков парчи» (ши дуань цзинь) Цигун «десять кусков парчи» имеет 10 вариантов в положении стоя и 10 вариантов упражнений на кровати, что удобно для лежачих больных. Особенностями этой разновидности являются простота движений, их легкость,

Восемь Васу

Восемь Васу Не выветрилось из памяти певцов гимнов имя Пратипа, наделенное величайшим блеском. Носил его благочестивый царь, отказавшийся от власти ради размышлений и молитв на берегу Ганги. И сама река, им восхищенная, приняла соблазнительный женский облик богини

Ритуал на восемь монет

Ритуал на восемь монет Для этого ритуала вам понадобятся восемь небольших зеленых свечей, эфирное масло (то, которое вам больше нравится), маленький глиняный горшочек, обернутый в зеленую бумагу (или фольгу), и несколько пятирублевых монет. Одну из них пометьте особо,

XIV. Восемь домов[46]

XIV. Восемь домов[46] 1. Теперь мы должны уделить своё внимание кардинальным точкам (cardinum) и домам (locorumque); поскольку, когда мы точно найдём их, мы узнаем, как определяется каждый аспект жизни человека. Но, пока, в общем виде. Немного позже, когда мы перейдём к книгам

Восемь энергетических тел

Восемь энергетических тел Сейчас многие люди, даже те, кто способен чувствовать ци напрямую, связывают ци только со своим физическим телом. Однако ваше тело имеет не только одно энергетическое поле. После тысячелетних исследований даосы обнаружили, что у нас есть восемь

Источник