Гимнастические палки комплекс упражнений для детей

Мастер – класс «Игровые упражнения с гимнастической палкой»
консультация по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

Гимнастическая палка – общедоступный домашний тренажер. Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения и обладает следующими преимуществами:

• Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник;
• Развивает подвижность в плечевых суставах;
• Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

В большинстве случаев гимнастическая палка держится широким (больше ширины плеч) хватом сверху.

При выполнении каждого упражнения следует делать от 10 до 20 повторов, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений. Каждое упражнение делается на 4 или 8 счетов.

Перед занятием рекомендуется сделать 10-минутную разминку.

Скачать:

Вложение	Размер
master_-_klass_igrovye_uprazhneniya_s_gimnasticheskoy_palkoy.doc	44 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад комбинированного вида № 37 «Ягодка»

города Губкина Белгородской области

«Игровые упражнения с гимнастической палкой»

Инструктор по физической культуре

Есакова Татьяна Анатольевна

Гимнастическая палка – общедоступный домашний тренажер. Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения и обладает следующими преимуществами:

• Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник;
• Развивает подвижность в плечевых суставах;
• Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

В большинстве случаев гимнастическая палка держится широким (больше ширины плеч) хватом сверху.

При выполнении каждого упражнения следует делать от 10 до 20 повторов, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений. Каждое упражнение делается на 4 или 8 счетов.

Перед занятием рекомендуется сделать 10-минутную разминку.

Основные положения палки:

• Палка перед грудью – палка держится согнутыми в локтях руками у верхней линии груди, немного ниже ключиц.
• Палка на плечах – палка держится согнутыми в локтях руками и находится за головой, на линии плеч или чуть ниже.
• Палка перед собой – палка находится в прямых руках, вытянутых горизонтально перед собой.
• Палка вверху – палка находится в прямых руках, вытянутых вертикально вверх.
• Палка внизу – палка находится перед собой в прямых руках на уровне бедер.
• Палка за спиной между локтями – палка находится за спиной на уровне пояса или чуть выше, удерживается согнутыми в локтях под прямым углом руками (лежит на локтевых сгибах).

Упражнения в положении стоя

• Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – повернуть корпус влево, таз и ноги остаются на месте; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – повернуть корпус влево; 4 – вернуться в исходное положение.
• Встать, ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 – наклонить корпус вправо; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – наклонить корпус влево; 4 – вернуться в исходное положение. Палка движется строго в вертикальной плоскости.
• Встать, ноги на ширине плеч, палка перед собой. 1 – правую руку поднять вверх, левую опустить вниз, палка вертикальна; 2 – наклонить корпус влево; 3,4 – вернуть корпус и палку в исходное положение; 5 – левую руку поднять вверх, правую руку опустить вниз; 6 – наклонить корпус вправо; 7,8 – вернуть корпус и палку в исходное положение.
• Встать, ноги вместе, палка за спиной между локтями. 1 – отвести правую ногу точно в сторону носком в пол; 2 – наклонить корпус вправо к ноге; 3 – выпрямить корпус; 4 – вернуть ногу в исходное положение; 5 – отвести левую ногу в сторону; 6 – наклонить корпус влево к ноге; 7 – выпрямить корпус; 8 – вернуть ногу в исходное положение.
• Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – наклониться вперед, максимально прогнувшись в спине (в пояснице и грудном отделе), ноги прямые, затылок составляет со спиной одну линию; 2 – поднять руки с палкой вперед и вверх, максимально отводя ее назад; 3 – вернуть палку в исходное положение; 4 – выпрямиться.
• Встать, ноги на ширине плеч, палка находиться перед грудью. 1 – наклониться к правой ноге, по возможности положить палку на пол перед ней; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – наклониться к левой ноге; 4 – вернуться в исходное положение.
• Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – наклониться вперед, спина прямая, взгляд перед собой; 2 – сгибая руки в локтях, поднять палку к груди, свести лопатки, локти направлены в стороны и вверх; 3 – опустить палку вниз; 4 – вернуться в исходное положение.
• Поставить палку вертикально на пол перед собой, положить на ее конец руки, одну ладонь на другую, руки прямые. 1 – наклониться вперед, прогнувшись в спине, опираясь на палку; 2,3 – выполнить пружинистые покачивания вверх – вниз, увеличивая прогиб; 4 – вернуться в исходное положение.

Упражнения в положении сидя

• Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – наклонить корпус вперед, стараясь удерживать спину прямой; 2, 3 – делать пружинистые покачивания вперед, увеличивая наклон; 4 – вернуться в исходное положение.
• Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – повернуть корпус вправо; 2 – поднять палку вверх; 3 – развернуть корпус влево; 4 – опустить палку на плечи. Повторить, затем выполнить упражнение в другую сторону.

Упражнения в положении лежа

• Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка в вытянутых вперед руках. 1 – поднять руки вверх, приподняв голову; 2 – завести палку за голову, положив на плечи; 3 – поднять верхнюю часть корпуса как можно выше, максимально прогнувшись, и задержаться в этом положении на 5 сек,; 4 – вернуться в исходное положение.
• Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами. 1 – поднять руки вверх, 2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх, задержаться на 5 сек.; 3 – опустить грудь на пол; 4 – опустить палку в исходное положение.
• Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами. 1 – поднять руки вверх, 2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх; 3 – согнуть правую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 4 – выпрямить ногу и положить ее на пол; 5 – согнуть левую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 6 – выпрямить ногу и положить ее на пол; 7 – опустить грудь на пол; 8 – опустить палку в исходное положение.
• Лечь на спину, прямые ноги вместе, палка перед грудью. 1 – поднять палку вверх и согнуть ноги в коленях, притянув их к груди; 2 – провести ноги через палку; 3 – выпрямить ноги вверх, палку положить за спиной на пол; 4 – опираясь на руки, поднять вверх таз и сделать «березку»; 5 – опустить таз на пол; 6 – согнуть ноги, притянув их к груди и поднять палку с пола; 7 – провести ноги через палку в обратном направлении; 8 – вернуть ноги и руки с палкой в исходное положение.

Упражнения на гибкость и растяжку

• Встать, ноги на ширине плеч, палка перед собой. Поворачивать палку влево и вправо в вертикальной плоскости до полного скрещивания рук. По мере развития гибкости в суставах поднимать палку все выше и в итоге выполнять упражнение над головой в горизонтальной плоскости.
• Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1- поднять палку вверх; 2 – завести руки за спину и опустить палку вниз позади себя; 3- поднять палку вверх; 4 – вернуть палку в исходное положение.
• Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1- поднять палку вверх; 2 – завести руки за спину и опустить палку вниз позади себя; 3 – поднять согнутую правую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 4 – поставить ногу на пол; 5 – поднять согнутую левую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 6 – поставить ногу на пол; 7 – поднять палку вверх; 8 – вернуть палку в исходное положение.
• Лечь на спину, ноги на ширине плеч, палка перед собой (вверху). 1 – развернув руки, положить палку справа от себя на пол, стараясь не отрывать от пола лопатки; 2 – вернуть палку в исходное положение; 3 – положить палку слева от себя; 4 – вернуть палку в исходное положение.
• Встать на правое колено, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах. 1 – развернуть корпус влево; 2 – наклониться к левой ноге, держа спину прямой; 3 – выпрямить корпус; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.
• Встать на правое колено, правая стопа в упоре на полу, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах. 1- сесть на правую пятку; 2 – максимально наклониться вперед с прямой спиной, голову поднять вверх; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.

Источник

Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы с гимнастической палкой

Наташа Романова
Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы с гимнастической палкой

Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы

с предметом (гимнастическая палка)

1. Вводная часть:

— Ходьба без задания, чередуется с ходьбой на носочках, на пяточках и с выпадами вперед;

— Бег без задания в среднем темпе (2 круга);

— Перестроение в две колоны;

2. Основная часть:

— И. п. основная стойка, палка за плечами. 1 – поворот головы вправо, 2 – поворот головы влево;

— И. п. основная стойка, палка в опущенных руках, широкий хват. 1 – перевести палку за плечи, 2 – И. п. ;

— И. п. широкая стойка, палка в прямых руках над головой. 1 – наклон, положить палку на пол, 2 – выпрямится, руки на пояс, 3 – наклон, взять палку в руки, 4 – И. п. ;

— И. п. основная стойка, палка за плечами широким хватом. 1 – поворот корпуса вправо, 2 – И. п., 3 – поворот корпуса влево, 4 – И. п. ;

— И. п. основная стойка, палка в опущенных руках широким хватом. 1 – присед, завести палку за плечи, 2 – И. п. ;

— И. п. сомкнув ноги, палка в опущенных руках средним хватом. 1 – выпад вперед правой ногой, палку над головой, 2 – И. п., 3 – выпад вперед левой ногой, 4 – И. п. ;

— И. п. сомкнув ноги, палка в опущенных руках. 1 – подпрыгнуть, ноги в стороны, палку над головой, 2 – И. п. ;

— И. п. палка на полу, руки на поясе, стойка на палке сомкнув ноги. 1 – шаг в сторону, 2 – приставить вторую ногу, 3 и 4 – в обратную сторону;

— И. п. палка на полу, руки на поясе, стойка сомкнув ноги у конца палки. 1-3 – елочкой по палке, 4 – И. п. ;

— И. п. стойка сомкнув ноги, палка в опущенных руках. 1-3 – поднять правую ногу, палку над головой, 4 – И. п. Далее тоже самое с левой ногой;

3. Заключительная часть:

— Перестроение в одну колону за направляющим;

— Ходьба по залу в колоне по одному с дыхательными упражнениями.

Комплекс утренней гимнастики для средней группы «Заячья зарядка» с элементами коммуникативной игры 1. Комплекс утренней гимнастики для средней группы «Заячья зарядка» с элементами коммуникативной игры. Цель: — закрепить комплекс общеразвивающих.

Комплекс утренней гимнастики для второй младшей группы «Новый год» I. Ходьба в колонне по одному; ходьба «как мишки», «как лисички», «как ежики», «как петушки». Бег, ходьба. II. Общеразвивающие упражнения:.

Комплекс утренней гимнастики «Фантазёры» Вводная часть: 1. Построение в шеренгу, колонну 2. Ходьба —на носках, руки в стороны —на пятках, руки на пояс —на внешней стороне стопы.

Комплекс утренней гимнастики и гимнастики после сна для детей средней группы Комплекс утренней гимнастики № 1 I. Ходьба; ходьба на пяточках, руки за голову; обычная ходьба; бег; бег с высоким подниманием колена; ходьба,.

Комплекс утренней гимнастики «На зарядку с фитболом — ура!» Комплекс упражнений с фитболом для подготовительной группы Комплекс утренней гимнастики «На зарядку с фитболом – ура!» (Комплекс упражнений с фитболом для подготовительной группы) Вводная часть.

Комплекс утренней гимнастики по мотивам русской народной сказки «Колобок» для детей 5–7 лет. Вводная часть. Воспитатель. Сегодня мы с вами побываем в сказке «Колобок». А начиналась она так. … Жили – были дед да баба. Попросил дед.

Комплекс утренней гимнастики «Весна» Комплекс утренней гимнастики Подготовительная группа «В весенний лес». I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба дробным шагом; подскоки.

Комплекс утренней гимнастики. Ритмическая гимнастика Видео Комплекс утренней гимнастики Воспитатель: Е. М. Четвертнова (ритмическая гимнастика) I Вводная. Построение в колону по одному. Ходьба за.

Комплекс утренней гимнастики с 01.12 2016 г. по 16.12.2016 г. Ст. гр Стихотворное сопровождение Последовательность выполнения действий, дозировка нагрузки Методические.

Комплекс утренней гимнастики в старшей, подготовительных группах Ертегілік жаттыуларды жоспары «___» тобы План утренней гимнастики группы «___» «___».

Источник

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей старшего дошкольного возраста

Инна Жарикова
Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей старшего дошкольного возраста

В период режима самоизоляции, для поддержания спортивной формы, укрепления мышц туловища, для заряда хорошим настроением, предлагаю выполнить комплекс упражнений с гимнастической палкой. Будьте здоровы! Оставайтесь дома!

Гимнастическую палку можно использовать для тренировок в любых условиях. Как в спортзале, так и дома, на улице.

Гимнастическая палка имеет ряд положительных свойств.Она поможет ребенку:

1. Сделать мышцы спины крепче. Добиться того, чтобы она выдерживала большие нагрузки без ущерба для здоровья.

2. Проработать координацию. Ребенок больше не будет терять равновесие. Он будет устойчиво стоять на ногах.

3. Стать ловким. С помощью специальных упражнений на снаряде ребенок может проработать свою грацию.

4. Стать выносливым. Ребенок больше не будет уставать после 5-ти минутной тренировки. Он сможет с легкостью выдерживать большие нагрузки.

Гимнастические палки имеют широкую сферу использования. Они применяются во время обычных тренировок, кардио-нагрузок. А также во время выполнения упражнений на силу.

Деревянное изделие можно применять для упражнения под названием «наступания». В рамках него, спортсмену нужно несколько раз наступать на палку. Упражнение полезно тем, что улучшает координацию ребенка.

Деревянные изделия можно применять и для ряда других упражнений. Например, для утренней зарядки. Гимнастическая палка очень удобна в эксплуатации. Она может стать любимым предметом инвентаря у вашего ребенка.

Важно! Когда пойдете в магазин покупать гимнастическую палку, возьмите с собой ребенка. Дайте ему возможность выбрать модель, цвет и габариты изделия вместе с вами. Это позволит развить в ребенке самостоятельность.

Картотека тематических игр и упражнений по развитию речи для детей дошкольного возраста (2 часть) Вашему вниманию предлагаю 2 часть картотеки тематических игр и упражнений по развитию речи. Тема: «Обувь». 1. Пальчиковая игра «Сколько.

Картотека упражнений по развитию дыхания для детей дошкольного возраста 1. Упражнение «Снег» Возьмите вату, порвите её на маленькие кусочки — снежинки. Снежинки держим на руке и начинаем сдувать, изображая сильную.

Картотека упражнений на развитие дыхания для детей дошкольного возраста. Часть 2 1. Упражнение «Бегемотик» Цель: улучшить функцию внешнего дыхания, освоить привычные приемы дыхательной гимнастики. Ребенок, находится в.

Картотека упражнений по формированию лексико-грамматических категорий для детей старшего дошкольного возраста «Зимующие птицы» Зимующие птицы 1. «Назови ласково» Программные задачи. Закрепить умения образовывать существительные при помощи уменьшительно-ласкательных.

Комплекс корригирующей гимнастики после сна с детьми старшего дошкольного возраста «Весёлая кошечка» Цель: продолжать формировать у дошкольников первичные представления о здоровом образе жизни, представления об укреплении здоровья через.

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов 1. Вводная часть (темп умеренный). 1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1- Голову вниз, коснуться подбородком груди; 2- Голову назад;.

Комплекс упражнений «Формирование грамматического строя речи детей на уроках русского языка» Фрагмент урока 1 Тема: Имя существительное. Цель: формировать правильное употребление в нужной грамматической форме слов в словосочетаниях.

Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений «На море»Цель: • укреплять дыхательную систему.

Нейропсихологическая коррекция детей дошкольного возраста с помощью дыхательных упражнений Для того, чтобы оптимизировать газообмен и вентиляцию во всех участках легких, нужно обратить внимание на то как дышит ребенок. Правильно.

Рекомендации по развитию памяти детей дошкольного возраста с помощью игр и упражнений Левченков В. В. Рекомендации по развитию памяти детей дошкольного возраста с помощью игр и упражнений Память является процессом, обеспечивающим.

Источник