Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий по физической культур, 1-11 классы
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений утренней зарядки.
Подтягивание (6-8 раз).
Наклоны вперед (6-8 раз).
Наклоны в стороны (6-8 раз).
Наклоны назад (6-8 раз).
Приседание (8-10 раз).
Подтягивание согнутых ног (6 раз).
Круги руками вперед и назад (6-8 раз).
Прыжки ноги вместе, врозь (8-10 раз).
Ходьба на месте.
Комплекс упражнений №2.
Общеразвивающие упражнения на осанку.
«Штангист». Исходное положение – стойка, ноги врозь. 1 – руки к плечам ладонями вперед, пальцы в кулак, 2 – прогнуться, руки вверх и посмотреть на них (вдох), 3 – руки к плечам, 4 – исходное положение (выдох). 6-8 раз
«Самолет». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, 2 – исходное положение, 3 – наклон влево, 4 – исходное положение. 6-8 раз.
«Дровосек». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. 1 – наклон вперед, руки вниз (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.
«Зайчишка». Исходное положение – основная стойка. 1 – присед (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.
«Свернувшаяся змея». Исходное положение – основная стойка. 1-3 – присед, обхватить колени руками (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.
«Ласточка». Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. 1- приподнять туловище, руки назад (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.
Комплекс упражнений № 3.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)
Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).
Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины (кол-во повторений 6-8 раз).
Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.
Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.
Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Комплекс упражнений № 4.
Катание на лыжах с горок, прогулки на лыжах вместе с родителями.
Упражнения на развитие силовой выносливости.
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений утренней гимнастики.
Поднимание на носках, руки вверх — в стороны (10-12 раз).
Наклоны в сторону, руки над головой (10-12 раз).
Наклоны вперед и назад (8-10 раз).
Круговые движения туловищем (10-12 раз).
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (8-10 раз).
Приседание (10-12 раз).
Выпады ногами в стороны (10-12 раз).
Прыжки на обеих ногах и одной ноге (10-12 раз).
Ходьба на месте
Комплекс упражнений № 2.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)
Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).
Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Комплекс упражнений №3.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины.
Исходное положение – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.
Исходное положение – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.
Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Подтягивание на перекладине широким хватом (мальчики).
Исходное положение – широкая стойка, ноги врозь. Подъём прямых рук вперед, вверх (вдох), быстрое опускание рук между ног (фиксированный выдох – «дровосек»).
Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, поднять руки вверх и оторвать ноги от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.
Исходное положение – то же. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, приподняв голову и захватив руками ступни согнутых в коленных суставах. На выдохе вернуться в исходное положение.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц шеи.
Исходное положение – стойка ноги вместе, руки на пояс. Наклон головы вперед и назад.
Исходное положение – то же. Поворот головы вправо и влево.
Исходное положение — то же. Вращение головой в одну и другую сторону.
Упражнение в самосопротивлении при поворотах и наклонах головы, используя в качестве сопротивления противодействие рук.
Комплекс упражнений №4.
Катание на лыжах с гор.
Упражнения на развитие силовой выносливости (количество повторений 12-20 раз).
Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола
То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади.
Выпрыгивания вверх из приседа или полусприседа.
Прыжки продвижением вперед из приседа или полусприседа.
Из положения выпада смена ног прыжком
Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа.
Стоя, одна нога на гимнастической скамейке (пне, бревне), смена ног прыжком вверх.
Многократные скачки и прыжки с ноги на ногу.
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений утренней гимнастики (количество повторений 8-10 раз)
Поднимание ног и потягивание.
Круги согнутыми и прямыми руками.
Поднимание поочередно прямых ног.
Пружинистые наклоны вперед.
Прогибание в упоре лежа сзади.
Из упора присев упор лежа.
Поднимание прямых ног лежа на спине.
Выпады ногами в стороны.
Прыжки с отведением ног в стороны.
Ходьба на месте.
Комплекс упражнений №2. (количество повторений 8-10 раз)
Упражнения для развития прямых мышц живота.
1 – Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуть.
поднять верхнюю часть туловища, голову прижать к груди.
2 – Исходное положение.
— за голову, согнутые в локтях;
— скрестно на грудь;
— за голову прямые.
— ноги согнуты;
— угол 90 градусов;
— ноги вверх прямые (ноги вверх).
Упражнения для развития боковых мышц живота (количество повторений 10-12 раз).
Исходное положение – лежа на левом боку с упором в предплечье, 1 – поднять корпус до упора на кисть, согнуть правую ногу к груди, правой рукой потянуться вдоль тела, 2 – исходное положение, то же в другую сторону.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, правая нога на левом бедре, левая рука за голову, правая рука в сторону прямая, 1 – поднимаем туловище, касаясь левым локтем правого колена, 2 – исходное положение, 10 раз, то же в другую сторону.
Комплекс упражнений №3.
Упражнения для мышц глаз.
Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения. 6-12 раз.
Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.
Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза. 6-9 раз.
Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.
Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.
Посмотреть вниз — вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4 -6 раз.
Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону.
Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство. 4-6 раз.
Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство. 4-6 раз.
Смотреть пристально, не моргая, на предмет, стараясь вглядеться в него. Но без напряжения. Несколько секунд.
Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.
Массировать веки, поглаживая их мягко указательным и большим пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз. 15-30 секунд.
Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.
Комплекс упражнений №4.
На ногах находятся крупные, мощные мышечные группы, предназначенные природой для выполнения физических нагрузок, они нуждаются в постоянных упражнениях.
Развитие боковых мышц бедра
Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку под голову, положение ног под углом 90 градусов (между бедром и туловищем), носки на себя (количество повторений 10-12 раз)
Поднимание – опускание левой ноги, бедро-голень-стопа – одно целое, поднимать не высоко, параллельно полу.
«Сжигание»: не трясти ногой, не опуская ногу, работать ногой на каждый счет.
Сгибание-разгибание левой ноги.
Потягивание к себе, разгибание (до конца не разгибать)
То же лежа на левом боку. Упражнения выполнять правой ногой.
Упражнения для развития мышц бедра сзади и ягодичных мышц.
Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, живот крепко втянуть.
— правая нога параллельна полу, сгибание-разгибание правой ноги, стопа на себя (бедро не опускать вниз).
— подъем правой ноги (пяткой) вверх.
1 – потянуть правое колено к груди, 2 – мах правой ногой назад (не прогибаясь в спине). То же левой ногой стоя на правом колене. (10 раз)
Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, 1 – поднять таз, выйдя в упор на плечах (сжать ягодичные мышцы), 2 – исходное положение (ягодичные мышцы расслабить), повторить 20 раз.
Упражнения для икроножных мышц.
Исходное положение – стоя у стула, ноги врозь, 1 – подняться на носки, 2 – исходное положение, повторить 8-10 раз, «сжигание» — работа на каждый счет.
Положение стоп:
— параллельно друг другу, носки вперед;
— носки развернуты в стороны;
Упражнения для развития мышц груди (количество повторений 8-10 раз).
Источник
Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1-11 классов.
методическая разработка по физкультуре на тему
Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| kompleksy_obshcherazvivayushchih.doc | 73.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплексы общеразвивающих упражнений
для учащихся 1-4 классов
1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 — руки в стороны; 2 — наклон к правой ноге, коснуться пальцами носка; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в и. п. То же к левой ноге.
Дыхание: на счет 1-3 вдох, на счет 2-4 — выдох. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
2. И. п. — стойка ноги врозь, ступни параллельно.
1-2 присед на полной ступне, руки вперед; 3-4 — встать, руки вниз.5— наклон влево, ладони скользят вдоль тела: левая вниз, правая под мышку; 6 — выпрямиться, руки вниз; 7-6 — повторить счеты 5-6 в другую сторону.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить 8 раз.
3. И. п. — упор сидя.
1-2 —опираясь на руки, пересесть к пяткам; 3-4 — скользящим движением разогнуть ноги; 5-6 — обратным движением согнуть ноги; 7-8 — разгибая ноги, вернуться в и. п.
4 . И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу.
1 — согнуть левую ногу (голень горизонтально); 2 — разогнуть левую ногу в колене; 3 — согнуть левую ногу в колене; 4- и. п. То же правой ногой.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить по 8 раз каждой ногой.
5 . И. п. — лежа на животе в упоре на согнутых руках.
1- 2 — отжаться, выпрямляя руки; 3-4 — и. п.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить 6-8 раз.
6 . И. п. — упор на коленях.
1-2 — поочередно выпрямляя ноги, принять положение упора лежа;
3-4 — принять и. п.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить 6 раз.
7 . И. п. — основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на одной ноге: на счет 1-6 — на правой; 1-6 — на левой.
Повторить по 2 раза на каждой ноге. Дыхание в произвольном ритме.
8. Ходьба на месте с выполнением дыхательного упражнения — 30 -40 с.
1 . И. п. — основная стойка.
1 — руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, поднять руки вверх;
3 — руки в стороны, опуститься на всю ступню; 4 — и. п.
Дыхание: на счет 1-2 — вдох ; на 3-4 — выдох. Повторить 8 раз.
2. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-3 — на выдохе три пружинящих наклона вперед, касаясь руками пола; 4 — выпрямиться, руки на пояс, вдох. Повторить 8 раз.
3 . И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.
1-2 — наклон влево, левую руку на пояс, правую вверх;
3-4 — выпрямиться, руки в стороны, вернуться в и. п. То же вправо.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
4. И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1-2 — мах правой ногой назад; 3 — мах вперед;
4 — приставить ногу, вернуться в и. п. То же левой ногой.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить каждой ногой по 4 раза.
5 . И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой.
1-2 — поворот туловища влево, левую руку в сторону;
3-4 — вернуться в и. п. То же вправо.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
6 . И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1-2 — шаг правой ногой назад, стойка на правом колене, руки в стороны; 3-4 — встать, приставить правую ногу, руки на пояс.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить по 4 раза каждой ногой.
7 . И. п. — основная стойка, руки в стороны.
1 — упор присев; 2 — правую ногу отставить на носок вправо;
3 — приставить ногу в упор присев; 4 — и. п. То же левой ногой.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
8 . И. п. — основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах с поворотом на счет 4 на 360°. Выполнить 32 прыжка, перейти на ходьбу на месте.
1. И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, находится внизу.
1-2 — поднимаясь на носки, натянуть скакалку вверху; 3-4 — и. п.
Повторить 8 раз. Дыхание: поднимаясь на носки — вдох; опускаясь — выдох.
2. И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, находится внизу.
1 — скакалку вверх; 2 — правую ногу отставить в сторону на носок, наклон влево; 3 — скакалку вверх, ногу приставить; 4 — и. п.
То же в другую сторону. Повторить 8 раз. Дыхание в произвольном ритме.
3 . И. п. — стойка с сомкнутыми носками, скакалку держать за концы.
1-2 — приподнимая поочередно носки и пятки, провести скакалку под ступнями ног назад; 3-4 — провести вперед в и. п.
Повторить 8 раз. Дыхание в произвольном ритме.
4 . И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, находится внизу.
1-2 — присесть, скакалку поднять вверх; 3 — 4 — и. п.
Повторить 8 раз. Дыхание в произвольном ритме.
5. И. п. — сед ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, находится внизу.
1 —поднять скакалку вверх; 2 —наклон к правой ноге; 3 — скакалку вверх; 4 — и. п. То же к другой ноге.
Повторить по 4 раза к каждой ноге. Дыхание: при наклоне к ноге — выдох; выпрямляясь — вдох.
6. И. п. — стойка на коленях, скакалка, сложенная вчетверо, находится внизу.
1-2 — сед справа на бедро, скакалку вперед;
3-4 — и. п. То же в другую сторону.
Повторить 8 раз. Дыхание в произвольном ритме.
7. И. п. — основная стойка, скакалка приготовлена для прыжков.
Прыжки с вращением скакалки вперед и с промежуточным прыжком. Выполнить 32 прыжка. После небольшого отдыха — прыжки с вращением скакалки назад и промежуточным прыжком. Тоже 32 прыжка с переходом на ходьбу с выполнением дыхательного упражнения.
1. И. п. — основная стойка, руки к плечам.
1 — руки вниз; 2 — руки перед грудью; 3 — руки в стороны; 4 — руки к плечам.
Повторить 8 раз. Дыхание в произвольном ритме.
2 . И. п. — основная стойка, руки, согнутые в локтях, находятся на уровне груди, повернуть ладонями вниз.
1-2 — рывки руками назад; 3-4 — рывки руками с поворотом вправо. То же в другую сторону.
Повторить по 4 раза в каждую сторону. Дыхание в произвольном ритме.
3. И. п. — упор сидя, ноги врозь.
1 — соединить ноги над полом; 2 — поднять ноги, не сгибая в коленях; 3 — опустить ноги; 4 — вернуться в и. п.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить 8 раз.
4 . И. п. — сед в группировке (руками прижать колени груди).
1-2 — со скользящим движением ног лечь на спину, руки вдоль туловища; 3-4 — обратным движением вернуться в и. п.
Дыхание в произвольном ритме. Повторить 8 раз.
5 . И. п. — Лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 — поднять прямые ноги вперед-вверх; 2 — развести ноги в стороны; 3 — соединить ноги; 4 — и. п.
Повторить 8 раз. Дыхание и произвольном ритме.
6. И. п. — упор сидя.
1-2 — прогнуться в упор лежа сзади на согнутых ногах;
3-4 — вернуться в и. п.
Повторить 8 раз. Дыхание в произвольном ритме.
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1 — прыжок ноги врозь; 2 — прыжок ноги вместе; 3 — прыжок ноги врозь; 4 — прыжок ноги вместе; 5 — прыжки ноги в стороны — вместе с хлопками в ладоши перед собой.
Повторить 8 раз с переходом на ходьбу и выполнением дыхательного упражнения.
Комплексы общеразвивающих упражнений
для учащихся 5-9 классов
1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.
1-4 — круги руками вперед; 5-8 — круги руками назад.
- И. п. — основная стойка: руки на поясе.
1 — выпад правой ногой вперед; 2-3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и. п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6-7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и. п.
1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и. п.; 3 -руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и. п.
- И. п. — основная стойка: руки за головой.
1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и. п.; 3 -присед, руки в стороны; 4 — и. п.
- И. п. — основная стойка: руки на поясе.
1-4 — прыжки на обеих ногах; 5-8 — прыжки на левой ноге; 9 — 12 — прыжки на правой ноге.
Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4-6 с.
- Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30-40 с).
- И. п. — основная стойка.
1-2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3-4 -выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5-6 — руки на пояс, наклон назад; 7-8 — и. п. (повторить 6-8 раз).
- И. п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться).
1-2 -поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3-4 — и. п.; 5-6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7-8 — и. п. (повторить 6-8 раз).
- И. п. — основная стойка: руки за голову.
1-2 — правую ногу назад на носок, прогнуться; 3-4 — приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5-8 — те же движения левой ногой (повторить 4-6 раз).
- И. п. – основная стойка: руки на поясе.
1-2 — присед на носках, руки вперед; 3-4 — и. п. (повторить 6-8 раз).
- Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4-6 раз).
- И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе.
1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх;2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 — и. п. (повторить 4-6 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.
- Ходьба на месте с сохранением правильной осанки(на 30-40 с).
- И. п. — основная стойка.
1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам; 2-3 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой ногой влево, руки к плечам; 6-7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться в и. п.
- И. п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе.
1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3-4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6-8 раз).
- И. п. — стойка: ноги врозь, руки за спину.
1-2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).
- Стойка: ноги врозь, руки на поясе.
- — три пружинящих приседа; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
- Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.
- Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
- И. п. — основная стойка.
1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на носках; 4 — и. п. (повторить 6-8 раз).
- И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе.
1-2 — согнуть правую ногу, наклон влево, руки вверх; 3-4 — вернуться в и. п.; 5-6 — согнуть левую ногу, наклон вправо, руки вверх; 7-8 — вернуться в и. п. (повторить 4-6 раз).
- И. п. — стойка: ноги врозь; руки перед грудью.
1-поворот туловища вправо, руки в стороны; 2- и. п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и. п. (повторить 6-8 раз).
- И. п. — стойка: ноги врозь, руки за голову.
1 — 3- три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и. п. (повторить 6-8 раз).
6 . Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
7 . И.п. — основная стойка: руки на поясе.
1 — выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3 — выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и. п.; 5 — выпад правой ногой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.;7 — выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и. п. (повторить 4-6 раз).
Источник