Гибкое тело за 60 минут йога для продвинутых

Йога для гибкости тела за 60 мин для разных уровней

Гибкость человека имеет огромнейшее значение для подвижности суставов и здоровья всего организма. Гибкость включена в пятерку основных физических свойств человеческого организма и важна для поддержки жизненной энергии. Йога уделяет много внимания развитию эластичности тела.

Виды гибкости

Систематические занятия йогой позволяют развить гибкость тела за короткое время. Это дает возможность делать асаны с лучшей амплитудой, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. При снижении уровня эластичности трудно принять любую позицию. Новички хотят максимально быстро прочувствовать гибкость своего тела. Но учитывая индивидуальность каждого организма, различают три вида гибкости:

1. Динамическая – асаны выполняются с высокой амплитудой в суставах.
2. Статически активная – с помощью мышечного усилия поддерживается растянутость мышц.
3. Статически пассивная – поддержка растянутости мышц массой собственного организма. Удерживать его при помощи верхних конечностей, снарядов, партнера.

Что влияет на уровень гибкости тела?

Люди, которые только начинаются заниматься йогой, в большинстве своем, чувствуют ограничение и закрепощенность в своем теле. Сильное желание получить быстрый результат могут привнести ощущение боли, травмировать. Все потому, что человек неправильно распределяет нагрузку. Важно, при выполнении упражнений на гибкость не пренебрегать техникой безопасности и учитывать индивидуальность своего организма.

Факторы, которые могут влиять на уровень гибкости следующие:

• вид суставов;
• степень эластичности суставов, сухожилий, связок;
• мышечная способность к расслаблению и сокращению;
• температура тела;
• возраст;
• половая принадлежность;
• индивидуальные способности;
• тип сложения тела.

Если систематически практиковать йогу, положительный результат будет обязательно, независимо от возраста.

Знаменитый йог Свами Сватамарам говорил, что при постоянной практике йоги совершенства достигнет молодой, пожилой, больной. Только в постоянной практике заложен успех.

Занимаясь йогой, важно правильно распределять свои возможности. Асаны делать осознанно. Только вы сможете прочувствовать свой допустимый предел. Важно внимательно изучить противопоказания каждой асаны, уметь слушать свое тело, чтобы правильно подобрать для себя комплекс.

Если вникать в йогу глубже, как в философию духовности, приходит понимание об огромном влиянии энергии на гибкость тела и ума. Об этом говорят йогисты с продвинутым уровнем.

Большое значение в занятиях йоги уделяется медитации, поскольку повышается устойчивость к стрессам, уходят страхи, улучшается контроль за своими эмоциями, повышается организация мышления. Медитация является важнейшим фактором, влияющим на повышение энергии.

Особенности комплекса йоги для гибкости

Подбирая комплекс для гибкости тела, независимо от уровня практикующего, необходимо учитывать такие моменты:

• Должны быть проработаны все части организма.
• Время комплекса занимает около 60 мин.
• В подготовительной части больше внимания уделять на тщательный разогрев суставов.
• Необходимо, чтобы имели место плавные переходы из статических асан в динамические.
• Упражнения на баланс также великолепно воздействуют на раскрепощенность и эластичность тела.
• Осваиваются они не сразу, а с поэтапным увеличением нагрузки от простого к сложному.
• Находясь в любом положении, стараться сознательно растягивать мышцы и понемножку разрабатывать суставы.
• После упражнений со скрутками, наклонами, обязательно делать компенсацию.
• Очень хорошо помогает в продвижении к достижению результата визуализация во время выполнения асаны, стараясь с каждым разом все глубже входить в позу. Такая практика поможет улучшить силу концентрации.
• Во время выполнения комплекса полезно массажировать стопы, разогревая их.
• Прекрасным дополнением к комплексу будет применение Пранаямы. Сознательное дыхание поможет глубже войти в асану, максимально расслабиться, что очень важно в упражнениях на растяжку и гибкость.

Комплекс для развития гибкости

Предложенные упражнения достаточно эффективные и подойдут для новичков и практикующих йогу. Если его дополнить разминкой, это займет около 60 мин времени. Важно новичкам пытаться достигать правильный результат не с первого раза, а постепенно.

Вытягивание тела на Восток (Пурвоттанасана)

Сесть на поверхность, лицо направлено на Восток, нижние конечности чуть развести. Ладони отвести за спину на дистанцию 15 см, поставить на поверхность пальцами вперед и сделать упор на них. Вдыхая, поднять корпус, выпрямляя верхние конечности. Вес перенести на ладони и стопы. Таз поднять выше. Руки расположить перпендикулярно к поверхности, смотреть на кончик носа. Находиться в асане от 5 до 10 дыхательных циклов. Чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, нужно во время выполнения посмотреть на ноги. Если не удается увидеть пальцы ног, значит все правильно.

Поза кошки (Вираласана)

1. Встать на четвереньки, располагая кисти строго под плечами, колени поставить так, чтобы образовался прямой угол между телом и бедрами. Стопы направлять кверху.
2. Вдыхая, одновременно поднимаются копчик и голова, поясница прогибается глубже. Затылок не напрягать.
3. Выдыхая, спина выгибается кверху, лопатки разводятся широко. Копчик втянуть, подбородок направить к горлу.

Чередовать прогибы и изгибы в определенном ритме.

Кобра (Бхуджангасана 1)

1. Лечь на живот, поместив ладони под плечи, пальцами вперед.
2. При вдохе выровнять верхние конечности, поднимая грудь. Ладони хорошо прижать к поверхности и углублять прогиб. Лобковую кость стараться прижимать к поверхности.
3. Плечи расслабить, шею вытянуть. Смотреть вверх или в область третьего глаза.
4. Выдержать позу на 3-4 дыхательных цикла, с каждым разом при выдохе стараться вытягивать позвоночник.

Наклоны к ногам (Пашчимоттанасана)

Сесть на поверхность, ладони положить по бокам корпуса, ноги вместе. На вдохе прижать ягодицы к полу, руки поднять кверху, вытягивая позвоночник. Выдыхая, наклониться вперед, руки вытянуть вдоль нижних конечностей. Пальцами рук взяться за стопы. Не округлять спину, раскрыть грудную клетку, ноги не сгибать, дыхание глубокое.

Поза Верблюда (Уштрасана)

Встать на колени. Стопы и колени совместить. Ладони разместить на переднюю часть бедер, раскрывая грудную клетку. Нижнюю часть спины не сжимать. Вытянуть руки назад, прогнуть спину, касаясь пальцами рук пяток. Таз направлять вперед, чтобы бедра были вертикальны к поверхности. Ягодицы расслабленны, голову запрокинуть назад, смотреть на кончик носа. Задержаться в позе от 5 до 10 медленных дыхательных циклов.

Поза Лунного Серпа (Анджанейасана)

Встать на колени. Правой ногой сделать выпад так, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Левую ногу растянуть. Руки поднять вверх, ладони соединить и тянутся кверху. Прогнуть спину, опуская таз пониже. Голову поднять вверх и смотреть на руки. Остаться в позиции на протяжении нескольких дыхательных циклов. При выдохе руки опустить, становясь на четвереньки. Повторить асану, меняя положение ног.

Видео комплексы для гибкости тела

Предлагается универсальный комплекс для начинающих и продвинутых «Гибкое тело за 60 мин».

Он разработан так, что в занятие включены все мышцы организма. Сочетание асан подобрано с целью развития эластичности связок, суставной подвижности, а также укрепляется спина, ноги, снимается мышечное напряжение с организма. Выполняя комплекс три раза за неделю, вы получите хорошую физическую форму и устойчивое состояние психики.

Начинающим практиковать йогу для гибкости тела необходимо с осторожностью. Не нужно требовать от своего тела больше, чем это возможно. После нескольких занятий, оно станет эластичнее и выполнение асан будет качественнее.

Источник

Гибкое тело за 60 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Показать панель управления

• Опубликовано: 22 авг 2015
• Скачивайте мобильное приложение:
  Android: play.google.com/store/apps/de.
  iOS: itunes.apple.com/us/app/unagr.
  Урок “Гибкое тело” за 60 минут — универсальный комплекс, который прорабатывает все мышцы. В уроке асаны сочетаются таким образом, чтобы развить не только эластичность связок и подвижность суставов, но и укрепить спину, ноги, а также снять мышечное напряжение со всего тела.
  Выполняйте комплекс 3 раза в неделю, и вы будете пребывать в хорошей физической и психоэмоциональной форме!
  Подписывайтесь на нас:
  Instagram UYC: unagrande_y.
  Facebook UYC: Unagrande-Yo.
  Vkontakte UYC:
  unagrandeyogaclub
  Йога-рецепты UYC: thexvid.com/user/playlist?list.

Комментарии • 516

Никогда не могла сделать комплекс до конца ибо моя невротическая личность бесилась каждый раз,когда я слышала «5-10 циклов дыхания.. »
Но вот я наконец-то дошла до нужного духовного состояния и с удовольствием закончила весь час этой йоги.
спасибо:)

Она издевается. «Не допускайте болевых ощущений»??

Ингуш Аланский, добрый день! Спасибо за ваш комментарий. Больно быть не должно. В самом начале занятий могут возникать минимальные болевые ощущения, но это с непривычки. При этом стоит очень внимательно прислушиваться к ощущениям в теле и выполнять асаны и упражнения по мере собственных возможностей. За счет преодоления небольшого физического дискомфорта (не путать с болью) в теле развивается гибкость, растяжка, сила и выносливость. Постарайтесь выполнять упражнения в удовольствие. Тогда это на благо. Не торопитесь. В йоге сам процесс практики не менее важен, чем ее результат. Приятных практик!

Здравствуйте, а последние упражнения не вредят шейному отделу? Я делаю все правильно, но от того, что вес идет на шею в таком положении возникают спазмы. Или это во мне проблема? Просто нужно больше практики?

Ольга Бережная, добрый день! Спасибо за ваш вопрос! Если в шее присутствует излишнее напряжение, вытягивайте руки вдоль головы, это поможет перераспределить нагрузку. Если вы продолжаете чувствовать напряжение в шее, прекратите делать это упражнение и исключите его. Будем рады ответить на любые вопросы. Приятных практик!

Спасибо большое за шикарное видео! Тело поет! Очень продуманно, все на уровне!

Это самая лучшая практика для меня. супер!СПАСИБО.

Отличное занятие. Мой самый любимый ролик для йоги. Спасибо вам огромное.🙏 А самое что классное люди то по этому ролику занимаються до сих пор и просмотры капают . Красота .

клэн клэн, добрый день! Спасибо за ваши теплые слова. Нам очень приятно, что вы выбираете нас и мы продолжим стараться, чтобы ваши практики приносили только пользу и прекрасное настроение.
Приятных практик!

Спасибо большое за урок! Такой сбалансированный, каждая часть тела проработана. Стал любимым уроком ♥️

Ольга Саначева, добрый день! Спасибо за ваши теплые слова. Нам очень приятно, что вы выбираете нас и мы продолжим стараться, чтобы ваши практики приносили только пользу и прекрасное настроение.
Приятных практик!

Мне нравится этот комплекс, правда, приходится ставить видео на ускорение

Супер! Но пожалуйста выложите ещё видео по 60 мин.

Marie Chatin, добрый день! Спасибо за ваш комментарий. Уроки по 45, 60 и 90 минут доступны в нашем приложении по подписке. Надеемся на ваше понимание и желаем приятных практик!

Для начинающих и продвинутых это как. Все бока себе растянул из-за вас. Теперь болят. Точно НЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Дизлайк.

Один из любимых блоков, прошу не удаляйте его!🙏🏻

Марина Кирелюк, добрый день! Спасибо за ваш комментарий! Не будем удалять:)) Приятных практик!

Это так хорошо оказывается, когда тот кто делает упражнении сам не озвучивает!

Сардорбек Холиков, добрый день! Спасибо за ваш комментарий и что поделились с нами своим мнением! Мы очень рады, что вы оценили наш стиль)) Приятных практик!

После родов когда можно заниматся йогой?

Aruuke Nurgazy kyzy, добрый день! Спасибо за ваш вопрос! Тут есть момент, связанный с тем, какие роды — обычные или через кесарево. Если обычные, то через 2-3 месяца после родов можно начинть постепенно заниматься.
Если с кесаревым, то пока шов хорошо не сойдётся — 5-6 месяцев примерно. Но лучше начинать практики, проконсультировавшись у специалиста соответствующего. Будем рады быть полезны чем-то еще!

Делаю каждые выходные:)
Очень нравится, спасибо вам!

ActiveDrive, добрый день! Спасибо за ваш комментарий! Вы молодец! Приятных практик!

Супер! Прекрасная подача материала ! 👍👍👍 Теперь я полюбила йогу! Благодарю! 😊🌹

Вот прям то, что я люблю!

Спасибо большое за практику! Мне очень понравилось) Хотя сначала бесилась))) Было тяжело, потом все легче и легче, потом была просто в потоке) Кайф! Только хотелось бы написать пожелание, чтобы вы говорили о противопоказаниях перевернутых асанах (для женщин).И проговаривали окончание шавасаны, мол занятие окончено, спасибо)) а так я восторге! Буду делать данную практику!) СПАСИБО.

@Unagrande YogaClub спасибо!!))

М Андерсон, добрый день! Большое спасибо за ваш комментарий и обратную связь! Для нас это очень важно! Пока что мы стараемся не отвлекать от занятия, поэтому в видео нне произносим все противопоказания. Противопоказания мы указываем в описании под видео к каждой отдельной асане. Что касается окончания практики, то мы как раз сейчас постепенно загружаем новые уроки с новой шавасаной и окончанием, где как раз говорится о том, что практика окончена:)
Желаем вам приятных и продуктивных занятий!

Божественно! В шавасане такое прекрасное сопровождение из трели птичек. Благодарю 🙏

Aleksey Aldoshkin, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Практикуйте с удовольствием и на здоровье!

Я из тех людей которые не не делали упражнения по этому видео.
Относительно недавно открыл для себя йогу.
Делал упражнения на 15 минут, 25 минут 40 минут.
Послезавтра планирую ваш комплекс) отпишусь по ощущениям😉

Andrey Razumenko, добрый день! Спасибо за ваш комментарий и за то, что планируете поделиться с нами своими ощущениями! Будем очень ждать!
Желаем вам успехов и отличных практик!

Опустите подбородок в ямку
Мой подбородок:»опускается на второй подбородок»

)))))) Мой подбородок тоже не попадает в ямку. надеюсь скоро попадет

Я уже год с Вами с переменной периодичностью. С каждым месяцем получается более менее правильно выполнять больше упражнений. Ещё раз спасибо! Новичкам желаю терпения !

Евгений Артамонов, добрый день! Спасибо за обратную связь и за то, что поделились с нами своими успехами! Вы молодец, что стараетесь соблюдать регулярность и то, что добиваетесь поставленной цели! Желаем вам отличных результатов от практик!

Огромное спасибо! При всем разнообразии занятий йогой на yotube для меня ваши комплексы — лучшие. Девушка прекрасно демонстрирует асаны, спокойные интонации голоса, очень хорошее музыкальное сопровождение — просто идеальный баланс всех компонентов комплекса

Нелли Громова, добрый день! Большое спасибо за ваш комментарий и за то, что поделились с нами своим мнением! Практикуйте с удовольствием и на здоровье!

Здравствуйте. Вчера вечером сделала этот комплекс, получила большое удовольствие. К сожалению проснулась утром и обнаружила что шея неприятно хрустит при повороте головы. Уже вечер, а хруст продолжается. Что я могла сделать неправильно? Вроде, старалась делать по инструкции. Спасибо заранее за ответ.

Julia Fartook, добрый день! Спасибо за ваш вопрос! В этом комплексе из-за чего может хрустеть шея, так это из-за перевернутых поз в конце комплекса. Остальные позы этого не могли предполагать. Возможно, мышцы шеи пока не готовы к выполнению перевёрнутых элементов, в связи с чем имеет смысл выполнять разминки стоя: хаста уттана крийя, хаста виньяса 1, анупаршвика стхайи крийя, викасита тада крийя, уттана стамбхасана, пакшираджа крийя, ардха пакши раджа крийя, движение головы в тадасане 1,2. Из поз стоя: уткатасана, абхината паривритта триконасана, паривритта трикона крийя. Из упоров: эка хаста паривритта макара дандасана, кранданасана, бидаласана, из поз лицом вниз: сарпа крийя, бхуджанга крийя.
Будем рады быть полезны чем-то еще! Приятных практик!

Источник