Гибкая сила тренировка что это такое

Гибкая сила

ГИБКАЯ СИЛА объединяет в себе йогу, стретч, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости.

Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка! Вы растягиваете мышцы и одновременно держите их в тонусе. Вы учитесь расслабляться и постепенно восстанавливаете мышечный баланс.

Вас, как профессионала, волнует техника выполнения клиентом силовых упражнений?

Тренируя клиентов, профессиональный тренер всегда обращает внимание на ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнений клиентом. На технику выполнения упражнения существенно влияет гибкость мышц. Во время упражнений на растягивание активизируется выработка гормона самототропина, СТИМУЛИРУЮЩЕГО МЫШЕЧНЫЙ РОСТ и ускоряющего процесс восстановления после тренировок. Поэтому мышечную силу следует наращивать параллельно с развитием гибкости.

Ваши клиенты и сами не заметят, как прибавят в силе, развивая гибкость!

Вы работаете с пожилыми?

Мышцы людей в возрасте, не обладающие достаточной силой, склонны к растяжениям, что влечет за собой ТРАВМЫ СУСТАВОВ И СВЯЗОК. Упражнения на развитие гибкости устраняют перенапряжение и спазмы в мышцах, сохраняя их упругими и эластичными. Это — эффективная ПРОФИЛАКТИКА АРТРОЗОВ И ОСТЕОХОНДРОЗА и возможность надолго сохранить красивую, правильную осанку.

Мягкая комфортная тренировка, направленная на укрепление крупных и мелких групп мышц, позволит Вашим клиентом не чувствовать свой возраст!

Ваши клиенты — молодые мамы или беременные женщины?

Обычные проблемы интересного положения — как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ ТЕЛА, облегчить БОЛИ В СПИНЕ, вернуть телу мобильность БЕЗ РИСКА И ОСЛОЖНЕНИЙ? Традиционные фитнес программы пугают милых дам, а вид силовых и кардиотренажеров вызывает желание поскорее убежать в бассейн!

Гибкая сила — фаворит у беременных и молодых мам, ведь здесь так мягко и безопасно решаются их проблемы, и всегда можно выбрать свой режим нагрузки!

Вам хочется самому стать сильнее изнутри, обретя силу и гибкость?

Одновременно развивая мышечную силу и гибкость, мы формируем мышцы, способные справиться с высоким напряжением и выполнять движения максимальной амплитуды.

Гибкая сила — это возможность одновременно развивать МЫШЕЧНУЮ СИЛУ и ГИБКОСТЬ, формировать мышцы, способные справиться с ВЫСОКИМ напряжением МАКСИМАЛЬНОЙ амплитуды и силы, как обезопасить и одновременно сделать более эффективными свои супер и мега сеты, как создать ИДЕАЛЬНОЕ тело!

Здоровое и сильное тело — это результат очень обдуманной работы над собой! Попробуйте заставить думать свои мышцы!

Для тех, кто хочет сделать тело стройным!
Для тех, кто хочет научиться слушать свое тело!
Для тех, кто хочет сделать свое тело гибким и одновременно сильным!

В современном мире стрессов и гиподинамии ЕСТЬ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ!

Источник

Гибкая сила

Хочу поделиться карантинной находкой.

Поскольку все живем в малоподвижном режиме, начала замечать, что мне не хватает движения, много ем и начинаю медленно, но верно заплывать жиром. Искала какие-то упражнения, чтобы заниматься. Дома.

Вначале скачала приложение «Разминка» на смартфон. Ну ок, 9 минут утром позаниматься неплохо. Но мало. В прошлом году я ходила на занятия стретчингом и была очень довольна, спина и ноги подтянулись, поясница меньше болела. Я мечтала найти комплекс упражнений, хотя бы немного похожий на тот, который мы делали с тренером. И, вуаля.

Нашла на рутрекере несколько сезонов передачи «Гибкая сила», которая выходила с 2009, кажется, года на телеканале «Живи». Ведет программу тренер Юлия Зайченкова. Я скачала эту программу сразу после прочтения комментов — так там все хвалили тренера и занятия. Что могу сказать — это те самые упражнения, которые мы делали с тренером на стретчинге! Моей радости не было предела.

Очень приятная тренер, замечательные упражнения на разные группы мышц. Если честно, я занимаюсь каждый день. И вот, через 2 месяца ощутим огромный результат. Тело подтянулось, спина не болит и я стала намного лучше и активнее себя чувствовать.

Кто еще занимается по этой программе? Очень сожалею, что не нашла ее раньше. Сразу же подписалась на инстаграм и фейсбук Юли. Она недавно проводила бесплатные онлайн уроки.

Я осваиваю пока 1 сезон. Не нашла его на youtube. Вот видео второго сезона, это уже элементы йоги. Пока не пробовала. Но 1 сезон очень нравится.

Источник

Гибкая сила в Минске — что это такое?

Этот тренировочный комплекс являет собой комплекс упражнений, которые не прекращая следуют одно за другим, и направлены на укрепление всех частей вашего тела: ног, ягодиц, пресса, рук, спины. Гибкая сила уникальна тем, что одновременно Вы развиваете сразу несколько качеств: силу, гибкость, выносливость.

Занимаясь подобным видом активности, Вы тренируете не только тело, но и свои внутренние качества, поскольку в данных тренировках применение нашли и восточные практики. Здесь наряду с упражнениями из из йоги заимствуется сама философия этого учения. Поэтому, если Вы уделяете особое внимание развитию собственного сознания, гибкая сила — тот вид активности, который Вы просто обязаны попробовать!

Кому подойдет данный вид тренировок?

Данные упражнения подойдут людям абсолютно всех возрастов и уровней подготовки. Особое внимание на этот вид тренинга стоит обратить в том случае, если у Вас есть проблемы с суставами, Ваши мышцы склонны к растяжениям, Вы ощущаете хроническую боль в спине. Также данные тренировки являются замечательной профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, артроз.

Что включают в себя занятия гибкой силой?

Комплекс являет собой симбиоз следующих направлений фитнеса:

• йога;
• силовой тренинг;
• стретчинг;
• различные техники дыхания.

Гибкая сила позволяет одновременно тянуть мышцы и держать их в тонусе, развивать силу и гибкость. Большое значение здесь играет дыхание. Оно помогает в выполнении некоторых упражнений, а Вы, слушая и следуя указаниям инструктора, чувствуете легкость и бодрость.

Ваше тело становится не просто сильным, а функциональным. Если раньше ежедневные рутинные дела заставляли Вас напрягаться или после них Вы чувствовали недомогание — с этими тренировками Вас перестанет мучить дискомфорт, Вы ощутите долгожданное расслабление, подвижность в мышцах.

Где и когда проходят занятия по гибкой силе?

Хотите избавиться от навязчивой боли в мышцах и суставах? Желаете подтянуть тело, сбросить лишние килограммы, оградить себя от возможных травм во время занятий активными направлениями фитнеса? После занятий силовыми упражнениями нуждаетесь в растяжке и расслаблении? Тогда добро пожаловать! Изучив расписание, представленное на нашем сайте, Вы можете выбрать удобное время для занятий и прийти к нам за телом своей мечты!

килограмм жира в среднем сбрасывают все наши клиенты каждый месяц

Источник

Гибкая сила

ГИБКАЯ СИЛА — универсальное занятие для танцоров и не только.
Для кого?
— для тех, кто хочет быть в хорошей форме;
— для тех, кто хочет лучше узнать возможности своего тела;
— для тех, кто хочет лучше и увереннее чувствовать себя в танце.
Показать полностью.

Гибкая Сила сочетает в себе элементы пилатеса, стретчинга, йоги, силовых упражнений и техник дыхания.
Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости.
Гибкая Сила способствует укреплению мышц, в том числе мышц стабилизаторов, отвечающих за баланс, увеличению подвижности суставов, повышению выносливости, выпрямлению осанки, расслаблению мышц, укреплению сердечно-сосудистой системы и многому другому.
В результате у вас будет гибкое и сильное тело, только необходимо приложить немного усилий.
Занятие подойдёт для людей без ограничения по полу, возрасту, весу и уровню подготовки.

Расписание:
Вторник, четверг 19:05.

• Записи сообщества
• Поиск

Гибкая сила запись закреплена

Гибкая сила запись закреплена

Солнечные

Гибкая сила запись закреплена

В какое время можно проводить самые эффективные тренировки: утро

5-00 — Прекращается выделение почками мочи. Просыпаясь в это время, человек весь день чувствует себя бодрым, и может проводить эффективные силовые тренировки для похудения (это правило действует как для девушек, так и для мужчин)
6-00 — давление поднимается, сердце начинает биться быстрее
Показать полностью.
7-00 — иммунитет организма значительно усиливается
8-00 — в печени практически полностью обезвоживаются токсичные вещества
9-00 — сердце начинает работать лучше, понижается чувствительность к боли
Самые лучшие тренировки для утра — бег трусцой, велосипед, спортивная ходьба

Наиболее походящее время для фитнеса: день

10-00 — в это время человек полон энергии, очень подвижен и работоспособен
11-00 – все еще сохраняется состояние повышенной работоспособности
12-00 — наблюдается пик физической активности. Это время отлично подходит для проведения лучших тренировок для похудения женщин и мужчин
13-00 — начинает появляться чувство усталости, нужно отдохнуть
14-00 — отмечается самый низкий уровень жизнедеятельности организма за сутки. Работоспособность сильно снижается, ухудшается реакция. Неподходящее время для фитнеса.
15-00 — работоспособность начинает восстанавливаться. Обоняние и вкусовые ощущения усиливаются
16-00 — значительно повышается уровень сахара в крови, но быстро приходит в норму

Промежуток с 10-00 до 12-00 – настоящее время фитнеса. В эти часы можно проводить эффективные тренировки для похудения и развития выносливости. Ранним вечером может получиться идеальная тренировка для развития силы.

В какое время суток можно проводить самые эффективные тренировки: вечер

17-00 — повышается работоспособность организма, значительно увеличивается выносливость . Отличное время для фитнеса и тяжелых силовых тренировок
18-00 — замедляется функционирование нервной системы, повышается порог болевой чувствительности
19-00 — повышается давление, появляется раздражительность и вспыльчивость. В это время выходят не самые лучшие (в плане эффективности) тренировки
20-00 — наблюдается максимальный суточный вес тела, улучшается реакция
21-00 — улучшаются способности к запоминанию информации, работа нервной системы приходит в норму. Это время больше подходит для обучения, чем для фитнеса

Поздний вечер – лучшее время для тренировок, направленных на расслабление организма. Лучшая программа тренировок для вечера — это йога, растяжка, дыхательные упражнения

Выбираем время для фитнеса: ночь
22-00 — в крови повышается уровень лейкоцитов, температура тела снижается
23-00 — организм активно готовится ко сну. В это время провести максимально эффективные и результативные тренировки не получиться
24-00 — конец суток. В это время нужно спать, а не проводить домашние тренировки для похудения
1-00 — значительно повышается чувствительность к боли. Сон неглубокий
2-00 — внутренние органы замедляют работу
3-00 — организм отдыхает, пульс и дыхание замедляется
4-00 – слух обостряется, кровяное давление очень сильно снижается.

Ночь – не время для занятий спортом. Эффективная программа тренировок должна проводиться днем или вечером.

Но не стоит зацикливаться на времени суток – это лишь дополнительное преимущество, позволяющее вести более эффективные тренировки. Если у вас не получается уделить внимание тренировкам в указанное время, то занимайтесь спортом в любую свободную минуту. Самое главное в любых тренировках – регулярность. Тренируйтесь правильно, не пропускайте занятий — и добьетесь успеха.

Гибкая сила запись закреплена

НЕ ПОВЕРИШЬ!

Гибкая сила запись закреплена

Гибкая сила запись закреплена

Растяжка. Шпагат. Мотивация. Гибкость

Основные принципы растягивания.

1. Время для тренировки

Итак, Вы решили начать выполнять упражнения на растяжку. В какое время лучше всего растягиваться – утром или вечером? Однозначно сказать нельзя.
Показать полностью.

С утра мышцы ещё не начали свою работу в полную силу, они расслаблены, но при этом находятся в инертном состоянии. Растяжка будет выполняться «со скрипом». Если при этом особенно никуда не торопиться, растягиваясь предельно мягко и с комфортом, то произойдёт именно то вытягивание мышц, которое от них и требуется. То есть тренировка с утра покажет, в каком именно состоянии находится Ваша гибкость. Кроме того, утренняя практика хорошо разогреет тело, приведёт его в боевую форму и настроит Вас на успешный день.

Вечерняя тренировка будет более лёгкой по сравнению с утренней. Тело уже находится в рабочем состоянии, мышцы и суставы за день разработались, и легче выполнять различные наклоны. Разминка в этом случае будет менее продолжительная, и Вы сразу можете перейти к любимым упражнениям на растяжку, сократив тем самым время тренировки, не уменьшая при этом её эффективность. Гораздо легче проходит вечером и увеличение амплитуды растяжки. Мышцы реагируют упражнения менее болезненно, им требуется меньше времени на расслабление. Как следствие, легче уйти в более глубокое положение и лучше проработать проблемные мышечные зоны. Также хорошо идёт растяжка после тёплого душа.

2. Регулярность занятий

Если Вы хотите видимые результаты за короткий срок, то выполнять комплекс упражнений нужно семь дней в неделю без перерывов на отдых. Делайте растяжку регулярно, уделяя ей от 40 минут до 1,5 часов в день. Любые перерывы в работе над мышцами тормозят процесс растягивания. Даже за день-два пропущенных Вами, мышцы успеют сократиться и вернуться в более привычное для них положение. Для Вас это будет означать, что достигнутые результаты нужно восстанавливать заново. И время, которое бы Вы посвятили новым достижениям, теперь придётся потратить на восстановление старых заслуг.

Тренировки должны быть пусть небольшими, но регулярными. Если Вы не можете выполнять весь комплекс упражнений за раз, разбейте его на две части. Вы можете выполнять их утром и вечером, или разбить на два дня. Это поможет Вам не бросить занятия. Запомните, если занятия выстроены правильно, отдых мышцам не нужен. Напротив, после бесконечного бега по магазинам и в городском транспорте они с радостью отдохнут во время растяжки. Ну, а для поддержания гибкости упражнения на растягивание должны стать Вашей хорошей привычкой на всю оставшуюся жизнь.

3. Разогрев – делать или нет

Чем выше температура Вашего тела, тем легче Вам будет растягиваться. После небольшой разминки тянуться проще, чем на холодные мышцы. При этом риск перетянуться значительно снижается. Однако, если специальную разминку только для растяжки делать не хочется, то приступайте к основному комплексу сразу. Только не пытайтесь здесь же выйти на низкие амплитуды положений. Точно получите травму. И тогда о желанном шпагате можно будет забыть на пару-тройку месяцев. Уходите глубже только если чувствуете, что Ваши мышцы не испытывают предельного напряжения.

Вне зависимости от того на холодные или на горячие мышцы Вы тянетесь, проводите занятие в тёплом помещении и в одежде хорошо сохраняющей тепло.

4. Негибкие мышцы

Если Вы чувствуете, что какие-то мышцы труднее поддаются растяжке, уделяйте им больше внимания. Особенно, если Вы растягиваете когда-то повреждённые мышцы. Хорошая разминка в этом случае может помочь снять напряжение, но может и не принести ощутимой пользы. Тогда особое внимание уделите расслаблению напряжённых зон, даже если на это придётся затратить больше времени, чем указано в описании упражнения. Вы должны почувствовать, что напряжение в мышцах постепенно уходит и положение, в котором Вы находитесь, становится для Вас комфортным.

5. Симметрия тела

При растягивании мышц особое внимание уделите тому, насколько симметрично у Вас растянуты правосторонние и левосторонние мышцы относительно друг другу. Больше внимания всегда уделяйте менее развитой стороне. Со временем перекос в гибкости ликвидируется.

6. Правильное положение мышц для вытягивания

Самая частая ошибка при растягивании – это согнутые колени и спина.

Согнутая спина означает неправильное положение корпуса для эффективного растягивания. В лучшем случае, Вы не увидите результата вытяжения вообще, в худшем, получите боли в пояснице. Что для Вас лучше выбирайте сами. Сгибая спину, делая тем самым наклон как бы ниже, Вы обманываете сами себя. Наклон не становится ниже, он становится неправильным и нужные мышцы в работу не включаются. Так можно наклоняться до бесконечности, эффект при этом будет ноль. Прогибайтесь не в позвоночнике, а в пояснице, держа при этом спину максимально ровно.

Колени всегда держите тоже прямыми. Вы должны тянуть мышцы и сухожилия по всей длине ноги. В случае согнутых коленей упражнения теряют 80% своей эффективности. В результате, вроде человек и тратит на растяжку по 2 часа в день, а толку от этого ноль. Более того, появляются ненужные боли в суставах. При выполнении растяжки ног в динамике, колени также напряжены. Как можно сильнее натяните на себя пальцы ног – это положение поддерживает натяжение мышц и сухожилий. В другом случае растяжка становится неэффективной.

7. Постепенная нагрузка

Увеличивайте вытягивание мышц постепенно от упражнения к упражнению и от тренировки к тренировке. Растягиваясь, Вы не должны чувствовать нестерпимой боли, всего лишь небольшой дискомфорт. В зависимости от индивидуальных особенностей человека для расслабления мышц может потребоваться значительное время. Уменьшение напряжения говорит о том, что можно увеличить амплитуду движения. Если даже после значительного промежутка времени Вы чувствуете, что напряжение в мышцах не уменьшается переходите к следующему упражнению

8. Если растяжка не идёт

Никогда не растягивайтесь через силу. Если растяжка «не идёт», то и бог с ней. Ограничьтесь минимальными вытяжениями в своё удовольствие. Никогда не ставьте суставы в неудобное для них положение. Никогда не растягивайтесь через сильную боль. Никаких рывков и покачиваний. Это приведёт Вас к травме. Ощущения во время растяжки день ото дня могут различаться. В одни дни тренировка идёт хорошо, в другие дни хуже. С утра тяжелее, вечером веселее. Два дня хорошо, пять – словно в простое. Ничего страшного. Пусть будет так. Главное не обращать на это особого внимания и продолжать практику. И «продвинутых дней» станет намного больше.

Источник