Гаражные тренировки терезы йохауг

В Норвегии вышла статья по физиологии элитных лыжниц-гонщиц: Марит Бьорген, Терезе Йохауг, Хейди Венг

Что на самом деле отличает лучших лыжниц мира от остальных? Команда норвежских физиологов решила найти ответ на данный вопрос, принимая во внимание тот факт, что все лучшие лыжницы-гонщицы Кубка мира в последние несколько лет представляют Норвегию.

В лаборатории доктора Эйвинда Сандбакка в Норвежском Университет науки и технологии собрали шесть лучших гонщиц Кубка мира 2014/2015 – Марит Бьорген, Терезе Йохауг, Хейди Венг, Ингвильд Флюгстад Ёстберг, Рагнхильд Хагу и Майкен Касперсен Фаллу – и сравнили их физиологические показатели с показателями шести соперниц на «национальном уровне». Результаты были опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise.

У представительниц «национального уровня» средний FIS-пункт был в районе 72, две из них имели попадание в топ-15 на гонках Кубка мира. В обеих группах возраст лыжниц был в районе 25 лет, индекс массы тела – около 22, хотя гонщицы Кубка мира были чуть ниже и чуть легче.

После субмаксимальных тестов на тредбане, которые были проведены прямо перед началом сезона 2015/2016, показатели спортсменок были сравнены. На данных тестах скорость тредбана составляла 3 метра в секунду при пологом наклоне для одновременного бесшажного хода и 2,25 м/с при крутом наклоне для попеременного хода. Показатели звезд Кубка мира были значительно лучше, чем у спортсменок «национального уровня»: 74% против 85% от максимальной ЧСС при даблпоулинге и 84% против 94% при попеременном ходе.

«Субмаксимальные этапы в обеих техниках передвижения были для наших лыжниц Кубка мира менее утомительными, хотя кислородная стоимость и эффективность ходов не отличались, а различия между группам в субмаксимальной частоте были незначительными», — пишут авторы. «Эти результаты противоречат предыдущим наблюдениям, согласно которым эффективность, с которой метаболическая энергия трансформируется в уровень работоспособности и скорость вместе длиной шага различается в зависимости от уровня спортсмена».

У спортсменок Кубка мира также наблюдался более низкий уровень лактата и в попеременном ходе большая на целых четверть метра длина шага.

В максимальных тестах лыжницы топ-уровня проходили на 6-7% большее расстояние и показывали более высокие скорости в трехминутном тесте. При даблополлинге на максимальных тестах скорость у гонщиц КМ начинала падать позже почти на минуту. Это достигалось благодаря значительно более высокой частоте в последние две минуты теста, чем у лыжниц нац.группы.

«В попеременном ходе при максимальном тесте ни частота, ни длина шагов разных группах значительно не отличались, что говорит о том, что топ-лыжницы для достижения более высокой скорости более эффективно сочетают данные факторы», — отмечают авторы.

Также элитные лыжницы показали более высокий уровень МПК: 65 мЛ/мин/кг против 58,8 мЛ/мин/кг при даблпоулинге и 70,9 против 65 при попеременном ходе. А показатели в 75 и 71 мЛ/мин/кг были максимальными из когда-либо наблюдавшихся в специфических лыжных упражнениях.

Что же порождает различия? Любые различия в природных данных спортсменов усугубляются разницей в тренировочном процессе. Согласно тренировочным дневникам девушки из топ-6 мирового Кубка тренировались с мая по октябрь 532 часа против 411 у лыжниц нац.группы. Общий годовой объем составил 920 часов против 709.

Также отличались и тренировочные режимы. Элитные гонщицы проводили на 26% больше тренировок низкой интенсивности, чем их соотечественницы. Также они делали больше тренировок средней интенсивности и скоростных тренировок, но меньше тренировок проводили в зоне высокой интенсивности. Ещё лыжницы Кубка мира делали больше силовых тренировок, и их количество было постоянным на уровне 80-95 часов с июня по октябрь, в то время как у спортсменок «национального уровня» оно увеличивалось по ходу подготовительного сезона.

«Данное наблюдение, что есть отличие между группами в режимах работы на низкой и средней интенсивности, поддерживает предположение о том, что такая подготовка является базовой для соревнований по лыжным гонкам», — пишут авторы. «В нашем исследовании мы не ставим вопрос о важности высокоинтенсивных тренировок, хотя можно спекулировать на тему того, что у таких высокотренированных спортсменок, которых мы рассматриваем, качество выполнения каждой такой тренировки может значительно отличаться от большинства других».

Также одной из возможных причин меньшего количества высокоинтенсивных тренировок у спортсменок топ-уровня является то, что они почти в два раза больше времени проводят на высоте: 42 дня на высоте 1500 метров и более. А тренировки на высоте всё-таки в основном низкоинтенсивные.

И наконец, гонщицы Кубка мира на 33% больше бегают и на 40 % больше катаются коньком, чем представительницы нац.группы. Но не больше классикой как на лыжах, так и на лыжероллерах. В обеих группах лишь половину времени в подготовительном сезоне спортсменки уделяли специфической лыжной работе (авторы относят к ней работу на лыжах и лыжероллерах), а остальное время бегали, тренировались на велосипедах, гребли на каяках и т.д.

«Именно эта разница в видах активности позволила организмам спортсменок вытерпеть столь большой объем работы в подготовительном периоде, а также снизить риск травм. Причем если на низкой интенсивности способы тренировок могли сильно варьироваться, в то время как работа на средней и высокой интенсивности в основном делалась на лыжах и лыжероллерах».

Источник: Fasterskier
Перевод: «Лыжный спорт»

Источник

Тереза Йохауг: «Важно то, что команда не надоедает друг другу»

Выбор Терезы Йохауг – тренировки в одиночестве.

Фото: Тереза Йохауг любит отдыхать после тяжелых тренировок, закинув ноги наверх.

Тереза Йохауг ложится на диван в отеле «Хижина Дели» в Китфьеле. Только что она выиграла контрольный забег, в котором приняли участие ее товарищи по команде. Она первой взобралась на склон, который был назван в честь Олимпийского чемпиона Бьёрна Дели в 1994 году.

Это невероятно важная тренировка, по сложности не уступающая последней гонке Тура де Ски. На протяжении 35-ти минут девушки сражались друг с другом, выжимая из себя максимум возможностей: они так делают часто – эта гонка для них просто еще одна.

Сейчас шесть девушек основной Норвежской команды находятся в восточной Норвегии, недалеко от Осло. Они располагаются вблизи Национального спортивного тренировочного цента в Сонгсванне.

Фото: Марит Бьерген и Тереза Йохауг соседки по комнате и многое делают вместе. Вчера они были невероятно хороши в лыжероллерной гонке.

Мы просто подружки.

Тереза Йохауг: Мы получаем много пользы друг от друга, подталкиваем друг друга особенно на тяжелых тренировках.

Тереза хорошо понимает, что ее слова не преувеличение.

Тереза Йохауг: Но немаловажно уделять время и «тренировкам» в одиночестве, забыть об остальных. Я, например, в это время успокаиваюсь и погружаюсь в свой собственный мир.

— Есть ли опасность того, что интенсивность будет «на грани», когда вы тренируетесь вместе?

Тереза Йохауг: Нет. Мы действительно хорошо понимаем друг друга и контролируем. Так же в любой момент каждая может уйти в себя, забраться дальше в лес, погрузить в свой собственный «пузырь».

Очень много тренировок в одиночестве.

— Это осознанный выбор?

Тереза Йохауг: Важно не устать друг от друга, поэтому команда старается не держаться вместе все 24 часа в сутки, когда мы на сборах. У каждого есть свои друзья и подруги.

Через пару секунд Тереза улыбается и добавляет:

— Но все равно чаще мы вместе! Потому что в этом наша сила!

Марит Бьёрген полностью согласна со своей «младшей» соседкой.

Марит Бьёрген: Мы дарим друг другу вдохновение. Если вы хотите тренироваться в одиночку, вы всегда можете это сделать. Но нет никаких сомнений в том, что более выгодными получаются тренировки вместе; они дают право более уверенно шагать в будущее.

Былые проблемы остаются.

Марит Бьёрген в течение нескольких лет тренировался на равнине в Осло, вместе со своим бойфрендом Фредом Лундбергом. Тереза же, появившаяся в команде не так давно, родом из гористой местности. Она превосходная гонщица в гору и на длинных дистанциях, но значительно уступает в спринтах и коротких гонках.

Тереза не скрывает, что скучает по своему родному местечку Далсбюгда.

Тереза Йохауг: Мне не хватает протяженных походов в горы и чистого, свежего воздуха. Там все иначе, нежели в Осло. Тренировки в столице все же немного уступают тренировкам там. В Далсбюгде холмисто и красиво, и климат намного лучше, особенно в это время. Обычно, там уже есть снег.

Источник

Шюр Рёте и Харальд Амундсен рассказали о тренировках Терезе Йохауг

Норвежские лыжники: трехкратный чемпион мира Шюр Рёте и бронзовый призер чемпионата мира Харальд Амундсен рассказали о том, как тренируется лидер их женской сборной — 14-кратная чемпионка мира и трехкратная обладательница Кубка мира Терезе Йохауг.

Шюр Рёте рассказал, что в один из дней на сборе в Италии пробрался на собрание женской команды, чтобы узнать, как тренируется Терезе Йохауг.

– Я пробрался на собрание девушек и посмотрел на результаты, показанные ими на здешних трассах. Все выглядит так, что Тереза дышит нам, парням, в спину. То, что она делает, невероятно впечатляет. Надеюсь, она сумеет сохранять спокойствие до Олимпийских игр, и у нее получится великолепный турнир.

Мне кажется, такой смелости и внутренней мотивации, как у нее, нет ни у кого другого. Возможно, это есть у кого-то из нас, но не все время в той форме, как у нее. Было круто в течение трех недель здесь наблюдать, что она делает, и сравнивать с тем, что делаем мы. Очень много похожего, но насчет некоторых вещей у нее есть собственные установки, которые очень впечатляют, – сказал Рёте.

Харальд Амундсен отметил, что не рискнул поддержать темп Йохауг, когда она обгоняла его на тренировках в Ливиньо.

– У нас не было каких-то совместных тренировок с девушками, но Тереза несколько раз обгоняла меня на первых тренировках в Ливиньо. Ее темп был намного выше моего.

– О чем ты при этом думал?

– Прежде всего, я был впечатлен. Это просто невероятно. В то же время, у нее намного больше высотного опыта после бесчисленных суток, проведенных на высоте. Она знает свое дело, но это просто-напросто впечатляет. Она машина. Я не могу броситься и встать ей за спину. Мне приходится сохранять спокойствие и не позволять себе дергаться из-за того, что меня обгоняет девчонка.
Не думаю, что есть так много спортсменов в мире, кто смог бы победить ее в забеге в гору, особенно в условиях высоты. Она, пожалуй, одна из спортсменок, кто тренируется лучше всех в мире. Так что я переживу то, что она обгоняет меня на тренировке, – сказал Амундсен.

Источник

14-кратную чемпионку мира «Йохауг несёт по ветру?»: немецкий тренер запутался в мыслях

Тереза Йохауг является 14 кратной Чемпионкой Мира в лыжных гонках, как и Елена Вяльбе, глава федерации лыжных гонок России. На нынешнем Чемпионате Мира у норвежской лыжнице уже четыре золота.

• Йохауг выиграла коньковую «разделку».
• Йохауг выиграла скиатлон на ЧМ — 2021.
• Йохауг в составе сборной Норвегии выиграла женскую эстафету.
• Йохауг золото классического масс-старта на 30 км.

Все это золото на ЧМ-2021 в немецком Оберстдорфе.

Здорово, конечно, но не все так думают.

Немецкий тренер Шликенридер считает, что Йохауг слишком миниатюрная.

«Шведки выглядят мускулистее, атлетичнее. Они мне нравятся», — сказал Шликенридер.

Тренер немцев уверен, что нужно ввести индекс массы тела, как существует верхний и нижний порог для здоровой массы тела.

Некоторые спортсмены кажутся чрезмерно худыми и при этом они явные лидеры, догнать которых очень сложно.

При определенном весе я бы не позволил спортсменам соревноваться. Я считаю, что норвежские лыжницы — плохие образцы для подражания. Мне не нравится то, что я вижу.

Вот именно — есть же вес! Зачем индекс ещё? Индекс будет лишь формальностью, так как основной параметр –вес тела и будет определять индекс.

Завидно немцу стало, что миниатюрную норвежскую Чемпионку мира «По ветру несёт?»

А если добиться снижения массы тела, как мышечной, так и прочей у немецких лыжниц? Может быть и немок понесёт, раз уж они не такие миниатюрные, как Йохауг?

Источник

Тереза Йохауг вернулась к тренировкам. Компанию на снегу в Согнефьеллете ей составила Хелена Мария Фоссесхолм

Норвежская лыжница Тереза Йохауг приступила к тренировкам после периода вынужденного отдыха, когда ее беспокоили боли в ногах и организм неадекватно реагировал на нагрузки. Сегодня она начала сбор на снегу в Согнефьеллете под руководством личного тренера Пола Гуннара Микельспласса. Вместе с Терезой в горы приехала победительница турнира Toppidrettsveka Хелена Мария Фоссесхолм.

– Сейчас здесь просто прекрасно. У нас есть трасса почти в 5 километров и все великолепно. Я чувствую себя намного лучше. Я взяла паузу на какое-то время и прошла курс массажа в Центре олимпийской подготовки, – рассказывает Йохауг, считающая, что причиной проблем с ногами стали горные походы на Лофотене.

В Согнефьеллете запланированы спокойные прогулки на лыжах, отработка техники и возращение ощущения снега.

В горы вместе с Терезой приехала Хелена Мария Фоссесхолм.

EVEN LUSÆTER / NRK – Я аутсайдер по сравнению с Терезой и многими другими. От меня не ожидают многого, и меня это устраивает. Должно случиться чудо, чтобы я смогла победить Терезу.

Пол Гуннар Микельспласс рассказывает, что сейчас Йохауг хорошо реагирует на нагрузки и что решение сделать паузу было верным. Он не думает, что летние сложности негативно повлияют на выступления Терезы зимой.

– Очень классно провести несколько настоящих лыжных дней после длительного бесснежного периода подготовки. Это очень подходит Терезе после непростых недель, когда ноги работали не на 100 процентов.

EVEN LUSÆTER / NRK Микельспласс также считает положительным моментом то, что Йохауг и Фоссесхолм тренируются вместе.

– Пожалуй, это те двое, кто больше всего скучал по лыжам. Обе были очень воодушевлены провести здесь несколько дней.

Источник