Галина тренер по йоге

Галина тренер по йоге

Начала работать в «Пране» в 2008 году. На преподавательском курсе веду классы йоги Айенгара.

В школу йоги Айенгара я пришла через практику Кундалини-йоги, за что огромное спасибо Саше Куликову. В 2001 году начала заниматься под его руководством и считаю Сашу своим первым Учителем. Занятия сбалансировали мое душевное состояние и указали путь, который, как выяснилось, я искала. Через пару лет, наполненных радостью всевозможных открытий, я стала ощущать, что мне все же чего-то не хватает, может быть, иной работы с телом или сознанием — тогда я не могла сформулировать. Начала изучать тему.

Одновременно занималась дома по книгам айенгаровского направления. Наконец пришла на урок йоги Айенгара и почувствовала, что это — мое. Теперь я понимаю, что мне не хватало той выверенной работы с телом, которая является основой школы Айенгара, постепенно и неуклонно воздействуя на сознание, меняя мировосприятие, настроение, отношения с людьми, с природой — в общем, меняя жизнь человека. Я просто влюбилась во все эти «пропсы», которые мы под себя подкладывали, которыми стягивались и на которых висели.

Эта методика дала мне счастливые мгновения успокоения ума и освобождения тела, о чем мечтает любой практикующий. Я поняла, что хочу поделиться своими ощущениями с другими людьми и, возможно, помочь им.

● В 2006 году училась в Гималайском центре йоги Айенгара в Дхарамсале (Himalayan Iyengar Yoga Centre) у ученика Гуруджи, известного учителя Шарата Ароры на интенсивном курсе и тичерс-тренинге.
● В 2008 году окончила двухгодичный преподавательский курс в Московском центре йоги Айенгара.
● Регулярно прохожу обучение в Институте йоги Айенгара (RIMYI) в Пуне (2009, 2011, 2016 и 2019 годы). В 2014 году участвовала в семинаре Гиты Айенгар, посвященном ее 70-летию.
● Участвовала в семинарах Фаека Бириа, Лоис Штайнберг, Габриэллы Джубиляро, Эдвина Брайанта и других учителей.
● По образованию я журналист, окончила Московский полиграфический институт. Первые уроки йоги проводила в американском благотворительном фонде, где до конца 2007 года работала координатором издательского отдела.

Источник

Убогая йога. Как непрофессионалы дзена калечат россиян

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Коллаж © LIFE. Фото © Pixabay

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Источник

Йога с Галиной Руденко

Провожу занятия по Системе YogaFlow

YogaFlow System — авторский метод освоения йоги от основателей Петербургской школы йоги «Поток странствий» Константина Харьковского и Вадима Попова.
http://yogaflow.ru/studies/yogaflow-system/

Сертифицированный инструктор по йоге для групп начального уровня
http://yogaflow.ru/instructors/galina-rudenko/

• Записи сообщества
• Поиск

Йога с Галиной Руденко запись закреплена

Галина Руденко

Вернулся из Индии и приступает к ведению занятий Константин Харьковский
Поскольку мы с ним взаимозаменяемы в центре на Чапаева,17 – выкладываю расписание тренировок на ближайшие пять недель.

Сама буду очень рада постелить коврик с «ученической» стороны в те дни когда ведет Константин. Его занятия как мастер-классы – посвящены определенной практике или теме – анонсы обычно есть на его странице.
Показать полностью.

Так что — не упустите возможность позаниматься у руководителя Петербургской школы йоги, и до встречи на ковриках!

Место: центр Yoga&Family на Чапаева, 17 http://vk.cc/4KY3fH
Дни: понедельник / среда / пятница
Время: 19:00 – 20:30
Методика: YogaFlow System http://vk.cc/4MTM0G
Стоимость: http://vk.cc/4KY6bc

Йога с Галиной Руденко запись закреплена

Галина Руденко

Йога с Галиной Руденко запись закреплена

Константин Харьковский

Завтра провожу первое занятие в новом фестивальном центре на Чапаева 17. 19:00-20:30

Мои занятия будут проходить в пн, ср, пт.

Причем занятия проводятся в паре с Галиной Руденко, мы будем взаимозаменяемы.
Показать полностью.

понедельник — уровень Земли. Отстройка мышечного корсета, восстановление позвоночника. Чаще всего этот класс будет весьи Галина, я определяю методическое направление занятий.

Среда — уровень Воды. Опора на текучесть. Изучение принципа виньяса — крама (как принципа филосовского) и принципа виньясы (как его проекция на воплощение в упражнениях)
Пранаяма. Формирование пранаяма-последовательностей.

Чаще всего в среду вести занятия буду я.

Пятница — уровень Огня. Виньясы в режиме отработки. Замки, задержки дыхания, высокая интнесивность и насыщенность практики. Это не значит, что мы будем скакать как угорелые. Вполне возможно, что будем полтора часа интенсивно сидеть и гонять потоки по каналам. Или абсолютно интенсивно медитировать — в полной неподвижности (сможете проверить — каково это — полтора часа полной неподвижности. Шевельнулся — вышел из зала)

Этот класс мы будем вести с Галиной 50/50

Но именно завтра практика будет мягкой и медитативной. И йога-нидра.

Источник

Галина Менжинская

О преподавателе

Галина Менжинская практикует йогу с 1979 года, преподаёт более 20-ти лет.
Это легендарный и уникальный человек, Учитель Йоги, с большой буквы.

Галина является одним из ведущих специалистов по йоге в странах СНГ, имеет квалификацию телесно-ориентированного психолога.

Но важнее всего для Галины на пути в йоге было обретение духовной мудрости.
В течение 12-ти лет Галина странствовала по Индии, Непалу и Тибету. Трижды была на Кайласе. Результатом стала её инициация в Индии в 2003 году и обретение духовного имени. Галина погрузилась в санскрит в поисках истинного смысла древних ведических знаний. Несколько лет переводила с санскрита ведический гимн “Шри Рудрам”. Знания, символически зашифрованные в архитектуре, названиях и легендах святынь, открыли ключи к тайнам йоги.
В итоге родилась книга: “Космическая наука древних риши”, презентация которой состоялась 21 декабря 2019 года.

Галину называют Йога Мамой многих состоявшихся мастеров йоги Санкт-Петербурга , таких как: Дмитрий Смяткин — ведущие преподаватели центра йоги “Сфера”, Вадим Попов и Константин Харьковский — основатели “Петербургской школы йоги”, Александр Никитин — основатель “Аштанга йога центра”.

Галина является автором уникальных обучающих курсов и семинаров по йога терапии, женской практике, прана йоге и гормональной йоге, организатором йога туров по местам силы в России, Индии, Израиле.

Источник