Футбол тренировка удара упражнения

Упражнения на силу удара в футболе

Навигация

Правильный и сильный удар по мячу

Футбол невозможно представить без красивых, дальних ударов по воротам, которыми славятся Криштиану Роналду, Лионель Месси, Халк, Филиппе Коутиньо, Раджа Наингголан и ряд других футболистов. Такие голы считаются настоящим украшением игры, и они всегда срывают многочисленные овации, как со стороны болельщиков, так и со стороны «коллег по цеху». Именно поэтому футболисты уделяют так много внимания этому компоненту. Но как натренировать такой удар?

Со стороны может показаться, что в этом нет ничего сложного – просто замахнись со всей силы и бей. На самом деле это не так. Многие и не догадываются, что, стараясь ударить как можно сильнее, мы только снижаем скорость полета мяча.

Как показали многочисленные исследования и детальные разборы тысяч часов тренировок, что если вы хотите ударить сильно, то наносить удар нужно на 80% от вашего максимума. Но почему так? Найти ответ на этот вопрос поможет другой вид спорта – гольф. Как рассказывает «отец» и признанный мастер гольфа Тайгер Вудс, все дело заключается в скорости ударной части клюшки. По сути, она является продолжением вашего тела, и если вы делаете удар на 100% своих возможностей, вы заставляете мышцы перенапрягаться.

Упражнения на силу удара в футболе

Лучше всего перед нанесением удара расслабить все тело, чтобы вступил в силу так называемый «эффект хлыста». Ведь если бить по мячу немного расслабленной ногой, то он получится намного сильнее. Если же наносить удар, напрягая все тело, то результат выйдет совершенно противоположный, и мяч полетит не настолько сильно, быстро и далеко, как вам бы этого хотелось. Напрягать во время удара стоит только щиколотку, поскольку именно она отвечает за скорость полета мяча.

Здесь можно привести еще одну аналогию. Попытайтесь бросить бейсбольный или теннисный мячик, полностью напрягая руку. Проблема в том, что он полетит намного медленнее, чем, если бы вы делали бросок расслабленной рукой. То же самое происходит, когда вы пытаетесь ударить ногой по мячу.

Упражнения для сильного удара ногой по мячу

Сегодня мы расскажем о 6 важных моментах, которые помогут вам натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Причем неважно, сколько вам лет, 3 или 37 – в любом возрасте вы сможете натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Надеемся, что наши подсказки помогут вам стать настоящей грозой вратарей и прекрасным бомбардиром.

1. Расслабьтесь

Не бейте по мячу слишком сильно. В первую очередь нужно расслабиться, чтобы ваши мышцы словно «повисли» на костях, как мокрое бельё висит на веревке. Единственная часть тела, которая должна быть напряжена во время удара, это щиколотка или лодыжка.

2. Большой последний шаг и занос бьющей ноги

После того, как мяч поставлен для удара, отойдите на несколько шагов назад. Разбежавшись, замахнитесь бьющей ногой. Но последний шаг, который идет непосредственно перед ударом, должен получиться длинным. Вследствие чего пятка бьющей ноги фактически касается ягодицы.

Дело в том, что сила удара идет от бедра, а не от того, насколько вы сильно сгибаете колено. Получается, что чем дальше вы отводите ногу, тем сильнее получается удар.

Этот прием научит вас управлять своим телом и давать мячу дополнительное ускорение. Если же вы хотите замерить свою силу удара, а специальных приборов у вас нет, то вы можете наносить их в стену или попросить вратаря, чтобы он рассказал, насколько тяжело отражать ваши удары.

Если у вас не получилось выполнить это упражнение с первого раза, то вы можете посмотреть на видео, как его выполняли признанные мастера в лице Дэвида Бекхэма, Жуниньо Пернамбукано, Роберто Карлоса, Снинишы Михайловича. Если постоянно наблюдать за их движениями, то со временем и у вас получится бить не только сильнее, но и точнее.

Важно! Если вы наносите удар не по стоячему мячу, а под движущимся, то бить нужно, когда он слегка поднялся в воздух. Таким образом вы придаете ему максимальное ускорение.

3. Позвольте вашему колену пройти вперед первым

Важно помнить, что при выполнении удара колено должно пройти немного вперед. Во время замаха ваша бьющая нога похожа на латинскую букву «V». Чтобы ваш удар получился действительно мощным, вам необходимо как можно дольше сохранять ногу в таком положении. И только в последнюю секунду вам нужно распрямить её, корпус подать немного вперед и коснуться мяча настолько быстро, как только можете. Таким способом можно тренировать любой тип удара: подъемом, щечкой, носком. Однако помните, что перенапрягать мышцы нельзя – удар по мячу должен быть хлестким, как удар кнутом.

4. Наносить удар нужно костяшкой большого пальца

Наносить удар по мячу нужно костью, которая соединяет большой палец со стопой. Эта кость первой касается мяча, а дополнительное усилие создается подъемом стопы.

Если же вы будете бить по мячу пальцами ног, т.е. носком, то такой удар будет слабым и неуправляемым. Мы уже не говорим о том, что существует огромный риск повредить пальцы.

Если вы хотите подкрутить мяч, то бейте чуть в сторону от центра. Так вы сможете запустить его по небольшой дуге, из-за чего голкиперу будет проблематично его отбить.

5. Завершение удара

После того, как вы нанесли удар, продолжайте движение ноги за мячом. Это не только поможет направить всю силу замаха в сам удар, но и позволит приземлиться на бьющую ногу, а не на опорную.

Более того, если вы последуете за мячом, таким нехитрым способом вы окажете дополнительно давление на соперника, и дезориентируете его, т.е. заставите потерять контроль над мячом. Плюс ко всему вы можете воспользоваться этим, и сыграть на добивании.

6. Следите за тем, как ваша нога касается мяча

Перед моментом удара сосредоточьте свой взгляд на мяче, а не на воротах. В первую очередь вам нужно думать о правильной технике, а не силе удара, поскольку этот фактор более важный. Направив свой взгляд на мяч, вы сохраните положение своего тела, и сможете нанести не только сильный, но и точный удар.

После того как вы освоили теорию, можно приступать к практике. Тренируйтесь каждый день, ведь только так можно улучшить свои навыки и достичь мастерства. Тренируйтесь как можно чаще, и результат не заставит себя долго ждать.

В футбольной школе Maximus мы закладываем базу и прививаем тягу к профессиональному футболу!

Источник

Как натренировать сильный удар

Современный футбол невозможно представить без красивых, дальних ударов по воротам, какими, например, знаменит Криштиану Роналду. Без голов, влетающих в сетку с 30 метров. Так как же натренировать такой удар? На этот вопрос, в свое время, ответил знаменитый армеец, заслуженный мастер спорта Алексей Гринин.

— «Одноногость» — еще полбеды. У нас немало и таких мастеров, которые даже сильнейшей ногой не могут сильно пробить по воротам. В ударах по цели мы заметно отстаем от многих зарубежных футболистов. Вся беда в том, что у большинства наших футболистов удар с детства не поставлен. Отсюда же, с детской секции, берет начало и «одноногость». Ребятишки не любят на тренировках выполнять то, что у них получается плохо. И, наоборот, любят тренировать то, что хорошо выходит. Если детский тренер не переборет это их желание, не заставит чаще упражняться в технических приемах слабейшей ногой, то футболист непременно вырастет «одноногим».

В течение двенадцати с лишним лет я обучал футболистов в детской спортивной школе. Главная особенность моих учеников, добившихся наибольших успехов в футболе, заключалась в большом тренировочном трудолюбии. Они как губка впитывали все указания и замечания тренера. Да и сами внимательно смотрели на все, что я им показывал, перенимали все приемы и детали техники. Делали это сознательно, а не механически.

Обучать 10-летних новичков я начинаю с удара прямым подъемом. Этот удар довольно сложен по технике исполнения и тем не менее имеет преимущества. Какие же именно?

Удар прямым подъемом — один из самых сильных. Технику его исполнения можно назвать классической. Здесь как бы сконцентрированы основные элементы, необходимые для сильного удара любым способом.Кроме того, в играх детей этот удар применяется редко, самостоятельно юные футболисты этому удару научиться не смогут.

Нередко юные игроки увлекаются различными «сухими листами», резаными и кручеными ударами. Когда я проверяю новичков, то вижу, что удар у них летит то вкривь, то вкось. Этому вредному увлечению я сразу же как бы противопоставляю прямой и сильный удар. Я знаю, что если поставлю ученику удар прямым подъемом, то он сможет в игре поразить ворота с 20-30 метров, а обороняясь — отбить от своих ворот на 50-60 метров.

При обучении новичков я сначала демонстрирую удар прямым подъемом в целом. А потом разучиваю с ребятами каждый элемент в отдельности.

Прежде всего — замах. Чем он шире, тем сильнее получится удар по мячу. Ребятишкам не легко освоить широкий замах. С каждым учеником приходиться заниматься отдельно. Поддерживая ученика с тем, чтобы он крепко стоял на одной ноге, я вместе с ним делаю замах ногой.Ребятишки хорошо подражают движениям, и этот метод дает хорошие результаты.

Следующий элемент — соприкосновение ноги с мячом при ударе. Бить нужно не пальцами и не сгибом голеностопного сустава, а серединой подъема. Этот элемент ребятишки разучивают у стенки. Потом я даю им специальное упражнение — потихоньку ударять по набивному мячу, чтобы они почувствовали, как мяч ложился на ногу. И убедились в том, что для хорошего удара нужно приложить к мячу немалую силу.

И еще. В момент касания мяча ударная нога ударная нога прямая. Носок оттянут, голеностоп напряжен. После удара направление стопы точно вперед, без отклонения в правую или левую сторону.

Опорная нога тоже прямая. В момент удара футболист должен приподняться на носке для того, чтобы носком бьющей ноги не задеть землю. Стопа опорной ноги ставится рядом с мячом.

Освоив по отдельности все элементы, ученики начинают бить мячом в стенку. Зимой при занятиях в зале такую тренировку организовать нетрудно. Здесь ребятишки успевают сделать до 500 ударов. А я хожу от одного к другому и поправляю ошибки.

Многие в момент удара сгибают опорную ногу. Приходиться буквально рукой выпрямлять ее, чтобы ученик понял, в чем его ошибка.

Часто при ударе футболисты сгибаю в колене бьющую ногу, и в результате мяч летит вверх, в то время как удар должен быть настильным. Эту ошибку хорошо видно, когда наблюдаешь за учеником сбоку. Подхожу к такому воспитаннику и требую, чтобы он без мяча имитировал удар прямой ногой. Слежу за тем, чтобы он оттягивал носок. Некоторым говорю, что, мол, если будешь сгибать колено — привяжу к ноге палку.

Типична и такая ошибка: в момент удара стопа идет не точно вперед, а в сторону. Это хорошо заметно по заключительной части движения, когда стоишь позади ученика.

За 10-летними футболистами нужен глаз да глаз. Старые навыки неправильного удара, приобретенные ими во дворах, очень живучи. И если неделю не последить за техникой удара, то дети начинаю бить неверно. Кажется, уже освоили технику. Ослабишь контроль. А у них через тренировку снова появляются типичные ошибки. Поэтому основные элементы удара с новичками нужно репетировать на каждом занятии.

Методика дальнейшего обучения удару обычная: после ударов с места — удары в движении по мячу, удары по встречному и догоняемому мячу. Месяца через три ученикам можно дать упражнения и в более сложных ударах — по катящемуся сбоку мячу, мо летящему, прыгающему и т.п. Эти упражнения первое время под силу лишь самым способным и старательным.

При двухразовой тренировке в неделю я успеваю за зиму обучить ребят ударам по встречному и уходящему мячу. Летом ученики закрепляют эти навыки в более сложной обстановке. Например, при сочетании ударов с предварительной остановкой мяча или обводкой соперника. Количество ударов в каждом занятии сокращается примерно втрое, зато обстановка приближается к игровой. Но, чтобы не проявились ошибки в технике движения, я и летом давал задания на простейшие удары у стенки.

Источник

Уроки футбола. Удар «щёчкой» и упражнения на точность ударов

Всем любителям поиграть в футбол посвящается.

В этом уроке из книги «Футбол» мы рассмотрим сначала самый популярный в футболе удар — удар внутренней стороной стопы («щёчкой») и все упражнения и возможные ошибки, связанные с ним. А потом будет отдельная часть, посвящённая тренировкам ударов на точность.

Дальше идут разнообразные упражнения, где используются удары различными частями стопы. В этих упражнениях отрабатывается точность ударов. Какие-то упражнения годятся для отработки всех ударов, как например с деревом, какие-то нет. Нужно смотреть по ситуации.

В моей практике бывали дни, когда мы собирались в зале, но народу на две команды не хватало. В этом случае мы устраивали небольшое соревнование. Играли во всю площадку один на один в одно или два касания. Каждый игрок мог находится только на своей половине поля, переходить через центральную линию было нельзя. Трогать мяч руками тоже было нельзя вообще. Если ворота большие (не больше мини-футбольных или гандбольных), то верховые мячи старались выбивать головой. На каждый поединок устанавливали лимитированное время, чтобы все участники могли посоревноваться. Такая своеобразная дуэль шла до двух голов. Если время заканчивалось при ничьей, били с центра поля по пустым воротам до первого промаха. Но попасть в ворота нужно было так, чтобы мяч пересёк линию ворот по воздуху. Если игроки настолько мастеровиты, что не промахиваются, можно усложнить задачу попаданием в перекладину ворот. Кому это удастся сделать большее количество раз, тот выигрывает. Победитель остаётся на площадке, а проигравшего сменяет другой участник по жребию.

Источник

Тренируем удар по воротам: 3 упражнения

Какой может быть футзал без забитых голов? Правильно — никакой! А голы не могут, как правило, обойтись без ударов, которые должен отрабатывать каждый игрок, включая вратарей. Именно поэтому мы сегодня поговорим про удар по воротам, а точнее про три упражнения, которые позволят поставить «пушку» всем игрокам.

Как всегда нам понадобится минимум инвентаря и минимальная подготовка футзалистов. Это отличный пример тренировки игроков начального уровня, которым нужно развить силу и точность удара в створ ворот. Итак, не будем затягивать и сразу приступим к делу.

Упражнение №1

Цель этого упражнения — правильное взаимодействие игроков во время розыгрыша простого фрагмента и конечный удар по воротам. Из инвентаря нам понадобится 4 фишки и 6 мячей.

1. Игроки на одной половине поля, расположенные поровну поделенные между собой. Мячи находятся на линии, а фишки в углах по квадрату.
2. Первым начинает движение с мячом синий игрок (смотрите фото). Параллельно стартует без мяча желтый игрок, цель которого быстро добежать до центра поля и там получить пас от синего игрока.
3. Желтый игрок сразу расстается с мячом, передав его синему напарнику, который должен успеть добежать до центра поля так, чтобы оказаться за спиной пасующего.
4. Желтый игрок по выбору тренера делает маневр в любую свободную зону поля из-за спины и получает под удар мяч.
5. Удар по воротам — сигнал для старта следующей двойки.

Данное упражнение лучше выполнять на разных сторонах поля, чтобы бьющие смогли свыкнуться со сменами позиций и всегда правильно ориентировались в пространстве. Все должно проходить ритмично, слажено, а пас должен поступать либо точно в ноги, либо в удобную зону для принимающего игрока. И еще одно: игроки, завершившие один подход, меняются сторонами и становятся в конец очереди.

Упражнение №2

Усложняем предыдущий розыгрыш. Дополнительно нам понадобится конус в центральном круге, который будет вынуждать к более сложному взаимодействию с партнерами и к лишнему маневру.

1. Игроки попарно находятся на каждом углу половины поля.
2. Стартует первым синий игрок с мячом, который через несколько шагов передает его игроку на центральной линии.
3. Принявший одним касанием отпасовывает диагональ на игрока на центральной линии в другой части поля.
4. Отпасовав, быстро бежит в центральный круг, куда также к конусу стремится партнер с мячом.
5. Задача: вывести на удар игрока, начинавшего упражнение. Соответственно, этот игрок должен успеть добежать до конуса, обежать его и из-за спин ведущих игроков выскочить на ударную позицию, куда должен последовать пас.

На слух выглядит сложно, но таким образом можно хорошо натренировать взаимодействие игроков, когда бьющий выходит из-за спины под прикрытием еще одного игрока. Это введет соперников в замешательство, так как непонятно, кто будет бить, а кто выполняет роль отвлекающего.

Упражнение №3

Если до этого удар по воротам совершался после выхода из спины, то в этот раз все будет банальней. Опять-таки, нужно грамотное взаимодействие, скорость и точное завершение в створ ворот.

1. Четыре группы игроков располагаются по квадрату одной половины поля.
2. Любой игрок от линии штрафной стартует с мячом и передает прямо игроку на центральной линии.
3. Принявший мяч сразу отпасовывает по центральной линии на другую сторону поля.
4. Начинавший упражнение игрок за это время должен выйти на удобную ударную позицию и получить диагональную передачу под удар.

Важно, что бы игроки при принятии мяча не стояли статично на своих позициях, а немного двигались, имитируя передвижение во время игры, но не покидая полностью свое первоначальное положение. Тренер может корректировать направление движения бьющего игрока, тем самым усложняя задачу распасовывающему, которому нужно четко отдать пас под удар.

Конечно же, очень важным в трех этих упражнениях является завершающий удар, который должен, как минимум, быть произведен в каркас ворот. Тут уже нужно проводить индивидуальные и специальные групповые занятия, о которых мы обязательно поговорим на страницах этого сайта.

Купить футзалки лучших мировых брендов вы можете в футбольном интернет-бутике ФанКарт.ру. Покупайте только оригинальную спортивную одежду и инвентарь!

Источник