Футбол фишки для тренировок

Содержание

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов
Разминка в футболе: упражнения
Упражнения с мячом для футболистов
Упражнения с фишками для футболистов
Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале
Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях
Упражнения на шею
Упражнения на руки и плечевой пояс
Упражнения на пресс
Упражнения для укрепления туловища
Силовые упражнения на ноги для футболистов
Упражнения для развития быстроты в футболе
Упражнения на ловкость
Упражнения для юных футболистов
Заключение
Футбольный инвентарь – что используется в футболе?
Основной спортивный инвентарь для игры в футбол и тренировки футболистов
Обязательный футбольный инвентарь
Тренировочный инвентарь для футболистов
Фишки футбольные

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

Пробежка по полю
Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

Жим штанги лежа
Подъем ног в упоре на локтях
Скручивания на фитболе

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

Отжимания от пола
Подтягивания на перекладине
Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

Ножницы
Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнение на пресс в парах

Упражнения для укрепления туловища

Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

Бег в гору
Бег вверх по ступенькам
Прыжки на песке
Присед в парах спина к спине
Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

Стартовую скорость
Скорость бега
Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
Бег с препятствиями
Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Источник

Футбольный инвентарь – что используется в футболе?

В каждой стране есть свои маленькие футбольные гении, кого-то в спорт приводят родители, иные выбирает футбол своей мечтой с самого детства, а некоторых присматривают сами тренера среди мальчишек, играющихся на импровизированных детских спортивных площадках возле дома.

Но в любом случае для становления настоящего футболиста необходимо не только врождённый дар, но и определённые приспособления для футбольных тренировок.

Помимо хорошего тренера, чьими услугами необходимо воспользоваться для отработки навыков и для соблюдения техники безопасности на тренировках, тренировке настоящего футболиста необходим спортивный футбольный инвентарь.

Основной спортивный инвентарь для игры в футбол и тренировки футболистов

Особенность обмундирования и инвентаря для игры в футбол заключаются в том, что они используются для тренировки определённых спортивных навыков и мышечной памяти. Это обеспечивается строением и материалами обмундирования, из которых исходит их основная форма, свойство и назначение.

Для разных видов спорта используют определённые и специфичные для него спортивные приспособления, а футбольный инвентарь имеет следующий стандарт:

сетка и ворота стандартные или мини футбола;
кольца для бега;
футбольная форма;
бутсы;
специальные носки;
тактические доски;
фишки и конуса;
лестницы;
стойки-барьеры;
тренировочные мячи.

Снаряжения для футбола достаточно, чтобы образ начинающего футболиста состоялся. Важно к этому добавить специфику и стандарт применения каждого из представленного оборудования. Тут нужны услуги профессиональных тренеров и специалистов. Мало иметь полный арсенал для игры в футбол – использовать его нужно с умом.

По назначению футбольный инвентарь делится на две части:

обязательный футбольный инвентарь;
тренировочный инвентарь для футболистов.

Обязательный футбольный инвентарь

Без чего в первую очередь нельзя представить футболиста? Ответ – спортивная форма (футболка, шорты, бутсы, носки, перчатки), а так же мяч и ворота с сеткой, свисток, карточки и стойки с табло арбитра. Впрочем, ворота в самом бюджетном варианте могут заменить разметка на футбольных полях.

В идеале, лучше иметь вышеперечисленное полным комплектом. Футбольные ворота необходимы для тренировки вратаря – позволяет улучшить ощущение “зоны ответственности” и тренирует привычку привязки и понимания к области защиты. Сетка препятствует частому “побегу” мяча с поля и формирует полную “картину мира профессионального футболиста”.

Игра в мини футбол у иных футболистов создаёт постепенную готовность к участию в большой, “взрослой” футбольной игре, и воссоздаёт ощущение процесса футбольной игры у юных игроков на все сто.

Тренировочный инвентарь для футболистов

Такой инвентарь используется для тренировок на футбольных полях и в спортивных залах. Причём обязательно под бдительным присмотром профессионала и с распиской в нормативных документах.

Каждый профессиональный тренер обязан в числе своих услуг предоставлять нормативный документ об ответственности за использования и хранения в надлежащем виде футбольного инвентаря по назначению и ответственность за здоровье начинающего спортсмена.

Размер тренировочного инвентаря имеет значение, поскольку юный футболист растёт, и футбольный инвентарь следует подгонять под рост футболиста, размер ноги и размах шага. Снаряжение для игры в футбол предназначены для тренировки строго определённых навыков и характеристик тела, необходимых при игре в футбол.

Кольца тренирует выносливость и правильную постановку ног игроков, низкие стойки-барьеры отвечают за прыгучесть и кардионагрузку, спортивная лестница (которую может заменить скакалка) силу прыжка, высокий подъём ноги и правильное дыхание.

Тренировочный инвентарь необходимая часть тренировки футбольной команды и игроков, и является добавлением к обязательному футбольному инвентарю.

Источник