«Секретное оружие» Джорджа Формана
30 Октябрь 2012. Категория: Статьи о боксе
В прошлом тренировки с отягощением были исключены для боксеров, в том числе и для Джорджа Формана. «Раньше я никогда не поднимал штангу,— вспоминает он.— Но как-то вечером после молитвы я начал читать журнал о культуризме. Там были фотографии молодцов с огромными мускулами. Тогда решил попробовать поднимать веса и я.
Тренировался по методикам, взятым из журналов. Несколько недель спустя один из моих друзей заметил, что я неплохо выгляжу. Это придало мне силы. Я и сам почувствовал, что самочувствие мое улучшилось. Это были первые мои тренировки с тех пор, как я ушел из спорта».
Когда Форман вернулся на ринг в 1987 году, он хотел оставить занятия атлетизмом. Но передумал, так как понял, что именно в занятиях с отягощениями лежит ключ к успеху в боксерских поединках. Сила его увеличилась в три раза по сравнению с тем временем, когда он обладал высоким титулом чемпиона мира. А сила — это скорость. «Теперь я могу наносить мощные удары с огромной скоростью. Если вы посмотрите записи моих боев, вы увидите, что мои удары всегда упреждают удары нападающих. Кроме того, развив отягощениями сильные, массивные предплечья, я отражаю и, удары противников».
Программа тренировок атлетизмом Джорджа Формана
В тренировках с отягощениями Джордж Форман делает упор на постепенное увеличение силы, не стремясь при этом к построению своей мышечной массы. Поэтому в каждом подходе Джордж делает примерно 15-20 повторений. Он тренируется ежедневно 1 час — 1 час 30 мин. Использует новые упражнения практически каждый день, подбирая их интуитивно. Например:
- Жим лежа;
- Тяга на блоке за голову на широчайшие мышцы спины;
- Предплечья;
- Бицепс на пюпитре;
- Подъем гантелей на бицепс стоя.
Все это — одну тренировку. Джордж Форман уверен, что занятия атлетизмом определяют его успех и в беге. Когда он был чемпионом мира, то он пробегал по 3 мили ежедневно. Теперь — по 10 — 13 миль. Тренировочный день Формана строится следующим образом: рано утром — кроссовый бег, затем после завтрака — тренировка с отягощениями, после обеда — работа в зале на снарядах. После 3-часового перерыва — несколько раундов спарринга с партнером. Для возмещения энергетических затрат Джордж Форман усиленно питается. В основном он кушает рыбу и огромные количества сложных углеводов — рис и печеную картошку. Перед боем пьет много воды, чтобы избежать преждевременной усталости. Форман считает, что, если потерять много жидкости, не продержаться и трех раундов. Дополнительно Форман потребляет витамины и аминокислоты, что помогает быстрее восстанавливаться после изнурительных боев и тренировок.
Источник
Koi no takinobori ryu
Международный союз боевого карате
Про Формена, качалку и удар.
Про Формена, качалку и удар.
Сообщение Mexico » Вт авг 19, 2008 11:11
Взято из журнала «Ринг». Статья о Джордже Формэне. Надо отметить, что и до того как начать качаться Формен бил сверхжестко и выделялся немеряной силой. Видимо поэтому использую «программу» которая описана ниже смог добится еще большей прибавки.
«Однако у Джор¬джа, кроме самообладания и непоколебимой веры в себя, было припасено и еще кое-что. что помогло ему. И думаем, что нашим читателям это будет не безинтересным.
А секретным оружием Формэна стали осо¬бые тренировки — с отягощениями. В про¬шлом подобные эксперименты были исклю¬чены для боксеров, в том числен для героя нашего повествования. «Раньше я никогда не поднимал штангу — вспоминает он, — но как-то вечером после молитвы начал читать жур¬нал о культуризме. Там были фотографии молодцов с огромными мускулами. Тогда я решил попробовать поднимать веса. Тренировался по методикам взятых из журналов. Несколько недель спустя, один из моих друзей заметил, что я неплохо выгляжу. Это придало мне силы. Я и сам почувствовал что самочувствие улучшилось. «Это были мои первые тренировки с тех пор как я ушел из бокса.»
Когда Формэн вернулся в ринг в 1987 году, он хотел оставить занятия атлетизмом. Но передумал, так как понял, что именно. В занятиях с отягощениями лежит ключ к успеху в боксёрских поединках. Сила его увеличилась в три раза по сравнению с тем временем, когда он обладал высоким титулом чемпиона ми¬ра. Увеличилась и скорость. «Теперь я могу наносить мощные удары с огромной скоростью».
Программа тренировок Формэна
В тренировках с отягощениями Джордж делал упор на увеличение силы, не стремясь при этом к построению мышечной массы. По¬этому в каждом подходе производил пример¬но 15 повторений. Он тренировался ежеднев¬но 1 час 15 минут. Практически каждый день использовал новые упражнения, подбирая их интуитивно. Например:
— Бицепс на пюпитре.
— Подъем гантелей на бицепс стоя. Жим лежа.
-Тяга на блоке за голову на широчайшие мышцы спины.
Все это — в одну тренировку. Формэн был абсолютно уверен, что занятия атлетизмом определяют его успех и в беге. Когда он был чемпионом, то пробегал по 3 мили ежеднев¬но. Теперь — по 10-13 миль. День Джорджа:
Когда я был молод, то боксировал сам за себя. После возвращения я уже ощущал поддержку многих людей и чувствовал, что должен одержать победу ради них. Зрители давали мне силу».
строится следующим образом: рано утром — бег, после завтрака — тренировка с отягоще¬ниями, после обеда — работа в зале с мешком и грушей. После 3-часового перерыва — нес¬колько раундов спарринга. Для возмещения энергетических затрат Джордж усиленно пи¬тается. В основном он ест рыбу и огромные количества сложных углеводов — печеную картошку и рис. Перед боем пьет много воды, чтобы избежать преждевременной устало¬сти. Джордж считает, что, если потерять мно¬го жидкости, не продержаться и 3 раундов. Дополнительно Формэн потребляет витами¬ны и аминокислоты, что помогает быстрее восстанавливаться.
Тяжелые перчатки возвратившегося боксера
Какое-то время боксерские организации не давали Формэну санкции выйти на ринг, и проблема решилась лишь после того, как Боб Арум, давнишний импресарио Джо, подал жалобу в суд.
Итак, потренировавшись год, Формэн воз¬вращается в большой спорт Спортивные обоз¬реватели и болельщики с удивлением воспри¬няли появление после длительного перерыва бывшего чемпиона мира в супертяжелом весе. В 1973-1974 годах, когда Формэн был номер один, он при росте 195 см весил 99 кг. 9 марта 1987 года в своем первом после возвращения бою против Стива Зуски Джордж весил 120 кг. Хотя он нокаутировал Зуски уже в четвертом раунде, большого впечатления на знатоков бокса эта победа не произвела. Оценки были скептическими, несмотря на то, что по коли¬честву боев, закончившихся нокаутом, Фор¬мэн занимает первое место, тогда как, скажем, Майк Тайсон — только третье.
Лишь немногие отнеслись к этому возвра¬щению серьезно. Однако главное было впере¬ди. Газеты перестали смеяться над Форма¬ном, когда он выиграл свой 23-й подряд после возвращения на ринг бой, уложив во втором раунде бразильца Адилсона Родригеса, тяже¬ловеса, замыкавшего мировую десятку. Он поднимался в ринг не спеша, как и свой¬ственно человеку, который живет в согласии с самим собой и всем остальным миром. И не резвился после гонга, а, отказавшись от вся¬ких финтов и обманных движений, просто шел на соперника — тяжело, не спеша и уве¬ренно со своими 120 кг, давил и выбивал дух (вот где сказались тренировки с отягощения¬ми). Джо не дал ни одного красивого боя, но все танцующие молодые соперники тонули в его медвежьих объятиях, а его страшная правая неминуемо швыряла их на настил.»
Источник
Величайшие камбэки в истории спорта: Джордж Форман
Представляем вашему вниманию перевод статьи The Comeback, No. 28: George Foreman’s return to the ring, in his own words автора The Athletic — Дженни Крича.
Джордж Форман стоял в центре ринга, руки его были опущены, капли пота стекали по = опухшему лицу. Майкл Мурер всё ещё не мог подняться на ноги, в тот момент когда рефери Джо Кортес уже досчитал до 10.
«У него получилось! Получилось», — прокричал комментатор HBO Джим Лэмпли, что едва было слышно из-за бушующей публики.
Точно, это действительно получилось. 45-летний Джордж Форман сумел совершить одно из самых выдающихся возвращений за всю историю спорта, вновь завоевав чемпионский титул спустя 20 лет с момента своего сенсационного поражения Мохаммеду Али.
«Биг» Джордж, потерявший все свои волосы и набравший 15 килограммов, в драматичной манере коротким ударом справа положил конец своей 10-летней отставке.
Пока толпа ликовала и сходила с ума от эйфории, сам Форман испытывал другие чувства.
«Я рад был не победе, — рассказывает Форман The Athletic. — Я был рад тому, что у меня появилась возможность реализовать свои планы, заняться интересными мне проектами и позаботиться о своих близких — в первую очередь именно это было движущим фактором моего возвращения на ринг».
Этот бой и все то, что последовало за ним — финансовая свобода, которую он смог почувствовать снова; вернувшееся к нему внимание, которое использовал уже для проповедования другого посыла; обретение иной цели — всё это стало для него наградой после многих лет изнурительной работы.
Форман, золотой медалист Олимпиады 1968 года, на счету которого победы над такими боксёрами как Джо Фрейзер и Кен Нортон, оставил бокс в конце 70-х, достигнув всего, на что он был способен. И далее, в течение 10 следующих лет, Форман «ни разу кулак не сжал».
Находясь в заслуженной отставке, он проводил время с семьёй, стал священнослужителем, баловал себя изысканными блюдами и наслаждался жизнью. В процессе он обрёл своё призвание и умиротворение, но растратил все свои сбережения.
Впоследствии священник вновь надел боксёрские перчатки, и с возвращением Формана не сравнится никакое другое.
Задолго до победы над Мурером, которая катапультировала его на вершину, он оставил спорт, обеспечивший его мировой известностью.
После поражения Джимми Янгу единогласным решением судей в 1977 году, Форман, находясь в раздевалке, пережил духовный опыт.
«Я приблизился к Господу, — сказал Форман. — И у меня было видение, как Иисус Христос говорит со мной. Тогда я решил поменять свою жизнь».
Вот так — в 28-летнем возрасте Форман завершает спортивную карьеру и вовзращается обратно в родной Хьюстон.
К 1979 году Форман уже приобрел духовный сан и начал путешествовать по всему миру, выступая на похоронах, в местах заключения, беседовал с прихожанами, семьями и своими соседями.
Он нашёл себе высокое призвание, новый смысл жизни, и всё это происходило далеко за пределами боксёрского ринга.
Всё время Форман посвящал церковной общине и своим родным, и это его наполняло.
«За все 10 лет я ни разу кулак не сжал. Я оставил бокс вместе с тренировками. Я предал свою жизнь евангелизационному служению и воспитанию детей. Я даже уроки научился делать лучше, чем они. Я чувствовал себя счастливым человеком и даже мыслей о возвращении у меня не было».
Джордж Форман держит библию. Хьюстон, 1977. (Фото: Michael Brennan / Getty Images).
Но в один день Форман оглянулся и осознал, что его увлечения по-прежнему требуют средств, которые у него заканчивались. Форману было необходимо содержать семью, вкладывать в церковь и поддерживать его самый главный проект — молодёжный центр на севере Хьюстона.
Прошло совсем немного времени с момента открытия Молодёжного Центра имени Джорджа Формана, как организация уже имела положительное влияние. Мысль об основании центра пришла к Форману после встречи с одним подростком, который хотел заниматься боксом. Его родители связались с Форманом и попросили его потренироваться с попавшим в дурную компанию мальчишкой и поставить его на путь истинный.
Форман ответил, что он держится подальше от боксёрского зала.
«Я сказал: «Сейчас я священник, поэтому рекомендую вам отправить его в церковь. Это то, что ему поможет». Я презрительно относился к боксу и считал, что он ничему хорошему не научит. Меня это не сделало хорошим человеком».
Тому самому подростку понадобилось немного времени, чтобы найти себе проблемы и ограбить местный магазин вместе с друзьями.
«Я чувствовал вину. Может, если бы я согласился поработать с парнишкой или нашёл бы ему и его друзьям полезное занятие, то этого бы не случилось. Так я и решил создать молодёжный центр».
Целью Формана было сделать центр доступным для каждого, поэтому много денег это не приносило. С любого, кто хотел вступить в центр, взымалась сумма, которая была равна возрасту аппликанта. Например, плата 6-летнего за годичный абонемент составляла бы 6 долларов, для 7-летнего — 7 долларов. И так до 18.
Любимое дело не всегда означает прибыльное, поэтому начинание Формана было далеко не выгодным.
Форман за всю свою карьеру заработал миллионы, но к концу 80-х от этих денег не осталась ничего. Он начал принимать заказы по публичным выступлениям, но этого не хватало.
Будучи в Атланте, Форман понял, что с него довольно.
«Однажды меня пригласили выступить в одной церкви в Атланте, и молодой человек пообещал, что они смогут собрать с денег для пожертвования молодёжному центру, если я пробуду у них все три дня. Поэтому я согласился и решил остаться, и на третий день этот парень умолял людей помочь мне деньгами. Мне было так стыдно. Когда-то я был так обеспечен, ни в чём не нуждался, а теперь вот — стоим и просим заплатить тех, у кого собственных-то денег не так много. Тогда я чётко решил, что больше я никого и ни о чём не попрошу. Я поставил себе цель вернуть чемпионский титул в тяжелом весе и именно таким путём заработать средства на развитие молодёжного центра».
Цель была ясна, поэтому теперь Форману нужно было разработать план действий. Выиграть чемпионский пояс в тяжелом весе или вообще любой боксёрский поединок, находясь в таком положении, — задача не из лёгких.
Форман действительно получал удовольствие от жизни, отдыхая от бокса всю декаду и даже близко не был в боевых кондициях.
«Я не просто стал больше весить, — смеётся Джордж, который за время своего затянувшегося отпуска набрал 40 килограммов — я прямо наел так наел. Я поедал банановые сплиты — кстати, до того даже не знал, что они существуют — чизбургеры с халапеньо. Я не позволял себя такого, будучи профессиональным боксёром. Моим лакомством были стейк и овощи, а о существовании десерта я и понятия не имел».
Через некоторое время после своего первого ухода в отставку Форман ехал в восточный Техас и по пути заехал в закусочную.
«Я правда не мог поверить, что вот так резко мне можно было есть всё подряд. Я посмотрел в меню и прочитал: «Шарик мороженого в шоколадной глазури» — я обалдел».
Форман сделал заказ и наблюдал, как они окунают это мягкое ванильное мороженое в шоколадную глазурь.
«Ничего себе! Вот это да, — рассказывает Форман с таким же энтузиазмом, словно он вновь испытал то же самое чувство, что и 40 лет назад. — Теперь вам понятнее, как я потолстел до 140 килограммов».
Первое, что начал делать Форман, чтобы похудеть — бегать и наматывать километры на велосипеде. Когда Форман был действующим боксёром, то бег входил в его тренировочный процесс, но никогда больше 6 километров он не преодолевал. Теперь же он пробегал не меньше 16 километров за одну тренировку.
«Я делал так: просил свою супругу отвезти меня за 17 километров от дома и высадить там. После этого я должен был бежать до тех пор, пока не доберусь до дома».
В первую очередь такая кардионагрузка использовалась для снижения массы тела, но неожиданно Форман заметил, что бег не только помогает ему убрать лишний вес, но и повысить недостающую выносливость.
«На первой стадии своей карьеры я не был выносливым боксёром. Удар у меня был, но вот похвастаться хорошим кардио я не мог. Такой подход к тренировочному процессу мне был в новинку, и я хорошо прогрессировал за счёт этого, стал боксировать по-другому».
Впоследствии Форман похудел до 103 килограммов и почувствовал, что вместе с весом снизилась его ударная мощь. Недостаток силы — именно это сподвигло Формана «набросить» на себя 10 килограммов, чтобы снова почувствовать силу в своих кулаках.
Форман тренировался в своём зале, где часто за ним наблюдала публика.
На начальной стадии своего возвращения Форман не мог себе позволить оплачивать профессиональных спарринг-партнёров. Нашлось много людей, желающих помочь Форману: к нему выстроилась целая очередь людей из коммьюнити. Среди них были доктора, юристы, бизнесмены — все пришли поспарринговать с «Биг Джорджем», и он не стал упускать такой возможности.
«Я не выбрасывал ударов, потому что не хотел причинять им боль. Но зато я поработал над защитой, в этом они мне помогли».
Его временные спарринг-партнёры ждали своей очереди и заходили в ринг по одному. Их задача заключалась в том, чтобы бить Формана, пока тот пытается уходить от ударов за счёт смещений и подставок.
Юрист Эд Уоллисен, который на тот момент обучал людей аэробике и занимался единоборствами, отчётливо помнит то время.
«Я запрыгивал в ринг, с ног до головы в защитной экипировке, и мы крутились там на протяжении одной минуты. Я выбрасываю все эти корявые удары, а Джордж блокирует их; затем меня сменяет другой человек и продолжает в том же духе. Я был в хорошей форме, но всё равно за такой короткий промежуток времени в ринге от меня ничего не оставалось».
Форман демонстрировал лучшую выносливость в карьере, блокировал всё, что в него летело. Он успешно сбросил лишний вес и вернул боевые кондиции.
Однако, ему нужен был полноценный спарринг, чтобы весь организм заработал.
«Это был самый сложный момент для меня. Мои кулаки отдыхали целых 10 лет, я жил иной жизнью и был другим человеком. Мне не нравилось насилие. Я сумел перебороть это в себе, но только теперь разница была в том, что каждый мой удар должен был быть лишён злости».
Новая концепция полностью поменяла взгляд Формана на спорт, в котором он был уже так долго.
«Вдруг я подумал: «Из-за чего я вообще решил покинуть ринг?». Никогда не бей со злобой. Если бы я пришёл к этому раньше, то вовсе бы не ушёл из бокса преждевременно».
Джордж Форман отрабатывает удары на тяжелом мешке, 1988 год. (Фото: Ring Magazine via Getty Images).
Форман уже основательно встал на путь возвращения, когда начал драться против джорнименов на глазах у небольшой аудитории, и всё шло по плану.
Хотя, гладко было не всегда. Форман признался, что тренировочный процесс и сами поединки физически изнуряли его.
«Бывало и такое, что моей супруге приходилось помогать мне по дому, потому что у меня всё тело болело. Кто-нибудь из круга семьи мог растереть мне мышцы, сделать массаж. Это было болезненно».
Спустя несколько боёв Форман чуть было не опустил руки.
В 1987 году Форман в Спрингфилде встретился в поединке с Бобби Крэбтри. С самого начала стало ясно, что поединок будет нелегким: когда Форман поднялся в ринг, он понял, что ему предстоит драться с левшой, который очень хорошо передвигается по рингу.
«Он был хорош. Отличная работа ног позволяла ему уходить от ударов и подбираться на свою ударную дистанцию. После четвёртого раунда я подумал: «Что я делаю?». Были слышны выкрики из толпы: «Он старый. Смотри, еле ноги волочит»».
Форман не садился на стул во время перерывов, поскольку боялся, что ему тяжело будет подняться обратно. В итоге Джордж победил техническим нокаутом в 6-м раунде.
После завершения поединка голова Формана была забита сомнениями. Для него это был такой тяжелый опыт, что он начал сомневаться, нужно ли ему вообще возвращаться.
«Я вернулся домой и был совершенно сбит с толку. Затем я отправился в общественный центр, оглянулся и увидел именно то, ради чего я работал. Я подумал: «Был пройдён такой длинный путь, столько сделано. Значит надо довести дело до конца». Никто не знал, что я был очень близок к тому, чтобы махнуть рукой на всё, но я бросил себе вызов и преодолел трудности. Я сказал себе: «Это оказалось сложнее, чем я думал, и с каждым боем будет всё тяжелее и тяжелее». И тогда я решил продолжить свой путь».
Форман продолжил выступать на ринге и победил во всех поединках в последующие годы. Его узнаваемость в то время также росла, а его новый посыл только притягивал к нему людей, что сделало его любимчиком публики.
Несмотря на то, что большинство восхищалось Форманом и очень уважало за его решение выступать на ринге в 45-летнем возрасте, мало, кто верил в его успех на чемпионском уровне.
В 1991 году Форман наконец получил шанс добиться своей цели — ему предстояло сразиться с Эвандером Холифилдом, который на тот момент владел всеми чемпионскими поясами в супертяжелом весе.
Холифилд завоевал победу единогласным решением судей, а Форман — завоевал уважение. Он вынудил Холфилда, которого он был старше на 14 лет, прилагать максимум усилий в поединке под названием «Битва поколений». Тогда стало ясно, что у Формана действительно есть шансы.
Спустя два годы Форман вновь потерпел поражение, на этот раз оно было от рук Томми Моррисона, он же Томми Ганн из Рокки 5. И всё равно, Форман был самым привлекательным боксёром для зрителей. В 1994 году ему выпал ещё один шанс побороться за чемпионский пояс. На этот раз ему противостоял 26-летний Майкл Мурер — быстроногий боец, неожиданно выигравший у Эвандера Холифилда.
В тот вечер в Лас-Вегасе Форман надел те же самые красные боксёрские трусы, в которых он проиграл в Заире 20 лет тому назад. Однако, в этот раз, на поединке присутствовало больше его родных и друзей. Также перед глазами Формана была уже другая цель, он по-другому смотрел в будущее. Но в начале боя казалось, что Форман — не тот, кто покинет ринг с поднятой рукой.
«Мурера не беспокоили мои удары, и он постепенно подбирался ко мне: на каждый раунд он выходил за победой. Он был хорошо обученным боксёром. Я старался держаться раунд за раундом. До десятого раунда казалось, что мне его не победить».
Тогда действительно казалось, что Мурер контролирует поединок: он опережал Формана и с каждым раундом казался свежее Формана.
«Нужен нокаут, — сказал Данди Джорджу перед выходом на 10-ый раунд. — Ты проигрываешь, сынок».
Форман осознавал, что у него ничего не получается, поэтому начал думать над другим подходом к поединку — перестал действовать передней рукой и настроился на точное попадание, которое бы завершило поединок.
И новый гейм-план сработал: Форман попал-таки в подбородок Мурера своим хвалёным правым прямым в середине десятого раунда, и несмотря на то, что удар не казался сокрушительным, у Мурера не получалось прийти в себя.
«Ещё до отмашки рефери, я понимал, что у меня получилось. Я стал чемпионом мира в тяжелом весе, это был такой счастливый для меня момент. И всё было по-другому. Такого празднования уже не было, потому что я сделал это не ради себя».
Форман опустился на колено и произнёс молитву. В мыслях его были все люди Хьюстона: от семьи и близких до его сообщества, ребят из молодёжного центра и прихожан.
«Как мне всех их отблагодарить? Вот, о чём я тогда думал. Главное было не то, что я стал чемпионом, а то, что мне больше не нужно было просить ни у кого помощи — теперь я сам был в состоянии дать людям всё, что только захочу. Это был сложный путь».
Сейчас Форман проживает в Техасе, на севере Хьюстона. Теперь его дни наполнены спокойствием: он любит проводить время со своими детьми и внуками, навещать друзей. Он умиротворён, спокоен и счастлив.
В его 71 год люди до сих пор расспрашивают о боксёрском прошлом и возможном возвращении на ринг, которое навсегда перевернёт историю.
Победа над Мурером наделила Формана статусом самого возрастного чемпиона в истории тяжелого веса. Он стал воплощением упорной работы и веры в свои силы. Форман надеется, что люди, глядя на его путь, смогут выделить для себя три вещи:
«Принципы, бой и убеждение — это три моих главных слова. Никогда не знаешь, когда придётся ворваться в бой. Самый главный удар, который должен быть в арсенале, — это ваши принципы, и ваши убеждения, и всё остальное».
Форман часто оглядывается назад, вспоминая все уроки, что преподнесла ему жизнь. Он рассуждает о своих недостатках, ошибках — о том, как он смог побороть это в себе.
«Старайтесь не сбиваться со своего пути. У меня это не всегда получалось, иногда я мог заблудиться. Но обрёл я путь тогда, когда понял, чего хочу.
Я вернулся в бокс не ради самого пояса. Чемпионство позволило мне заниматься тем, что было важно для меня на тот момент — такова была моя цель и я имел очень чёткое представление. Я был готов справиться с любым вызовом».
Источник