Заменяет ли физическая работа занятие спортом?
Многие из вас не поверят, но в мире существуют профессии, отличные от менеджера, и блогера. Это профессии, связанные с физическим трудом. И приведённая ниже работа, вышедшая в British Journal of Sports Medicine сравнивала, насколько изменения в организме, связанные с ежедневной физической работой различаются от тех адаптационных сдвигов, приобретаемых в процессе тренировок. Быть может, никакой разницы нет, и физическая нагрузка на работе приводит к тем же сдвигам в организме, что и тренировки?
Прежде всего, работа связанная с физическим трудом (ФТ) не улучшает здоровье и об этом говорит достаточно большое количество данных. Зачастую разница во влиянии на здоровье между ФТ и тренировками настолько велика, что говорят о так называемом «парадоксе физической активности».
Основная проблема людей ФТ — большое количество развивающихся сердечно-сосудистых заболеваний. При этом остаётся непонятным, можно ли рекомендовать занятия спортом людям, занятым регулярным ФТ на работе.
Ниже приведены существующие гипотезы относительно вредного влияния на организм ежедневной физической работы:
— низкая интенсивность и слишком большая длительность физических нагрузок для улучшения функции сердечно-сосудистой системы.
— регулярная физическая работа повышает суточный пульс, а это дополнительный фактор риска для сердечно-сосудистой системы. В отличие от этого, тренировка повышает пульс лишь на короткое время, тогда как в течение остатка дня пульс не повышен.
— физическая работа, особенно связанная с поднятием тяжестей повышает артериальное давление. При этом повышение АД продолжается даже после прекращения нагрузки. Даже если тренировка происходит в спортзале, она как правило сопровождается повышением АД, но этот эффект кратковременный.
— люди, занятые на физической работе чаще всего недовосстанавливаются.
— физическая работа чаще всего выполняется без должного контроля. Трудно представить, скажем, тренера портовых рабочих, который следит за техникой подъема груза и общей нагрузкой за сутки.
— регулярная физическая работа приводит к усилению воспалительного ответа.
Источник
Спорт и физический труд: одинаково ли они полезны для здоровья
С одной стороны, физический труд мало чем отличается от нагрузок в тренажерном зале. Но вот эксперты утверждают, что эффект абсолютно разный.
1 год назад , 30.09.2020
Когда речь идет о занятиях спортом, то как правило имеются виду занятия на досуге, а вот что касается производственной физической активности, то она не зависит от желаний самого человека. Чаще всего такой труд не только ухудшает здоровье, но даже приносит ему вред. Более того, многие представители профессий, связанных с активными нагрузками, часто не могут похвастаться хорошим здоровьем.
Исследования показали, что высокие нагрузки на производстве повышают риск сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти. На чем же основан этот парадокс – с одной стороны физнагрузки полезны, а с другой – люди, которые испытывают постоянные нагрузки на работе, не отличаются отменным здоровьем?
Тренировки часто подразумевают динамические нагрузки определенной интенсивности, которые улучшают обмен веществ и здоровье сердца. Кроме того, нагрузки чередуются с периодами отдыха и восстановления.
Физический труд на работе чаще подразумевает статические нагрузки, пребывание в неудобном положении и отсутствие периодов отдыха. То есть можно предположить, что в основе вреда производственной активности лежат следующие механизмы.
- низкая интенсивность (улучшение работы сердца требует высокой интенсивности нагрузок и небольшого времени воздействия).
- время на восстановление (нагрузки без перерывов на отдых и восстановление сложно назвать полезными.
- продолжительность (длительные нагрузки повышают пульс, а интенсивные тренировки не приводят к скачкам пульса, поскольку чередуются с отдыхом. Учащенное сердцебиение длительный период времени – отдельный фактор болезней сердца).
- статические нагрузки (работа на производстве может включать подъемы тяжестей и длительные статические позы. Это очень вредно для сердечно-сосудистой системы).
- неблагоприятные условия (работник не всегда может влиять на условия своего труда, отчасти поэтому такой труд также может принести вред. Известно, что около половины трудоспособного населения всего мира работает на открытом воздухе (при любом климате), зачастую без возможности устроить отдых или перерыв).
Почему так важно приучить ребенка пить воду
Источник
Может ли физический труд заменить физическую культуру?
В последнее время новости прямо-таки изобилуют сообщениями о новых открытиях в медицине. Или «открытиях», поскольку чаще всего журналисты пересказывают давно известное и зачастую очевидное.
Часто такие «новости» подаются под заголовками типа «Врачи выяснили, как…»: как «без вреда есть сладости», как «похудеть, исключив всего три продукта», как «правильно употреблять кофе», и далее по списку, который все время пополняется.
И вот новая, так сказать, новость. На этот раз журналисты обрадовали тех, у кого »нет времени на физкультуру». Оказывается, физические упражнения вполне может заменить работа на огороде и даже… уборка квартиры!
Факт. Может. И некоторые дачники это отмечают: в выходные поработаешь, разомнешься — и хорошо!
Встречается эта идея — пользы физического труда и частичной замены им тренировок — и в популярной литературе для спортсменов-любителей. Но почему-то куда больше дачников жалуются, что после работы на даче то спина болит, то суставы, то мышцу потянули… И врачи каждую весну предупреждают: делайте перерывы для отдыха, не перерабатывайте, будьте осторожнее!
Делайте перерывы в работе!
Фото: Depositphotos
А ведь занятия физкультурой вроде бы должна приносить пользу. Откуда такое противоречие? Ведь то, что физический труд может заменять тренировку, журналисты не выдумали. По крайней мере, сами они ссылаются то на фитнес-тренеров, то на медиков, «рассказавших» им, что:
- Прополка (в наклоне!) позволяет прокачать спину, поясницу и ноги. А при согнутых коленях — в работу включаются ягодичные мышцы, а при прополке сидя — задействуются мышцы бедер.
- При работе тяпкой и граблями нагружаются спина, плечевой пояс, руки.
- Поднимая и перенося ведра и лейки с водой, мы задействуем мышцы спины, отчасти, ног и пресса. И что важно — активно работают мышцы кора, обеспечивающие стабилизацию корпуса.
- Обрезка деревьев, пилка и колка дров также развивают спину, ноги, плечи и руки.
- Рытье земли — отличное силовое упражнение, задействующее основные группы мышц, но особенно — спину и предплечья.
- Наконец, косьба (естественно, ручной косой!) — великолепное упражнение, включающее мышцы корпуса, плечевого пояса и рук.
При работе тяпкой и граблями нагружаются спина, плечевой пояс, руки
Фото: Depositphotos
И после огорода переходим к уборке квартиры:
- Общая нагрузка на организм зависит от напряжения и в частности — от наклона спины вперед: чем сильнее наклон, тем больше нагрузка на мышцы.
- Отсюда выводится, что ручная стирка — это «настоящая спортивная тренировка».
- «Чуть меньшую нагрузку» дают мытье посуды и плиты, глажка.
- А вот ручная стирка является полноценным физическим упражнением.
- Уборку пыли с различных поверхностей специалисты сочли хорошим упражнением, т.к. при этом «постоянно меняется положение тела и рук».
- При этом любая работа по дому нагружает предплечья и кисти.
- Наиболее полноценную и комплексную физическую нагрузку дает мытье полов, интенсивная работа веником и даже пылесосом.
- В общем, интенсивную уборку помещения можно, оказывается, приравнять к полноценной тренировке в зале.
Уф… кажется, все! Попробую прокомментировать вышесказанное в меру своего дилетантского понимания.
Любая работа по дому нагружает предплечья и кисти
Фото: Depositphotos
Действительно, физический труд, в данном случае дачный, способен дать должную нагрузку. Даже уборка дома способна. При одном главном условии: мы действительно настроены использовать труд в качестве тренировки. И постоянно это учитываем, подбирая темп, режим, объем нагрузки, исходя из этой задачи… разумеется, не в ущерб результатам труда!
В самом же общем случае тренироваться (не важно, в спортзале мы или на грядке) нужно интенсивно. И если организм адаптировался к нагрузке так, что она стала… «слишком» легкой — нагрузку имеет смысл увеличить, дабы не снижался тренировочный эффект. То есть постепенно, поэтапно увеличиваем нагрузку. Настолько, насколько позволяет состояние организма. Ограничение одно: «не навреди себе!». И первостепенную роль тут играет состояние сердечно-сосудистой системы.
Хотя ничуть не реже у дачников страдает опорно-двигательный аппарат: от растяжений до радикулита. Видимо, подразумевая под этим все тот же отдых или снижение нагрузки.
Начните с чего-то легкого
Фото: Depositphotos
И вот эту рекомендацию можно… наверное, не оспорить, но существенно уточнить.
Мы-то вроде бы намеревались использовать труд для получения нагрузки? А тут наоборот — надо снижать нагрузку?
Во-первых, те же врачи и тренеры рекомендуют перед работой… размяться. И это совершенно верно. От себя предложу: в качестве разминки начинать с чего-то более легкого, привычного и менее травмоопасного. Например, вытереть пыль или пропылесосить дом. И уже разогревшись, переходить к обработке грядок или плотницким работам.
Только не забудьте, что мы все делаем максимально интенсивно! Причём чем легче работа, тем интенсивнее. Если мы переносим, например, мешки с урожаем, то спешить, во избежание травм, вряд ли стоит. А убраться в доме или во дворе, полить грядки, обрезать кусты — можно и поинтенсивнее.
Но о том, что действовать нужно интенсивно, специалисты и журналисты все же сказали.
Большинство (возможно, подавляющее) травм опорно-двигательного аппарата — следствие не количественных, а качественных перегрузок. Не слишком большого напряжения, а неправильно прилагаемых усилий, плохой осанки, неестественных движений, слабого чувства тела.
Будьте осторожны!
Фото: Depositphotos
Например, несколько раз уточняется: наклон спины увеличивает нагрузку. Как вы представляете наклон спины? Слишком часто можно увидеть людей, работающих шваброй, метлой, лопатой — со спиной, согнутой где-то посредине. Так ее мудрено не сорвать!
Неспроста те же специалисты рекомендуют мыть пол на четвереньках: так «поясница нагружается меньше». Конечно! Если под «наклоном» понимать согнутую спину, то на четвереньках и вправду безопаснее.
Поскольку имеется в виду именно наклон, а не изгиб спины. Наклон в тазобедренных суставах, при ровной спине, ровной пояснице. И на подсогнутых ногах, точнее, с чуть подсогнутыми коленями. И всегда, когда нужно пониже — следует не сгибаться, а присаживаться! Сгибая ноги, с ровной спиной. Все это и позволяет разгрузить… точнее, и не нагружать спину.
Наконец, там же приведено количество расходуемых калорий. Это важно, ведь многие и физкультурой занимаются с одной целью — похудеть.
- За час прополки человек весом 55 кг расходует примерно 180 ккал.
- За час полива — порядка 105 ккал.
- Час вскапывания огорода оценивается в примерно 320 ккал.
Фото: Depositphotos
Конечно, это не подсчеты, а скорее прикидки. К тому же предполагающие, что мы работаем с высокой интенсивностью. Только такой труд и дает искомую физическую нагрузку, это равно касается и физического труда, и собственно спортивной тренировки. Учитывая, что большинство людей не склонны напрягаться — работая, мы скорее станем экономить силы, снизив, сколь возможно, интенсивность, что «сделает» расход энергии? Правильно, уменьшится.
И ведь не станет нормальный человек себя подгонять, если может этого не делать. Особенно ради того, чтобы увеличить нагрузку! И устать быстрее? Да вы что?
Зато поесть после работы не забудет… Он же «столько энергии потратил», да и «доктор сказал, что работа заменяет спорт»!
В общем, нужно поесть, и поесть хорошо. Мы ведь и завтра будем работать, а чем себя ограничивать — лучше уж лишнюю грядку вскопать…
Беда в том, что при таком «экономическом» подходе физическая нагрузка выступает своего рода индульгенцией: раз потренировался — могу позволить себе «лишнюю» вкусняшку. Или «лишнюю» порцию еды вообще. Как правило, то и другое — высокоуглеводное, то есть именно то, что следовало бы заведомо ограничить. Независимо от физической нагрузки. И уж точно не превращать тренировку в повод поесть.
А после работы обычно следует обильное застолье
Фото: Depositphotos
Да и работает такой подход неважно. Даже в теории. Сами прикиньте, сколько вам придется, допустим, вручную поливать огород, чтобы израсходовать 350 ккал, полученные из единственной съеденной булки?
Обо всем этом журналисты умалчивают. То ли сами не задумываются, то ли считают, что читателям это покажется слишком сложным.
Источник
6 причин почему физический труд – это не тренировка
Все мы знаем, что физическая активность – это польза для здоровья! Да только вот мало кто догадывается, что физическая активность – это не физически активные профессии, а именно тренировки в свободное время. Более того, сам по себе физический труд может даже нанести вред вашему здоровью [1]. Как говорится, от работы кони дохнут!
Работники многих профессий, таких как строители, уборщики, грузчики, работники сельского хозяйства и других производств физически активны большую часть своего рабочего дня. Имеется достаточно данных утверждать, что сидячий образ жизни – это повышенные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью от всех причин [2, 3, 4] . Думается, что активная работа лучше сидячей, но разве это означает, что такая работа гарантирует крепкое здоровье?
Удивитесь, но целый систематический обзор и мета-анализ данных 17 исследований (193 696 участников) говорит о том, что высокий уровень профессиональной физической активности у мужчин оказывает пагубные последствия для здоровья [5] . Повышенный риск ранней смертности на 18% в сравнении с теми, у кого низкий уровень профессиональной активности. Вот вам и из крайности в крайность! Во всём должна быть умеренность! Кстати говоря, у женщин такой корреляции не наблюдалось, даже наоборот, обнаружена обратная тенденция. Так что, бабоньки, трудитесь!
Как говорится, «работать надо не по 12 часов в день, а головой» © Стив Джобс
Парадокс, однако! Вот вам 6 причин, почему физический труд – это не тренировка [6] !
1) Физический труд имеет слишком низкую интенсивность или слишком большую продолжительность для поддержания или улучшения кардиореспираторного состояния и сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшение кардиореспираторной подготовленности требует высокой тренировочной интенсивности (примерно 60-80%) в течение коротких промежутков времени. Средняя интенсивность при физическом труде в течение 8 часового рабочего дня составляет примерно 30-35%. Оно и не удивительно, работая на 80% аэробных возможностей целых 8 часов, можно сразу «копыта двинуть».
2) Физический труд повышает 24-часовую частоту сердечных сокращений.
ЧСС повышается во время тренировки и после. Но тренировки способствуют снижению ЧСС «в обычной жизни». А высокий уровень физического труда наоборот способствует длительному периоду повышенной ЧСС. А уже само по себе длительное повышение ЧСС является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности [7] .
3) Физический труд, включая подъём тяжестей или статические позы, повышает кровяное давление в течение 24 часов.
Множество «тяжёлых» профессий заставляет людей длительно находиться в определённых статических позах. Что-то носим, передвигаем, метём, копаем и прочее. А это может привести к стойкому повышению артериального давления даже в нерабочее время, что является одним из факторов риска ССЗ. Поэтому да, всякие грузчики/рабочие могут иметь крепкие «банки», но всё же статическая нагрузка даёт о себе знать. Да и, если честно, это в кино только грузчики типичные такие «сильные качки», в жизни же всё немного иначе. Тренировки же повышают кровяное давление на непродолжительное время.
4) Физический труд не даёт достаточного времени для восстановления.
Все мы знаем, что лучший друг любой тренировки – это восстановление после неё. Многие профессии требуют физической активности 7-12 часов ежедневно, 5-7 дней в неделю. В спортивной медицине это считается перетренированностью. Отличная такая «тренировка» на выносливость, без периодов должного восстановления. Тренировки на выносливость приводят к множественным адаптациям сердца, которые могут сделать атлетов более уязвимыми для мерцательной аритмии. Эта связь не признаётся многими практикующими кардиологами и спортивными врачами, но есть научный обзор, который говорит о повышенном риске развития мерцательной аритмии у таких спортсменов [8] .
5) Физический труд часто выполняется с низким рабочим контролем.
Думаю, не стоит объяснять, что нормы труда мало где соблюдаются. Ограниченный контроль над задачами, скоростью, расписанием, защитной одеждой, психосоциальными факторами и прочими моментами. Половина, работающего на открытом воздухе, населения мира практически не контролируют климат, тень, влажность, должный отдых и т.п. А это стрессы, тепловые удары и ССЗ, переутомление и много других негативных моментов. Тренировки же проходят в более контролируемых условиях. Захотел – поблевал в туалете, полежал на полу, попил водички, устал – пошёл домой и прочее.
6) Физический труд увеличивает уровень воспаления.
Маркеры воспаления (например, С-реактивный белок) увеличивается во время тренировок, и остаётся повышенным до восстановления организма. Физический труд – это длительный период времени без достаточного восстановления, что может вызвать устойчивое воспаление, которое является одним из предполагаемых путей в этиологии атеросклероза и других ССЗ [9] .
Поскольку большинство работников с высоким уровнем физического труда имеют низкую социально-экономическую позицию, улучшение понимания основных механизмов, лежащих в основе парадокса здоровья физической активности, учёные предлагают концептуальную схему предполагаемых механизмов, делая важный шаг в сокращении социально-экономических неравенств в отношении здоровья во всём мире.
Выводы:
— потом и говорят, дескать, вот какой крепкий мужичок был, вагоны разгружал, и вдруг, оп, коньки отбросил. А потому что он перегружал себя, а после работы ещё и пивасиком «восстанавливался»;
— не важно работаете вы головой или руками, вы не получаете тех же физических или психологических преимуществ, как от тренировки. Ваша тяжёлая физическая работа – это всё ещё не тренировка! Так что, господа и дамы, если хотите быть здоровым – тренируйтесь!
Источник