- Влияние физических упражнений на овуляцию
- Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
- Вумбилдинг — что это?
- Кому показан вумбилдинг
- О противопоказаниях
- Упражнения для интимных мышц
- А если вумбилдинг не подходит?
- Какие физические нагрузки разрешены при ЭКО
- 5 упражнений для гормонального баланса
- 5 упражнений для гормонального баланса
Влияние физических упражнений на овуляцию
На долю ановуляции приходится около 30% женского бесплодия, и хотя такой фактор, как физическая активность, достаточно важен, связь между физическими упражнениями и овуляцией является многофакторной и сложной, и на сегодняшний день нет четких рекомендаций относительно режима тренировок.
Целью настоящего обзора была систематическая оценка влияния физической активности на овуляцию и обсуждение возможных механизмов, с помощью которых упражнения стимулируют овуляцию у женщин репродуктивного возраста. Обзор проводился с целью совершенствования существующих руководств для женщин, желающих забеременеть, а также женщин, страдающих ановуляторным бесплодием.
В обзор были включены наблюдательные и интервенционные исследования, а также исследования, посвященные изучению упражнений в комбинации с соблюдением диеты. Были исключены тематические исследования и статьи, в которых не сообщалось об ановуляции/овуляции или морфологии яичников в качестве результатов. Исследования, связанные с применением лекарственных препаратов в дополнение к физическим упражнениям, были исключены.
В общей сложности, в обзор было включено 10 интервенционных исследований и 4 когортных исследования. Когортные исследования показали, что существует повышенный риск ановуляции при экстремально тяжелых физических нагрузках (>60 мин/сут), но те же физические нагрузки в течение 30-60 мин/сут были связаны со снижением риска ановуляторного бесплодия. В трех из десяти интервенционных исследованиях изучали влияние активных физических упражнений на овуляцию у здоровых овулирующих женщин, но только одно показало значительное нарушение овуляции в результате. В семи исследованиях изучалось влияние физических упражнений на женщин с избыточным весом/ожирением, страдающих синдромом поликистозных яичников или ановуляторным бесплодием — было показано, что физические упражнения с диетой или без нее могут привести к возобновлению овуляции.
Механизм, с помощью которого упражнения влияют на овуляцию, скорее всего связан с модуляцией гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси за счет активизации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. У женщин, занимающихся тяжелым спортом, а также женщин с недостаточным весом, низкий энергетический потенциал организма, снижение лептина в крови и колебания уровня опиоидов, вызванные тяжелой физической нагрузкой, были вовлечены в дисфункцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. У полных и тучных женщин тренировки способствовали снижению уровня инсулина и свободного андрогена, что приводило к восстановлению овуляции.
В существующей литературе был выявлен ряд явных пробелов. В ходе краткосрочных исследований было выявлено, что чрезмерные тренировки не всегда приводили к нарушению овуляции, что поднимает вопрос о роли более длительных тренировок и хронического дефицита энергии. Это заслуживает дальнейшего изучения в конкретных группах, таких как профессиональные спортсмены. Еще одним пробелом является полное отсутствие основанных на физических упражнениях вмешательств у ановуляторных женщин с нормальным индексом массы тела. Возможно, необоснованно повышенное внимание к потере веса, а не к программе упражнений, означает также отсутствие исследований, сравнивающих виды физической активности, интенсивность и другие параметры тренировок.
Источник: Effect of Exercise on Ovulation: A Systematic Review.
Источник
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Источник
Какие физические нагрузки разрешены при ЭКО
В прошлый раз мы рассматривали принципы питания в цикле ЭКО для женщин, но, помимо питания, важную роль для самочувствия играет и физическая активность, потому сегодня мы остановимся на этом.
Режим по физической активности для женщины во время цикла стимуляции и после переноса эмбрионов необходим. Прежде всего это связано с увеличением объема яичников во время стимуляции гонадотропинами за счет роста фолликулов, превышающих норму. Порой в каждом яичнике может расти до 10 и более фолликулов, что создает необходимость в ограничении физической нагрузки.
В общем чертах режим следует сохранять таким же, каким он был до стимуляции. Однако следование некоторым ограничениям целесообразно для любой женщины в цикле стимуляции. Так, противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием тяжестей, риском падения, ударов: альпинизм, конный спорт и т.д. Также необходимо исключить профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования.
Напряженные физические нагрузки высокой интенсивности приводят к ухудшению кровоснабжения органов малого таза, уменьшая доставку кислорода и питательных веществ к матке, следовательно, и к эндометрию, куда непосредственно переносится эмбрион, и происходит его развитие. Чрезмерная физическая активность, поднятие тяжести может создать угрозу перекрута яичников во время стимуляции и после пункции; угрозу прерывания беременности после переноса эмбрионов. Разрешенный уровень физической нагрузки определяется на консультации лечащим врачом-репродуктологом.
Если женщина активно занималась спортом или привыкла выполнять физкультуру в обычной жизни, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний, в цикле стимуляции разрешено выполнять недлительные, но регулярные физические нагрузки. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, необходимо избегать перегрева и обезвоживания организма. Между упражнениями следует пить небольшое количество воды, а после занятий выпивать не менее двух стаканов воды. Это значительно эффективней редких изнурительных нагрузок, которые являются серьезным стрессом для организма и приводят больше вреда, чем пользы.
Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание. Интенсивность нагрузок индивидуальна и зависит от подготовки, тренированности женщины.
Какие ситуации обычно требуют ограничения физической нагрузки?
Наличие акушерско-гинекологической патологии: аномалий строения матки, миомы матки, возраст женщины после 35 лет, а также отягощенного акушерско-гинекологического анамнеза (предшествующих выкидышей, замершей беременности, преждевременных родов) и др. Таким женщинам следует придерживаться ограничений, в основном, после переноса эмбрионов.
Рекомендуется значительно снизить продолжительность пребывания в положении стоя, и, в ряде ситуаций, любая физическая нагрузка абсолютно противопоказана.
Что касается полового ограничения в цикле стимуляции и после переноса эмбрионов: во время стимуляции разрешена и даже показана половая жизнь, если в программе используется сперма мужа, так как до пункции необходимо, чтобы сперматогенез у мужчины обновлялся. Поэтому до пункции яичников рекомендуется каждые 2-3 дня жить половой жизнью. В период после переноса эмбрионов, когда идет поддержка беременности, необходимо исключить половой контакт. При подтверждении беременности дальнейшая любая физическая нагрузка и половая жизнь определяется лечащим врачом.
Источник
5 упражнений для гормонального баланса
5 упражнений для гормонального баланса
Гормональная система — удивительный, тонко устроенный механизм, который чутко реагирует на малейшие изменения внешней среды. В этом его минус, потому что вывести его из равновесия способна любая мелочь. Но для нас это может стать хорошей новостью, потому что привести гормональную систему снова в баланс оказывается тоже не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Существует несколько способов восстановить нарушенное равновесие.
С точки зрения китайской медицины , для здоровья необходимы всего три условия:
Причем движение среди них — главное!
Под лекарствами здесь понимаются не достижения современной фармакологии, а удивительные средства китайской медицины — все эти коренья, травки и прочие природные компоненты.
Мы не будем рассматривать гормонозаместительную терапию, потому что видим по своим клиентам, что обычно она работает только во время приёма препаратов. Стоит их отменить и все симптомы сразу возвращаются. А становиться пожизненным заложником гормональных препаратов не входит в наши планы.
Сегодня существует огромное количество исследований, показывающих прямую взаимосвязь разных продуктов и образа жизни с выработкой определенных гормонов. Внеся небольшие коррективы в привычный рацион, можно получить потрясающие результаты в виде восстановления нормального уровня ведущих гормонов. Этот метод мы успешно применяем на нашей онлайн-программе «Гормонально-генетическая перезагрузка».
Одним из лучших средств для гармонизации гормональной системы является йога. Каждая асана воздействует на какую-либо железу и имеет мощный терапевтический эффект. Если вы уже нашли своего инструктора и занимаетесь ежедневно – поздравляем! – вы имеете лучший способ приведения гормонов в норму.
Если же вы пока еще не освоили йогу, то мы предложим вам несколько самых простых, но очень эффективных асан, которые вы сможете выполнять самостоятельно, даже если никогда не делали этого прежде.
Главное, что нужно делать в каждой асане – расслабленно дышать животом и наблюдать, что чувствует ваше тело. Прислушиваться к каждому ощущению, к каждому нюансу.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ
Сделайте вдох, ощущая, как передняя стенка живота выходит вперед и живот как будто наполняется воздухом. Выдохните, втягивая брюшную стенку с себе, словно освобождая живот от воздуха. Дышите медленно, глубоко, расслабленно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА
Положите ладони на пол перед собой. Выпрямите колени. Вытяните шею, чтобы она образовала одну линию со спиной, держите голову на этом же уровне. Слегка натяните носочки ног на себя. Почувствуйте, как тянутся ноги, область крестца и поясница. Дышите животом.
Когда сидеть станет легче, слегка подайте корпус вперед, наклоняясь с прямой спиной. Остановитесь, когда почувствуете, что дальше тело не пускает и спина начинает скругляться.
Снова дышите, пока напряжение не отпустит. Сделайте 10-20 дыханий и возвращайтесь. Расслабьте ноги и спину.
В этой асане не важно, как глубоко вы можете опуститься. Важно, что вы делаете это с прямой спиной и ногами.
Эта асана оказывает благотворное воздействие на всю мочеполовую систему, гармонизирует выработку половых гормонов, а также улучшает работу яичников и яичек.
2. Лежа на спине вытяните прямые ноги на ширину плеч. Поднимите правую ногу и медленно сделайте ею 10 кругов. Нога прямая, но расслаблена. Один круг – один цикл вдоха и выдоха. Старайтесь не касаться ногой пола. Круг делайте не очень большой, нога поднимается не выше 30⁰ над полом. Старайтесь почувствовать движение тазобедренного сустава и область паховой складки. Повторите то же самое второй ногой. Потом сделайте цикл вращения в другую сторону каждой ногой.
Упражнение избавляет от застоев и новообразований в половых органах и в области промежности. Улучшает работу яичников и яичек. Приводит половые железы в баланс. Делает походку лёгкой.
3. Лежа на животе соедините ноги вместе. Примите позу «сфинкса» — руки согнуты под прямым углом, локти прямо под плечевыми суставами, предплечья лежат на полу.
Постарайтесь выровнять шею и позвоночник в одну линию. Потянитесь макушкой вверх, ощущая, как вытяжение проходит по всей спине, особенно в области чуть выше поясницы, там, где находятся почки и надпочечники.
Дышите, мысленно направляя энергию дыхания в надпочечники. Представляйте, как с каждым выдохом из почек и надпочечников выходит напряжение в виде клубов грязного дыма.
Асана имеет мощное омолаживающие действие, улучшает функции надпочечников. Помогает контролировать уровень гормонов стресса. Устраняет боли в спине. Избавляет от страхов и тревожности.
4. Лягте на пол, закинув ноги вертикально на стену. Постарайтесь лечь как можно ближе к стене, касаясь ее ягодицами. Выпрямите спину и шею, почувствуйте, что голова затылком касается пола.
Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Отталкиваясь ногами, поднимите таз максимально высоко, выполняя стойку на плечах и поддерживая себя руками за поясницу.
Дышите животом, все внимание направьте в верхнюю часть грудной клетки и яремную ямочку в горле. Сделайте 3-10 дыханий и аккуратно возвращайте таз на пол. Лягте удобно, вытянув ноги и дышите животом, ощущая какие изменения произошли в вашем теле.
Асана помогает наладить функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой железы. Имеет невероятное омолаживающие действие. Регулирует выработку важных гормонов этими железами.
5. Сядьте на согнутые в коленях ноги. Подайте корпус вперед, пока голова не опустится на пол лбом. Поставьте ладони по бокам от головы, приподнимитесь немного вверх, слегка выпрямляя колени и перекатите голову на макушку.
Внимание! – вес тела распределите между ладонями, коленями и шеей.
Выполняйте перекаты головой вперёд-назад медленно. После останьтесь в положении на макушке и подышите комфортное количество дыханий. Если чувствуете силы, то соедините прямые руки в замок за спиной и поднимите их насколько возможно вверх.
Мы добрались до самых главных желез гормональной системы – гипофиз, таламус, гипоталамус и шишковидной железы. Они находятся в структурах головного мозга. Опосредованно воздействуя на них, мы приводим всю гормональную систему в баланс. Такое выполнение асаны – лёгкий вариант стойки на голове – царицы асан, которая имеет самое мощное омолаживающие действие.
Перед вами комплекс простых асан, которые помогают привести гормональный баланс в норму.
МЕДИТАЦИЯ ТВОРИТ ЧУДЕСА
Однако комплекс был бы неполным без одного очень важного компонента. Это – медитация. Именно медитация, согласно современным исследованиям и знаниям древних, обладает поистине чудесной способностью омолаживать, избавлять от стресса и его последствий, исцелять от самых тяжёлых физических и психических заболеваний, продлевать жизнь и делать ее яркой, насыщенной и успешной.
Конечно, перед вами далеко не полный перечень мер для балансировки гормональной системы. Однако при условии ежедневного выполнения этих рекомендаций вы очень скоро почувствуете положительные перемены и во внешности и в своём физическом и душевном состоянии.
Источник