Физические упражнения при метеоризме

Физические упражнения при метеоризме

12 сентября 2018

Вздутие живота — распространенная проблема, которая обычно происходит из-за накопления газа в желудочно-кишечном тракте. Вздутие визуально увеличивает размер живота, и делает его чувствительным или даже болезненным. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить повторение неприятного состояния.

Следующие советы помогут людям в домашних условиях быстро справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота:

Физическая активность заставит кишечник сокращаться чаще, что поможет высвободить лишний газ.

Определенные позы йоги могут напрягать мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать высвобождение избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. К примеру, вам подойдут такие позы как баласана (поза ребенка), ананда баласана (поза счастливого ребенка) и приседание.

3. Мята перечная

Капсулы мяты перечной могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газов.

4. Специальные медицинские препараты для борьбы с излишним газообразованием

Противогазовые препараты, помогут удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. К примеру, со своей задачей хорошо справляется «Симетикон».

5. Массаж брюшной полости

Подобный массаж наладит нормальную работу кишечника. Однако следует правильно изучить ход выполнения массажа, и в случае возникновения болевых ощущений, немедленно прекратить его.

6. Эфирные масла

Результаты исследования, проводившегося в 2016 году, показали, что смесь эфирного масла фенхеля и куркумы может эффективно бороться с газами в ЖКТ. Тем не менее, прежде чем применять эфирные масла, необходимо проконсультироваться с врачом.

Если полежать в теплой воде, то можно облегчить боль в животе. Релаксация снизит уровень стресса и поможет быстрее справиться с газообразованием.

Все эти советы помогут решить проблему в срочном порядке. Далее будут перечислены методы, которые работают в долгосрочной перспективе.

8. Потребление большего количества клетчатки

Она помогает предотвращать запор и вздутие живота. Ежедневная норма клетчатки для женщин — 25 г, а для мужчин — 38 г. Однако если употреблять ее больше 70 г в день, то вы получите обратный эффект.

9. Отказ от газированной воды

Газированные напитки способствуют накоплению газов в желудке. Углекислый газ, который используют при производстве такой воды, а также сахар и искусственные подсластители, могут вызывать вздутие живота.

10. Табу на жевательную резинку

Вещества в составе жвачки и глотание большого количества кислорода при жевании провоцируют образование газов.

11. Повышение ежедневной физической активности

Физические упражнения помогут сделать испражнения более регулярными и освободить ЖКТ от лишних газов и воды.

12. Регулярное питание

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после употребления большого количества еды за один раз. Лучше разделять прием пищи на небольшие порции и есть чаще, так пищеварительная система будет лучше работать.

13. Применение пробиотиков

Пробиотические препараты помогут в регуляции бактерий толстой кишки, которые продуцируют газ и вызывают вздутие живота.

14. Сокращение потребления соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение раздутого живота.

15. Исключите любого рода болезни

В некоторых случаях газообразование является следствием болезни. Поэтому лучше пройти обследование и убедиться, что с вами все в порядке.

16. Переход на диету с низким уровнем FODMAP-веществ

Исследование показало, что подобная диета помогла устранить вздутие, метеоризм и боли в животе у 74% участников с синдромом раздраженного кишечника

17. Ведение дневника питания

У некоторых людей может быть непереносимость некоторых продуктов. Ведение дневника питания поможет выяснить на какую пищу реагирует ваш организм.

18. Исключите пищевые добавки и лекарства, которые могут провоцировать проблему газов

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызвать запор и другие симптомы диспепсии, что в свою очередь провоцирует вздутие. Кроме того виновником повышенного газообразования могут быть различные лекарства. Необходимо тщательно изучить возможные побочные эффекты в инструкции.

© Copyright 2016 БУЗОО «РОДИЛЬНЫЙ ДОМ №2». Все права защищены. Разработка и поддержка: ООО «СибСР».

Источник

Гимнастика при вздутии живота

Содержание

Гимнастика при вздутии живота [ править | править код ]

Оптимальные виды нагрузки [ править | править код ]

Вздутие живота — некомфортное, а иногда болезненное ощущение раздутости, вызываемое избытком газа внутри кишечника. Усиленное газообразование и колики обычно являются симптомами расстройств пищеварительной системы в результате переедания, стресса или непереносимости отдельных продуктов. В норме пища переваривается и всасывается в тонком кишечнике, но если в этот процесс вмешивается непереносимость, непереваренная пища попадает в толстый кишечник, где под действием бактерий разлагается, в результате чего и образуется газ, вызывающий вздутие.

Вздутие живота — типичная жалоба людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, поскольку их организм чувствителен даже к обычному объему газа. Ощущение раздутости, которое отмечают многие женщины незадолго до начала или в самом начале менструации, объясняется задержкой жидкости, вызываемой нестабильным гормональным фоном. Вздутие живота, случающееся время от времени, -это нормально и обычно само собой проходит в течение нескольких часов. Если же это состояние сохраняется на протяжении 4 дней и более — обратитесь к врачу.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

Старая китайская поговорка «100 шагов после еды» емко отражает связь между физической активностью и нормальным пищеварением: короткая прогулка после еды положительно скажется на работе пищеварительной системы. Движение способствует выработке ферментов и соляной кислоты, необходимых для переваривания и усвоения съеденной пищи. Легкое ритмичное движение — например, та же ходьба — стимулирует и мускульные сокращения, необходимые для продвижения в кишечнике ее остатков и избавления от больших газовых пузырей. А вот интенсивной нагрузки до истечения двух часов после еды следует избегать, иначе кровь отольет от органов пищеварения, где она в этот момент необходима.

Йога предлагает целый ряд несложных поз, оказывающих массирующее действие на органы пищеварения и избавляющих от вздутия. Цигун также оказывает положительное действие на внутренние органы и стимулирует кровообращение, что облегчает пищеварение. И йога, и цигун успокаивают сознание и снижают уровень стресса, а многие сложности с пищеварением в своей основе имеют причины именно эмоционального характера, в первую очередь беспокойство и страх, приводящие к болям в животе и неспособности принимать пищу.

Упражнения облегчат и дискомфорт, испытываемый женщинами накануне менструации и вызываемый задержкой жидкости. Продолжать вести физически активный образ жизни с точки зрения здоровья органов пищеварения становится еще более важно в пожилом возрасте, когда выработка ферментов и кислоты естественным образом уменьшается. Поможет физическая активность и расширить кровеносные сосуды, и более эффективно доставлять жидкость в почки, откуда она затем выводится.

Ходьба — один из лучших способов облегчить пищеварение и предотвратить вздутие.

Как часто? [ править | править код ]

• Гуляйте после еды в течение 20 минут. Ходьба в быстром темпе в течение 20-30 минут 4 раза в неделю улучшит работу кишечника.

• Общее здоровье пищеварительной системы улучшит цигун (20 минут каждый день).

• В качестве профилактики тренируйтесь не менее 30 минут 5 раз в день.

• Постарайтесь хотя бы 1 раз в неделю посещать занятие йоги или пилатеса.

• 30-минутная тренировка или ходьба в быстром темпе 3 раза в неделю поможет избавиться от задержек жидкости в организме.

Йога: позы для облегчения вздутия [ править | править код ]

Сядьте на стул с прямой спинкой и без подлокотников, ноги поставьте на пол. Сохраняя спину прямой, а таз неподвижным, разверните корпус так, чтобы верхняя часть туловища смотрела в сторону. Помогайте себе руками, взявшись за спинку стула. Выдохните во время скручивания. Повторите в другую сторону.

Эти асаны оказывают массирующее действие на внутренние органы и железы внутренней секреции и улучшают процессы пищеварения и выделения. Выполняйте их в приведенной последовательности за 2 часа до или через 2 часа после еды. Пропустите стойку на плечах и позу плуга, если у вас повышено артериальное давление.

ПОЗА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ВЫХОДА ГАЗОВ

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

1. Лежа на спине, вдохните и подтяните правое колено к груди. Возьмите пальцы в замок и поддерживайте ногу прямо под коленом.
2. Прижмите подбородок к груди, немного приподняв голову, и понемногу подтягивайте колено, прижимая бедро к груди.
3. Глубоко дышите, прижимая бедро к груди во время вдоха. Удерживайте в течение 7 5 дыхательных циклов.
4. Выдохните, отпустите руки, поставьте ногу на пол.
5. Повторите в другую сторону. Выполните каждой ногой 5 раз или более в зависимости от вашего состояния.

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

1. Лежа на спине, положите руки в стороны ладонями вниз. Согните оба колена и подтяните их к груди.
2. Выдохните и опустите колени сбоку от туловища, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Подтяните колени как можно ближе к руке. Смотрите в противоположную сторону на кончики пальцев.
3. Прижмите плечи к полу, закройте глаза и расслабьтесь. Пусть колени под действием силы тяжести сами опускаются еще ниже.
4. Дышите и удерживайте положение в течение 6-70 дыхательных циклов.
5. Вдохните и верните колени в вертикальное положение.
6. Повторите в другую сторону.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Под шею подложите свернутое полотенце или коврик. Согните колени и рывком подтяните их ко лбу. Положите ладони под бедра.
2. Выпрямите ноги вверх, прямо над головой. Убедитесь, что вес тела приходится на руки и плечи. Важно, чтобы нагрузка не приходилась на шею.
3. Дышите и сохраняйте положение в течение 7 О дыхательных циклов.
4. Чтобы выйти из позы, согните колени и подтяните их ко лбу, затем осторожно и медленно разверните позвоночник и лягте на пол. В качестве варианта перед этим опустите ноги за головой и коснитесь носками пола («поза плуга»).

Эта поза помогает наладить работу почек, печени и поджелудочной железы и улучшить пищеварение.

Не выполняйте упражнение, если у вас ишиалгия, боли в спине или повышенное артериальное давление.

1. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Согните колени, приподнимите корпус и рывком поднимите ноги. В момент, когда ноги будут находиться в вертикальном положении, округлите спину, чтобы ноги оказались за головой и носки коснулись пола.
2. Не сгибайте ноги. Поддерживайте бедра руками.
3. Дышите и сохраняйте положение в течение 7 0 дыхательных циклов.
4. Согните колени, подтяните их к голове и осторожно и медленно развернитесь в исходное положение.

Попробуйте что-нибудь новое [ править | править код ]

Простое движение цигун для улучшения пищеварения.

1. Стоя поставьте ноги на ширину плеч, положите руки на нижнюю часть живота.
2. Сосредоточьтесь на ладонях. Представьте теплый золотой свет («ци», жизненная сила), исходящий из них.
3. Спокойно, без напряжения вдохните и опишите ладонями круг вверх по левой стороне живота. Выдыхая, опишите ладонями круг вниз по правой его стороне. Повторите эту восьмерку — на вдохе вверх слева, на выдохе вниз справа — 20-30 раз. Представляйте, как золотые лучи энергии перетекают из ладоней в живот. Золотая энергия, ци, наполняет внутренние органы, унося все препятствия и напряжение.
4. Поменяйте направление. Вдыхайте, когда ладони движутся вверх справа, и выдыхайте, когда они движутся вниз слева. Сделайте 20-30 повторов и представляйте, как ци проходит по всему вашему телу, унося засоры и болезни.
5. Теперь ци исходит из вашего тела и окружает вас золотым коконом.
6. Снова положите ладони на живот и представьте, что держите в руках шар золотого света. Постойте неподвижно 1 -2 минуты, а затем отпустите шар света во вселенную.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы

Источник

Повышенное газообразование в кишечнике – осторожно, газы!

Проблема повышенного газообразования или метеоризма стара как мир. Однако многие люди до сих пор не понимают причин образования лишних газов и не знают способов избавления от подобной деликатной проблемы. Впрочем, симптомы известны абсолютно всем – при повышенном газообразовании живот надувается как шар, его распирает все больше, могут возникать боли, тяжесть и бурление.

Логично предположить, что повышенное газообразование (метеоризм) является следствием избыточного появления газа, который начинает скапливаться в кишечнике. Более половины всех людей с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) испытывают признаки повышенного газообразования в кишечнике на постоянной основе 1 .

Устранить метеоризм под силу большинству людей, но придется приложить усилия и разобраться в том, какие средства наиболее эффективны. Для этого необходимо понять процессы возникновения и накапливания газов в кишечнике.

Пищеварение, ферменты и газы

Причины повышенного газообразованияя в кишечнике у взрослых и детей неразлучно связаны с процессом пищеварения в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Процесс пищеварения завязан на двух видах обработки пищи – механической и химической. Образование газов относится именно к химическим процессам.

Сухая статистика показывает, что здоровый желудочно-кишечный тракт должен содержать не более 200 мл разнообразных газов. На деле подобное встречается редко, особенно в современных реалиях жизни. Уже при объеме газа более чем в 200 мл можно говорить о развитии метеоризма.

Процесс пищеварения задействует все отделы желудочно-кишечного тракта и потому сбой в работе любого из них может приводить к появлению неприятных симптомов. Повышенное газообразование связано с нарушениями в кишечнике, ведь основной этап переваривания и усвоения пищи происходит именно там. Одной из самых распространенных причин газообразования или метеоризма является нехватка ферментов. Ферменты – это белковые молекулы, вырабатываемые преимущественно поджелудочной железой, которые являются главным химическим инструментом организма по обработке и усвоению пищи. Ферменты ускоряют процессы разложения питательных веществ, таких как углеводы, протеины и жиры. При нехватке ферментов организм не справляется с перевариванием пищи, и потому многие питательные элементы не усваиваются. Пищеварение ухудшается, в кишечнике начинается процесс брожения с выработкой газов 2,3 .

Также за дело берутся бактерии, которые тоже не прочь пополнить кишечник газами. Не секрет, что кишечник человека полон бактерий — полезных и не очень. Вместе они формируют микрофлору кишечника.

В задачу микрофлоры входит помощь в переработке и усваивании пищи, улучшение работы иммунитета, защита кишечника от инфекций, усвоение витаминов и многое другое. Жизнедеятельность бактерий оборачивается выработкой газов – азот, углекислый газ, водород и метан. Если количество бактерий не превышает нормы, то газы не влияют на функционирование кишечника и не вызывают дискомфорт. Однако, когда из-за недостатка ферментов начинаются проблемы с пищеварением, для бактерий создаются идеальные условия для роста. Количество бактерий растет, как и выделяемые ими газы 3 .

Сами газы могут не только надувать живот, вызывать дискомфорт после приема пищи, боль и чувство тяжести, но и напрямую влиять на работу всего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Изменения в ритме работы кишечника ведут к нарушениям стула, которые чаще проявляются диареей.

Выяснив, что бактерии являются главными производителями газа, а вероятной причиной выступает нарушение пищеварения из-за недостатка собственных ферментов, стоит задуматься о восстановлении оптимального уровня ферментов.

Симптомы газообразования в кишечнике на фоне нехватки ферментов

Повышенное газообразование в кишечнике на фоне нарушенного пищеварения обладает яркими симптомами. Многие симптомы вполне очевидны 4 :

• вздутие живота – распирающий живот самый явный признак повышенного газообразования, часто с присоединением тяжести после еды;
• бурление и урчание в животе – самый «громкий» симптом, который может возникнуть в неподходящий момент и который могут услышать окружающие люди;
• отрыжка и икота – частая и сильная отрыжка является прямым симптомом, тоже касается икоты;
• диарея и запоры – на фоне недостатка ферментов чаще диарея, из-за недостаточно качественной переработки жиров;
• дискомфорт и болевые ощущения в животе.

Профилактика и лечение повышенного газообразования в кишечнике

Лечение, а также профилактика причин сильного газообразования в кишечнике могут включать в себя общие рекомендации, терапевтические мероприятия и применение действенных медикаментозных средств.

Основные профилактические меры, способные снизить объем газов в животе, базируются на исключении из меню определенных типов продуктов. Подобные продукты стимулируют выработку газов и усугубляют проблему 4 :

• жирная, острая и соленая пища;
• бобовые культуры;
• клетчатка (пищевые волокна) в большом количестве;
• углеводы (особенно хлебобулочная продукция);
• газированные напитки;
• некоторые конкретные продукты – какао, орехи, яблоки, яйца, капустаи редис.

Помимо пересмотра рациона и режима питания важно соблюдать простые рекомендации: при пережевывании пищи рот должен быть закрыт – это уменьшает проникновение воздуха через внешнюю среду и предотвращает развитие отрыжки. После еды следует дать время ЖКТ на переработку полученной энергии 4 .

Если речь идет о применении лекарственных средств, то важно понимать, что работать важно с причиной, тогда газообразование снизится как следствие. В ближайшей аптеке можно приобрести быстродействующие таблетки или другие лекарства. Примером являются пеногасители, которые взаимодействуют с частицами газа и разрушают их. Подобные препараты действительно дарят облегчение, но они не справляются с причиной неприятного состояния. В более чем половине случаев причиной повышенного газообразования в кишечнике являются проблемы с пищеварением и нехватка пищеварительных ферментов 2,5 .

Лекарственными средствами, помогающими справляться с такой причиной, являются ферментные препараты панкреатина. Их действующим веществом является панкреатин, содержащий в себе три важных фермента – амилазу, липазу и протеазу. Каждый из этих ферментов помогает переваривать конкретный компонент пищи: амилаза – углеводы, липаза – жиры, протеаза – белки. Благодаря этому ферменты улучшают переваривание пищи, что помогает устранить причину повышенного газообразования 5 . Особенно важно помочь расщеплению жиров, поскольку при нехватке ферментов их переваривание страдает больше всего.

Креон ® — надежное средство для улучшения пищеварения, но с уникальными особенностями.

Главной особенностью Креон ® является форма выпуска – капсулы, внутри которых содержатся маленькие частички панкрекатина — минимикросферы. На сегодняшний день минимикросферы – последнее слово в эволюции ферментных препаратов и производятся по запатентованной технологии, улучшенной по сравнению с другими известными способами производства 6 . Благодаря уникальной форме выпуска Креон ® начинает работать уже через 15 минут после попадания в кишечник, помогая устранять тяжесть после еды, дискомфорт в животе, вздутие, метеоризм 7 .

Растворимая капсула придает минимикросферам Креон ® дополнительную защиту от разрушительной среды желудка 8 . В желудке капсула быстро растворяется, и минимикросферы равномерно распределяются по всему объёму пищи, в дальнейшем легко достигая вместе с ней кишечника.

Почему важна форма выпуска ферментного препарата?

Вопреки сложившемуся представлению препараты для улучшения пищеварения (ферментные препараты) работают не в желудке, а в кишечнике. Это обусловлено физиологическим процессом: в естественных условиях выделяемые поджелудочной железой ферменты попадают именно в кишечник. При этом любопытно знать, что ферменты выделяются для каждой порции пищи. Задача ферментных препаратов – как можно точнее воспроизводить естественный процесс пищеварения, заложенный природой.

Чтобы попасть из желудка в кишечник, ферментному препарату важно иметь максимально мелкие частицы. Это позволяет препарату равномерно перемешиваться с едой в желудке и одновременно с ней поступать в кишечник. Работа над совершенствованием ферментных препаратов ведется непрерывно и все потому, что научно доказано, что более мелкие частицы повышают эффективность ферментного препарата 7,9 . Именно поэтому таблетированные формы объективно можно считать устаревшими по сравнению с капсулированными 9 .

Ферментный препарат эффективен только в контакте с пищей. Если пища и ферменты поступают в кишечник в разное время, то результата не будет. Именно поэтому Креон ® необходимо принимать во время еды, с каждым приёмом пищи: за завтраком, обедом, ужином и во время перекусов.

Креон ® 10000 особенно актуален во время длительных застолий, при потреблении жирной или другой вредной пищи, ведь на фоне улучшенного пищеварения может уходить и метеоризм. Бактерии по-прежнему присутствуют в кишечнике, но их активность снижается, а вместе с тем снижается выработка газов. Стоит отметить, что Креон ® 10000 разрешен к применению даже детям с рождения, что особенно важно, так как пищеварительная система ребенка не сформирована полноценно, а многие виды продуктов могут вызывать проблемы с пищеварением, вздутие и метеоризм. Дозировка препарата для новорожденных напрямую зависит от набранного веса и рассчитывается индивидуально 8 . Возможность применения даже детьми самого раннего возраста свидетельствует о высоком профиле безопасности препарата. Кроме того, препарат Креон ® удобен для пожилых людей и людей с затрудненным глотанием: капсулу можно раскрыть и добавить минимикросферы в пищу или напиток 8 .

Если питаться правильно затруднительно или ситуация подразумевает большое потребление пищи, например, во время праздничного застолья, то всегда можно воспользоваться Креон ® 10000. При тяжести после еды, как правило, достаточно 1 капсулы Креон ® 10000 во время приема пищи.

Подробнее о препарате и его свойствах вы можете прочитать в специальном материале 8 .

Источник