Физические упражнения при гипотонии

Календарь мероприятий

Лечебная физкультура при гипотонии

Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.

Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.

Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.

Действие комплекса лечебной физкультуры при гипотонии направлено:

· на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

· на тренировку сосудов и повышение их тонуса,

· на повышение мышечного тонуса,

· на улучшение течения метаболических процессов;

· на повышение работоспособности, улучшения качества жизни

Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):

1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.

2. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.

3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.

4. Упражнение «велосипед».

5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.

6. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.

7. Резкое «боксирование» в положении лежа.

8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – стоя):

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).

3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).

4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.

Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.

Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.

Источник

Физические нагрузки при низком артериальном давлении

Артериальная гипотензия (Гипотония) – стойкое снижение артериального давления (давления крови) до отметок 90/60 мм. рт. ст. и ниже. Гипотония возникает из-за неспособности кровеносных артерий поддерживать тонус. Лучшим способом профилактики гипотонии является активный образ жизни. Физические нагрузки — действенный способ вернуть сосудам былую эластичность и нормализовать артериальное давление.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.
Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку. Занятия спортом имеют множество плюсов. Адекватная физическая нагрузка не имеет побочных эффектов. Регулярные занятия улучшают состояние АД и снижают вероятность появления других заболеваний.

В зависимости от возрастной категории, полового признака и других индивидуальных качеств назначаются определенные виды физических занятий.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:
• Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
• Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
• Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
• Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
• Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
• Пилатес, калланетика, тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
• Настольный теннис.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. ЛФК при гипотонии широко используется для людей разного возраста. Лечебная физкультура включает в себя комплекс упражнений:
• Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
• Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
• Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
• Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
• Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
• Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
• Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
• Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

• Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

• Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.
Контроль давления после тренировок

• Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

• Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

• Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта
При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки.
Следует исключить следующие виды спорта:
• тяжелая атлетика;
• триатлон;
• бодибилдинг;
• пауэрлифтинг;
• некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
• спринтерский, марафонский бег;
• спортивная сауна;
• мотоспорт;
• американский футбол;
• борьба;
• хоккей;
• фигурное катание;
• акробатика.

Тренировки должны приносить пользу и позитивное настроение!
Будьте здоровы!

Источник

Занятия фитнесом лечат гипотонию

Если вы полагаете, что гипотония — отличная отмазка для вашего тренера, чтобы не идти на тренировку, то вы заблуждаетесь. Лечиться от этой болезни советуем именно в тренажерном зале. Ниже расскажем, как правильно это делать.

Гипотония (или артериальная гипотензия, Википедия) — это снижение артериального давления более, чем на 20% от исходного/обычного значений.

Пониженное давление может возникнуть по нескольким причинам, основные:

— психологические травмы
— хронические усталость и недосыпание
— длительные депрессии
— прогрессирование других болезней, провоцирующих снижение АД.

Факторы, вызывающие резкое снижение артериального давления:

— резкая смена погодных условий
— нервное перенапряжение
— пагубные привычки (сигареты, алкоголь)
— резкий гормональный сбой
— недосыпание
— физическое измождение.

Различают два вида гипотонии:

— хроническое заболевание
— периодическое понижение АД (предрасположенность к гипотонии).

Основные признаки гипотонии

Люди, страдающие гипотонией, наблюдаются у специалистов и, по необходимости, пьют выписанные им лекарственные препараты, контролируя свое АД.

Но если все-таки препараты не помогли, и вы чувствуете недомогание:

— тошноту
— головокружение
— головные боли, стягивающие, тупые, распирающие или пульсирующие в лобно-височной или лобно-теменной областях
— бледность
— сонливость и общую слабость
— повышенную потливость
— раздражительность
— нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы)
— рассеянность, ухудшение памяти
— эмоциональную неустойчивость, апатию
— чувствительность к смене климатических условий
— одышку и сильное сердцебиение при любых движениях,
— не отказывайтесь от занятия. В сложившихся условиях оно вам очень необходимо, потому что естественным путем приведет в тонус ваше скачущее кровяное давление.

Регулярные и системные тренировки помогут держать АД в норме без использования лекарств.

Если вы ранее не замечали за собой никаких проблем с давлением и совсем недавно занимаетесь в тренажерке, то понаблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировки.

Если заметите за собой такие симптомы на занятии:

— слабость и предобморочное состояние (особенно при тренировке нижней части тела — ног, ягодиц, голеней)
— в рамках одной тренировки: чем дольше тренируетесь, тем больше хочется спать (в конце занятия вы полностью обессилены)
— во время выполнения упражнений, в которых голова ниже туловища, у вас появляется головокружение (гиперэкстензия, скручивание на наклонный скамье, сгибание ног лежа в тренажере, жим лежа под углом вниз и подобное),

то все это признаки пониженного давления. Советуем вам обратиться к врачу.

Гипотоники-новички и опытные

Почему в обычной жизни АД никак не проявляет себя, а на тренировках становится явным? Это связано с шириной кровеносных сосудов и уровнем сахара в крови. Оба параметра начинают быстро меняться на тренировках. Особенно эти изменения ощущает нетренированный организм со слабой сердечно-сосудистой системой. Во время нагрузок сосуды расширяются, чтобы обеспечить необходимый приток крови, а организм начинает активно «поедать» запасы сахара. В результате уровень сахара падает, вместе с ним понижается давление. Тренирующийся начинает ощущать недомогание.
С опытными тренирующимися такие скачки АД не происходят, так они уже натренировали и свои мышцы, и сердечно-сосудистую систему, приучили организм к регулярному движению.

Как лечить гипотонию?

При пониженном АД помогут силовые занятия. Они не только тренируют мышцы тела, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Независимо от того, хроническое ли у вас заболевание или периодическое, смело идите в зал, но не забудьте сказать о своем недомогании вашему тренеру, чтобы он составил для вас подходящую в таком случае программу тренировки.

Она будет отличаться от стандартной только тем, что тренировочный процесс построен на 4 принципах:

— все упражнения, задействующие мышцы ног, выполняются в конце тренировки
— все упражнения, в которых положение головы ниже туловища, исключаются на 1-2 месяца
— необходима обязательная разминка (суставная и кардио) перед тренировкой и заминка после нее
— соблюдение питьевого режима в течение тренировки — сладкая вода (сок, компот, чай, БЦА), чтобы поддержать уровень сахара в крови.

При недомогании во время тренировки выпейте сладкого напитка и лягте на спину на 2-4 минуты.

Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы заметите улучшение в своем организме. При выполнении упражнений на ноги у вас больше не будет кружиться голова, и вы сможете чувствовать себя хорошо без сладкого питья. Это будет означать, что сосуды ваши укреплены и натренированы. Вот так тренировки становятся одновременно лечением и укреплением организма.

Многие болезни происходят от недостатка движения.

Резюме

Чтобы избежать вспышек гипотонии, рекомендуем вести здоровый образ жизни, который включает в себя:
— качественные физические нагрузки
— правильное питание
— хороший отдых
— четкий распорядок дня
— замену вредных привычек полезными
— оздоравливающие процедуры, укрепляющие сосуды (массаж, баня, контрастный душ, гидромассаж, плавание)
— отсутствие стрессов и депрессий (постарайтесь контролировать свои эмоции, беречь нервы, избавиться от источников, которые провоцируют нервное напряжение)
— регулярное наблюдение у кардиолога.

Лечитесь тренировками. Фитнес делает нас лучше. Желаем вам приятных и оздоравливающих занятий.

Источник