Физические упражнения кунг фу

• Цзибеньгун
• Шаолинь шибаши
• Убуцюань
• Лянхецюань

• Цзяпу
• История клуба
• Терминология

• Подъём ног из положения лёжа – 20 (10) раз
• Подъём корпуса из положения лёжа – 20 (10) раз
• Отжимание в упоре лёжа на кулаках – 10 (5) раз
• Отжимание в упоре лёжа на ладонях – 15 (7) раз
• Змея на камне – 10 (5) раз
• Плуг – 10 (5) раз
• Кувырок вперёд из положения сидя
• Кувырок назад из положения сидя
• Боковая страховка из положения сидя
• Задняя страховка из положения сидя

• Формирование шаолиньского ушу
• Терминология

• Подъём ног из положения лёжа – 40 (20) раз
• Подъём корпуса из положения лёжа – 20 (10) раз
• Отжимание в упоре лёжа на кулаках – 20 (10) раз
• Отжимание в упоре лёжа на ладонях – 30 (10) раз
• Отжимание в упоре лёжа на запястьях – 10 (5) раз
• Змея на камне – 20 (10) раз
• Плуг – 20 (10) раз
• Диагональный шпагат (левый)
• Кувырок вперёд из положения стоя
• Кувырок назад из положения стоя
• Боковая страховка прыжком из положения сидя
• Задняя страховка прыжком из положения сидя

• Шаолинь иньшоугунь
• Шаолинь саньшилюгунь
• Шаолинь лоханьцюань

• Развитие шаолиньского ушу
• Терминология

• Подъём и удержание ног на разных уровнях (10, 45, 90 градусов) из положения лёжа по 60 (30) сек. в каждом положении
• Подъём корпуса из положения лёжа (ноги согнуты, стопы стоят на полу) – 10 (5) раз
• Отжимание с хлопком в упоре лёжа на кулаках – 10 (5) раз
• Отжимание с хлопком в упоре лёжа на ладонях – 10 (5) раз
• Отжимание в упоре лёжа на запястьях – 20 (10) раз
• Змея на камне – 20 (10) раз
• Плуг – 20 (10) раз
• Диагональный шпагат (правый)
• Кувырок вперёд прыжком из положения стоя
• Кувырок назад с выходом в стойку из положения стоя
• Боковая страховка с партнёром из низкой позиции
• Задняя страховка с партнёром из низкой позиции

• Шаолинь эрлу дахунцюань
• Шаолинь чудзи дао (простой шаолиньский меч)

• Характеристики шаолиньцюань
• Терминология

• Подъём и удержание ног на разных уровнях (10, 45, 90 градусов) из положения лёжа по 120 (60) сек. в каждом положении
• Подъём корпуса из положения лёжа (ноги согнуты, стопы стоят на полу) – 30 (10) раз
• Прямой шпагат
• Отжимание с хлопком в упоре лёжа на кулаках – 20 (10) раз
• Отжимание с хлопком в упоре лёжа на ладонях – 20 (10) раз
• Отжимание на пальцах – 10 раз
• Кувырок вперёд в длину через препятствие с прыжком из положения стоя
• Прыжок с места через низкое препятствие
• Прыжок назад с места через низкое препятствие
• Боковая страховка с партнёром из положения стоя
• Задняя страховка с партнёром из положения стоя

• Шаолинь дамоцзянь
• Шаолинь люхэгунь
• Шаолинь пушоудуилянь (борьба пустыми руками против оружия)

• Теория шаолиньского ушу
• Терминология

• Подтягивание на перекладине прямым хватом – 10 (3) раз
• Подъём ног на 90 градусов из положения вис на перекладине прямым хватом – 10 (3) раз
• Отжимание на пальцах – 20 раз
• Прямой и диагональный шпагат
• Кувырок вперёд через высокое препятствие прыжком из положения стоя
• Прыжок с места через высокое препятствие
• Прыжок назад с места через высокое препятствие
• Страховка вперёд из положения стоя
• Задняя страховка при броске захватом двух ног
• Удержание ноги в ударе дэнтуй – 60 сек.

• Шаолинь дадао
• Шаолинь юечань
• Шаолинь люхэцюань
• Шаолинь пудао

• История Шаолиньского монастыря
• Терминология

• Подтягивание на перекладине обратным хватом – 10 (3) раз
• Подъём ног до перекладины из положения вис на перекладине – 10 (3) раз
• Отжимание с хлопком на пальцах – 20 раз
• Переход с одного диагонального шпагата на другой
• Прыжок с места в бок через высокое препятствие
• Страховка вперёд при броске с захватом двух ног сзади
• Задняя страховка при броске захватом двух ног
• Удержание ноги в ударе цечуайтуй – 60 сек.
• Прыжок сколопендры на ладонях

• Шаолинь дамо ицзиньцзин
• Шаолинь луоханьцюань
• Шаолинь мейхуацюань

• Классификация ушу
• Терминология

• Подтягивание на перекладине прямым хватом – 20 (10) раз
• Подъём ног до перекладины из положения вис на перекладине – 20 (10) раз
• Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 10 (5) раз
• Шпагат диагональный левый – 3 мин.
• Прыжок с места вбок через высокое препятствие
• Прыжок сколопендры на локтях
• Отжимание в мостике – 10 (8) раз
• Удержание ноги в ударе хоудэнтуй – 60 сек.
• Работа в паре: один удар – одна защита с контратакой с шагом назад

• Шаолинь бадуаньцзин
• Шаолинь циньгун
• Шаолинь дамоджан
• Шаолинь пудаопоцян (алебарда против копья)

• Внешние и внутренние стили ушу
• Терминология

• Подтягивание на перекладине с удержанием уголка (прямым хватом) – 10 (5) раз
• Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 20 (10) раз
• Шпагат диагональный правый – 3 мин.
• Колесо через две руки
• Прыжок сколопендры на кулаках
• Отжимание в мостике – 20 (10) раз
• Удержание ноги в ударе таньтуй – 60 сек.
• Работа в паре: один удар – одна защита с контратакой с шагом вперёд

• Шаолинь жидзигун
• Шаолинь мяньцюань
• Шаолинь даньдаопогунь (меч против шеста)
• Шаолинь дзинналовангунь

• Свободный диспут на тему шаолиньского ушу
• Терминология

• Подтягивание на перекладине с удержанием уголка (прямым хватом) – 20 (10) раз
• Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 5 (3) мин.
• Шпагат прямой – 3 мин.
• Колесо через одну руку
• Прыжок сколопендры на пальцах
• Отжимание в мостике – 40 (20) раз
• Удержание ноги в ударе таньтуй – 60 сек.
• Работа в паре: три удара – защита с контратакой (5–6 ударов) с шагом назад

• Любая из техник предыдущих ступеней

• Сидение напротив стены
• Даченфа
• Санми

Источник

Тренировки Кунг-Фу и важные принципы. Что нужно знать до начала занятий

Где тренироваться? Достаточно ли для освоения кунг-фу найти учителя в Москве? Как тренироваться правильно? Зависит ли цена тренировки кунг-фу от уровня преподавателя?

Если вы изучаете материалы о нашей школе, пытаясь принять решение, где же тренироваться, значит, вы знаете, что шаолиньское кунг-фу — это совсем не фитнес и не комплекс боевых единоборств.
Система шаолиньских упражнений состоит из трех уровней тренировок: физические занятия, работа с энергией и достижение внутренней гармонии.

Принципы физической работы в кунг-фу

• В приемах главное точность, скорость и мастерство, а не физическая сила. Мастерство же достигается долгой и довольно однообразной работой над собой. Тренируя силу, думаем о ловкости. Тренируя точность, думаем о скорости и наоборот
• Повышение выносливости, умение распределять силы во время тренировки, правильное питание в течение всего дня, дают возможность отрабатывать приемы и упражнения столько, сколько нужно.
• Все приемы основаны на естественных движениях тела, отработанных до автоматизма. Важно не освоить сотни разных приемов, важно многократно выполнить каждый. Один прием, отработанный сотню раз, эффективнее сотни разных приемов, выполняемых посредственно.
• Для успеха требуется достичь координации 6 основных пар суставов: ладони — ступни, колени — локти, плечо — бедро. Секрет эффективного выполнения приемов — работа суставов и сухожилий, но не мышц. Растяжка — важный элемент занятия
• Тренировки кунг-фу — это кулачные приемы, захваты, броски, подсечки, цепочки гимнастических упражнений (таолу)
• Важный блок тренировок — овладение разными видами оружия: как базового (палка, меч, сабля, алебарда, кинжалы, цепи и т.п.), так и всеми предметами, которые могут оказаться под рукой
• В любой атаке присутствует элемент защиты, в защите — всегда есть вектор атаки. Упражнения и приемы направлены на достижение превосходства в бою, а не на внешний эффект.

Контроль внутренней энергии ци (气, qì)

• Вы открываете каналы для циркуляции внутренней энергии и учитесь управлять ею. Основа всех тренировок с внутренней энергией ци — это гимнастика цигун
• Сочетание покоя и движения, напряжения и расслабления — основной принцип достижения баланса ци. В покое — накапливаете, в движении — выбрасываете энергию
• Любые упражнения в кунг-фу нацелены на общее оздоровление и гармонизацию тела, а не на разрушение и опустошение. Цель овладения боевым искусством: продление и обогащение жизни
• Именно умелое использование энергии ци помогает проявиться необычным способностям мастеров: воздействие энергетической волной на расстоянии, «прилипание» к поверхности, «зависание» в воздухе во время прыжка.

Дух Шаолиня — мудрость, сила и концентрация

• Обретите контроль над мыслями — обретете контроль над телом
• Успокойте ум и сможете достигнуть мастерства в тренировках кунг-фу
• Не позволяйте конфликту затуманить сознание, превратите соперника в партнера, чтобы слиться с ним и одержать верх

Очистите сознание, и тогда сможете направить энергию ци в нужное место. Управляя энергией — управляете телом.

В Шаолине нет внешних отличий опытных учеников от новичков. Даже Мастер внешне не отличается от любого занимающегося: нет специальных нашивок, значков, цветных поясов. Мастер не стремится казаться выше учеников, обесценивая или занижая их достижения. Недосягаемый авторитет поступков, глубокие знания и скромность в самовыражении делают его тем, за кем хотят следовать, на кого хотят быть похожим.

Тренировки кунг-фу в школе Ши Янчена

У нас в школе нет подготовительных и продвинутых групп, все занимаются вместе. Мастер может давать советы и подбирать для вас подходящие упражнения, но в целом перед вами стоит одна задача: Делать упражнения качественно, не жалея себя, иногда на пределе возможностей, но не вредя телу.

Иногда вы выполняете все упражнения комплекса в полном объеме, иногда нет — главное использовать все ресурсы, и тогда появятся новые. Источник бесконечен, и вы будете брать из него столько, сколько сможете.

На тренировках всегда хорошая, дружеская атмосфера, ученики поддерживают друг друга, это придает сил. Нет никаких соревнований: вы сравниваете себя с тем, кем вы были вчера, а не с другими учениками.

Что касается цены на тренировки кунг-фу, то для каждого она определяется ценностью того, что вы получаете. Только, когда попробуете сами, вы сможете понять: дорого или дешево достались вам знания и мастерство.

Источник

домашние тренировки онлайн по боевым искусствам – попробуй прямо сейчас!

Домашние тренировки онлайн – преимущества:

Ваша квартира или зал где вы дома делаете зарядку. Естественно, что для онлайн-тренировок вы можете находиться в любой части планеты.

• личная заинтересованность ученика в изучении ушу
• полное доверие между наставником и учеником
• способность ученика запоминать технику
• надежный интернет

• задать вопросы
• выучить несколько боевых связок
• понять методику освоения материала
• познакомится с изучаемыми стилями
• выполнить более 20 упражнений из базовой подготовки (Цзибэнгун)

Дети до 16 лет:
800р/1 час
1000р/1,5 часа
1200р/2часа

Взрослые:
1000р/1 час
1300р/1.5 часа
1600р/2 часа

Боевые искусства онлайн – кому подойдет такое обучение?

Онлайн-тренировки дома, по скайпу подойдут не для всех случаев. Если говорить про возможность получения навыков для самообороны при тренировках онлайн, то конечно, получить их без живого напарника или наставника нереально.

Тем не менее, в большинстве школ боевых искусств, где ответственно относятся к обучению, первые год-три, в зависимости от индивидуальных особенностей ученика, применение изученной техники отрабатывается лишь в демонстрационном режиме.

Вместе с этим, у практикующих боевые искусства могут быть и другие цели их изучения:

– оздоровительные
– физкультурные
– спортивные.

Для этой категории людей домашние тренировки онлайн вполне приемлемы.

Какую технику можно освоить на наших домашних тренировках онлайн:

• комплексы ЦИГУН (суставная гимнастика Лянгуншибафа, Ицзинцзин – шаолиньский комплекс Цигун «Трактат о преобразованиях в мышцах», комплекс Цигун Бадуаньцзин – «8 кусков парчи»)
• всю базовую технику ушу Цзибэнгун (стойки, удары руками и ногами, работа корпуса, физподготовка…)
• комплексы формальных упражнений (таолу) из 3 стилей: Тайцзицюань, Шаолиньцюань, Бацзицюань.
• стато-динамические комплексы упражнений на развитие силы и выносливости.

Отзывы о тренировках

Первая онлайн-тренировка бесплатная. Для записи на бесплатную тренировку пишите или звоните:
+7 (987) 542-85-93

домашние тренировки онлайн-программа

Программа домашних онлайн-тренировок по китайским единоборствам ушу в своей основе отличается от программы тренировок в зале. Домашние тренировки онлайн не предусматривают парную работу. Тем не менее, вы всегда можете задать вопросы инструктору о боевом применении изучаемых приемов. Он вам с радостью даст свои разъяснения, уделит дополнительное время до или после тренировки.

Базовая техника

Стойки, перемещения, техника работы корпусом, руками и ногами, работа в статике, набивка и другие элементы закладывающие прочный фундамент боевой техники.

Шаолиньцюань

Шаолиньское направление ушу это несколько сот боевых комплексов и огромное разнообразие тренировочных методов включающих физподготовку, набивку, дыхательные упражнения, и многое другое . Наши персональные тренировки предполагают изучение нескольких шаолиньских техник в т.ч. с традиционным оружием:с шестом и мечем.

Бацзицюань

Бацзицюань – кулак 8 пределов. Долгое время считался закрытым стилем. Практиковался охраной императора, профессинальными телохранителями. Считается одним из самых эффективных стилей для блжнего и среднего боя. Визитная карточка стиля – удары локтями. Стиль сложный. Вкючает несколкьо десятков комплексов. Заточен на максимально быстрое причинение урона противнику.

Тайцзицюань

Тайцзицюань – кулак великого предела. Один из внутренних стилей ушу. Уникальность этого боевого искусства заключается в сочетании кулачного искусства (в ее основу легли приемы армейского боя Ци Цзигуана), оздоровительных методик даосского даоинь, системы дыхания и управления ци — туна.

Цигун

Цигун – это дыхательные практики направленные в первую очередь на мобилизацию внутренних ресурсов организма и на его оздоровление. Изучение комплексов Цигун входит в традиционную программу подготовки бойцов, но может изучаться отдельно если ваша цель поддержание здоровья и профилактика заболеваний. Наши персональные занятия Цигун начинаются с изучения таких комплексов как: Ляньгун шибафа – гимнастический комплекс суставной гимнастики, состоящий из 18 упражнений, созданный на базе даоинь – древних форм оздоровительных упражнений. И шаолиньского комплекса Ицзиньцзин – трактата о преобразованиях в мышцах. И да, в перспективе вы сможете ломать об себя черенки от лопаты.

Домашние тренировки онлайн – цена занятий

В стоимость входит:

• тренировка онлайн продолжительностью 1 час
• консультации на всем протяжении онлайн-обучения
• рекомендации и дополнительные видео-материалы
• индивидуальный план тренировок

Ваш тренер: Александр Коротков

Пробуй бесплатно

• дать вам возможность познакомиться с базовой техникой ушу
• познакомить вас с методикой обучения
• проверить техническкие возможности
• оценить возможность регулярной практики ушу онлайн
• познакомиться с тренером

Примерный план бесплатной тренировки онлайн на дому

Разминка

Продолжительность – 20 минут. Выполним разогревающие упражнения для суставов, связок, сухожилий при помощи древнего оздоровительного комплекса. Выполним около 20 упражнений в числе которых, упражнения на координацию, растяжку, балансировку.

Основная часть

• Базовые удары руками и ногами – 20 мин
• Стойки и типы усилий – 10 мин
• Изучение и разбор серий ударов руками и ногами – 20 мин
• Отработка боевых комплексов (тао/таолу) согласно программе обучения – 20 мин.

Завершение

Продолжительность 30 минут. Выполним Ицзиньцзин – трактат о преобразованиях в мышцах. Это 12 простых упражнений, способных принести здоровье телу и успех в делах. Завершим тренировку дыхательным упражнением.

Отзывы

Дмитрий Лыков

Отличный тренер. Особо нравится его разносторонний, но в тоже время пошаговый подход к обучению боевым искусствам. Вещи встречающие непонимание обьясняет доходчиво, если необходимо показывает движение по несколько раз, где нужно поправляет. Сильно ощущается именно системность в обучении и просто огромный пласт знаний ушу в который ты имеешь возможность окунуться!

Алексей Митрофанов

Я думал, что ушу, это гимнастика. Но мне объяснили в чем отличие гимнастического ушу от боевого. Диковинных движений очень много и в боевом ушу. Для меня было открытием, что они почти все имеют прикладное значение. Вся тренировка, в т.ч. и разминка проводится таким образом, чтобы люди понимали, что ушу это искусство ведения боя, а не оздоровительная гимнастика. И приятно ощущать, что занимаешься у настоящего практика и энтузиаста своего дела.

Александр Буданов

У меня давно была мечта изучить боевые искусства. Я попробовал ушу и понял, что это мое! Занятия требуют стойкости духа и дисциплины, это важно! Тренер научил слушать свое тело, помог с растяжкой и укреплением связок и сухожилий. Тренировки по ушу в специализированном клубе единоборств и в фитнес-клубе это два разных подхода. В первом варианте ты имеешь возможность изучать все многообразие техники. Во втором – лишь «срубаешь макушки».

Иван Спирин

Занятия в клубе «Шелковый путь» — прекрасная возможность познакомиться со многими направлениями ушу. А тренер А.С.Коротков – мастер, передающий традиции именно истинных боевых искусств. Изучаемые мной боевые стили стали для меня путеводителем в тактике реального боя, а разнообразные гимнастические и дыхательные упражнения – отличным способом для оздоровления тела и укрепления духа. Хороший тренер в практике ушу — это важно, это редкость. И я его нашел.

Александр Панкратов

Начал заниматься в сентябре 2015 года. Осознал насколько запущена физическая оболочка с первой тренировки. Намерен продолжать тренироваться, поскольку потенциал развития через китайские боевые искусства ушу не ограничен. Немного напрягало поначалу, что надо было как то спланировать самостоятельные тренировки. Без этого трудно двигаться вперед, т.к. программа очень насыщена. Совет новичкам – подстраивайте повседневный режим и планируйте личные занятия.

Анна Семенова

Привела своего семилетнего сына на занятия. Переживала, что он получит синяк или как то себя травмирует. Но поприсутствовав в качестве наблюдателя на нескольких занятиях, переживать по поводу безопастности перестала. Тренер понимает в каких упражнениях для ребенка велика вероятность получить травму и следит за этим. И насколько я поняла, упражнения подбираются таким образом, чтобы безопасно научиться делать опасные вещи.

Елена Бадан

Хочу оставить благодарный отзыв о работе тренера по ушу Александра Сергеевича Короткова. Это высококвалифицированный тренер, мастер своего дела, великолепный наставник, имеет большой опыт преподавания и огромное терпение. В процессе тренировок дает четкие разъяснения, учитывает пожелания занимающихся. В группе всегда позитивная атмосфера. Уровень подготовки у всех разный и можно понаблюдать достижения продвинутых бойцов, это мотивирует и повышает настроение. Александр Коротков требователен и очень внимателен ко всем ученикам. Индивидуально подходит к преподаванию: учитывает уровень подготовки и особенности занимающихся. Он учит понимать боевой смысл каждого движения в таолу, а не просто бездумно их заучивать. За короткий срок тренировок я приобрела навыки защиты и нападения, улучшила растяжку, гибкость, выносливость. Очень понравилось изучать шаолиньские связки и технику Бацзицюань «Людокай». Каждый раз иду на тренировку с удовольствием. Мне очень повезло, что я попала на занятия к Короткову Александру Сергеевичу!

Источник