Физические упражнения катя с

Респираторная гимнастика для пациентов с COVID-19

Чтобы вылечить пациента, врачи больницы на Соколинке делают все возможное.

Но не последнюю роль в выздоровлении играет то, что мы можем сделать сами.

Появление фиброзных изменений в легких — одно из неприятных последствий COVID-19 и ведет к нарушению основной функции легких — функции газообмена. У больных может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

«Для восстановления правильного функционирования, — говорит врач-инфекционист Екатерина Илькевич, — пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания. Все упражнения выполняются в медленном темпе, то есть не должно быть никаких форсированных вдохов и выдохов, а также задержки дыхания. При выполнении дыхательных упражнений у больного должен быть свободный доступ к кислороду. Если пациент понимает, что у него начинает кружиться голова или у него появляется одышка, он тут же должен прекратить упражнения и воспользоваться маской с кислородом.»

«Мы начинаем активизировать наших пациентов уже в отделениях при условии, что острый период заболевания закончился и у них спала лихорадка. Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», — уточняет врач-инфекционист Артем Чернышов.

Упражнения, представленные в видео-ролике, предназначены для пациентов средней степени тяжести, которые получают респираторную поддержку обычным настенным кислородом.

Упражнение №1 «Выдох с сопротивлением». Упражнение можно проводить даже в условиях реанимации, поскольку оно требует минимальное количество телодвижений.

Выполняется оно очень просто, нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка. После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Упражнение №2 «Филин». На вдохе поворачиваем голову к плечу, на выдохе — голова возвращается в исходную позицию, взор фиксирован прямо.

Упражнение №3 «Ушки». На вдохе ухо приводится к плечу, на выдохе голова располагается вертикально.

Упражнение №4 «Гимнаст». На вдохе разводим руки, на выдохе делаем шаг вперед и обнимаем себя руками.

Упражнение №5 «Радуга». Из исходного положения делаем наклоны вправо на выдохе, когда возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Тоже самое повторяем в другую сторону.

Упражнение №6 «Дровосек». Представьте, что вы берете в руки топор и на выдохе делаете замах и разрезаете бревно.

Упражнение №7 «Лыжи». Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Когда вы отталкиваетесь, нужно сделать выдох. Приходим в исходное положение и делаем вдох.

Количество повторов упражнений 5-6 раз.

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

Возвращение к нормальной физической активности у всех пациентов происходит по-разному, это зависит от степени тяжести и поражения легочной ткани.

Для пациентов, которые находились на ИВЛ и пациентов, перенесших амбулаторно коронавирусную инфекцию с пневмонией КТ 1 будут разные сроки восстановления.

Источник

Физические упражнения при остеопорозе

Остеопороз часто называют тихим убийцей. Это прогрессирующее заболевание скелета, которое подкрадывается незаметно. Нарушение обмена веществ костной ткани, приводящее к уменьшению плотности костей, можно остановить и повернуть вспять, если знать, как это сделать. Болезнь обнаруживается у трети людей старше 40 лет, но она не приговор. Изменив образ жизни и питания, начав заниматься специальной гимнастикой и принимать назначенные врачом препараты, можно вернуть своему скелету прежнюю крепость избежать губительных переломов. Физические упражнения при остеопорозе.

Причины остеопороза

Остеопороз – возрастное заболевание, связанное с изменением уровня гормонов в крови. Чаще всего он диагностируется у женщин, прошедших через период менопаузы. В это время угасает функция яичников, в крови резко падает уровень эстрогена – гормона, который отвечает за крепкость костей.

Многие известные специалисты медицины считают, что остеопороз не приговор. Уже диагностированный, он способен поддаваться лечению.

Физические упражнения при остеопорозе. Лечебная гимнастика

Терапия остеопороза занимает долгие годы. Она должна быть непременно комплексной. Для лечения заболевания используют медикаменты, меняют диету и назначают ЛФК. Лечебная физкультура очень важна, без нее не обойтись. Одни медикаменты не приведут к устранению заболевания. Физические упражнения при остеопорозе возвращают хорошую координацию движений наращивают мышечную ткань, уменьшает вероятность падений и ушибов, сохраняют хрупкие кости в целости. Кроме того, физическая активность значительно ускоряет усваиваемость полезных минералов, позволяет им полноценно встраиваться в костную структуру.

Известны многочисленные исследования, доказывающие положительное влияние гимнастики на течение остеопороза. При этом не нужно выполнять сложные упражнения, посвящая им много времени. Всего несколько часов на протяжении недели, посвященных ЛФК, сохраняют костную ткань или увеличивают ее объем. Эффект от упражнений выражается в уменьшении потери массы костей, улучшении настроения, укреплении сердечно-сосудистой системы и других положительных моментах.

Физические упражнения при остеопорозе – приблизительный комплекс

В специальной литературе и интернете можно найти множество комплексов, направленных на лечение и профилактику остеопороза. Можно выбрать любой подходящий, не забыв посоветоваться с врачом. Вот один из них.

Сжать руки в локтях, плавно отвести плечи назад ,сдвинув лопатки, досчитать до 5 расслабиться. Сделать 10 повторений.

Опустить руки вниз, вращать плечами вперед и назад по кругу 20-25 раз. Затем столько же вращать каждым плечом по отдельности.

Сесть, положить ладони на затылок, сделать вдох, отвести локти назад, просидеть в таком положении 5 секунд. Выдохнуть, расслабить руки. Повторить 10 раз.

Продолжая находиться в положении сидя, положить руки на коленки и напрячь все мышцы. Через 5 секунд расслабиться. Повтор 10 раз.

Сменить положение – лечь на спину и 6 раз хорошо потянуться. Затем подтянуть коленки к животу, обхватить их руками, досчитать до 5 и отпустить. Повторить 7 раз.

Находясь в положении на спине делать ногами “велосипед”. Продолжительность 2 минуты.

Лечь набок, подпереть голову свободной рукой. Поднять прямую ногу, досчитать до 5 и медленно опустить. Повторить 10 раз.

Встать на четвереньки, медленно прогнуть спину. Повторить 7 раз.

Лечением остеопороза занимается врач-ревматолог. Он же должен проконсультировать по поводу лечебной гимнастики. Возможно, он даст направление на групповые занятия, которые будут проходить под руководством тренера ЛФК.

Физические упражнения при остеопорозе – общие принципы

Как и в любой другой физической деятельности, лечебную нагрузку, предназначенную для больных остеопорозом, нужно увеличивать постепенно. Начинают с минимальных значений. Сначала делают 1-2 повторения. Затем, соблюдая постепенность, доводят циклы до рекомендуемого числа.

Проводить гимнастику нужно в проветриваемом помещении, позаботившись чтобы в нем было место, на котором удобно сидеть и лежать. В теплое время года упражнения можно делать на открытом воздухе.

При остеопорозе полезно плавать, а вот езды на велосипеде и других действий, могущих привести к травме, настоятельно рекомендуется избегать. Запреты не касаются ходьбы, подъемов по лестнице. Даже человек с сильной степенью остеопороза должен проходить в день хотя бы несколько километров – такая нагрузка будет ускорять формирование здорового скелета.

Остеопороз – не приговор. Стоит проявить упорство в его лечении и здоровье вернется. Ежедневное выполнение упражнений – один из неотъемлемых компонентов лечения, которым нельзя пренебрегать. Разработанные врачами ЛФК комплексы оказывают поддерживающее влияние на здоровье. Они способствуют формированию здорового скелета, укреплению мышц, сердечно-сосудистой системы, повышению настроения.

Источник

Как решить проблемы с шеей при сидячем образе жизни

Всем привет! С вами тренер по фитнес-балету и растяжке Екатерина Юрочкина. И сегодня на повестке дня наши шеи, такие хрупкие и беззащитные. И специальные упражнения, чтобы их уберечь.

Эволюцией человек создан существом готовым к физическим нагрузкам и ведущим активный образ жизни. Но с каждым столетием-десятилетием активности в нашей жизни становится все меньше. И вот мы уже превратились в тех, кто большую часть жизни проводит в положении сидя. Сидя за школьной партой, компьютерным столом, рабочим местом, в транспорте и даже дома на диване. Чтобы получить дозу активности, мы идем в специально отведенные места (например, фитнес-клубы), и выполняем ряд определенных действий. А кто-то не делает и этого и получает целый ряд хронических заболеваний современного человека. В первую очередь, это заболевания, связанные с позвоночником, ведь именно он получает самый большой удар, пока мы пол жизни проводим сидя.

Поэтому я всегда призываю вас больше двигаться. Тренировки, ходьба, лестница вместо лифта, разминки в течение рабочего дня. Кажется, такие мелочи. Но эти мелочи, как кирпичики укрепляют ваше здоровье.

Сейчас я хочу поделиться с вами коротким комплексом упражнений для разминки шеи и плеч. Я настоятельно рекомендую делать такие упражнения всем. А в особенности тем, у кого:

• частая усталость в шее;
• головные боли;
• поджатые плечи;
• чувство зажатости мышц;
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Важно! Шея — это очень хрупкая зона, все движения выполняются плавно и по самочувствию. Возьмите ответственность за здоровье в свои руки, только вы можете позаботиться о себе в полной мере. Если чувствуете сильный дискомфорт — не делайте. Но помните, если вы уже столкнулись с проблемами в шейном отделе, совсем ничего не делать просто опасно. Обязательно подберите для себя комплекс оптимальных упражнений для разработки, растяжки и укрепления мышц шеи.

Итак, смотрите видео и повторяйте за мной.Чтобы не потерять видео-комплекс, ставьте класс и подписывайтесь на мой канал в Яндекс.Дзен. Каждую неделю я выкладываю полезные упражнения на разные группы мышц.

Но быстрее всего самая интересная информация и новые видео появляется в моем инстаграме .

Источник

6 упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Если вам надоело до умопомрачения качать пресс или нет времени регулярно ходить в тренажерный зал, попробуйте курс упражнений, которые помогают балеринам сохранять идеально плоский живот всего за 15 минут в день. Их легко выполнять дома, на любой спортивной площадке и даже в парке. Итак, начнем:

Упражнение 1: Косые мышцы для тонкой талии

Встаньте возле опоры, выпрямите спину, опустите плечи, подтяните живот. Затем поднимите одну руку вверх , а второй придерживаясь за опору (на улице это может быть скамейка или поручень), сделайте 32 плавных наклона в сторону. Во время выполнения этого упражнения все тело должно быть натянуто, как струна, живот втянут, взгляд устремлен вдаль, а не себе под ноги. Когда закончите, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поменяйте опорную руку и сделайте еще 32 наклона в другую сторону.

Упражнение 2: Вариация планки для сильного мышечного корсета

Встаньте в обычную планку на вытянутых руках, при этом следите, чтобы
тело образовывало прямую линию, ягодицы не выпячивались вверх, но и не провисали вниз. Прочувствуйте силу ваших ног, рук, спины, живота, взгляд направьте вперед и сохраняйте это положение 8 счетов. Затем, не выходя из планки, начинайте сгибать колени и касаться ими пола — проделайте это также 8 раз. Если вы тренируетесь на улице, то в качестве опоры можно использовать лавку.

Упражнение 3: Работаем над нижним прессом

Встаньте спиной к опоре (дома это может быть стул или стол, а на улице
та же скамейка), ноги поставьте в первую балетную позицию(пятки вместе носки врозь), затем выведите одну ногу выворотно носком вперед и начинайте поднимать ее вверх перед собой слегка согнув в колене. Сделайте 16 повторений на одну ногу и столько же на вторую. Ваша спина
должна оставаться прямой, взгляд как всегда устремлен вперед, плечи раскрыты, шея длинная.

Упражнение 4: Рисуем круги

Не меняя исходного положения у опоры, поднимите левую ногу вперед на 45 градусов и начинайте рисовать ею небольшие круги в воздухе. Носок
натянут, спина прямая и неподвижная, ягодицы напряжены. Выполните 3
подхода по 8 раз, а затем повторите весь цикл правой ногой. Обратите внимание на то, что на этот раз обе ноги — и рабочая и опорная — прямые
и сильные.

Упражнение 5: Наклоны с резинкой либо с ремнем

Дадим ногам и мышцам нижнего пресса немного передохнуть и вернемся к наклонам, однако теперь немного усложним упражнение. Для его выполнения вам понадобится широкая резинка либо ремень. Возьмите ремень (примерно на ширине плеч), поднимите руки вверх, вытяните все тело вверх, почувствуйте, какое оно сильное и гибкое, а затем выполните по 32 наклона на два счета в каждую сторону. Движения должны быть четкими, но не резкими, фиксируйте положение тела на каждый счет. Если у вас в руках не ремень, а резинка, то старайтесь как можно сильнее ее натянуть, чтобы руки тоже испытывали напряжение.Это упражнение можно выполнять также без резинки или ремня просто с поднятыми вверх руками.

Упражнение 6: Еще одна вариация наклонов

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но теперь наклоны следует выполнять более интенсивно и на один счет. Три подхода по 8 раз в левую сторону и столько же в правую. Это упражнение особенно полезно для тех, кто не может выполнять классические упражнения на пресс лежа из-за боли в пояснице или других проблем с позвоночником.

Выполнение всего цикла занимает 10-15 минут. Если выполнять его каждый день по утрам или вечерам, но всего через месяц вы получите видимый и ощутимый результат — не только пресс, но и мышцы ягодиц, спины, руки и ног станут более рельефными и упругими, а ненавистный живот уменьшится в объемах на несколько сантиметров!

При этом все упражнения довольно щадящие. Их можно делать тем, у кого есть проблемы со спиной или большой избыточный вес. Занимайтесь дома, на улице или в тренажерном зале — главное, регулярность и правильная техника выполнения .

Источник