Физические упражнения доктора мясникова

7 полезных советов от доктора Мясникова

Для тех, кто старается следить за своим здоровьем

Как уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем в будущем? Проходить ли ежегодную диспансеризацию и так ли необходима противовирусная вакцинация, как считают медики? На эти и многие другие насущные вопросы Александр Мясников отвечает в своей новой книге «Никто, кроме нас». Мы собрали несколько важных советов от самого популярного доктора страны, которые, уверены, обязательно окажутся для вас полезными.

-10% Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить Александр Мясников Твердый переплет 654 ₽ 727 ₽ В корзину В корзину

Проходить диспансеризацию

Многие считают диспансеризацию бесполезной тратой времени. Особенно это касается тех, у кого не наблюдается серьезных проблем со здоровьем: казалось бы, раз ничего не болит, зачем же обходить с десяток врачей? В книге «Никто, кроме нас» Александр Мясников подробно объясняет, зачем же все-таки нужны регулярные обследования, чем они могут помочь тем, кто еще не заболел или уже страдает какими-либо недугами, и, главное, как часто нужно посещать специалистов ради профилактики.

«Ходить на предлагаемую всеобщую диспансеризацию безусловно надо! Раз в три года, как и предусмотрено для лиц до 40 лет. Но если вы здоровы и основные показатели у вас в норме, то и после этого возраста сокращать интервал между диспансеризациями не надо. По международным стандартам, ежегодный профилактический осмотр можно начинать проходить с 50 лет и старше»

Делать прививки

Спор о том, нужно ли проходить вакцинацию взрослым и детям, давно разделил общество на два воюющих лагеря. Одни уверены, что прививки наносят непоправимый вред организму, другие же, напротив, настаивают на том, что только подобная процедура способна уберечь человека от серьезных заболеваний в будущем. Доктор Мясников предпочитает присоединиться ко вторым, ведь, по его мнению, вакцинация — настоящее спасение, особенно когда речь заходит о неокрепшем детском организме.

«Вакцины провоцируют естественную реакцию в наших телах, что делает нас защищенными от очень опасных заболеваний. Некоторые из них, как, например, вирус гриппа, мутируют так часто, что нам требуется новая вакцина каждый год. Но большая часть вакцин защищает нас годами или даже в течение всей жизни, а справиться с побочными действиями от вакцин проще, чем с тяжелыми последствиями болезни»

Не принимать витамины без показаний врача

Зима, тотальное отсутствие солнца, промозглая погода — все это ослабляет организм, а под конец холодного сезона вы рискуете еще и полностью утратить энергию, такую необходимую для продуктивной работы. Что же делать? Пить витамины, — скажете вы. И будете, конечно, правы, но не совсем. Мясников убежден, что полезные вещества действительно можно восстановить в организме, однако не лишним будет посоветоваться с лечащим врачом, ведь только он может верно определить, чего именно вам не хватает и как с этим справиться.

«Витамины современной медициной рассматриваются и используются как лекарства. Не „витаминчики“, не биодобавка, а реальное лекарство, которое используется для борьбы с состоянием гиповитаминоза. Других показаний, в том числе с целью предупреждения болезней, у витаминов нет»

Вести здоровый образ жизни

Ни для кого не секрет, что питаться качественной пищей, заниматься спортом и как можно больше времени проводить на свежем воздухе — не только полезно, но и жизненно необходимо. Однако большинство людей, посвятивших все свое время работе, семье и домашним делам, откладывает новую, правильную жизнь на следующий месяц, год или даже десятилетие, а потом и вовсе отказывается от этой идеи. Аргументом в этом случае может послужить уверенность, что начинать все заново уже поздно. Мясников, впрочем, не спешит соглашаться с подобным доводом.

«Даже при, казалось бы, исчерпанных резервах регенерация еще возможна, иногда — в удивительных масштабах! Новый хвост, как у ящерицы, не отрастет, но продлить активную жизнь вполне возможно!»

Пить воды столько, сколько хочется

Ведущие телепрограмм о здоровье, фитнес-тренеры, популярные блогеры — все говорят, что человеку жизненно необходимо потреблять минимум два литра воды в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Александр Мясников же уверен, что у каждого человека к этому вопросу должен быть индивидуальных подход. Иными словами, пить нужно ровно столько, сколько требует ваш организм.

«При нормально функционирующих механизмах водно-солевого баланса совет „Пейте столько-то воды“ означает лишь одно: „Выделяйте столько-то мочи“. То есть давая вам совет, сколько вам пить, на деле вам говорят, сколько вам бегать в туалет! Не существует нужного количества влаги, единого для всех: cледует доверять своей жажде. Но помним, что солью злоупотреблять не стоит»

Двигаться как можно больше

Движение — жизнь. Врач буквально настаивает на том, что активные физические упражнения способны принести вам богатырское здоровье и без всяких дополнительных средств. Так что, похоже, самое время подняться с дивана, шезлонга или офисного кресла и начать двигаться.

«Нам кажется, что для занятий физической культурой нужны зал, бассейн, тренажеры, форма, специально выделенное время. И действительно — это оптимальный вариант, и кто может организоваться настолько, чтобы втянуться, не бросить и тренироваться всю жизнь (повторяю — всю жизнь!), тот большой молодец! Однако подавляющее число людей по разным причинам этого не делает. Но „если гора не идет к Магомету, то Магомет идет к горе!“ Оглянитесь: вся наша жизнь — это череда физических нагрузок. Так устроено природой!»

Пить чай и кофе (но осторожно!)

Несмотря на расхожее мнение, будто чай обладает чуть ли не лечебными свойствами, тогда как кофе, напротив, вредит здоровью, доктор Мясников подробно рассказывает о полезных элементах и того и другого напитка.

«Если чай как напиток полезный воспринимают почти все, то с кофе все сложнее. Даже многие из тех, кто с удовольствием его пьет, делают это с мыслью, что поддаются вредной привычке. По аналогии с табаком и алкоголем. Хотя содержание кофеина в некоторых сортах кофе куда как ниже, чем в чае!»

Более подробно о том, как же вовремя услышать тревожные сигналы, которые подает вам собственный организм, сохранить запас энергии в зимний период и продлить себе жизнь, читайте в книге «Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить».

Источник

Леонидович — машина! Фанаты в восторге от торса Александр Мясникова

Доктору Александру Мясникову не так давно исполнилось 67 лет, а он, кажется, только помолодел. На днях он показал видео упражнения, которое и сорокалетним не всем под силу, чем вновь собрал массу комплиментов в свой адрес.

Читайте на Еве

67-летний Александр Леонидович Мясников известен большинству российских граждан. Он заведует 71-й городской клинической больницей в Москве, ведет передачи о здоровье на одном из центральных каналов, а также активно пропагандирует здоровый образ жизни на странице в Инстаграме. Мясников рассказывает читателям о разных аспектах жизни, к примеру, дает советы по сохранению душевного равновесия в условия пандемии, а еще освещает темы правильного питания, раскрывая истинный смысл диет.

Надо признать, что сам Александр Леонидович не просто учит других быть здоровыми, но и заражает их своим примером. Круглый год доктор купается в водоемах, а видео его заплывов в 30 градусов мороза вызывают неподдельное восхищение и даже зависть. Доктор действительно находится в отличной физической форме , что еще раз продемонстрировал, опубликовав видео своей вариации известного упражнения «планка».

Доктор честно рассказал, что не любит статические упражнения и попробовал выполнить планку, стоя на одной руке. При этом Мясников живо комментировал происходящее и решил, что придется включать подобные занятия в тренировки.

Одна из подписчиц сделала врачу замечание, дескать, негоже снимать подобное без одежды, можно было бы и надеть майку. Однако сам Мясников ответил, что даже не задумался об этом, когда снимал ролик, и его поддержали другие фанаты. Многие отметили, что доктор — настоящая машина, а еще признались: Александр стал настоящим примером того, как может выглядеть мужчина!

Источник

Мясников рассказал, как в 67 лет сохраняет отличную физическую форму

Поклонники доктора Мясникова, узнав его истинный возраст, с трудом в это верят. Телеведущий и врач выглядит моложе своих 67 лет и всегда остается в тонусе. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович перечислил упражнения, которые выполняет каждый день. По его словам, все очень просто!

Глядя на Александра Мясникова, сложно поверить, что ему 67 лет. Телеведущий и врач ведет активный образ жизни, показывает в соцсетях свои тренировки в спортзале и дома, обтирается снегом, купается зимой в ледяной реке. Словом, дарит подписчикам и поклонникам настоящий заряд бодрости и оптимизма и остается примером для подражания. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович сообщил, какие усилия он прилагает ежедневно, чтобы оставаться в тонусе.

«Все очень просто», – обнадежил телеведущий. По словам Мясникова, он отдает предпочтение упражнению «берпи» и выполняет его ровно 111 раз каждый день. Итак, в первую очередь нужно присесть. Затем следует в прыжке принять позицию для отжимания. После этого ноги надо вернуть в исходную позицию и в заключение подпрыгнуть как можно выше. Однако одними «берпи» телеведущий не ограничивается.

«Каждый день (можете один день в неделю – перерыв) вы должны 100 раз подтянуться: 50 раз утром, 50 раз – вечером. Вы должны 100 раз отжаться на брусьях или на стульях (они у вас есть) и 100 раз присесть» – рекомендует врач всем, кто восхищается его формой.

Однако и ежедневный комплекс упражнений – это не предел. «Плюс у меня день – жим штанги, день – приседания, день – бокс, день – борьба. И вот так у меня все это идет. Но то, что я назвал: 100, 100 и 100 – это, извини, отдай!» – добавляет Александр Леонидович.

Телеведущий не скрывает, что он не сверхчеловек и ему тоже порой бывает тяжело заниматься физической активностью. Но свои правила Александр Леонидович соблюдает неукоснительно, не делая послаблений даже самому себе.

«Так что у меня сегодня день больших съемок, но 111 «берпи» я с утра уже сделал. Ненавижу! Каждый раз думаю: «Сделаю 50 – там посмотрим! Ладно, давай до 70. Ну, ладно, 100. И еще «бонусом» 11, потому что три единички – это красиво». И, главное, успеть по времени и не умереть», – с юмором заключил Мясников.

Кстати, в одной из недавних публикаций в Instagram Александр Леонидович показывал, как выполняет упражнение «берпи», придя на работу.

Источник

Правильное утро от Доктора Мясникова. 5 правил для начала дня после 50 лет

Приветствую, уважаемые читатели!

У многих людей есть проблемы с пробуждением по утрам, особенно это становится заметно в возрасте, лет после 50.

А ведь утро очень важно для человека, так как утренний настрой и самочувствие, чаще всего сохраняются на весь.

В вопросе правильного утра ясность внёс доктор Мясников, он дал несколько практических рекомендаций, которые позволят сделать каждое утро хорошим.

1. Отход ко сну

Зачастую мы не можем проснуться или не высыпаемся, из-за того что ложимся поздно или не можем быстро уснуть.

К отходу ко сну нужно готовится заранее, и вот два главных правила этого:

• Не ешьте минимум 2 часа перед сном.
• За час до сна оградите себя от телефонов, компьютеров и телевизор. Постарайтесь максимально успокоиться.

2. Встал — улыбнулся

Не зависимо от вашего настроения, с утра нужно просто взять, и улыбнуться.

Смех и радость продлевают жизнь!

Улыбка придаст вам энергии, и улучшит ваше настроение, просто попробуйте.

3. Воды натощак

Сразу после того как вы проснулись, стоит выпить стакан воды.

В данном случае жидкость позволит запустить и ускорить обмен веществ в организме, что поможет вам быстрее проснуться.

4. Зарядка

Не нужно совершать марафонские забеги или поднимать тяжёлые штанги, нет.

Утром организму необходимо размяться, и для этого нужно совсем немного.

Можно сделать обычную зарядку, также отлично подойдёт растяжка.

Если вам позволяют силы и здоровье, то можете выполнить базовые упражнения со свои весом: отжимания, приседания, планка .

Источник

Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Источник