Физические упражнения для знаков зодиака

Физические упражнения для похудения

Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности.

Принципы аэробной тренировки для похудения:

1. Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно.
2. Лучше всего тренироваться ежедневно. Если это невозможно, старайтесь выделять время на тренировки трижды в неделю.
3. Предпочтительно отводить для аэробной нагрузки утро, поскольку именно в это время суток метаболизм ускоряется из-за воздействия катехоламинов и глюкокортикоидов. По наблюдениям ученых, одинаковая по времени и нагрузке тренировка в утренние часы поможет сжечь на 20% больше жира по сравнению с вечерней.
4. Идеальная продолжительность тренировки – 1 час, минимум вы должны заниматься 30 минут.
5. Если ваша цель – избавление от лишних килограммов, сосредоточьтесь именно на аэробных тренировках, так как они позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем силовые.
6. Не ешьте за 2 часа до занятия спортом, так как иначе вы будете сжигать энергию, полученную из еды, а не избытки жира. Также воздержитесь от приема пищи на 2 часа после тренировки, так как в течение этого времени в крови будет присутствовать много свободных жиров, которые возвратятся в жировую ткань, стоит вам поесть. Если же вы сумеете отказаться от еды на 2 часа, эти жиры преобразуются в воду и энергию.
7. Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту. Однако если вы занимаетесь менее 3 недель, ваш организм еще не адаптировался к физической нагрузке, поэтому не доводите пульс выше, чем 140 ударов в минуту.
8. Лучшие результаты дает волнообразная тренировка: низкая нагрузка вначале, нарастающая и понижающаяся каждые 10 минут. В конце нагрузка также постепенно снижается.

Виды физической нагрузки

1. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она практически не травмоопасна, не приводит к чрезмерному напряжению сердечно-сосудистой системы, а также подходит людям, страдающим от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата. Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и медленного темпа, ровной поверхности и спусков/подъемов).
2. Бег – как и ходьба, доступный вид аэробной нагрузки, не требующий каких-либо тренажеров или посещения фитнес-центра. Но в отличие от ходьбы, увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, кроме того, для бега нужно приобретать форму, беговую обувь, выбирать маршрут.
3. Футбол, баскетбол, волейбол и другие активные спортивные игры.
4. Плавание – как самостоятельный вид тренировки, так и в комбинации с другими типами нагрузки. С помощью плавания вы сможете улучшить осанку, укрепить мышцы спины, это очень полезный вид спорта, но следует помнить, что он относится к условно-аэробным.
5. Велосипед, ролики – возможно, такое времяпрепровождение понравится вам куда больше, чем просто ходьба и бег, но не забывайте, что таким образом вы сожжете меньше калорий.
6. Чередование силовой и аэробной нагрузки. Жир сгорает исключительно в митохондриях мышечных клеток, поэтому необходимо поддерживать мышечную массу.

Эндокринологический научный центр

Адрес: г. Москва, ул. Москворечье, д. 1 (метро «Каширская»)

Источник

Лучшие упражнения для каждого знака Зодиака

Наверное, уже почти все знают, что каждый знак Зодиака отвечает за определенные качества характера личности и указывает на определенные паттерны поведения. Каждый знак также отвечает за разные части нашего тела, что в свою очередь влияет на здоровье, поэтому физические упражнения для каждого знака Зодиака рекомендуются разные. Возможно, вы задумывались, почему вам не по душе определенные упражнения или болит всегда в одном и том же месте?

Каждый знак зодиака отвечает за определенную часть нашего тела и орган, поэтому эта часть тела становится уязвимее других. Астрологи говорят, что следует остерегаться слишком сильных нагрузок на эту зону.

Например, Лев отвечает за сердце, поэтому у Львов часто бывают проблемы с сердцем.

Следовательно, Львам советуют выполнять упражнения для улучшения циркуляции крови, но ни в коем случае нельзя перегружать сердечно-сосудистую систему.

Для тех, кто не знаком с астрологией, предлагаем вам узнать, за какие органы отвечает ваш знак, а также какие упражнения вам наиболее полезно делать.

Овен: голова, мозг, глаза, лицо и мышцы

Физические упражнения и спорт – это довольно естественный вид деятельности для вас, так как он помогает улучшить настроение и снять стрессы.

Вам нравится побеждать, а спортивные состязания — это и есть соперничество. Однако вам следует избегать все, что может вызывать у вас гнев и злобу, так как это быстро повысит ваше давление и вызовет головную боль.

Скорее всего, вам нравится прилагать усилия и потеть. Важно проследить за тем, чем вы занимаетесь – ваша неосторожность может привести к синякам и шишкам, а также не исключены травмы головы.

Виды спорта, которые вам могут понравится, — это теннис, мотоциклетный и велосипедный спорт, футбол, поднятие тяжестей и фехтование. Не следует перенапрягаться и ждать быстрых результатов от занятий!

Телец: шея, горло, щитовидная железа, голосовые связки и миндалины

Тельцы обожают комфорт и вкусно покушать, поэтому спорт для них довольно неприятная задача. С возрастом набор лишнего веса – вполне норма, поэтому уже с молодости лучше приучать себя к занятиям спортом.

Простые упражнения вроде растяжки вполне подойдут вам, а также вам понравится заниматься танцами.

Вам следует избегать видов спорта, которые требуют серьезного соперничества. Скорее всего, вы будете заниматься оздоровительным бегом, теннисом, виндсерфингом, лыжным спортом и танцами живота.

Занятия на свежем воздухе дадут хорошую мотивацию, поэтому даже прогулка или катание на велосипеде принесет немало пользы.

Если слушать музыку во время занятий, это усилит удовольствие от занятий. Вам также следует заниматься садом и огородом или выгуливать собаку. Так как вам нравится сидеть дома, вы можете приобрести тренажеры для занятий дома.

Близнецы: руки, кисти, легкие и нервная система

Для Близнецов типично всегда быть в движении, поэтому вы обычно выбираете соответствующий стиль жизни. Вы стремитесь избегать скуку и рутину, а также вам сложно заниматься чем-то не особенно интеллектуальным.

Мотивацией может быть совмещение музыки и общения с занятиями спортом. Избегайте поверхностного дыхания и не перенапрягайте ваши легкие, так как они довольно уязвимы.

Хорошим выбором могут стать групповые занятия и гимнастика. Также вам могут помочь партнеры.

Если вы найдете время и научитесь концентрировать внимание, займитесь йогой. Она поможет вам защититься от простуды и гриппа.

Рак: грудь, желудок, пищеварительная система и матка

Вы можете подобрать для себя один тип упражнений или вариант занятий на довольно длительное время. Водные виды спорта особенно подойдут.

Также вы можете уделить особенное внимание мышцам живота, так как вам легко набрать лишний жир в этой области.

Если вы решили заняться спортом, вам следует серьезно подумать о том, как вы питаетесь.

Лев: сердце, верхняя часть спины, позвоночник и аорта

Знак Льва отвечает за виды спорта и развлечения, поэтому заниматься спортом или фитнесом вполне естественно для вас. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови, однако следует быть очень осторожными. Не перенапрягайте сердце и верхнюю часть спины.

Вам, скорее всего, нравится заниматься на публике, но не слишком часто смотритесь в зеркало во время занятий! Так как вы по натуре лидер, заниматься с тренером может показаться вам неинтересным, так как вы не любите, когда кто-то управляет вашими действиями.

Вам свойственно быть тренером самому себе. Львы (особенно мужчины) часто страдают сердечными заболеваниями, поэтому пробежки и прогулки на свежем воздухе укрепят вашу сердечно-сосудистую систему. Не исключено, что вы быстро выдохнетесь.

Вы можете попробовать заняться пилатесом, парными танцами, и любыми другими видами спорта, где можно быть на виду и показать себя. Не забудьте также делать растяжку.

Дева: симпатическая нервная система, селезенка и кишечник

В целом, Девы любят быть всегда в форме, однако вы часто останавливаетесь на том, что поддерживаете гигиену тела и следите за здоровьем.

Вам подойдут занятия, которые задействуют все тело в целом, поэтому вам, скорее всего, понравится кататься на велосипеде, играть в футбол и хоккей.

В неприятно пахнущий спортзал вам вряд ли захочется ходить. Ставьте перед собой реальные цели, чтобы не быть разочарованными, это может помешать вашим занятиям.

Вы обычно имеете крепкое здоровье, поэтому упражнения на выносливость вам также могут подойти.

Весы: кожа, поясничная область, почки и ягодицы

Весам больше всего подойдут легкие фитнес программы. Вам могут понравиться модные спортивные клубы, где все хорошо организовано.

Катание на лыжах и игра в гольф – неплохой вариант, однако слабые кардио-упражнения и не особенно эффективные упражнения на растяжку не дадут желаемого результата.

Вам не следует работать с тяжелым весом и делать упражнения, которые могут навредить нижней части спины.

Вы легко устаете, поэтому важно всегда иметь мотивацию. Если вы найдете партнера, который будет ходить с вами на занятия — это очень хорошо для вас, однако, не забывайте, что вы приходите в спортзал, чтобы заниматься спортом, а не общаться с приятелем.

Скорпион: половая система, гениталии и система выделения

Скорпионы любят интенсивность и крайности, поэтому энергичные и сложные занятия фитнесом с интенсивными нагрузками — самое то.

Вам могут подойти занятия с резкими переходами, интенсивные кардио-упражнения, однако не следует забывать, что перенапряжение может привести к травмам.

Хорошими видами спорта для вас также могут быть бокс, боевые искусства, триатлон и бег на длинные дистанции.

Так как вам нравится быть в одиночестве, возможно, вы будете лучше тренироваться без компании.

Стрелец: печень, бедра, бедренная кость и седалищный нерв

Самому здоровому из всех знаков зодиака — Стрельцу — важно всегда заниматься спортом, особенно за переделками собственного жилища.

Для вас подойдут катание на лыжах или коньках, велосипедный спорт, так как у вас довольно крепкие ноги и бедра.

Вам свойственно получать травмы, поэтому следует быть очень осторожными, если вы решили заняться экстремальными видами спорта.

Также вам следует правильно глубоко дышать во время занятий. Вам нравится участвовать в соревнованиях, ходить в спортзал, а наличие партнера, который разделяет ваши интересы в спорте, будет отличной мотивацией.

Козерог: кости, суставы, колени и зубы

Козероги никогда не ждут, что удовлетворение придет мгновенно, поэтому упражнения на выносливость — отличная идея.

Так как ваш знак управляет костями и суставами, вам следует постоянно двигаться, чтобы не потерять гибкость.

Пешие прогулки и альпинизм кажутся вам довольно привлекательными, поэтому вы можете попробовать себя в этом.

Бег, прогулки и велосипед – хороший выбор, особенно на длинные дистанции. Берегите колени, избегайте травм в этих областях!

Водолей: кровеносная система, голени, ахиллесова пята и икры

Водолеи не терпят каких-либо ограничений, поэтому чем быстрее упражнения, тем больше они вам подойдут.

Прыжки с парашютом и экстремальные виды спорта – хороший выбор, однако танцы тоже могут вам понравится благодаря свободе движений.

Избегайте крахмалосодержащей пищи, особенно перед тренировками, так как эта пища для вас тяжелая, и вы быстро устанете.

Также вам подойдут бег на длинные дистанции и триатлон, потому что вы сможете быстро менять свое местоположение.

Делайте все возможное, чтобы избежать рутину, потому что вы быстро устанете. Делайте упражнения для улучшения циркуляции крови — бег и плаванье отлично подойдут для этого.

Рыбы: стопы и иммунная система

Ваш знак считается не самым спортивным, поэтому следует избегать сильной физической активности.

Чтобы найти баланс между душой и телом, обрести мир внутри себя, рекомендуют заняться йогой или танцами.

У Рыб нередко бывают проблемы со стопами – мозоли, порезы, плоскостопие и так далее.

Водные виды спорта, особенно плаванье и серфинг — хороший выбор для вас, потому что вода – это ваша стихия.

Вы любите вкусно поесть, вы умеете ценить музыку, любите танцы и аэробику, особенно если после занятий есть возможность сходить в сауну.

Источник

Знаки зодиака: выбираем вид тренировки

Знак зодиака, под которым вы родились, напрямую влияет на вашу личность, ваши желания и мировоззрение. Более того, звёзды даже могут подсказать, каким видом спорта лучше заняться.

Знак зодиака, под которым вы родились, напрямую влияет на вашу личность, ваши желания и мировоззрение. Более того, звёзды даже могут подсказать, каким видом спорта лучше заняться. Хотите узнать, какие физические упражнения рекомендуются именно вашему знаку зодиака? Воспользуйтесь подсказками светил!

Земные знаки: Телец, Дева, Козерог

Представители земных знаков, как правило, реалистично смотрят на мир, твёрдо стоят на земле, стремятся к достижению материальных благ. Они также очень ценят комфорт, это обязательно нужно учитывать при выборе вида спорта.

Телец

Тельцы чрезвычайно привязаны к комфорту. Им следует выбирать физические упражнения, которые не требуют особого напряжения. Самый лучший вариант для Тельцов – это тренировка в комфортной домашней обстановке. В свете этого, идея создания домашнего спортзала не такая уж и плохая. Занимаясь спортом, помните, что вашим главным приоритетом должна быть тренировка мышц шеи и плечевого пояса.

Дева обычно очень заботится о своей фигуре, поэтому представители этого знака зодиака весьма охотно выполняют физические упражнения. Лучше всего подойдут виды спорта, требующие больших энергетических выбросов. Командные виды спорта – идеальный вариант. Девам стоит держаться подальше от переполненных людьми фитнес-центров, поскольку там они, как ни странно, будут чувствовать себя совершенно одинокими!

Козерог

Если вы Козерог, вам крупно повезло! Звёзды рекомендуют этому знаку зодиака продолжительное пребывание на свежем воздухе, но при этом нагрузка должна быть умеренной. Идеально подойдут такие виды физической активности, как прогулка, бег трусцой, пеший туризм. Главной заботой всех Козерогов должно быть укрепление костной системы и суставов.

Огненные знаки Овен, Лев, Стрелец

Людям Огня свойственны напористость, страстность, независимость. Какие же физические упражнения рекомендуются знакам зодиака огненной стихии?

У Овнов очень сильно развит дух соперничества. Вот почему Овнам стоит отдать предпочтение тем видам спорта, которые позволяют им сравнивать себя с другими. Голова – это та часть тела, которой Овны должны уделять максимум внимания. Однако не теряйте бдительность и не переусердствуйте, так как упрямство, свойственное данному знаку зодиака, часто приводит к неприятным травмам.

От других знаков зодиака Львов отличает храбрость и стремление к власти. Если вы – Лев, то ваша главная задача – сохранить сердце сильным и здоровым. Фитнес-центры и различные групповые тренировки являются наиболее предпочтительными для данного знака зодиака – Лев с удовольствием продемонстрирует другим настоящие физические подвиги.

Стрелец

У Стрельцов отменное здоровье! Экстремальные виды спорта и упражнения, которые требуют развития гибкости, способны сделать вас по-настоящему счастливыми, однако этому знаку не помешает проявить немного осторожности. Таз и бёдра – ваши самые сильные части тела, поэтому их следует поддерживать в хорошей форме!

Водные знаки Рак, Скорпион, Рыбы

Если вы относитесь к представителям водной стихии, то вы – эмоциональны, чувствительны и артистичны. И какой же вид спорта лучше всего гармонирует с данным типом личности?

Раку стоит выбрать упражнения, которые укрепляют мышцы рук, груди и всю верхнюю часть тела. Занятия в бассейне – лучшее решение для данного знака зодиака. И, кстати, лучший пловец за всю историю спорта – Майкл Фелпс – Рак по гороскопу.

Скорпион

Скорпионы могут достичь хороших успехов, занимаясь интенсивными, напряженными и конкурентными видами спорта. Поэтому если вы – Скорпион, вы сможете получить наибольшее удовольствие от поднятий тяжестей, занятий боевыми искусствами или триатлоном. Если вы подумываете записаться на йогу или водную аэробику, не делайте этого! Вы просто умрёте от скуки.

Рыбы всегда стремятся быть поближе к воде, поэтому водные виды спорта – именно то, что им нужно. Да-да! Водная аэробика, водное поло, сёрфинг или плавание – идеальный выбор для вас, дорогие Рыбы. Главное – оставайтесь расслабленными и относитесь спокойно к занятиям спортом. Рыбам следует уделять больше внимания тренировке нижней части тела, поскольку мышцы ног у них часто бывают слабоваты.

Воздушные знаки Близнецы, Весы, Водолей

Представители воздушной стихии обычно добродушны, общительны, любопытны, они умеют сотрудничать и работать в команде. Вам действительно нужен совет относительно того, какой вид тренировки вам выбрать?

Близнецы

Для Близнецов скука – хуже смерти, поэтому представители этого знака не должны скучать ни минуты. Гимнастика, йога, теннис, фехтование, пляжный волейбол – все эти виды физической активности помогут вам поддержать ваше тело в отличной форме и не позволят заскучать. Главное – выбирайте те виды спорта, которые развивают мышцы верхней части тела, так как это – главная сила вашего тела.

Весам хорошо подойдут мягкие упражнения. Этому знаку зодиака звёзды советуют отдать предпочтение несложным кардионагрузкам. И вот вам ещё одна подсказка: «задний фасад» – самая выгодная часть вашего тела, поэтому чаще тренируйтесь на степпере перед телевизором!

Водолей

Если вы – Водолей, помните: творчество, свобода и веселье – это то, что должно направлять ваши тренировки. Танцы, командные виды спорта и нестандартная физическая активность – прекрасный выбор для вас, однако вы должны тренироваться на пределе выносливости для того, чтобы держать себя в форме.

Источник