Физические упражнения для профилактики орви
Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, характеризующаяся поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, лихорадкой, интоксикацией, а также нарушением деятельности сердечно — сосудистой и нервной систем.
Это единственная острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), влекущая за собой серьезные осложнения, которые не только нарушают работу нашего организма, но и опасны для жизни.
Источником инфекции является больной человек. Важную роль в передаче инфекции играют больные со стертой формой инфекции, переносящие заболевание «на ногах».
Единственный надежный способ защиты от гриппа – вакцинация. Но, не все группы людей проходят вакцинацию по тем или иным причинам (аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и др.). Для людей, имеющих противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, основными мерами профилактики являются соблюдение правил личной гигиены и соблюдение принципов здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и укреплению здоровья.
Ведение здорового образа жизни , как важное составляющее профилактики гриппа и ОРВИ для каждого человека, способствует повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.
ЗОЖ включает:
- оптимальный режим труда и отдыха;
- правильное (сбалансированное и качественное) питание;
- двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;
- соблюдение правил личной гигиены;
- психогигиена, умение управлять своими эмоциями;
- отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)
Режим труда.
Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.
Физическая культура.
Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.
Питание.
Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и создает благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ.
Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин.
Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.
Стресс
Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и у них чаще развиваются осложнения инфекционных заболеваний.
Меры профилактики гриппа в разгар эпидемии:
- после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет, – при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель.
- не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа.
- избегайте мест скопления людей.
- если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились, – в общественных местах используйте маску, для того, чтобы исключить распространение инфекции среди людей. Благодаря маске здоровый человек может защититься от заражения, посещая общественные места в разгар эпидемии.
- если вы все — таки заболели, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка. Это не только снизит возможность распространения инфекции, но и уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни.
Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям.
Источник
Методические рекомендации. Комплекс физических упражнений для профилактики ОРЗ.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №16»
« Комплекс физических упражнений для профилактики острых респираторных заболеваний «
учитель физической культуры
Комплекс физических упражнений для профилактики острых респираторных заболеваний
Для укрепления иммунитета и в целях профилактики ОРЗ хорошо делать физические упражнения.
Упражнения 1. Руки на груди. Руки на животе. В обоих вариантах упражнений под контролем рук происходит овладение плавным максимальным выдохом.
Руки – одна на груди, другая на животе. На выдохе громко, плавно, максимально продолжительно протянуть гласные звуки «а», «о», «у», «и».
Упражнение 2. Вдохнуть. Притянуть колено к груди, охватив ногу руками, удлинить выдох. Выполнить 4-6 раз каждой ноги попеременно.
Упражнение 3. Одна рука на груди другая на животе. Глубокий вдох медленный протяжный выдох с произношением согласных звуков «р», «з», «к» сделать настолько напряженно, чтобы ощущать вибрацию дыхательных путей. Выполнить 6-8 раз.
Упражнение 4. Руки вверх, прогнутся – вдох. Охватывая грудь руками, сделать максимально глубокий выдох на счет 4-6.
Упражнение 5. Дыхание с углубленным выдохом. На выдохе громкий счет: 1-2-3-4,и.т. далее, на сколько можно дольше.
Упражнение 6. Исходное положение сидя руки на бёдрах. Притянуть ногу к грудной клетке — выдох. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу.
Упражнение 7. Дыхание под контролем рук. На выдохе сжать грудную клетку и слегка наклонится. Выполнить 4-5 раз.
Упражнения 8. Исходное положение, стоя руки в стороны ноги врозь. Наклониться и коснуться левой рукой носко правой ноги, удлиняя выдох выполнить 3-4 каждой рукой раза попеременно.
Упражнение 9. Потянутся, прогнувшись подняться на носки, руки вверх, пальцы сплетены ладонями вверх — вдох. Опустить руки в низ, слегка согнувшись, — выдох. Выполнить 6 – 8 раз.
Упражнение 10. Руки на бёдрах. Наклоны туловища вправо и влево, попеременно удлиняя выдох. Руки скользят вдоль туловища. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 11. Встать спиной к стене, ноги врозь. Поднять руки, дотронутся до стены — вдох. Немного отступить от стены, снова поднять руки и достать ее — вдох.
Упражнение 12. Спокойно глубоко дышать, контролируя полный выдох,-4-8 раз.
Упражнения из Пранаямы:
1. Исходное положение — стоя. На вдохе поднять руки через стороны вверх и задержать дыхание до 32 секунд. С медленным выдохом руки опустить и выполнить очистительное дыхание.
2. Исходное положение — стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе отвести руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторить несколько раз. Выдох резкий через рот.
3. Исходное положение — стоя. На паузе после вдоха круги руками вперед и затем назад. Выдох через рот.
4. Исходное положение — стоя у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха отжимание от стены (медленно) с сосредоточием на растяжении грудкой клетки. Выдох через рот.
5. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе — наклон вперед. Вернуться в исходное положение со вдохом. Повторить назад, налево, вправо. Выдох медленный через нос.
6. Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжиматься от пола и опускаться. Резкий выдох через рот.
1. Лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль туловища. С медленным вдохом поднять руки, перевести их за голову и положить на пол. С медленным выдохом вернуть руки в исходное положение.
С вдохом поднять правую прямую ногу. С выдохом опустить. Затем то же левой ногой. Повторять такое чередование в течение 5 минут.
2. Сесть или встать с прямой спиной. Медленный вдох носом до полного наполнения легких. Затем медленный выдох через рот ровной струей. Продолжительность выполнения — 2-3 минуты.
Практическая польза в укреплении легких, выводе из организма шлаков. Этот вид дыхания помогает также при лечении атонии желудка и печени. Применяется при лечении зуда у детей.
3. Сесть с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос. Выдох через нос, опустить подбородок на грудь (грудной замок). С вдохом медленно снимается грудной замок. Выдох дольше вдоха. Выполнять 2-3 минуты.
Практическая польза — лечение насморка, кашля, профилактика гриппа и других простудных заболеваний.
4. Сесть с прямой спиной. Полностью выдохнуть, опустив легкие. Втянуть живот без чрезмерного напряжения брюшных мышц. Удерживать положение до необходимости вдохнуть. Сделать вдох и расслабиться. «Отдохнуть до нормализации дыхания, затем повторить. Выполнять 2-3 минуты.
5. Лечь на спину и расслабиться. Положить обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. Глубокий вдох с концентрацией внимания на том, что с воздухом в район пупка входит жизненная сила. Затем с медленным выдохом энергию из солнечного сплетения посылать по всему телу, представляя при этом., что все шлаки выводятся из организма. Выполнять упражнение с такими мыслями 3-4 минуты.
Практическая польза — общее оздоровление организма, укрепление иммунитета, снижение аллергических реакций организма.
6. Сесть с прямой спиной. Полный вдох. Прерывистый выдох через губы, сжатые в виде птичьего клюва. Повторить 8-10 раз.
Практическая польза — устраняется множество бактерий из полости рта и горла.
7. Сесть свободно и прямо. Согнуть средний и указательный пальцы правой руки к ладони. Зажать большим пальцем правую ноздрю и сделать медленный полный вдох через левую ноздрю. Освободить правую ноздрю и, зажав безымянным пальцем и мизинцем левую, выдохнуть через правую. Затем вдыхать через правую и выдыхать через левую. Следить за тем, чтобы выдох был дольше вдоха. Вдох через левую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Эти 4 этапа составляют один цикл, который необходимо повторить не менее 10 раз за один приём.
Практическая польза – очищение 3-х каналов жизненного дыхания.
8. Встать прямо, ладони на грудь, максимально отвести локти назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением мышц рук и груди. Повторить 5-6 раз.
Практическая польза этого дыхательного упражнения — в придании эластичности грудным стенкам, тонизации сердца и легких, улучшении их нормального функционирования.
9. Встать прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, опустить руки, и слегка наклонить туловище, чтобы ладони можно было положить на колени. Затем медленный вдох с выпрямленными и поднятыми руками. Перед новым повторением цикла отдохнуть несколько секунд. Повторить 6-8 раз.
Источник
Профилактика простудных заболеваний физкультурой.
Профилактика простудных заболеваний физкультурой.
Статью подготовил учитель физической культуры Александр Петрович Лапенков
Профилактика простудных заболеваний — очень широкая и многогранная тема, которая включает в себя вопросы питания, физической активности, закаливания,
правильного дыхания и здорового образа жизни . Не вдаваясь во все нюансы этого направления, поговорим о том, что представляет собой профилактика простудных заболеваний физкультурой и спортом, почему это важно и полезно для здоровья ребенка или взрослого человека.
Профилактика простудных заболеваний физкультурой: основные задачи;
Для начала попробуем разобраться, почему спорт и физическая активность вообще эффективны для предупреждения ОРВИ, насмо рка, фарингита –( http://популярная-медицина.рф)/фарингит , ларингита, ангины , и многих других заболеваний простудного характера. Ученые отмечают несколько ключевых асп ектов этого явления:
Физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний.
Повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т.д.).
Спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм.
Общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость.
Улучшение работы центральной нервной системы, оздоровление эмоционально-психологического состояния человека.
В разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечнососудистой системы).
Какие виды спорта для профилактики простудных заболеваний наиболее эффективны?
Конечно, практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:
специальная лечебная гимнастика;
длительные прогулки и ходьба;
игровые виды спорта;
Что следует учитывать при профилактике простудных заболеваний спортивными упражнениями?
Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации специалистов:
Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. В том случае, если вы чувствуете симптомы простуды, трахеита , гриппа, фарингиты или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит резко ограничить или даже полностью прекратить. По крайней мере, до консультации с врачом.
Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Для того чтобы не навредить, лучше заранее разобраться, как правильно бегать зимой (плавать, гулять и т.д.). Возможно, в этот период разумно переключиться на другие виды спорта, которыми можно заниматься дома или в зале.
Профилактика простудных заболеваний спортом всегда будет более действенной, если система упражнений разработана специалистом индивидуально для вас, а еще лучше — занятия проводятся под контролем профессионального тренера.
Слова замечательные. Но сегодня мне хотелось бы, как учителю физкультуры, поговорить о движении или двигательной активности школьников. Как часто раньше говорили, что движение- это жизнь. И это правильно. Если человек занимается физическими упражнениями, закаливает организм, правильно питается (используя в рационе овощи и фрукты), соблюдает режим сна. Другими словами ведёт здоровый образ жизни, то все болезни проходят мимо такого человека. Про такого человека говорят, что у него крепкий иммунитет. Иммунитет от латинского слова «иммунитас» — освобождение, избавление от чего-либо. Невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям и чужеродным веществам. Обеспечивание защитными свойствами кожи, слизистых оболочек, клетками иммуной системы. Здоровье- бесценное достояние. К сожаленью у большинства школьников слабое здоровье, а отсюда отсутствие крепкого иммунитета. С наступлением осеннего периода детский организм ослабевает настолько, что малейшее дуновение холодного ветра, дождь, приводят его к простудным заболеванием. Дорогие взрослые! Давайте чаще будем говорить нашим детям и в школе и дома, что «фундамент» здоровья закладывается с детских лет. Что в рацион питания должны входить продукты, содержащие микро и макроэлементы и полезные витамины. Например:
Желтые фрукты и овощи, тёмно- зелёный листовой салат, помидоры, брокколи. В этих продуктах содержится провитамин А (бета-каратин), который повышает устойчивость организма к инфекциям и онкологическим заболеваниям. Также этот витамин А способствует восстановлению правильного обмена веществ, укреплению сердечно-сосудистых заболеваний и при болезни печени.
Молоко и молочные продукты, печень. В них большое содержание витамина В2 (рибофлавин), который принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов, регулирует состояние центральной и перефирической нервных систем. Улучшает состояние кожи.
Подсолнечное масло,зерновие грубого помола, горох содержат в себе витамин Е (токоферол), тем самым усиливает иммунитет, снижает потребность сердечной мышцы в кислороде, благоприятно влияет на перефирическое кровообращение.
Рыба, яйца – это витамин Д (коликальциферол). Благодаря этим продуктам нормализуется всасывание из кишечника кальция и фосфора и регулируется обмен кальция и фосфора в организме. Это только перечень некоторых продуктов, содержащих в себе полезные витамины и макроэлементы (калий, кальций, магний, натрий, фосфор). Ещё мне хотелось бы предложить небольшой комплекс для закаливания детского организма. В осеннее – зимний период закаливание полезно начинать с утреннего «хождения по воде» (18 0 С) в течении 1 минуты. Это можно выполнить в ванной или в тазике. По вечерам – обливание ног от коленных суставов, температура воды 18 0 С. Через месяц после начала закаливания температура воды во время утренней процедуры снижается до 16 — 14 0 С, длительность хождения по воде – 1 минута. Вечером обливают нижнюю часть туловища и ноги (температура воды – 16-14 0 С). На третьем месяце закаливания снижают температуру воды для утренней процедуры до 12 0 С — 1 минута. Вечером обливание всего тела при температуре воды 18 0 С. Четвёртый месяц: утром – «хождение по воде» — 12 0 С в течении 2 минут. Вечером обливание ног водой 16 -18 0 С. После чего растереть сухим махровым полотенцем до интенсивного покраснения кожи. Такие процедуры можно применять в течении длительного времени.
Все знают, что на теле человека располагается очень много биологически активных точек. Предлагаю два вида точечного массажа, которые благотворно влияют на организм, и в момент простудных заболеваний. 
На этой схеме видны биологические активные зоны. С массированием таких зон, укрепляется иммунитет организма. Всего таких зон 9. Основные (2-4,6-8) расположены в области лица и шеи. Дополнительные (1,5,9) – сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Массаж начинается с цифры 1 и продолжается в соответствии с нумерацией. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против 3-4 сек в каждую сторону. Зоны 3-4 массируют растирающими движениями сверху вниз от задней к передней поверхности шеи. Не более пяти минут уходит на такой массаж. Как хорошо, если бы родители вместе со своими детьми выработали потребность к выполнению массажных зон. Предлагают точечный массаж, улучшающий носовое дыхание.
Массаж выполняется надавливанием большим и указательным пальцем на точку 1. Продолжительность 30-40 сек. Затем аналогично проводят массаж точки 2. Надавливание на точки 3,4,5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев, симметрично с обеих сторон. Длится оно 20-30 сек на каждую точку. Также массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка. 
Причиной понижения иммунитета у школьников также является большая умственная нагрузка, и колоссальный расход энергии. Попробуйте выполнить комплекс упражнений, предложенный мною, каждый день и вы почувствуете, что ваша энергия восстанавливается.
1. Встать прямо, ноги соединить, руки в стороны ладонями вверх.
2. Кончик языка упирается в корни верхних зубов с внутренней стороны. Находится в таком положении в течении 30 сек.
3. Поднять прямые руки вверх, сомкнуть пальцы и ладони, подняться на носки ног и держать это положение в течении 30 сек.
4. Руки опускаются медленно и принимают форму «чаши»
5. Медленно «чашу» опустить вперед перед собой, ладонями вверх и выполнить полукруговые движения над головой вперед – назад.
6. На расстоянии 10 см ладони внутренней стороной держать перед глазами.
7. Медленным движением ладони смещаются от глаз к ушным раковинам и переходят на затылок. Это упражнение выполняется в течении 30 сек.
8. Полукруговые движения ладонями выполняются над всей головой.
9. Встать прямо, ноги вместе, руки перед собой, ладони вместе. В таком положении находиться 1 минуту. Если вы почувствовали тепло в ладонях, значит восстановление энергии произошло.
Дорогие ребята и взрослые! Нет ничего лучше, чем быть здоровым. Хорошо сказано «В здоровом теле – здоровый дух». Будьте здоровы всегда!
Источник