Фитнес тренировки с катей

Фитнес-абонемент

Год тренировок с Катей Усмановой для новичков и профессионалов, дома и в зале

Сколько стоит персональная тренировка с тренером в фитнес-клубе?

500, 1 000, 2 000 рублей. и выше

А как насчет года тренировок с чемпионкой по фитнес-бикини по цене 1-3 занятий с тренером в клубе?

Онлайн-программа тренировок для дома или зала:

— 12 классов . Ваш класс (программа) подбирается с помощью анкетирования.

— 168 тренировок с Катей Усмановой на всё тело. Все тренировки датированы и открываются сразу на весь год!

— 1 тренировка длится 30 минут — это список упражнений + видео с техникой выполнения от Кати + растяжка

+ бонусные материалы : 115 рецептов, рекомендации по питанию и спортивным добавкам

Как проходить программу?

После того, как вас распределят в «класс», вам нужно лишь открывать тренировку, совпадающую с сегодняшней датой (например, 24 сентября), и выполнять комплекс упражнений. И так через день, весь год!

Как это работает

Вы выбираете подходящий для себя класс

Занятия для новичков/профессионалов в зале/дома на похудение/рельеф/массу. Вы точно найдете класс, который идеально подходит вам по трем составляющим: уровень подготовки, условия тренировок, цель.

В классе вы найдете урок «С чего начать тренировки»

В нем собраны рекомендации по порядку выполнения тренировок, режиму, кардио, спортивным добавкам, помощь по навигации.

Приступайте к занятиям!

Все тренировки датированы, проходите их по порядку, начиная

с нужной вам даты.

Из чего состоит

— Описание программы текстом: упражнение, количество подходов, количество повторений

— Видео с техникой выполнения каждого упражнения от Кати Усмановой

— В конце несколько упражнений на растяжку мышц, которые вы тренировали сегодня

🥑 Рекомендации по питанию

— Урок «Всё о питании»: помощь по расчету КБЖУ, составлению рационов, выбору продуктов

— Уроки «Схема рациона на похудение и на массу» — подробное меню, на которое вы можете ориентироваться, составляя свой рацион

— 115 рецептов: завтраки, обеды, перекусы, ужины, вегетарианские рецепты. Меню собрано из доступных продуктов, которые есть в ближайшем магазине

Источник

Тренировки Екатерины Усмановой

Содержание:

Екатерина Усманова – известная российская фитнес-модель. Именно она стала настоящей «законодательницей моды». Популяризовала в нашей стране фитнес-бикини, и вдохновила своим упорством в достижении целей миллионы девушек. Ее история – наглядный пример, что у каждого человека есть возможность добиться желаемого результата.

Тренировки Екатерины Усмановой помогают достичь фигуры мечты и полностью пересмотреть образ жизни. Они эффективны не только для опытных, но и начинающих спортсменов. Ничего сложного, а эффект ошеломительный.

Особенности тренировок от Усмановой

В чем суть занятий от Екатерины Усмановой? Ничего сверхъестественного и сложного в них действительно нет. Для комплексной проработки тела девушка приемлет исключительно базовые упражнения в тренажерном зале. Именно они и помогли ей стать обладательницей стройной, соблазнительной фигуры, которая много лет восхищает мужчин и женщин.

• Особое внимание Усманова уделяет разминке. Она должна носить комплексный подход и не включать изнурительных кардиоупражнений, требующих много сил и энергии на выполнение.
• Для разогрева суставов и связок спортсменка рекомендует всевозможные приседания без дополнительных весов и отягощений.
• При этом важна техника. Спина должна всегда быть идеально прямой, локти – полусогнутые, а колени – не выступать за носки. Правильное выполнение приседаний обеспечивает ошеломительный эффект и снижает риск травмирования.

Наиболее эффективные упражнения, по мнению Кати, которые должны быть в любой тренировочной программе:

• Приседания в тренажере Смита.
• Динамические выпады.
• Жим ногами.
• Обратные выпады в Смите.
• Прямые выпады с отягощением.

Интересный факт. Между подходами важно обязательно делать перерыв – 30 секунд. Если же дальше идет новое упражнение, то отдыхаем в течение двух минут.

Программа тренировок дома

Заниматься по схеме Екатерины Усмановой можно и в домашних условиях. В этом случае отлично подходит круговая тренировка. Больше всего она актуальна для людей, у которых проблемные зоны – бедра, ягодицы и ноги. Программа включает следующие упражнения:

• Неглубокие приседы с отводкой конечностей в сторону.
• Поднятия бедер в положении лежа на животе.
• Перекрестные выпады.
• Разводка ног в стороны в положении лежа на животе.
• Наклоны вперед (ноги согнуты в коленном суставе).

Рекомендации

Для получения желаемого результата необходимо выполнить 3-4 круга. Также предусмотрены определенные рекомендации к тренировке:

• Приседания делаем максимально быстро, но с соблюдением техники. В процессе должны участвовать исключительно ягодичные мышцы. Именно они «выталкивают» спортсмена из положения сидя.
• Перекрестные выпады сложны для новичков, поэтому их можно временно заменить на статику. Таким образом гораздо проще удерживать тело в состоянии равновесия.
• Наклоны выполняем качественно – корпус необходимо опускать до достижения угла в 90 градусов.
• Во время разводки ног не нужно применять все возможности имеющейся растяжки. Смысл состоит в другом – постоянное напряжение мускулатуры. Нельзя допускать того, чтобы тело расслаблялось.

Если в процессе тренировки вы ощутили жжение и сильное мышечное натяжение, значит, все сделано правильно. Если же занятие не принесло усталости, да и в целом было легко – значит, где-то не доработали или совершили ошибки.

Интересный факт. Желательно сочетать домашние занятия с силовым тренингом в тренажерном зале. Так намного эффективнее и интереснее.

Питание

Красивое тело – результат не только упорных тренировок, но и полноценного, сбалансированного питания. Каких-то специальных программ Екатерина Усманова не предлагает. Она выступает противником диет, которые неизбежно приводят к срывам и набору еще большего количества лишних килограммов. Нужно переходить на правильное питание, сделав его частью жизни.

Основные рекомендации от спортсменки:

• Едим в день 5-6 раз небольшими порциями. Это позволит восстановить и ускорить обмен веществ, а также забыть, что такое вечерние зажоры.
• Сложные углеводы употребляем до 12 часов. После их количество сокращаем до минимума.
• Во второй половине дня налегаем на белковые продукты. Именно они помогают в построении красивого тела.
• Исключать жиры из рациона нельзя. Они обязательно должны присутствовать. Касается это полезных жиров, которые содержатся в качественном сливном масле, рыбе и т.д.
• Блюда в меню должны быть и полезными, и вкусными. Вы должны получать удовольствие от каждой трапезы.
• Если белка недостаточно, добиться нужного количества можно дополнительным употреблением протеиновых коктейлей.
• Соблюдаем питьевой режим – стандартно принимаем 2-2,5 литров.

Источник

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Тренировки от фитнес-центров и студий

Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.

WorldClass
Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день. Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее. Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.

X-Fit
Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу. В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой. А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.

UFC Gym
Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью. Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.

SM Stretching Russia
Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.

Источник

9 классных онлайн-тренировок и фитнес-приложений: проверено BI

Из карантина можно выкатиться колобком, а можно — выпорхнуть с фигурой Джей Ло. Что нужно для второго сценария? Загибаем пальцы: а) найти классные онлайн тренировки и толковые фитнес-приложения; б) не сачковать; в) не сачковать-2.

Считайте, что пункт «а» мы уже для вас (и для себя, главным образом — для себя:) исполнили. С «б» и «в» заминка, но мы над этим работаем. Не благодарите, лучше делитесь в каментах, если знаете еще какие-то крутые опции.

Фитнес+танцы: Keaira LaShae SuperHeroFitness TV

Яна: Зажигательная мулатка из Флориды, Кейра Лаше, конечно, феномен. Поет, сочиняет музыку, танцует, как богиня, смешная, как лучшие голливудские комики, и довольно понятно объясняет, как двигаться. The New York Times и Women’s Health не просто так посвящали ей свои страницы. Каждый ролик на YouTube — около 20 минут, заодно можно овладеть (хотя бы на базовом уровне) движениями регги, хип-хопа, афробита и проч.

Но главное — заряд позитива. Он прямо-таки гарантирован, как и сладкое ощущение поутру, что у тебя, оказывается, еще есть какие-то мышцы. Я натурально влюбилась в Кейру, подписалась на нее во всех соцсетях. На карантине она еще проводит прямые эфиры в своем Insta.

Похудеть + прокачать английский: Jillian Michaels

Яна: Продвинутым онлайн-фит-фанатам Америку не открою, но не упомянуть Джиллиан Майклс не могу. Она считается лучшим тренером Калифорнии (или США в целом?:), выпустила бесконечное количество фитнес-уроков и продает приложение, где разрабатывает личные программы тренировок и питания, будь вы хоть веган, хоть поклонник кето, хоть законченный сторонник интервального голодания. Покупать это приложение даже за 50 USA центов в день или нет — up to you, но на YouTube имеется достаточное количество ее тренировок в свободном доступе, до конца пандемии, надеюсь, нам их хватит. Длительность разная, есть даже по 7 минут, которые точно можно выкроить в сверхзанятом карантинном графике:)

Мне Джиллиан симпатична, помимо всего прочего, своим здравым отношением к сокам-детоксам (отрицательным:) и тем, что круто объясняет, какие классические ошибки мы совершаем, выполняя упражнения. И еще у нее отличные подкасты, позволяющие прокачать не только мышцы, но и английский.

Треним вместе: FitnessBlender

Яна: Келли и Дэниел прекрасны тем, что они пара. Ну, знаете, многие мальчики не любят тренеров-девочек, а некоторые девочки не любят тренеров-девочек («Меня бесит, когда мной командует женщина»), или тренеров-мальчиков («Меня бесит, когда мной командует мужчина»). В общем, тут возможны варианты, и эти ребята готовы соответствовать любым:). Вот тут можно посмотреть, как они себя презентуют.

Советую попробовать их курс 5 day workout for busy people (каждый урок — по 30 минут), есть также курс по сжиганию жира и прокачке мышц. Иногда ребята развлекаются отягощениями, но я думаю, по паре пластиковых бутылок воды найдется у каждого, а в некоторых супермаркетах, открытых до сих пор, и вовсе всякие спорт-приблуды продаются.

И главное, заниматься можно тоже в паре. Дэвид обычно дает упражнения посложнее, Келли — аналогичные, но попроще, так что уровень интенсивности выбирайте сами. Единственный минус — они не включают музыку, а все время что-то бубнят:) Но это разрешимо, айфон, Apple-TV и проч. вам в помощь.

Бегуну, пловцу, лыжнику: Zoom-тренировки I Love Supersport

Маша: I Love Supersport — крупнейшая в России школа циклических видов спорта. Юля в ней училась бегать и плавать, Карина и Кристина пробежали полумарафон, я начала кататься на лыжах, осталась и теперь занимаюсь всеми видами спорта подряд.

С наступлением карантина ребята запустили онлайн тренировки через Zoom. Московское отделение сделало их по всем направлениям: для бегунов, пловцов, лыжников, персональные. (Для детей тоже есть!:) Записаться можно на сайте, ткнув на понравившуюся программу. После чего вам пришлют ссылку на Zoom, которую вы откроете в телефоне, планшете или компьютере. Цена вопроса — 990 рублей за неделю тренировок.

Отдельные тренировки они публикуют в открытом доступе в инстаграм — @iloverunning_russia @iloveswimming_russia @iloveskiing_russia

Я же присоединилась к занятиям, которые организует моя школа в Мытищах — там тренеры и ребята, с которыми я вне карантина занимаюсь вживую. Знакомая компания радует, мотивирует и не дает сачковать 🙂 Занятия 6 дней в неделю примерно по часу, утром или вечером. Нагрузка на все группы мышц — руки, ноги, корпус плюс день на растяжку и баланс. Кажется, никогда в жизни я столько спортом не занималась 🙂

Растяжка + пилатес + барре: My Place

Маша: Фитнес My Place — небольшое веллнес простанство на Курской, до которого я собиралась дойти и не дошла, тоже запустили Zoom-тренировки. Тут на занятиях максимум 5 человек. Это важно: тренер видит всех учеников на экране и может контролировать, кто что делает.

Тренировки разные: барре, пилатес, fitbox (типа фитнес-боевые искусства). Я сходила на растяжку, которая оказалась практически персональной. За час занятия тренер Даша с потрясающе длинной косой сложила меня в какие-то немыслимые кракозябры и потянула нагруженные после «дня ног» мышцы. Мне понравилось.

Записаться и посмотреть расписание можно тут. Цена тренировки 500 рублей.

Подобрать нагрузку по уровню сложности и потренироваться со звездами: приложение PumaTrac

Маша: Еще я успела попробовать пачку приложений. Больше всех понравилось Puma Trac. Все просто, стильно, удобно и бесплатно.

Надо выбрать любимые направления — бег, йога, пилатес, балет или силовые тренировки; как долго можете заниматься и сколько раз в неделю. И вперед 🙂 Тренировки быстро загружаются, не надо заполнять кучу дополнительных полей (мне есть с чем сравнить!) Настойка заняла буквально минуту. И еще можно подключить свою музыку из Apple Music — спасибо им большое.

Я выбрала довольно интенсивные занятия — за полчаса Puma прилично меня уматывает. После очередной тренировки почувствовала на спине совершенно новые мышцы.

Плюс на время карантина приложение открыло доступ к премиум занятиям — можно побоксировать с Адрианой Лимой или прокачать ноги с Алиной Загитовой. Последнюю тренировку я сделала вчера и эти 15 минут буду вспоминать еще пару дней.

Проще некуда: видео «Идеальный пресс за 8 минут»

Кристина: С началом карантина делаю комплекс «Идеальный пресс за 8 минут». Люблю, когда у меня красивый живот. Руки у меня и так в форме, возможно, потому что я каждый день отжимаюсь по 36 раз — по количеству лет. Попу качаю, когда чищу зубы утром. Приседаю со щеткой во рту:)

Видео, по которому я занимаюсь, сняли еще в 1994 году, но какая разница? Упражнения не имеют срока годности, в отличие от косметики:) Нагрузка хорошая, и пресс после нее побаливает. Упражнений всего 8, на каждую из групп мышц живота, их надо делать по 45 секунд, все из положения лежа, то есть, кроме коврика ничего не понадобится.

Для любителей Insta и фанатов Андрея Жукова: 4&50 каждый день

Яна: В своем аккаунте со-основатель и идейный вдохновитель студии персональных тренировок Андрей Жуков каждый день с начала карантина выкладывает коротенькие сеты на разные группы мышц. Я считаю Андрея настоящим фитнес-гуру, которому можно бесстрашно доверять свое тело, даже (и особенно) если вы только начинаете заниматься и можете накосячить с коленями или там поясницей. А еще — помните? — мы с ним как-то гуляли по Гастроному N1 в ГУМе и изучали продукты на вредность-полезность и сделали громкий пост на тему «Почему мы не худеем, когда пытаемся похудеть?«

Короче, спасибо студии ProTrener, движения мне там поставили отлично, и Андрея даже дистанционно я понимаю с полуслова. И его ежедневные посты оч мотивируют. А еще он тоже теперь, кажется, делает прямые эфиры и тренировки (бесплатно!), но я до них пока не добралась:)

Для законченных мизантропов: Passion4Professional

Яна: А это крутой канал для тех, кого бесят все живые люди, а особенно — стройные, оптимистичные и позитивные. Здесь вы не обязаны смотреть на их неприятно-подтянутые тела — с вами работает 3D-чувачок, которому простительно быть идеалом. Уроки коротенькие, по 7-10 минут, если в начале добавить разминку, а в конце — растяжку, получается около получаса, отлично просто.

И еще плюс: когда этот чувачок делает свои идеальные скручивания и все прочее, что он там делает, на нем, в отличие от живых людей, видно, какие именно мышцы тут задействуются. Иногда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать от инструктора:)

А вы по каким программам, приложениям и видео тренируетесь дома? И какие уроки любите? Делитесь!

Источник