Фитнес тренировка начни сегодня

Домашний онлайн фитнес клуб

🎈 Вечериночная вечеринка в стиле фитнес — это про нас!

▶НАЧНИ фитнес дома — это самые яркие и зажигательные тренировки на твоем экране!

• Не хватает мотивации, чтобы начать?
Показать полностью.
Подписывайся и ставь 🔔 и мы разожжем твое желание!

• Хочешь начать или уже пытаешься заниматься?
Ищи КОДОВОЕ СЛОВО и начни вместе с нами БЕСПЛАТНО 😉

• Тоже считаешь, что заниматься дома уютнее?
Стели покрывало на пол, надевай удобную одежду, включай занятия и давай заниматься без стеснения и посторонних взглядов 👀

• Все еще сомневаешься?
😃 Смотри видео, читай отзывы и девчата развеят твои сомнения. А если нет, то смело можешь написать им в лс и лично спросить их мнение о занятиях!

Домашний онлайн фитнес клуб запись закреплена

Привет, красотка!

Если ты вступила в наш Домашний онлайн фитнес клуб недавно, то сейчас проведем для тебя экскурсию.

Смотри ссылки ниже.
Показать полностью.
Обещаем быть супер-полезной фитнес-группой для тебя.

vk.cc/c4xd8S — по этой ссылке ты найдешь много интересных упражнений для самостоятельных занятий

vk.cc/c4xddv — а тут, есть несколько вкусных и полезных рецептов, которые научат готовить без вреда для фигуры

vk.cc/c4xdkS — эта ссылка ведет к расписанию тренировок, которые проходят каждый день в нашем виртуальном фитнес-зале

vk.cc/bYFWUs — чтобы туда попасть и начать регулярно заниматься переходи по этой ссылке. Там же ты узнаешь все про абонементы и занятия.

Но не спеши!

vk.me/nachni_fitness — если перейдешь вот по этой ссылке и напишешь кодовое слово → ХОЧУ, то получишь ТОП-30 крутых упражнений для занятий дома

vk.me/nachni_fitness — а если ты настроена серьезно, 100% решила начать заниматься фитнесом сейчас и тебе нужны полноценные занятия на каждый день, то пиши еще одно волшебное кодовое слово → НАЧАТЬ

После отвечай на несколько простых вопросов, которые помогут подобрать для тебя лучшие тренировки и пробуй занятия в течении 7 дней вместе с нами БЕСПЛАТНО.

А потом обязательно бери абонемент по скидке, которую мы приготовили для тебя → vk.cc/bYFWUs и присоединяйся к нашему виртуальному зажигательному фитнесу!

Источник

Брось себе вызов! Начни тренироваться сегодня!

Все хотят быть сильным, красивым и здоровым. Но не все в состоянии заставить себя заниматься. «Всё, с завтрашнего дня иду в спортзал!», — сколько раз мы обещали себе такое, но поход в «страну физкультуры и спорта» очередной раз откладывался на неопределённый срок. «Всё, сегодня вечером позанимаюсь гантелями!» Приходит вечер. быт. семья. работа. интернет. и вот уже следующий день. Неужели так сложно начать. Начать с малого. Итак, немного мотивации на стандартно-шаблонные отмазки от занятий физической тренировкой.

Отговорка № 1 — Я так сильно устал. Для производства энергии в организме так же требуется затратить энергию. Соответственно, если в данный момент Вы чувствуете себя уставшим, то даже кратковременная 10-минутная прогулка активизирует кровообращение и повысит энергетический уровень организма на последующие, как минимум, пару часов. А регулярные занятия физической нагрузкой помогут нормализовать и улучшить качества сна. Вы будете чувствовать себя более энергичным на протяжении всего дня. А глубина утомления к вечеру не будет чувствоваться так очевидно. Пробуждение же в свою очередь будет приносить бодрость и прилив сил. Утренняя тренировка — а не чашечка кофе — вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 — У меня совсем нет времени на занятия. Серьёзно. А если выключить на полчаса компьютер и посвятить данное время физической тренировке? Умеренная физическая активность рассматривается как активный отдых после трудового дня. В отличие от пролёживания на диване, физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, нормализуют аппетит и работу желудочно-кишечного тракта, активизируют выделительную систему по всем фронтам. А любимую программу всегда можно посмотреть потом. Благо есть чудо интернет и возможность записи. Не обязательно заниматься с утра. Можно уделить минут 15-20 минут для тренировки во время обеденного перерыва. Конечно если есть такая возможность. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании всегда можно выкроить время для занятий. Если вы не профи и не олимпийский чемпион, то вам и не нужны часы тренировок. Достаточно 15-20 минут. Даже при жёстком дефиците времени это вполне реализуемо.

Отговорка № 3 — Я не могу себе позволить выделить деньги на абонемент в фитнес-клуб или на покупку домашнего тренажера. Понятно, что в мега-зале под руководством опытного тренера заниматься легко. Надо всего лишь принести своё тело в зал. Но если финансы поют романсы, то можно взять абонемент не мега-зал и обойтись без тренера. Не полениться и открыть всем известный Ютуб и воочию увидеть, как такие же люди выходят из подобных ситуаций. Занимаясь дома, на улице, с друзьями, с помощью подручных средств. Набраться чужого опыта и воплотить его в собственной жизни, для улучшения собственного здоровья. Занятия дома вообще универсальная штука. Время выбираете вы, много места не требуется, спортинвентарь ограничен лишь вашей фантазией, упражнения вашими потребностями. Плевать на погоду и долгие поездки в мега –зал. Не нужно тратиться на абонемент, тренера, форму.

Отговорка № 4 — Я очень стесняюсь своей физической формы и выполняю упражнения очень коряво. Вот как раз и нужно посещать спортзал, если что-то не нравится в своей физической форме. Ловить себя на психологический крючок – «раз пришёл, то надо заниматься». Насчёт стеснения, ну поймите наконец, эти занятия в первую очередь нужны вам, а не те, кого вы вдруг резко застеснялись. Морду кирпичом – и делайте своё дело. Всегда можно найти группу занимающихся по схожим интересам, фигурам и уровню подготовленности. Накрайняк, возвращаемся пунктом выше – дома за шторкой вас максимум увидят кот, рыбки и морская свинка из аквариума. Комплексуешь из- за отсутствия брендового спорткостюма? Забей, главное, чтобы одежда была удобная и не травмоопасная. А отсутствие модной надписи на груди или пятой точке всегда можно пережить. Вкладывайтесь в здоровье, а не в понт. Шмоток у Вас будет много. Вы же у себя один единственный. Запомните: каждый человек пришел в спортзал с собственной целью и каждому нужно с чего-то начинать.

Отговорка № 5 — У меня депрессия или очень плохое настроение. Многочисленные исследования показали, что примерно после трёх месяцев занятий физическими упражнениями, около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий фитнесом повышают в организме уровень гормонов счастья. От чего настроение поднимается автоматически и человек начинает чувствовать себя намного лучше. Становится более жизнерадостным и энергичным. И не важно в каком настроении человек находился в начале.

Успехов Вам в ваших тренировках. Занимайтесь, следите за своими успехами. Рекорды ни к чему, а Здоровье всегда пригодится!

Источник

Домашний онлайн фитнес клуб

🎈 Вечериночная вечеринка в стиле фитнес — это про нас!

▶НАЧНИ фитнес дома — это самые яркие и зажигательные тренировки на твоем экране!

• Не хватает мотивации, чтобы начать?
Показать полностью.
Подписывайся и ставь 🔔 и мы разожжем твое желание!

• Хочешь начать или уже пытаешься заниматься?
Ищи КОДОВОЕ СЛОВО и начни вместе с нами БЕСПЛАТНО 😉

• Тоже считаешь, что заниматься дома уютнее?
Стели покрывало на пол, надевай удобную одежду, включай занятия и давай заниматься без стеснения и посторонних взглядов 👀

• Все еще сомневаешься?
😃 Смотри видео, читай отзывы и девчата развеят твои сомнения. А если нет, то смело можешь написать им в лс и лично спросить их мнение о занятиях!

Домашний онлайн фитнес клуб запись закреплена

Привет, красотка!

Если ты вступила в наш Домашний онлайн фитнес клуб недавно, то сейчас проведем для тебя экскурсию.

Смотри ссылки ниже.
Показать полностью.
Обещаем быть супер-полезной фитнес-группой для тебя.

vk.cc/c4xd8S — по этой ссылке ты найдешь много интересных упражнений для самостоятельных занятий

vk.cc/c4xddv — а тут, есть несколько вкусных и полезных рецептов, которые научат готовить без вреда для фигуры

vk.cc/c4xdkS — эта ссылка ведет к расписанию тренировок, которые проходят каждый день в нашем виртуальном фитнес-зале

vk.cc/bYFWUs — чтобы туда попасть и начать регулярно заниматься переходи по этой ссылке. Там же ты узнаешь все про абонементы и занятия.

Но не спеши!

vk.me/nachni_fitness — если перейдешь вот по этой ссылке и напишешь кодовое слово → ХОЧУ, то получишь ТОП-30 крутых упражнений для занятий дома

vk.me/nachni_fitness — а если ты настроена серьезно, 100% решила начать заниматься фитнесом сейчас и тебе нужны полноценные занятия на каждый день, то пиши еще одно волшебное кодовое слово → НАЧАТЬ

После отвечай на несколько простых вопросов, которые помогут подобрать для тебя лучшие тренировки и пробуй занятия в течении 7 дней вместе с нами БЕСПЛАТНО.

А потом обязательно бери абонемент по скидке, которую мы приготовили для тебя → vk.cc/bYFWUs и присоединяйся к нашему виртуальному зажигательному фитнесу!

Источник

Как начать заниматься в тренажерном зале: 16 советов от мировых тренеров

Подборка советов от экспертов, как правильно начать заниматься фитнесом, сохранить мотивацию и избежать травм.

Итак, ты принял решение начать вести более активный образ жизни. Возможно, ты уже нашел идеальный зал и даже успел приобрести абонемент. Отлично — первые шаги сделаны! Но что дальше? С чего начать, когда ты собираешься заниматься в тренажерном зале?

Ниже тебя ждут советы от профессиональных тренеров, которые они обычно дают своим клиентам. Прислушайся к ним, и дорога к прогрессу и улучшению самочувствия станет прямее и проще.

Содержание

1. Определи свои цели (можно даже их записать)

«Первый шаг — это потратить время на то, чтобы понять, почему ты решил начать ходить в зал, что ты там будешь делать и как. Вот вопросы, которые я обычно задаю своим клиентам:

Почему вы решили заняться фитнесом именно сейчас? Как изменится ваша жизнь, если вы будете регулярно заниматься спортом? И как вы собираетесь включить фитнес в свой образ жизни сегодня и на этой неделе? Как только вы ответите на эти вопросы, вам останется просто сделать это», — Амелия ДиДоменико, владелица фитнес-студии Amrose.

2. Попробуй начать с трех 30-минутных тренировок в неделю, чтобы держать себя в тонусе

«Как правильно начать заниматься в тренажерном зале? Если вы в самом начале пути, не переусердствуйте! Попробуйте начать с трех дней в неделю и запланировать их на неделю, как прием у врача.

Не нужно брать полный класс — оставайтесь в зале в течение 30 минут или попробуйте короткую индивидуальную тренировку. Вам нужно убедиться, что занятие проходит безопасно и эффективно.

Затем, после четвертой недели, попробуйте добавлять еще по 30 минут каждую неделю. Вы будете удивлены, насколько сильными вы себя почувствуете!» — Анна Кайзер, тренер и основательница спортивного центра AKT.

3. Отдавай предпочтение последовательности, а не интенсивности

«Новичкам лучше делать 45-минутную силовую схему средней интенсивности три раза в неделю, чем двухчасовую тренировку высокой интенсивности шесть раз в неделю, потому что иначе они выгорят меньше чем за месяц.

И помните, что требуется время и последовательность, чтобы изменить свое тело, но даже одна тренировка может улучшить ваше настроение. В спортзале вы оставляете все неприятности позади: раздражающего босса, спор с вашим лучшим другом, утреннюю пробку. Это подобно нажатию кнопки сброса», — Валери Уотерс, тренер и создательница спортивной программы Valslides.

4. Найди других активных людей, которые тоже хотят заниматься спортом

«Мотивация — это то, что заставляет вас начать, но как только какое-то занятие становится привычкой, оно остается с вами навсегда. Наличие друзей, членов семьи и коллег, которые занимаются с вами, может помочь вам проявить настойчивость.

Попробуйте найти приятелей по тренировкам, чтобы заниматься вместе. Кроме того, то, что вы делаете вне тренажерного зала, будет иметь большое влияние на тренировки, которые вы выполняете в зале — позитивные изменения в вашем питании, сне и уровне стресса приведут к лучшим результатам», — Ноам Тамир, основатель студии TS Fitness.

5. Выполняй тренировки, которые тебе действительно нравятся

«Мой лучший совет для начинающих — найти то, что вам нравится, и сосредоточиться на маленьком, постепенном прогрессе каждый день.

Я считаю, что мы получаем наилучшие результаты от последовательности, и для того, чтобы ее добиться, мы должны наслаждаться путешествием. Вот почему мне нравится сосредотачиваться на маленьких ежедневных целях — они приводят к большому прогрессу с течением времени и ежедневно дарят нам чувство выполненного долга», — Милан Костич, тренер, владелец и основатель компании PREVENT Boxing.

6. Инвестируй в отличную пару обуви

«Ношение старой, стоптанной обуви в зале может негативно повлиять на ваши суставы и связки, особенно если вы бегаете или занимаетесь плиометрией (прыжковые тренировки). Поэтому выбор правильной обуви для тренировки очень важен: например, теннисные туфли предназначены для боковых движений.

Если вы поднимаете тяжести, вам понадобится более твердая, плоская подошва обуви, чтобы вы чувствовали себя более устойчиво. А если вы бегун, то большинство специализированных магазинов дадут вам оценку шага, чтобы помочь решить, какая обувь лучше всего подходит для вашего свода, пятки и ширины стопы.

Инвестируйте в максимально универсальную обувь, которая подойдет для выбранного типа тренировок и при этом даст правильную поддержку, необходимую вашей ноге», — Эшли Борден, тренер знаменитостей.

7. Чтобы избежать выгорания и травм, начинай медленно и делай перерывы во время тренировок

«Начинайте медленно, ставьте реалистичные цели, будьте нежны со своим телом и делайте перерывы так часто, как это необходимо.

Взять на себя обязательство начать новую тренировку достаточно сложно, поэтому, если вы не честны в отношении своего уровня физической подготовки и слишком усердствуете, вы настраиваете себя на потенциальное выгорание или риск получения травмы, а это совсем не то, что вам нужно», — Лорен Клебан, тренер и создательница диджитал-зала LEKfit.

8. Прими тот факт, что у тебя будут случаться неудачи, и это НОРМАЛЬНО

«Будьте терпеливы к себе — у вас будут случаться неудачи, и каждый день будет не идеальным. Главное — быть настойчивым и продолжать двигаться вперед.

Единственное, что постоянно в жизни, — это перемены, поэтому мы должны быть к ним готовы, чтобы стать лучшей версией самих себя», — Латреал Митчелл, тренер и посол фитнес-бренда Previnex.

9. Думай о тренировке как об акте заботы о себе

«Я хочу, чтобы все мои новые клиенты знали, что путешествие, в которое они собираются отправиться, имеет тенденцию оказываться сложнее, чем они ожидали.

С вызовами труднее всего справиться на начальных этапах, поэтому оставайтесь преданными своему решению и знайте, что выгоды от тренировок значительно перевешивают любые трудности. Просыпайтесь каждый день и напоминайте себе, что уход за собой во всех формах — это лучшее решение, которое вы можете принять», — Ник Малиция, мастер-инструктор Burn 60 Studios.

10. Не пропускай разминку и заминку

«Правильная разминка перед началом тренировки (с динамической растяжкой) важна для того, чтобы тело было готово к движению без риска травм. Затем потратьте время на растяжку после выполнения упражнений и отдохните несколько дней.

Другие советы от меня: ставьте перед собой цели и вознаграждайте себя за их достижение, например, массажем, новым снаряжением или выходным днем; пейте достаточно воды в течение дня и разработайте хороший план питания: вам нужно правильное топливо в вашем теле, чтобы добиться успеха», — Джули Даймонд, мастер-инструктор Burn 60 Studios, @burn60studios.

11. Овладей основными движениями, такими как приседания и выпады, прежде чем начать креативить

«Как начать заниматься в тренажерном зале? Сделайте упор на основу и не усложняйте свои тренировки. Увы, люди слишком часто пропускают базовые упражнения и концентрируются на тех, которые выглядят круто и модно.

Однако овладение основами требует времени, поэтому не спешите. Прогрессивная базовая программа тренировок, включающая такие упражнения, как приседания, ряды, выпады и жимы на грудь, работает и дает отличные результаты», — Ханна Дэвис, основательница программы Body By Hannah.

12. Не сравнивай себя с людьми, которые продвинулись дальше в своем фитнес-путешествии

«Будьте готовы поначалу выглядеть глупо и совершать ошибки, не осуждая себя за них. Продолжайте стараться и с каждой тренировкой вы будете становиться все лучше и лучше. Помните, что ваша цель — это прогресс, а не совершенство.

И, придя в зал, не сравнивайте себя ни с кем в этой комнате. В то время как другие люди в тренажерке могут казаться силачами, помните, что когда-то они тоже были новичками. Не сравнивай свою первую главу с чьей-то одиннадцатой», — Франси Коэн, основательница и генеральный директор Spiderbands.

13. Помни, что результаты не приходят сразу, и это НОРМАЛЬНО

«Люди приходят в зал с ожиданием долгосрочных результатов, которые они получат максимально быстро, но на фитнес стоит смотреть как на большую картину. Для прогресса необходимо сделать упражнения частью своей повседневной жизни, а не сиюминутным капризом.

Также помните, что тренировка многогранна, и наилучшие результаты дает сочетание здорового питания и упражнений», — Джейсон Уолш, тренер и основатель программы высокоинтенсивных тренировок Rise Nation.

14. Настройся на посттренировочный кайф и наслаждайся им

«Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Большинство фитнес-целей — это долгосрочные проекты, но единственное исключение — это то, как мы себя чувствуем сразу после тренировки.

Если вы только начинаете, настройтесь на позитивные вибрации, которые вы чувствуете после упражнений, и пусть это будет вашей наградой. Помните, что даже будучи новичком, вы находитесь всего в одной тренировке от хорошего настроения», — Роб Сулавер, тренер и основатель программы Rumble Boxing and Bandana Training.

15. Ставь перед собой спортивные цели, например, начать отжиматься на носках вместо коленей

«Поставьте перед собой максимально конкретную тренировочную цель. Это может быть определенный вес, с которым вы хотите попробовать приседать, расстояние, которое вы планируете пробежать, или возможность отжиматься на носках (вместо коленей).

Проблема с эстетическими целями в духе «хочу красивый пресс» заключается в том, что они расплывчаты и не будут поддерживать вас в те трудные времена, когда вы захотите бросить. Нет лучшего чувства, чем достижение конкретной цели. Поверьте мне — именно так я и попала в фитнес!» — Майтреей Диана, соучредительница интернет-издания Stronger With Time.

16. Практикуй благодарность за то, что твое тело может сделать прямо сейчас (независимо от твоих будущих целей)

«Будьте благодарны за то, где вы находитесь прямо сейчас, и имейте четкое представление о том, где вы хотели бы быть. Затем составьте простой план, который согласуется с вашими целями и не утомляет вас до смерти. и выполняйте его шаг за шагом.

А еще не забывайте наслаждаться процессом. Слишком увлекшись своими целями, вы можете лишить себя радости от сегодняшнего дня. И это отстой. Счастье — это не то, что следует приберегать для какого-то воображаемого будущего.

Ваше тело — удивительная вещь. Потратьте несколько минут каждый день на то, чтобы осознать это. Верьте или нет, но простая благодарность может помочь вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было», — Адам Розанте, основатель клуба Dollar Sweat Club.

Источник