Спортивные советы. Саманта Клейтон
Советы по фитнесу и питанию
Welcome to Herbalife24
Саманта Клейтон (Samantha Clayton)
Директор по вопросам фитнес-обучения Негbalife, эксперт по фитнесу, сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (АFАА) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA).
Саманта Клейтон родилась в Англии, в г. Ливерпуль. В прошлом Саманта профессионально занималась бегом: в 2000 году представляла Англию на Олимпийских играх в Сиднее — в дистанции на 200 м и в эстафете 4×100 м. Саманта является серебряным призером Чемпионата Европы по легкой атлетике среди юниоров в эстафете на 4×100 м. Среди ее личных достижений результат 11.40 секунды в стометровом забеге и 23.02 секунды на дистанции 200 м.
Во время беременности Саманта набрала более 30 кг и после родов столкнулась с необходимостью привести себя в форму. Саманта сфокусировалась на фитнесе и стала сертифицированным тренером Американской ассоциации аэробики и фитнеса (АРАА) и Международной ассоциации спортивных наук (133А).
В настоящий момент Саманта является экспертом по фитнесу и профессионально помогает людям обрести желаемую физическую форму. Благодаря своему образованию и практическому опыту, Саманта хорошо знает, как устроено и по каким принципам работает человеческое тело и как небольшие перемены могут привести к значительным результатам. Саманта замужем и является матерью четверых детей. Обладая искрометным характером и неиссякаемой энергией, она с легкостью доказывает, что обретение стройной спортивной фигуры с помощью тренировок — достижимая цель для каждого человека.
Советы от Саманты Клейтон
С каких нагрузок следует начать, если вес более 100 кг? То есть имеются проблемы с выносливостью, нагрузкой на суставы и так далее.
Важно, чтобы люди с большим избыточным весом перед началом тренировок или при изменении нагрузок сначала проконсультировались со специалистом. Когда я работаю с Клиентами этой категории, я всегда начинаю фитнес-план с упражнений очень низкого воздействия, такие как ходьба или плавание.
Советы от Саманты Клейтон
Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы снижать вес, и какую долю в рационе должен составлять белок?
Количество калорий, которые человек должен потреблять для того, чтобы потерять вес, индивидуально и зависит от многих факторов, таких как рост, вес, структура тела и уровень активности — все эти
показатели Вам помогут получить специальные весы.
Если говорить проще, то на каждые 500 калорий в день дефицита в Вашей диете в сочетании с физическими нагрузками, Вы можете потерять 0,5-1 кг массы тела в неделю.
Потребление белка в пределах 1030% от общего ежедневного потребления калорий широко рекомендуется экспертами.
Советы от Саманты Клейтон
Сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки*?
Получать необходимое количество жидкости очень важно, особенно во время физических нагрузок. Во время тренировки мы теряем значительное количество жидкости и очень важно вовремя восполнить его
Американский колледж спортивной медицины
рекомендует* потреблять 500 мл жидкости за 2-3 часа до физических нагрузок. Во время тренировки пейте понемногу каждые 20 минут для оптимизации гидратации
После тренировки, важно восстановить Ваш водносолевой баланс, используя жидкости, содержащие электролиты
(например, изотонический напиток H 3 О рго )
* При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.
Советы от Саманты Клейтон
Что нужно есть до тренировки?
Перед интенсивными физическими упражнениями имеет смысл потреблять углеводы на уровне около 1 -4 г на 1 кг массы тела. Жидкое питание может помочь Вам избежать дискомфорта в животе.
Чем ближе время тренировки, тем меньше Вы должны потреблять пищи (за один час до тренировки — углеводов на уровне 1 г/кг лучше всего).
Протеиновые коктейли с добавлением фруктов или йогурта являются отличным выбором перед тренировкой.
Советы от Саманты Клейтон
Какие нагрузки лучше: аэробные или анаэробные (силовые)?
Как аэробные, так и силовые упражнения являются эффективными для снижения веса и общей физической подготовки.
• Аэробная тренировка в основном использует накопленный жир в качестве источника топлива.
• Силовая тренировка использует преимущественно углеводы.
Примеры аэробных упражнений:
• Бег на длинные дистанции
• Езда на велосипеде или занятия на велотренажере
Примеры анаэробных упражнений:
• Поднятие тяжестей (короткие подходы — не больше 10-15 повторов).
• Спринтерский бег (до 30сек).
В анаэробных упражнениях энергия вырабатывается за счет запаса углеводов, содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем
организм начинает использовать кислород.
и упражнение становится аэробным.
Советы от Саманты Клейтон
Какие нагрузки лучше: аэробные или анаэробные (силовые)? …вывод
Как полагают многие, аэробные тренировки лучше для сжигания жира, однако силовые упражнения способствуют наращиванию
мышечной массы, и люди с повышенной мышечной массой сжигают больше калорий каждый день, когда тело находиться в состоянии покоя
ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ Все зависит от целей человека. Ведь аэробные и анаэробные упражнения выполняются
для достижения различных целей.
• Аэробные упражнения сосредоточены на укреплении мышц, улучшении дыхания. Они улучшают циркуляцию крови и транспортировку кислорода в организме, снижают кровяное давление и сжигают жир.
• Анаэробные упражнения помогают строить и укреплять мышечную массу, кости, увеличивают скорость метаболизма, общую силу. Они предполагают сжигание калорий, когда тело находится в покое.
Советы от Саманты Клейтон
Когда лучше заниматься — утром или вечером?
Как спортсменка я знаю, что Ваш организм работает лучше, когда он хорошо отдохнул. Когда Вы спите, Ваше тело восстанавливается, так что многие люди чувствуют, что работа в первой половине дня является
более эффективной. Но вообще, заниматься хорошо в любое время
суток, даже вечером.
Новые исследования показали, что Вы можете накапливать упражнения в течение дня. Так что даже если у вас есть всего 10 минут с утра, используйте это время для тренировки и старайтесь, чтобы за день у Вас все-таки набиралось 30-60 минут, потраченных на упражнения.
Советы от Саманты Клейтон
Сколько должна длиться тренировка для снижения веса? Через какое время нагрузки перестают быть эффективными?
Когда люди стремятся потерять вес, а их текущие питание и физические упражнения не приносят результатов, я рекомендую оценить свои привычки питания, и на этой основе пересмотреть план ежедневных занятий фитнесом.
Сбалансированный план питания является наиболее важным фактором для снижения веса. Оцените свое потребление и расход калорий и убедитесь, что Вы находитесь в дефиците каждый день.
Источник
10-минутная тренировка с партнером от Саманты Клейтон
Тренировка для похудения может стать в разы эффективней и приятней, если делать ее с партнером! Фитнес советы от Саманты Клейтон!
Каждый клиент, который приобрел продукты Гербалайф для снижения веса, должен обязательно включать в свою программу физические упражнения. Данный комплекс предлагает директор по вопросам фитнес обучения Herbalife Саманта Клейтон.
Скручивание на пресс
Руки над головой.
Поднимаем колено вверх и опускаем.
Находим свой ритм и начинаем подтягивать колени по очереди к груди.
Тянем как можно более высоко, разогревая мышцы туловища.
Это упражнение подготавливает тело к серьезным упражнениям для тренировки пресса.
Пройти тест коррекции веса!
Выпады ног вперед
Разомнем сгибающие мышцы. Сначала найдем равновесие. Руки на бедра, одну ногу сгибаем в колене.
Делаем выпад вперед, опускаемся вниз.
Возвращаемся в вертикальное положение и снова находим равновесие.
Сделайте несколько раз и поменяйте другую ногу, вновь найдите равновесие.
Это упражнение отлично тренирует мышцы туловища, потому что всегда, когда приходится следить за равновесием эти мышцы получают дополнительную нагрузку.
Поднимание колена в сторону
Будем разогревать косые мышцы туловища.
Поставим ноги на ширине плеч, руки вверх и в другую сторону.
Поднимаем колено и опускаем ногу, касаясь пола. Руки тянем максимально высоко.
Усложните упражнение — не касайтесь пола ногой при разгибании, удерживайте равновесие.
Затем выполните упражнение в другую сторону.
Бег на месте, высоко поднимая колени
Ускорим свой пульс!
Встанем прямо, руки вытянем перед собой.
Начинаем бег на месте.
Поднимаем колени максимально высоко.
Пройти тест коррекции веса!
Упражнение для пресса с мячом
Первый партнер ложится на коврик, руки с мячом за головой.
Второй партнер стоит в ногах и меняет положение руки вверх-вниз-вправо-влево при каждом подъеме.
Первый партнер должен подняться и мячом коснуться руки партнера, где бы она не была. Он должен прижимать мяч к груди, когда поднимается. Подниматься высоко, а опускаться максимально низко.
Приседания с мячом
Еще одно упражнение для косых мышц.
Партнеры поднимают руки вверх и одновременно приседают. Первый партнер передает мяч второму партнеру и они поднимают руки в другую сторону.
Затем вновь приседают и передают мяч. Во время этого упражнения работают и ноги, и мышцы туловища. Убедитесь, что глаза следят за мячом.
Перебрасывание мяча
Первый партнер стоит, второй берет мяч и ложится на коврик. Ноги согнуты в коленях, голова лежит на полу, руки с мячом за головой.
Партнер с мячом поднимается и бросает мяч первому партнеру. Тот его ловит и бросает обратно. Второй его ловит и вновь ложится на коврик, руки с мячом за голову. Это упражнение хорошо тем, что одновременно разрабатывает и пресс и широчайшую мышцу спины.
Пройти тест коррекции веса!
Поднимание ног вверх
Разрабатываем нижний отдел мышц живота.
Первый партнер стоит, второй — лежит на коврике, вытянув ноги и положив руки на грудь. Если второму нужна опора, он может держаться руками за лодыжки партнера.
Нужно поднять прямые ноги вверх и коснуться рук партнера. Выполнять упражнение примерно в течение 30 секунд. Следим, чтобы спина на коврике была прямая, а голова опущена.
Перекатывание мяча в стойке
Оба партнера встают в стойку, плечи должны быть на одной линии с запястьями.
Партнеры должны передавать, перекатывать друг другу мяч, выводя его за линию коврика, а затем вновь возвращая партнеру.
Во время этого упражнения приходится постоянно держать равновесие и мышцы туловища работают активнее.
Можно усложнить упражнение — поднимая руку при перекатывании мяча, поднимите противоположную ногу.
Вот такая простая тренировка для похудения, которая выполняется вдвоем. Занимайтесь с удовольствием и ваш процесс снижения веса ускорится в разы!
Данный комплекс носит информационный характер. При возникновении болезненных ощущений, прекратите упражнение. Проконсультируйтесь со своим врачом прежде чем выполнять упражнение!
Улучшите качество своих тренировок со спортивным питанием и напитками компании Гербалайф, результаты вас обязательно порадуют!
Источник
В ритме Herbalife: Крутая Саманта
У каждой компании есть свои рекламные лица. Известные спортсмены или звезды шоу-бизнеса знакомят нас с новыми продуктами той или иной компании через брендирование своей жизни. У компании Herbalife целая плеяда таких звезд. С ними заключают контракт на год или два, а по окончании контракта звезда «выбирает» новую компанию. Но есть одна, самая яркая и бессменная вот уже на протяжении пяти лет, звезда Herbalife — Саманта Клейтон. Она не просто носит спортивную одежду с логотипом компании, она живет этим изо дня в день.
Саманта Клейтон — старший директор по вопросам фитнес-обучения Herbalife. Родилась в Англии, в Ливерпуле. В прошлом профессионально занималась бегом. В 2000 году представляла Англию на Олимпийских играх в Сиднее. Сегодня Саманта замужем и является матерью четверых детей. Во время беременности Клейтон набрала более 30 килограммов и после родов столкнулась с необходимостью привести себя в форму. Саманта сфокусировалась на фитнесе и стала сертифицированным тренером Американской ассоциации аэробики и фитнеса и Международной ассоциации спортивных наук. Она сделала свое тело совершенным.
В настоящий момент Саманта является экспертом по фитнесу и профессионально помогает людям обрести желаемую физическую форму. Благодаря своему образованию и практическому опыту Саманта хорошо знает, как устроено и по каким принципам работает человеческое тело и как небольшие перемены могут привести к значительным результатам. Благодаря компании Herbalife нам удалось побеседовать с Самантой Клейтон в штаб-квартире компании в Лос-Анджелесе.
VOX: Саманта, когда вас просят рассказать о себе, что вы в первую очередь говорите?
— Я замужем и у меня четверо детей. Из них трое — тройняшки, по 10 лет каждому, и еще один ребенок в возрасте 12 лет. Две девочки и два мальчика Я работаю в индустрии фитнеса около 15 лет. Мне 37, и за эти годы я успела поработать с различными организациями. 5 лет назад я стала публичной личностью и начала работать на онлайн-платформе. Почти сразу же после этого я стала работать в компании Herbalife на позиции старшего директора по фитнес-обучению по всему миру. В зоне моей ответственности США, Азия, Китай, Россия, Австралия, Океания. Также я получила сертификаты от Международной ассоциации спорта как специалист по групповым занятиям, по фитнесу для детей, фитнесу, спортивному питанию, а также по фитнес-питанию для атлетов.
VOX: Даете ли вы своим детям продукты Herbalife?
— Да, даю. Мои сыновья играют в бейсбол на очень высоком уровне. Старшего сына недавно взяли в команду, из которой будут растить членов национальной команды США по бейсболу. Мой муж был профессиональным атлетом в прошлом. Каждое утро я готовлю для своей семьи большую порцию еды с использованием протеинового коктейля «Формула 1». Дети обычно завтракают и в дополнение к завтраку употребляют коктейль «Формула 1». Так что Herbalife стал частью моей семьи. Важно понимать, что для детей мы не рекомендуем заменять еду нашими продуктами. Наши продукты могут быть лишь дополнением к их еде, чтобы они через продукты компании Herbalife получали дополнительные витамины.
VOX: Как часто вы путешествуете?
— Очень часто. Я люблю свою работу в компании Herbalife. С миссией в поддержку здорового образа жизни я посетила более чем 57 стран мира. Через нашу ФитнесКлуб-платформу в компании Herbalife мы смогли охватить более 2,5 миллионов людей, предоставляя им бесплатные фитнес-онлайн-материалы и видео. Почти 50% моей работы — это путешествия. Каждый месяц я в среднем путешествую по 10–14 дней. Когда меня нет дома, муж смотрит за нашими детьми. Он работает на ТВ и адаптирует свой график под мой.. А когда я дома, я обычная мама, которая готовит завтраки и обеды. Современной женщине очень важно уметь сбалансировать свою жизнь так, чтобы быть хорошей мамой и показывать детям пример того, как служить людям.
VOX: Скучаете ли вы по соревнованиям?
— 2016 год — год Олимпийских игр, и, конечно же, я скучаю по соревнованиям. Я ушла из спорта в 2004 году, когда у меня родился первый сын. Потом опять начала тренироваться и брать своего сына на тренировки, и тогда я поняла, что моя история в профессиональном спорте должна закончиться. Я успела принять участие в Европейских и в Олимпийских играх, и теперь поняла, что готова к новой главе в своей жизни. Так я пришла в фитнес.
VOX: Каков ваш ежедневный режим? Во сколько вы встаете, в какое время тренируетесь?
— Когда я просыпаюсь утром, сначала готовлю завтрак и обед для своих детей для школы. Потом везу их в школу и после этого прихожу сюда, в наш главный офис в США. Здесь я сразу иду в спортзал, занимаюсь тренировкой утром в течение часа, а потом начинаю свою работу, пишу, читаю. Потом в обед, в промежуток с 13:00 до 14:00, я опять посещаю зал. Всегда планирую свои тренировки по-разному. Один день могу работать только над верхней частью тела, другой день — над нижней. Иногда все в один день. Мне сейчас 37 лет, и мое тело очень хорошо воспринимает тренировки, включающие все части тела. Я считаю, что такая комплексная тренировка очень продуктивна. Во время тренировки в полдень я занимаюсь около 45 минут кардио, изучаю различные движения и пытаюсь понять, как разные движения могут влиять на людей, которые только начинают заниматься спортом. Это как бы образовательная тренировка для меня. И так пять дней в неделю.
VOX: Занимаетесь ли вы йогой?
— Я люблю йогу. Обе мои дочери тоже занимаются спортом, и недавно они вышли на уровень региональных соревнований. Я им помогаю, тренирую как волонтер их команду — два раза в неделю, по вечерам. Я люблю активный образ жизни. У нас в Калифорнии, как вы сами видите, есть океан, и когда у меня находится время, я пытаюсь проводить его в воде. Часто катаюсь на велосипеде вместе с детьми. Во время Рождества беру двухнедельный отпуск, еду в штат Юта, который недалеко от нас, и катаюсь там на лыжах. В это время я не работаю, и даже не пользуюсь социальными сетями.
VOX: По вашему мнению, в чем заключается самая сильная мотивация для тренировок?
— Для меня самая лучшая мотивация — это мое самочувствие и уверенность, которые появляются у меня благодаря тренировкам. Поэтому я всегда говорю, что если даже вы тренируетесь всего 10 минут в день, это уже очень хорошо для вас, это непременно увеличивает вашу уверенность в себе. Как персональный тренер я наблюдаю трансформацию людей, то, как они ставят цели и добиваются их. Даже люди с избыточным весом начинают чувствовать легкость в движениях. Я называю это уверенностью тела. Для меня красота — это уверенность в себе. Когда вы сидите все время, вы ощущаете себя усталым, плохо чувствуете себя. А когда вы начинаете двигаться, вы снова начинаете ощущать свое тело.
VOX: Глядя на вас, не могу поверить в то, что у вас четверо детей! Что помогает вам так хорошо выглядеть?
— Я думаю, что мне просто повезло, вся моя жизнь связана с активным и здоровым образом жизни. Я люблю здоровую пищу, качественные продукты. Я забочусь о себе, ухаживаю за своей кожей, увлажняю ее, чищу, веду активный образ жизни, делаю упражнения каждый день. Но самое главное — то, что я счастлива внутри, и это видно снаружи.
VOX: Пользовались ли вы продуктами Herbalife во время своих беременностей?
— Нет. Дело в том, что я познакомилась с продуктами Herbalife в последние 4,5 года. Но мои дети с детства используют наши продукты.
VOX: Вы уже немного сказали об уходе за своей кожей. Вы всегда отлично выглядите. Есть ли какой-то секрет?
— Физические упражнения — это важный секрет ухода за кожей, ведь они улучшают кровообращение и таким образом делают кожу гладкой и упругой. Но главным фактором красивой кожи является моя диета. Я ем только качественную пищу, пью много воды, употребляю добавки Herbalife. Все это — чтобы сделать кожу лучше изнутри, а с внешней стороны я использую наши продукты по уходу за кожей.
VOX: Насчет воды… Эксперты высказывают разные точки зрения по поводу объема воды, который нужно употреблять ежедневно. Ваше мнение?
— Я думаю, что 8–10 стаканов воды в день — это минимум. Но когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваши нужды меняются. Так как я часто тренируюсь, то через каждые 20 минут тренировок должна выпивать стакан воды. Если вы живете в теплом климате, то, соответственно, должны пить больше. Мы все индивидуальны. Поэтому если вы чувствуете жажду, значит, вы пьете недостаточно воды. Если ваша кожа выглядит сухой, значит, вам нужно увеличить количество выпиваемой воды. Все индивидуально.
VOX: Как в нескольких словах вы можете описать идеологию компании Herbalife?
— Наша цель — помочь людям заниматься физическими активностями правильно, заботиться о своем теле, о своем настроении, и быть уверенными, что красота есть во всех размерах и формах. Быть физически здоровым не означает быть худым. Быть здоровым означает иметь здоровое сердце, здоровые кости и здоровое мышление.
Наш посыл немного отличается от других. Здоровье начинается изнутри, а физические упражнения занимают последнее место в нашем списке. Как мать двух девочек я хочу, чтобы люди понимали, что красота в том, чтобы быть здоровым, заботиться о себе, быть уверенным в своих движениях, слышать и понимать свое тело.
Источник