Фитнес аэробика это гимнастика

Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься

Фитнес аэробика относится к видам физической активности, способствующим не только обретению красивой фигуры и поддержанию тела в тонусе, но и дарящим заряд энергии и позитива. Если рассматривать по отдельности, то фитнес — это комплекс упражнений, направленных на поддержание здоровья, развитие выносливости, увеличение мышечной массы. Его особенность — отсутствие изнурительных тренировок, интенсивных нагрузок и различных травм. Аэробика — это программа тренировки, цель которой заключается в укреплении опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы.

Сочетание аэробики и фитнеса оказалось весьма продуктивным. Оно включает аэробные нагрузки, как в аэробике, и силовые, как в фитнесе. И это неоспоримое преимущество. Занимаясь фитнес аэробикой, можно приобрести отличную физическую форму и укрепить здоровье.

Что такое фитнес аэробика

Представляет собой разновидность спортивной аэробики и специально разработанную программу тренировки, где упражнения выполняются под музыку. Ее родоначальник — педагог и врач-физиолог, француз Жорж Демени. Его исследования были посвящены влиянию циклических движений в высоком ритме на повышение выносливости и работоспособности человеческого организма. А сам термин «аэробика» ввел американский врач Кеннет Купер в 1960 г. Он происходит от греческого «aero» – воздух и означает выполнение упражнений при правильном дыхании.

Фитнес аэробика способствует ускорению обменных процессов, укрепляет легкие, сердце и сосуды, придает пластичность коже и мышцам. Но самый большой спрос на данный вид спорта обусловлен желанием похудеть. Эффективность в этом направлении достигается за счет регулярных занятий 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Первые результаты становятся ощутимы уже после нескольких тренировок, а хорошо заметны через пару месяцев. Ускорить процесс жиросжигания можно, придерживаясь правильного режима питания.

Тренировки сопровождаются танцевальной музыкой, композиции подбираются в определенном ритме и сменяют друг друга плавно, без пауз. В программу включаются не только аэробные упражнения, но и занятия на тренажерах.

Для тех, кто посещает группы по фитнес-аэробике в специальных залах, не требуется никакого дополнительного снаряжения или оборудования. Достаточно подобрать подходящую одежду. Это могут быть шорты, футболка или топ, эластичный купальник. Одежду лучше выбирать из влагоотводящих материалов, поскольку темп занятий очень высок и сопровождается активным потоотделением. Из этих же соображений рекомендуется иметь при себе полотенце и запас питьевой воды. Однако пить в процессе тренировки следует понемногу, по 1-2 глотка, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце.

Разновидности фитнес аэробики

По степени сложности и интенсивности, а также по составу используемых упражнений фитнес аэробика подразделяется на несколько подвидов:

• Аквааэробика. Название говорит само за себя: занятия проходят в водной среде, в них входят элементы плавания, стретчинга и силовых упражнений. Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы и в то же время помогает сжигать большое количество энергии.
• Дэнс аэробика — подразумевает занятия в стиле танца. Особое внимание при этом уделяется координации движений, формированию пластичности движений. Силовые упражнения не применяются. Этот вид тренировки обеспечивает большой расход энергии, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует осанку.
• Степ аэробика — ходьба под музыку с применением степ-платформы. При этом прорабатываются мышцы живота, ног и спины.
• Силовая аэробика. Представляет собой комплекс преимущественно силовых упражнений с максимальной нагрузкой на мышцы. Это помогает не только сбросить вес, но и сформировать красивое рельефное тело.

Достоинства и недостатки

Фитнес аэробика, как и любое спортивное направление, имеет свои достоинства и недостатки.

К ее преимуществам можно отнести:

• Эффективное похудение при систематических тренировках.
• Отсутствие необходимости покупать дорогостоящее снаряжение и инвентарь.
• Улучшение самочувствия и настроения, снятие стресса.
• Укрепление костных тканей, снижение риска развития атеросклероза.
• Избавление от целлюлита.
• Повышение устойчивости организма и работоспособности.
• Насыщение клеток кислородом.
• Ускорение обменных процессов.
• Выведение из организма шлаков и токсинов.

Среди недостатков выделяют:

• Наличие противопоказаний, необходимость предварительно пройти медицинское обследование и получить заключение специалиста о том, что тренировки не навредят организму.
• Групповой характер занятий, вследствие чего формируется состав участников с разной спортивной формой. В результате некоторым, особенно новичкам, трудно поддерживать темп, задаваемый тренером.

Противопоказания

Как и любой вид двигательной активности, фитнес аэробика показана не всем. От занятий следует воздержаться при:

• Наличии острых хронических болезней.
• Патологиях сердца и/или сосудов.
• Недавних черепно-мозговых травмах, инфарктах, инсультах.
• Астме.
• Варикозе.
• Повышенном кровяном давлении.
• ОРВИ.

Не стоит рисковать также пожилым людям, женщинам в период менструации, беременности и грудного вскармливания.

Как заниматься правильно

Чтобы достичь желаемого результата и не навредить своему организму, следует воспользоваться советами профессиональных тренеров.

• Начинающим не следует сразу приступать к слишком интенсивным и тяжелым тренировкам. Лучше начать с классической фитнес аэробики для похудения, включающей комплекс несложных упражнений в низком или среднем темпе.
• Есть перед тренировкой крайне нежелательно. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 ч.
• Начинать занятие необходимо с разминки, а заканчивать — спокойными расслабляющими упражнениями.
• Крайне важно следить за частотой пульса, не позволяя ему «зашкаливать».
• Резкого окончания тренировки следует избегать — нагрузка на сердце должна снижаться плавно. Прежде всего необходимо восстановить дыхание, походив на месте. Не следует садиться и тем более ложиться.
• В погоне за результатом нельзя забывать о том, что организму требуется время на отдых и восстановление. Поэтому оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю, причем не каждый день.
• С целью избавиться от лишних килограммов следует придерживаться принципов здорового питания и соблюдать питьевой режим. В противном случае фитнес аэробика не сотворит чуда.
• Необходимо подобрать наиболее подходящий для себя вид гимнастики: утренний или вечерний. Утренние занятия способствуют переходу организма в режим бодрствования и более быстрому сжиганию подкожного жира, ведь дополнительной энергии вместе с пищей еще не поступило. Вечерние занятия должны проходить в более высоком темпе для того, чтобы расходовать калории, поступившие в организм в течение дня.

Где лучше тренироваться

Возможных вариантов два: посещать группы по фитнес аэробике в спортивных залах либо упражняться дома, используя видео уроки. Достоинства и недостатки каждого способа изложены в таблице ниже. Опираясь на нее, каждый сможет подобрать оптимальный для себя вариант.

Источник

Аэробика — понятие и виды

Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста.

Слово «аэробика» означает «с кислородом». Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие «аэробика» (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения. Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.

Аэробика: что такое?

За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

• Контроль над весом.
• Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.
• Увеличение уровня эндорфинов.
• Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
• Уменьшение подкожного жира.
• Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
• Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
• Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
• Прилив сил, избавление от усталости.
• Поддержание хорошего настроения.
• Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

Виды аэробики для начинающих

Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.

Степ-аэробика

Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

Велоаэробика

С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).

Джаз-аэробика

Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

Йога и аэробика

Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.

Аквааэробика

Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

Тай Чи и другие упражнения

Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.

Здоровье, подтянутое тело и аэробика. Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.

Источник