Философия йоги хатха йога

Хатха-йога: теория, практика и мифология

Мифов и расхожих заблуждений о йоге существует, пожалуй, больше, чем о какой бы то ни было другой восточной традиции.

Фото: Таисия Ельцина

Чем она только ни представляется людям, в зависимости от степени их информированности и личной «испорченности»: и фитнес-программой с модным названием, и дремучей эзотерикой для экзальтированных дамочек, и комплексом упражнений на растяжку.

За три года занятий я видел самых разных преподавателей; пожалуй, ни в одной другой традиции нет такого разнообразия версий о том, чему же именно эта традиция посвящена. Первые же два преподавателя вызвали во мне когнитивный диссонанс: одна дама была техничной и физкультурно-ориентированной, другая — собирала всех в круг и мы пели что-то про солнышко и птичек. Происходило все это в одном и том же зале и называлось одинаково. Только углубившись в эту практику и ее теорию, я смог расставить вещи по местам.

Разберемся с терминами

В первую очередь, когда у нас произносят слово «йога», то в подавляющем большинстве случаев подразумевают хатха-йогу. Это одно из направлений йоги, которой возникло очень давно в Индии (некоторые источники даже приписывают занятия йогой древним египтянам). Существующие ныне письменные источники, описывающие и систематизирующие систему хатха-йоги, появились сравнительно недавно, уже после Р.Х. В первую очередь, это такие источники, как «Хатха-Йога Прадипика», «Йога-Васиштха» и «Йога-Сутры».

Хатха-йога является подготовкой к Раджа-йоге, иными словами, она готовит тело и разум к усиленным занятиям медитацией и духовными практиками. Как многие знают, в хатха-йоге есть восемь ступеней, первые четыре из которых — это яма (кодекс поведения), нияма (добродетели), асана (физические упражнения) и пранаяма (режим и практики дыхания).

Именно асана, одна из ступеней, понимается многими как йога. А когда она, как это часто бывает в йога-клубах, окутывается преподавателями ореолом мистицизма, вкупе с «индийским» интерьером клубов и электронной аранжировкой мантр во время занятий, это считается «настоящей духовной йогой».

На самом деле, асаны — это физические упражнения разной степени сложности, построенные таким образом, что они оптимальным образом влияют на физиологию тела человека, а также эффективность управления телом со стороны ума.

Основные направления влияния хатха-йоги на человека:

• Тренировка мышц, включая мелкие внутренние мышцы и мышцы, поддерживающие внутренние органы, которые не работают в большинстве видов спорта, а также суставно-сухожильная гимнастика. Значение тренировки внутреннего мышечного каркаса сложно переоценить, именно она позволяет поддерживать внутренние органы в должном состоянии.
• Оптимизация дыхания во время занятий и через это — в повседневной жизни. Дыхание в практике хатха-йоги — всегда медленное, глубокое и ритмичное. За счет брюшного или полного дыхания, а также известного многим «дыхания Уджайи», ткани и органы тела лучше насыщаются кислородом, происходит полноценная практика пранаямы.
• Тренировка внимания. Это уже относится к дальнейшим двум ступеням — пратьяхара (отвлечение от внешних объектов) и дхарана (концентрация). Во время упражнений хатха-йоги следует направлять свои мысли и ощущения только внутрь себя, в собственную практику. Именно поэтому йога всегда является персональной, а не групповой, практикой, несмотря на то, что в группе заниматься всегда проще из-за так называемого эффекта группового поля.

Коллекция заблуждений

Существует несколько мифов о хатха-йоге, которые мешают нам понять суть этой практики. Здесь я приведу три распространенных мнения, хотя их намного больше. Под воздействие этих мифов попадают практически все занимающиеся, что вполне закономерно. Первый миф для меня развеялся тогда, когда я начал заниматься йогой23 по системе Андрея Сидерского. Второй — когда съездил в Индию. Третий в основном встречается у прекрасной половины занимающихся, хотя бывает всякое.

Миф № 1. Одни физические упражнения (асаны) без духовных занятий — это еще не йога.

На самом деле, все зависит от того, как выполняются эти асаны. В продуманных и целостных методиках упражнения всегда выполняются с сопровождением правильно построенного дыхания. Кто-то из индийских гуру йоги сказал, что асаны без дыхания — это пустая трата времени. Удивительное влияние асан на организм человека обусловлено прежде всего дыханием. Встать в положение и продышать его — значит выполнить это положение.

Когда упражнение достаточно тяжелое, каким оно и должно быть в хатха-йоге, вы стоите в нем и пытаетесь к тому же медленно и мерно дышать — и речи не может быть о посторонних мыслях. Попробуйте встать в сложную балансовую позу и подумать о том, что завтра вам платить за кредит. Дыхание немедленно собьется и вы потеряете равновесие. С практикой асан постепенно приходит внутренняя тишина, изменение круга общения и режима питания, осмысление духовных практик. Приходит понимание следующей, седьмой ступени хатха-йоги: дхъяны (созерцание, медитация). Асана — это ключ ко всей хатха-йоге.

Миф № 2. Чтобы учить йогу по-настоящему, надо ехать в Индию.

В Индии, бесспорно, есть очень хорошие учителя йоги. Но нужно иметь в виду, что изначально все эти фигуры были предназначены для индийского тела и индийского менталитета. Мы, европейцы, совершенно другие, и то, что хорошо для них, может быть вредным для нас.

Манера обучения хатха-йоге в Индии не нравится многим. Она резкая и травмоопасная — индусам просто не приходит в голову, что белый человек не может с рождения садиться на шпагат и изгибать позвоночник дугой. Сами индийские учителя зачастую находятся не в лучшей физической форме, как раз «благодаря» своей методике занятий. Индусы, как правило, недостаточно грамотны в сфере анатомии и физиологии человека, они используют традицию как цельный кусок знаний, не пытаясь их систематизировать и осмыслять.

Чтобы раскладывать систему по полочкам, к ней нужно относиться без излишнего пиетета, спокойно и основательно. То есть применять западный научный подход.

Миф № 3. В йоге не должно быть усилия.

Усилие без насилия — любят повторять преподаватели йоги. Фигуры йоги не могут быть простыми. Если что-то делается легко, значит, в этом положении не происходит работы тела. В некоторых интенсивных методиках, например, в той же йоге23, физические нагрузки при выполнении фигур достаточно велики, особенно с учетом дыхания и определенных последовательностей, в которых выполняются упражнения. На таких занятиях сильно устаешь и потеешь. Зато и эффект у них совершенно иной.

При этом, насилия над телом быть не должно. Границы возможностей должны раздвигаться постепенно, а когда выполнение упражнений вызывает боль — это значит, что в данный момент вы что-то себе травмируете.

Глубина практики

Занятия хатха-йогой не должны зависеть от тематического интерьера или музыки. В идеале, занятия выполняются в тишине или среди естественных звуков природы, либо же под какой-то водитель ритма — например, метроном или собственное мерное дыхание. Интерьер, благовония, индийская символика — это приятно, но только до тех пор, пока не отвлекает от пратьяхары и дхараны: концентрации на моменте здесь и сейчас.

Фото: Таисия Ельцина

Преподаватель должен хорошо разбираться в анатомии и физиологии, травмобезопасности и организации процесса тренировки. Бегите прочь от болтливых «эзотеричных» преподавателей, так же как от «фитнес-тренеров», предлагающих заниматься йогой под бодрую попсу. Очень хорошо влияет на процесс саморазвития в йоге чтение источников. Их просто необходимо прочесть, но помнить — источники писались очень давно, в другой стране и в другом климате, при другом общественном строе и религиозном укладе. Не нужно принимать все безоговорочно. Каждый квант информации нужно пропускать через разум и анализировать.

В случае правильного подхода хатха-йога будет играть ту роль, для которой и была создана — она создаст единство тела и ума, гармонию мыслей и внутренних процессов организма, и в конечном итоге подготовит вас к дальнейшему пути, а быть может, даже к восьмой ступени — самадхи (просветление).

Источник

Хатха-йога — философия и упражнения для гармонизации тела и души

Одной из распространенных практик является хатха-йога, которая имеет свою философию и правила. Она оказывает на организм положительное влияние, но и имеет противопоказания, которые нельзя не учитывать. Существует много упражнений, помогающих достичь желаемого результата.

Хатха-йога – описание

Если переводить с санскрита, то под этой практикой подразумевают принудительное или усиленное слияние. Классическая хатха-йога появилась в Х-ХI веках. В некоторых источниках это направление считают некой подготовкой к занятиям раджа-йогой, а в других она рассматривается, как целостная система, при помощи которой можно освободиться от мирских оков. Есть легенда, что хатха-йога была передана людям Шивой.

Хатха-йога – философия

Это направление позиционируют, как способ разрушить цепь зависимости человека от обстоятельств, которые его ограничивают. Кроме этого, считается, что базовая хатха-йога подразумевает соединение противоположных энергий организма. Эта практика широко распространяется на Западе. В этом направлении сочетаются все идеи физической йоги, способствующие стремлению к физическому совершенству и телесному бессмертию.

Хатха-йога – питание

Большое значение в системе йоги имеет питание, поскольку оно также оказывает влияние на здоровье. Важно учиться отличать чувство голода от потребности получать удовольствие от приема пищи. Последовательность хатха-йоги подразумевает соблюдение следующих основных правил питания:

1. Важно научиться контролировать свой аппетит и есть только, когда организм в этом нуждается. Человек должен учиться понимать естественное чувство голода.
2. Каждый кусок пищи следует тщательно пережевывать на протяжении минуты, чтобы он приобрел жидкую консистенцию.
3. Принимать пищу следует в спокойной обстановке, чтобы ничего не мешало и не отвлекало, то есть никакого телевизора. Избавьтесь от негативных мыслей и сконцентрируйтесь исключительно на еде.
4. Принимайте пищу с благодарностью Высших сил за посланную еду.
5. Лучше использовать для готовки и приема пищи посуду, изготовленную из глины, фарфора, стекла и дерева.
6. Хатха-йога рекомендует выбирать для своего меню простые и натуральные продукты. Сократить рекомендуется животные жиры, сахар, сдобную выпечку, соль, молочные продукты, а еще алкоголь, какао и консервы.
7. Следите за количеством съеденной пищи, подбирая объем индивидуально, так, людям ведущим сидячий образ жизни, нужно меньше, чем тем, кто занимается активным физическим трудом.

Йога и хатха-йога – разница

Нельзя сравнивать эти два понятия, поскольку йога является неким собирательным названием, под которым понимают сразу много разных направлений, куда входит и хатха-йога. Авторами этого направления являются Матсьендранатх и его ученик. Если не знаете, в чем отличие йоги от хатха-йоги, и какая основная цель этого направления, то все очень просто – единение тела и души. Многочисленные упражнения помогают получить телесное оздоровление, научиться концентрировать внимание и при необходимости сбросить вес.

Хатха-йога – польза для здоровья

Регулярные тренировки оказывают комплексное положительное влияние на организм человека. Вот только небольшой перечень того, чем полезна хатха-йога:

1. Способствует улучшению общего самочувствия и физического состояния. Правильное выполнение асан помогает забыть о болях в области позвоночника.
2. Хатха-йога благоприятно воздействует на деятельность эндокринной и пищеварительной системы.
3. Происходит стабилизация кровообращения и работы сердца. Растяжка помогает повысить эластичность связок.
4. Йога является прекрасным способом в борьбе со стрессом и депрессией. Она отлично разгружает нервную систему. Регулярные тренировки помогают справиться с бессонницей, головными болями и плохим настроением.
5. Асаны и правильное дыхание способствуют замедлению процессов старения.

Ступени хатха-йоги

Чтобы достичь гармонии с окружающим миром и самим собой, необходимо пройти восемь ступеней хатха-йоги, каждая из которых способствует решению конкретных проблем.

1. Яма. На этом этапе необходимо соблюдать чистоту мыслей и тела, а еще учиться использовать в своей жизни важные моральные принципы.
2. Нияма. На следующем этапе человек вырабатывает в себе способность контролировать собственные эмоции и чувства. Кроме этого, улучшается дисциплина и происходит очищение души.
3. Асана. Начинающим упражнения хатха-йоги помогают сохранить здоровье, а еще они улучшают физическое состояние. Уже на этом этапе тело становится гибким и пластичным.
4. Пранаяма. На этом уровне активно используется дыхательная гимнастика, положительно влияющая на кровообращение и на работу всего организма. Важно, чтобы человек максимально четко концентрировался на правильном выполнении упражнений, иначе результата не будет.
5. Пратьяхара. Проходя эту ступень, человек учится контролировать свои эмоции при взаимодействии с другими людьми.
6. Дхарана. Практикующий человек на этом этапе сможет концентрировать свое внимание по-максимуму, даже при наличии внешних раздражающих факторов.
7. Самадхи. На этой ступени человек достигает предельной гармонии с окружающим миром и собой. Это итог, к которому стремится человек.

Хатха-йога – упражнения

Существуют некие правила, которые необходимо соблюдать, чтобы тренировки приносили только пользу и результат.

1. Заниматься необходимо регулярно, не меньше трех раз в неделю.
2. Если асаны хатха-йоги выполняются правильно, то человеку будет комфортно. При изучении новых поз допускается незначительный дискомфорт. Если во время тренировки ощущается сильная боль – это знак, что что-то делается неправильно и нужно остановиться.
3. За пару часов до начала тренировки следует отказаться от еды и за полчаса – от воды. После тоже некоторое время рекомендуется воздерживаться от еды.
4. Не старайтесь принять необходимую позу быстро, поскольку выполнение должно быть постепенным. Никаких резких движений и перенапряжений быть не должно.
5. Большое значение имеет правильное дыхание, которое отключает болевые ощущения и помогает повышать эластичность и комфортность нахождения в позе.
6. Тренироваться можно в любое время, но при возможности это лучше делать утром еще и на восходе солнца.
7. Для первых тренировок выберите несколько простых асан и только по мере их овладения добавляйте другие позы.
8. Чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и минимизировать риск получения травмы, лучше делать все под руководством тренера.
9. Заниматься хатха-йогой рекомендуется в хорошем настроении, чтобы насыщать свое тело исключительно положительными эмоциями.
10. Не стоит воспринимать практики, как обычные занятия спортом, поскольку они имеют свою философию и подразумевают регулярные медитации.

Утренняя хатха-йога

Самым лучшим временем для занятий является утро, ведь это самый эффективный период. Во время утренней активности человеческий мозг работает слажено и продуктивно. Практика хатха-йоги способствует улучшению самочувствия и заряжает энергией. Тренируясь утром, человек получает позитивный заряд энергии, налаживает эмоциональное состояние и положительно начинает свой день. Лучше заниматься на свежем воздухе на природе, но если это не возможно, то обязательно откройте окна, запуская свежий утренний воздух.

Хатха-йога для позвоночника

Многие отдают предпочтение йоге с целью справиться с болями в спине, улучшить осанку и грациозность всего тела. Укрепляющий и лечебный эффект достигается при регулярных тренировках. Хатха-йога для спины подразумевает выполнение разных скручиваний, главное – избегать резких движений, которые только усугубят проблему. Это направление является безопасным и даже рекомендованным для людей с больной спиной. Самые популярные позы: кошка, кобры, собаки мордой вниз и ребенка.

Хатха-йога для похудения

Считается, что психологические расстройства являются одной из самых распространенных причин лишнего веса. Важно знать о пользе и вреде хатха-йоги, чтобы понять, что практики будут действовать, а килограмму – уходить, хоть и медленно. В чем преимущества этого направления:

1. Многие асаны подразумевают скручивания, что приводит к сокращению мышц.
2. Статические позы обеспечивают напряжение по всему телу, что важно для сброса веса.
3. Дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, что ускоряет обменные процессы.

Хатха-йога для зрения

Из-за частого использования гаджетов уровень зрения у многих людей падает. Поможет в этом деле простой комплекс, который необходимо выполнять регулярно. Хатха йога для пожилых и молодых людей подразумевает выполнение упражнений сидя с ровной спиной. После каждого движения рекомендуется давать глазам отдыхать, закрывая их или моргая на протяжении 30 сек.

1. Медленно вращайте глазами сначала в одну, а затем в другую сторону, делая по 3-5 круга.
2. С усилием поворачивайте глаза в разные стороны и углы. В крайнем положении задерживайтесь на пару секунд.
3. Вытяните перед собой правую руку, поднимите большой палец и смотрите на него 5-6 сек. После отводите руку вправо и следите за пальцем глазами, не поворачивая голову. Верните руку на место и повторите все с левой стороны.
4. Удерживайте палец на расстоянии 30 см. от лица. Смотрите на его кончик, а затем переводите взгляд вдаль. В каждом положении задерживайтесь на пару секунд.

Хатха-йога – дыхательные упражнения

Считается, что польза дыхания в йоге обусловлена тем, что при наполнении легких кислородом, происходит связь физического воплощения с душой. Дыхательная хатха-йога включает разные виды дыхания: брюшное, среднее, верхнее, полное, глубокое и так далее. Есть несколько особенностей по выполнению упражнений:

1. Лучше заниматься на свежем воздухе или же хотя бы хорошо проветрите помещение. Тренируйтесь утром или вечером.
2. Дыхательные упражнения выполняются в определенном ритме: на четыре счета делается вдох, на два счета – пауза, а затем на четыре счета – выдох и снова пауза.

Хатха-йога при беременности

Женщины в положении боятся заниматься спортом, но йога для них – это отличный вариант поддерживаться себя в форме. Важно подходить к занятиям ответственно, соблюдая правила, а еще обязательно нужно получить разрешение у врача. Хатха-йога для беременных поможет подготовиться к родам, как в физическом, так и в психологическом плане. Чем полезны тренировки для женщин в положении:

1. Способствуют расслаблению мышц, которые находятся во время беременности в напряжении.
2. Многие асаны подготавливают мышцы таза, что сделает мышцы более эластичными, а это минимизирует риск получения травмы во время родов.
3. Правильная техника дыхания поможет при схватках.
4. Асаны улучшают кровообращение, что будет профилактикой возникновения тромбоза вен.

Хатха-йога для детей

Комплекс, предназначенный для детей, разработан с учетом умственных и физических особенностей развития детей. В него входит много упражнений, которые не вынуждают оставаться в одной позе, что сложно ребенку. Виды хатха-йоги для детей сочетаются с гимнастикой, и они оказывают такое положительное влияние на организм:

1. Движения благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат. Происходит улучшение гибкости и кровообращения, а еще повышается мышечный тонус.
2. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, отвечающего за координацию движений.
3. Во время тренировки у ребенка улучшается концентрация внимания, что важно при обучении.
4. Хатха-йога положительно влияет на нервную систему, которая формируется у ребенка и подвергается разным испытаниям.

Хатха-йога – противопоказания

Прежде чем заниматься йогой, рекомендуется сходить на консультацию к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания. К ним относят: проблемы с сердцем и другими внутренними органами, повышенное внутричерепное и артериальное давление, грипп, артроз, наличие грыжи и ОРВИ. Отказаться от тренировки следует и при психологических расстройствах. Хатха-йога в домашних условиях и в зале не рекомендована на протяжении трех месяцев после операций и сложных болезней.

Источник