Фигуры для спортивной гимнастики

Гимнастика

Основные фигуры в спортивной гимнастике

Физическое развитие для детей является важным фактором для здоровья. Красивая фигура, осанка, пластика — эти данные можно улучшить с помощью упорных занятий. Создание такой фигуры невозможно физических нагрузок, например без спортивных занятий. При правильном выполнении спортивных упражнений, которыми могут быть и гимнастические фигуры, трюки — тренируются мышцы тела, чувство равновесия, сила воли, воспитывается дисциплина. Основные фигуры в гимнастике — шпагат, ласточка, мостик, березка. Трюки — сальто и рандат.

Базовые упражнения

Правильное исполнение гимнастических упражнений часто является результатом многолетнего труда. Ребенок в спортивной и художественной гимнастике начинает с простых упражнений:

• растяжка;
• развитие гибкости;
• прокачка мышц.

После этих основных упражнений вводятся базовые элементы, к которым относятся следующие гимнастические фигуры.

Шпагат

Есть несколько разновидностей шпагата:

• поперечный, когда выпрямленные ноги находятся на одной прямой линии, колени и носки вытянуты;
• правый или левый (боковой), выполняется по той самой технологии, одна нога выдвигается вперед, другая назад, до полной посадки, ноги вытянуты, спина ровная;
• вертикальный, при этой разновидности необходимо уверенное чувство равновесия при стойке на одной ноге.

Также может быть шпагат в воздухе, когда ребенок стоит на руках на бревне либо на перекладине.

Ласточка

Отлично развивает чувство равновесия. Выполняется на одной опорной ноге, вторая вытянута на уровне таза параллельно пола, тело с ровной спиной наклоненное вперед и также параллельно полу. Руки разводятся в стороны для сохранения равновесия. Эти гимнастические фигуры, немного измененные, используются для детей в лечебной физкультуре, при профилактике и лечении сколиоза.

Мостик

Выполняется с медленным прогибом спины назад, кисти выпрямленных рук касаются пола, ноги на ширине плеч, стоят на земле на ровной ступне. Руки упираются в пол как можно ближе к ступням ног.

Березка

Спортсмен лежит на лопатках, вытянутые ноги и таз подняты вертикально вверх, таз в пояснице поддержуется согнутыми в руках локтями.

Кувырок

Гимнастические фигуры, к которым относится кувырок, применяются практически во всех программах выступлений. Начинается стоя при выдвинутой ноге и вытянутых руках вперед, шаг, наклон, касание руками пола, голова подгибается к животу, перекат на спину, ноги подогнуты под себя в виде креста, подъем на ту же ногу с которой начат кувырок.

Трюки

Простые гимнастические фигуры в большинстве своем являются основой для выполнения более сложных трюков, таких как рандат, сальто.

Сальто — это вращение на один или несколько оборотов в движении через голову при приземлении на ноги. Имеется нескольковидов сальто.

Рондат исполняется в три этапа. Подход – из прямой стойки ускоряясь делается вперед несколько шагов с поднятием рук, с последующим наскоком сгибается колено и переносится вес тела на руки с выносом одной из них немного вперед. Далее следует выполнение – ноги поднимаются вверх и соединяются, при этом отталкиваясь руками, необходимо согнутся в талии для удачного приземления. Приземлившись, подпрыгивают вверх с вытянутыми руками, далее руки, руки опускаются, спортсмен принимает исходную позицию.

Любые спортивные упражнения нужно начинать с разминки, разогрева мышц. Гимнастика является сложным видом спорта, часто связана с риском для здоровья, поэтому стоит задуматься, нужно ли просто заниматься спортом для здоровья, исполняя несложные гимнастические фигуры, или дальше идти в профессиональный спорт, где нужно приложить большие усилия, пройти через травмы, и не факт, что результат будет оправдывать потраченные усилия.

Источник

Таблица роста и веса в художественной гимнастике: как похудеть

Художественная гимнастика — это вид спорта, который требует от спортсмена большого вложения физических усилий. Но даже при многочасовых тренировках не всегда удается добиться желаемого результата. Фигура гимнастки должна соответствовать нормам, принятым в этой дисциплине. Только это поможет с легкостью выполнять все элементы и выглядеть эффектно. Какие же параметры считаются идеальными в этом виде спорта?

Идеальные параметры гимнасток

Гимнастка, претендующая на высокие награды, должна обладать идеальной фигурой. Это поможет ей не только обратить на себя внимание судей, но и выполнять качественно большинство упражнений. Девушки с небольшим весом и тонкой фигурой имеют преимущество. Это помогает им выполнять без ошибок упражнения в многоборье и получать высокие баллы.

Для каждой гимнастки параметры определяют индивидуально.

Вес, который желателен для конкретной девушки, подсказывает тренер. Он учитывает ее телосложение, все объемы и нагрузку. При некотором превышении показателей, девушке рекомендуют похудеть.

Рассчитывая идеальный вес для этой дисциплины, важно знать не только рост гимнасток. Необходимо учитывать все пропорции тела. В таблице роста и веса гимнасток приведены лишь ориентировочные значения.

Гимнастические параметры далеки от принятых ВОЗ.

Девушки, выступающие в этой дисциплине, должны придерживаться определенного рациона питания и потреблять витамины.

Нормы, рассчитанные для выступающих спортсменок, помогут приблизиться к победе. Рекомендуемые параметры утверждаются международными спортивными организациями.

Питание

Питание гимнасток должно находиться под постоянным контролем. Для легкого выполнения всех гимнастических элементов важно иметь не только идеальные параметры, но и развитую мускулатуру. Для того чтобы все потребляемые вещества уходили в энергию и мышечный корсет, питание спортсменок составляется особым образом. Меню должно включать большое количество витаминов и минералов, чтобы все системы организма работали нормально.

Питание составляется с учетом тренировочного процесса. В выходной день можно принимать пищу три раза, в тренировочный день количество приемов пищи увеличивается до четырех. Если в день запланировано 2 тренировки, то необходимо есть пять раз. Размер порции не должен превышать 250 г.

Один или два раза в неделю — разгрузочные. В эти дни суточный каллораж сокращается почти вдвое. Предпочтение отдают блюдам из овощей — капусты, тыквы, томатов или сельдерея.

В меню всегда должны преобладать овощи, большую часть из которых должна составлять капуста. Сложные углеводы разрешены только на завтрак, а на обед и ужин — белки.

При этом спортсменки должны употреблять здоровую и качественную еду. Такое правильное питание исключает все полуфабрикаты, содержащие красители и добавки. Утром можно побаловать себя горьким шоколадом или качественным мармеладом. Звание мс и выше предполагает постоянное соблюдение диеты, ведь каждый килограмм влияет на результат.

Как рассчитать пропорции тела

Для выступающих в международной категории, предъявляются высокие требования. Измерив длину тела гимнастки, в положении стоя, а затем сидя, вычисляют показатель пропорциональности:

КП = ((L1 — L2) / 2) х 100, где L1 — длина тела стоя, L2 — в сидячем положении.

В норме KП = 87% — у женщин и 92% — у мужчин.

Важное значение также имею объемы. Грамотная конституция тела подразумевает:

размер обхвата талии в два раза больше шеи;

шея не должна в объеме быть больше двух запястий;

соотношение талии и бедер в идеальной фигуре должно быть равным 0,7.

Связь между гимнасткой и низким ростом

Замечено, что гимнастки значительно отстают в росте от своих сверстниц. Это не всегда компенсируется в более взрослом возрасте. Медицинские ассоциации расходятся во мнении на этот счет. Кто-то считает, что задержки в росте связаны с гормональным сбоем. Его причиной являются частые и высокоинтенсивные нагрузки. Другая точка зрения заключается в том, что низкий рост обусловлен высокой силой нагрузок на костную систему, в особенности на нижние отделы позвоночника. А к этому еще добавляются ограничения в питании.

Таблица роста и веса гимнасток

РОСТ	ВЕС	РОСТ	ВЕС	РОСТ	ВЕС
120	16,0	140	27,0	160	39,0
121	16,5	141	27,5	161	39,5
122	17,0	142	28,0	162	40,0
123	17,5	143	28,5	163	40,5
124	18,0	144	29,0	164	41,0
125	18,5	145	30,0	165	42,0
126	19,0	146	30,5	166	42,5
127	19,5	147	31,0	167	43,0
128	20,0	148	31,5	168	43,5
129	20,5	149	32,0	169	44,0
130	21,0	150	33,0	170	45,0
131	21,5	151	33,5	171	45,5
132	22,0	152	34,0	172	46,0
133	22,5	153	34,5	173	46,5
134	23,0	154	35,0	174	47,0
135	24,0	155	36,0	175	48,0
136	24,5	156	36,5	176	48,5
137	25,0	157	37,0	177	49,0
138	25,5	158	37,5	178	49,5
139	26,0	159	38,0	179	50,0

При росте до 169 см отклонение не должно превышать 1 кг.

Если рост превышает 170 см, то допустимое отклонение в 2 кг.

Коэффициент пропорциональности соотношения длины ног должен быть не более 50.

Источник