Фигурное катание как проходят тренировки

Найди свой спорт

Занятия спортом, в особенности фигурным катанием, полезны для людей, независимо от возраста. Они гарантируют интересное времяпрепровождение, укрепление здоровья, позитивные впечатления. Обучение фигурному катанию способствует выработке равновесия, отшлифовывает грацию, учит слушать и слышать музыкальное сопровождение.

Занимаются также фигурным катанием, чтобы получить образование в этой области и поступить в училище олимпийского резерва или университет. Статная фигура — мечта любого мальчика и девочки.

Что нужно учитывать при выборе школы фигурного катания?

Проживание в мегаполисе заставляет родителей задуматься о выборе спортивной секции для дочери или сына. Решение принимают с осторожностью: будущее ребенка и его успехи в спорте зависят от выбора наставника и тренировок. Чтобы не ошибиться, выбирая спортивную секцию, учитывают такие аспекты:

1. Школа фигурного катания должна находиться недалеко от дома, чтобы тратить меньше времени на возвращение домой. Кроме того, это безопаснее для ребенка.
2. Занятия должен вести опытный инструктор. Немаловажно, чтобы тренер ладил с детьми.
3. Интенсивность физической активности и периодичность тренировок определяются после первых уроков фигурного катания. Объективная оценка физического состояния и возможностей обучающегося требует определенного временного периода.
4. В клуб по интересам, принимают всех желающих. Уровень подготовки и возраст не влияют на зачисление. Исключение — ограничения по медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем отдавать малыша в секцию, нужно пройти медицинский осмотр.
5. Проводятся индивидуальные и групповые занятия, которые включают тренировки на ледовом катке и в спортивном зале, общефизическую подготовку, пластику и хореографию. Большая часть времени уделяется отработке техники катания.
6. Оптимальный возраст, чтобы отдать малыша в секцию — 4-5 лет.

Упражнения выправят осанку, усилят ослабленную иммунную систему, сосуды и сердце. Когда в планах взрослого отсутствует намерение сделать из ребенка спортивную звезду, а присутствует желание сделать малыша здоровым, то начинают с секции около дома. Затем возможен перевод в школу юных фигуристов. Для целеустремленных, талантливых ребят, такие занятия — счастливый билет в большой спорт.

Однако, родители мечтают, чтобы ребенок добился успехов и стал мастером спорта или призером Олимпиады. Это возможно если есть разряд, сначала юношеский. Выполнить нормы «Юный фигурист» и «Юниор» можно при участии в произвольной и короткой программе состязаний.

Для трехлетних детей организуются фитнес-группы. На занятиях дети играют, занимаются физкультурой, улучшают самочувствие.

Сколько стоят занятия?

Чтобы оценить финансовые возможности, учитывают подразделение школ на коммерческие и государственные, отдаленность от школы и дома.

Название подскажет тип школы. СДЮШОР, ДЮСШ, училище олимпийского резерва — подчиняются министерству спорта и финансируются государством. Большинство полагает, что занятия в муниципальных секциях бесплатны, но это не так. Обучение платное, но не дорогое. Финансирование государства часто отличается недостаточностью, на снаряжение начинающим спортсменам не остается денег. К тому же главным критерием такой школы рассматривается успешность на соревнованиях. Когда у ученика средние способности, специалист не уделяет ему должного внимания.

Коммерческие школы и их отделения, владеют которыми частные лица либо компании, работают по-другому. Арендуют помещения и ледовые катки, самостоятельно нанимают тренеров и выплачивают зарплату. Альтруизма от них не ждут — работают на прибыль, которая идет от платы за обучение. Поэтому стоимость занятий завышена.

Материальные издержки восполняются преимуществами преподавания в частных школах.Проведение индивидуальных занятий по фигурному катанию полезно для юных фигуристов. Победы на состязаниях для частных заведений неглавный результат, на ученика не давят.Отмечается доброжелательность преподавателя к временному невезению.

Чтобы иметь представление о столичных школах фигурного катания, выручит Реестр организаций, который размещается на официальном веб-сервисе Федерации фигурного катания на коньках. Заведение отсутствует в реестре — нет права на проведение турниров, участие воспитанников в мероприятиях Федерации и получение разрядов. При подборе школы учитывают планы: строить дальше спортивную карьеру и заниматься коньками профессионально. Уместна ледовая школа фигурного катания с лицензией.

Не всегда стоимость занятий по фигурному катанию говорит о действенности. Выплата тренеру ползарплаты родителя не значит, что ваш сын станет лидером мужского одиночного катания в мире. Перед тем как привести малыша на каток, не поленитесь навестить как минимум 3 детские школы фигурного катания. Побеседуйте с наставником группы, прислушайтесь к оценкам родителей, ознакомьтесь с программой курса.

Когда все подходит, приводите малыша. Ребенку нравится — записывайте. На тренировочный процесс понадобится много свободного времени.

Внимание! В среднем стоимость одного урока в частной школе составляет 1 тыс.р., абонемент на месяц — 8 тыс. р., час индивидуальных занятий — до 3 тыс. р.

Во сколько обходится покупка экипировки?

Тренироваться лучше в термокостюме с водоотталкивающими свойствами. Достоинства одежды:

• предотвращение усиленного потоотделения;
• промокания;
• переохлаждения.

Одевают легкую шапочку, чтобы прикрыть горло. Надевают тонкие перчатки со вставками для избегания при падении скольжения рук и промокания. Вначале пригодится роликовое снаряжение для защиты коленей и локтей.

Коньки

Главный элемент обмундирования. При покупке не экономят. Для двухлетних детей продаются двухполозные коньки, что разрешают держать баланс. Недорогие, обойдутся в 800 р. Для старшего ребенка выбирают профессиональные коньки. Отдельно приобретают ботинки и лезвия. Начальная цена составляет 6500 р. Обращают внимание на то, чтобы сапожок фиксировал стопу, но не отличался излишней жесткостью. Раздвижные коньки из пластика — неподходящий вариант для малыша:

Предпочитают продукцию фирмы Wifa, Jackson, Graf.

Грамотно подобранные ботинки плотно облегают голеностоп, на давят в мыске и задней части ступни, не замедляют движения на льду.

Костюм для состязаний — от 10 тыс. р.

Как проходят занятия?

В первый год, уроки проходят дважды либо трижды в неделю. Начинаются с общей подготовки, что включает несколько этапов: разминку, хореографию, овладение основными движениями. Длительность колеблется в диапазоне от 30 до 45 мин. Далее — тренировка на льду. Длится примерно столько же, как и подготовка.

Когда тренер замечает потенциал у ребенка, уроки переходят на новый уровень. Ученик проводит на льду 1.5 часа. Увеличивается частота тренировок, численность доходит до 5-7 раз еженедельно. В предсоревновательный период занятия проводятся по 2 раза в день.

Что входит в первый год обучения
Цель начального этапа обучения:

• освоение азов катания, умение перемещать центр тяжести;
• координация ног и корпуса;
• ознакомление со скольжением на ребре.

Во время тренировок нагрузка соотносится с возрастом из-за:

• несформированности костного скелета;
• отсутствия корсета мышц.

Перегрузки негативно повлияют на функциональность опорно-двигательного аппарата.

В программу занятий на ОФП входят задания на координацию движений и равновесие:

• березка и ласточка;
• пистолетики и мостик;
• наклоны и кувырки;
• прыжки и бег с ускорением на короткие дистанции.

Упражнения, которые выполняются на льду, разучиваются постепенно. К концу года ребенок овладевает ими в той или иной мере. Выполнение фигур, которые связывают со скольжением по спиралям, дугам, кривым, окружности.

Ласточка

Ускоряются перед выполнением, переносят на поставленную правую ногу массу тела. Отводят в стороны руки, поднимают левую ногу назад и разворачивают носочек. В коленях, ноги выпрямленные. Вперед корпус опускается, когда левая нога отводится назад и до упора поднимается кверху, а спина прогибается. Начинающие отрабатывают упражнение в домашних условиях перед зеркалом.

К концу первого года учебы, у воспитанников определяются качество и быстрота скольжения. Ребенок умеет держать равновесие и скользить в ласточке. Проверяется выполнение круга № 1. Контрольные тесты для детей 8-10 лет различаются. Контролируют прыжки: комбинацию риттбергер — перекидной, а также волчок.

Индивидуальные тренировки

Надежный прием быстро овладеть основными элементами, чтобы дальше учиться в группе или самостоятельно кататься.Тренировки разрешают развивать уровень катания.

При индивидуальном обучении тренер занимается одним воспитанником, что делает учебу результативной и успешной. Такие тренировки требуются при подготовке к представлениям или состязаниям. Тренер корректирует неточности в выполнении элементов индивидуально, что исключается при групповых тренировках.

Индивидуальные занятия со специалистом впору тем, кто желает правильно освоить азы фигурного катания в зрелом возрасте. Подходит детям, которые плохо адаптируются в новом коллективе. Фигурист контактирует лишь с тренером, не отвлекается на разговоры с группой, целиком концентрируется на тренировочном процессе.

Стояттренировки довольно высоко. Альтернатива — обучение в маленьких группах из 4 человек, где цена занятий ниже.

• максимум внимания и ускорение обучения;
• уменьшение риска травмы;
• удобный режим.

Тренировки с тренером

При обучении, тренер пользуется программой и вносит коррективы исходя от развитости двигательных навыков, особенностей обучающихся и физической подготовки. Воспитанники должны овладеть реберным скольжением.

Техническая подготовканаправляется на овладение равновесием, ощущение конька. Под присмотром, дети учатся кататься по прямой линии и по кругу, ощущать тело в пространстве. Затем уроки становятся сложнее: воспитанники постигают катание толчком одной, двумя ногами, круговые движения, повороты, крестики. Основа на этой стадии — реберное скольжение по дугам. Тренировки на льду, в группах для начинающих, проходят в игровой форме для поддержания занимательности.

На уроках хореографии разучиваются танцевальные шаги, позиции ног и рук, партерный экзерсис. Задача:

• развитие музыкальности и чувства ритма;
• раскрытие артистизма.

Занятия по ОФП проходят также в виде игры и содержат элементы гимнастики. Тренер всерьез работает по совершенствованию гибкости, резвости, прыгучести обучающихся.

Фигурное катание выбирают как хобби или для оздоровления и раскрепощения. От идеи покататься не откажутся взрослые мужчины и женщины. Подходящий возраст для занятий — 4-5 лет. Профессиональное увлечение спортом скажется на сокращении семейного бюджета. Занятия по графику не оставляют времени на встречи с одноклассниками, походы в кино и дискотеки для подростков.

Однако личностное и физическое развитие детей — одно из преимуществ фигурного катания.

Источник

70 ПРЫЖКОВ, 100 ПОВТОРОВ И ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ. ВСЕ О ТРЕНИРОВКАХ ФИГУРИСТОВ

Суммарно продолжительность короткой и произвольной программ во всех видах фигурного катания не превышает и 8 минут. Но для того, чтобы идеально исполнить прыжки, максимальные уровни сложности шагов, поддержек и вращений фигуристам приходится работать на протяжении всего года.

70 ПРЫЖКОВ, ДЖАЗ-МОДЕРН И БЕГ

Дарья Паненкова, бывшая уценица Этери Тутберидзе, победитель и призер этапов юниорской серии «Гран-при»:

-Обычно в период активных тренировок я встаю в 8-9 утра и главное для меня — накраситься под настроение, причем самое любимое – нанесение теней. Далее выезд, час на дорогу в метро, но это не страшно – слушаю музыку и время пролетает быстро. В день обычно у меня 3-4 тренировки из которых: две на льду и две в зале. Каждая ледовая тренировка длится один час и 15 минут. На первой отрабатываются прыжки без вращений, на второй – обязательно шестиминутная разминка и прокат короткой или произвольной программы. Что касается тренировок в зале, то они обычно часовые. Причем одна из них посвящена ОФП, где прыжки исполняются на полу и закачиваются мышцы, а вторая – джаз-модерну, где мы танцуем и развиваем свое тело или отрабатываем хореографию у станка. После окончания тренировок в 16-17 часов еду домой и отдыхаю, либо бегаю, чтобы держать вес. После этого немного посижу в телефоне и ложусь спать.

100 ПОВТОРОВ И АКТЕРСКОЕ МАСТЕРСТВО

Тиффани Загорски/Джонатан Гурейро, призеры этапов серии «Гран-при» в танцах на льду и участники Олимпийских игр в Пхенчхане-2018

Загорски: Наш тренировочный день обычно начинается в 9.30-9.45, час уходит на разминку — хореографию плюс самостоятельный прогон танца. C 11.00 до 12.45 уже ледовая тренировка, где исполняется короткий или произвольный танец, а также ведется работа над отдельными частями постановок. Потом следует перерыв продолжительностью в 2-2,5 часа, во время которого можно успеть поесть или просто отдохнуть. Я, так как живу неподалеку, иногда даже успеваю сходить домой. А уже в 15.30-15.45 все начинается по новой.

Гурейро: В завершение дня у нас ОФП: бег, велосипед, упражнения для кровообращения, которая заканчивается в 19.30. Дальше мы обычно по очереди с Тиффани ходим на массаж, который длится около часа, и проводится три раза в неделю – в зависимости от нашего состояния. C учетом дороги я попадаю домой в 21.00-21.30. Такое расписание выдержать достаточно непросто.

Загорски: Хорошо, что мы не начинаем в 6 утра (улыбается), как мне приходилось тренироваться во Франции. Выходные? Воскресенье, плюс по полдня в среду и субботу.

A post shared by Tiffani Zagorski ? (@tiffytaz) on Mar 5, 2019 at 11:27am PST

— В предсезонный то же расписание?

Гурейро: Самое тяжелое – это летние тренировки с одним полным выходным. С 9.30 до 10.45 – зал, во время постановок программ с 11.00 до 12.45 – ледовая тренировка, а после еще полтора часа на льду. В итоге в период с июня по июль мы все время заканчиваем в 20.00.-21.00. На сборы обычно не выезжаем, тренируемся на своем катке. Для чего они нужны? Наш отпуск длится всего две недели, а сборы – это всегда смена обстановки.

— А как же Новогорск?

Гурейро: Он всегда открыт для сборников, но время льда там ограничено. Да и при всем желании вся наша сборная по фигурному катанию там не поместится, так как в Новогорске всего три катка, плюс там же тренируются шорт-трекисты и хоккеисты. Наши тренеры не очень любят работать на этой базе, и думаю, им виднее. Есть даже мнение, что там слишком хорошо, а это расслабляет фигуристов.

— Сколько может быть повторов одного элемента за тренировку?

Гурейро: Можем сделать два целиковых проката и потом по максимуму работать над элементами, повторяя каждый минимум по 5 раз. Хотя если элемент проблемный, то количество повторов может достигнуть и 20 раз. Плюс можно целых 45 минут работать над отдельным небольшим кусочком программы.

— Что дает подобный подход?

Загорски: Мы ни разу не чувствовали себя не готовыми физически к стартам! Один раз целый час делали секции танго-романтики и не исключено, что повторили эти элементы раз 100.

-Есть ли у вас на катке свой психолог?

Загорски: Нет, но если есть необходимость, то его всегда можно пригласить.

Гурейро: Если спортсмену нужна помощь такого рода, то он может обратиться к федерации фигурного катания и ему обязательно помогут с его поиском. Кстати то же самое касается диетолога. Сейчас в российском фигурном катании есть все необходимые условия, вопрос только том, что нужное тебе нужно запрашивать и интересоваться, каким образом это можно получить.

A post shared by Tiffani Zagorski ? (@tiffytaz) on Feb 22, 2019 at 8:55am PST

-Не секрет, что в танцах на льду очень важны, как эффектная игра лицом, так и необычные поддержки. Каким образом работаете над этими составляющими программ?

Загорски: У нас были очень смешные и крутые занятия с профессиональным актером.

Гурейро: Такие занятия необходимы, но ложатся на плечи спортсменов и тренера. Сейчас мы занимаемся бальными танцами и оплачиваем это самостоятельно, что абсолютно нормально, ведь нам и так много помогают. Так что мы готовы вкладываться в свою собственную жизнь. А над поддержками работаем с акробатом.

Загорски: Да-да, этот элемент очень важен для нас, так как мы оба высокие и нужно подбирать красивые позиции.

Гурейро: Дело еще и в том, что тот, кто занимается акробатикой, владеет техникой подъема, и знает как обходиться при этом без травм. Наш специалист объясняет нам, как делать поддержки не только за счет силы и исполнять их в конце программы. Плюс это взгляд со стороны: как сделать элемент лучше и интереснее.

ТРЕНЕРСКИЙ ВЗГЛЯД И ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ

Олег Васильев, олимпийский чемпион 1984 года, тренер спортивных пар:

-Если брать разгар серии «Гран-при» и пару уровня сборной, то рабочий процесс устроен следующим образом. Во-первых, тренировки парников стараемся никогда не начинать рано утром, потому что это сложнокоординационный и опасный вид спорта, а тело и мозг должны работать в полном объеме. Поэтому тренировки не начинаются раньше 11 часов утра, хотя есть группы, у которых они и вовсе стартуют в 13-14 часов. Такое расписание позволяет им сходить в школу на один-два урока либо заняться какими-то другими своими делами. Зал – плюс/минус 45 минут, далее ледовая тренировка от 45 минут до 1 часа 15 минут, после чего легкая растяжка, чтобы снять напряжение с мышц. В каждой группе свой график, но в большинстве своем после первой тренировки идет большой перерыв. Дети идут в школу или университет, кушают, отдыхают, и в районе 18-19 часов приходят на вторую тренировку, на которой происходит то же самое: 45 минут в зале, лед, и после него растяжка.

— Как проходит работа над программами?

— По ходу ледовых тренировок во время сезона накатываются программы кусками или целиком и оттачиваются элементы. В предсезонный период тренировки и вовсе бывают нелимитированными. Сейчас у спортсменов одинаковое количество элементов и сами программы стали короче, а потому интенсивнее. Подход катать их целиком или кусками зависит от фигуриста и от того, какие проблемы у него существуют в конкретный момент. Ведь кому-то важно отработать все переходы и элементы, а кто-то разминается, исполняет программу и вторая часть тренировки посвящается работе над ошибками, после чего программа катается еще раз.

Количество повторов каждого элемента? У нас в группе есть некий золотой стандарт – по элементу в минуту, ведь в парном катании они гораздо разнообразнее, чем у одиночников, плюс к каждому элементу нужно подъехать, а затем и выехать из него. И если фигуристы за часовую тренировку исполняют 60 элементов, подкруток, прыжков, поддержек и т.д., то это очень хорошо.

В зале по ходу сезона делается, не так уж и много, так как база закладывается с июня по конец августа -сентябрь. За эти три месяца делается 50-60 процентов от общегодового объема работы, закладывается выносливость, физическая сила и технические навыки.

Источник