Фф изнуряющие тренировки юнмины

Спорт, как приятная привычка, а не изнуряющие тренировки

Все мы слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей. Но на вопрос: «Как упражнения воздействуют на мозг?» ответ знают далеко не все. Давайте разберемся, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении. И как сделать ежедневные занятия приятной привычкой.

Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!

Недавнее исследование Университета Пенсильвании пролило свет на этот вопрос, результаты оказались удивительными:

«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».

Популярный автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала целую книгу под названием «Первые 20 минут». Чтобы значительно улучшить своё здоровье и морально состояние не нужно становиться профессиональным атлетом. Напротив, нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности:

«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».

Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение всего дня.

Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой

Легче сказать: «Занимайтесь каждый день зарядкой!», чем делать это.

Своими советами о том, как заставить себя заниматься ежедневно и сделать этот процесс увлекательным, делится Чарльз Дахиг, автор бестселлера « The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ».

1. Положите спортивную одежду на будильник или телефон

Кажется, что техника слишком проста, но он является одной из самых действенных. Вечером, перед сном , положите одежду, в которой вы будете делать зарядку, а под нее положите будильник или телефон. Утром вам будет гораздо легче убедить себя в том, что нужно позаниматься.

2. Следите за своим прогрессом

Наша цель — сделать ежедневные упражнения приятной привычкой. И один из способов достижения этой цели — поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь. Попробуйте воспользоваться приложениями, о которых мы писали ранее. Главное регулярно, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.

3. Начните с малого

Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много и легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перерастёт в привычку. Не ставьте перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и легко выполнимого.

И ещё: организм привыкает к выбросу эндорфинов. Постепенно требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, при этом делая гораздо меньше. Плюс в том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть. А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.

Источник

Насколько необходимы изнуряющие тренировки?

Эффект тренировок до отказа

Сразу нужно оговориться, набрать внушительную мышечную массу можно и без тренировок до отказа. Это подтвердили многочисленные эксперименты. Две группы спортсменов качали бицепс, ежедневно делая по 4 подхода. Причем, одна группа тренировалась до отказа, а вторая – без отказа, но с запасом в 1 повторение. Результат всех удивил. Спортсмены из обоих групп за 12 недель добились одинакового результата и в росте мышечной массы, и в силовых показателях. Поэтому смело можно сказать начинающим бодибилдерам и любителям тренинг до отказа без надобности.

Тренировки до отказа для профессиональных спортсменов

Профессиональные бодибилдеры для поддержания объемов сухой мышечной массы и рельефности тела на всех тренировках должны выкладываться по максимуму, стимулируя весь спектр мышечных волокон. Но и здесь есть свои «подводные камни», при регулярном получении прогрессивной перегрузки мышцы могут к ней адаптироваться. И это не единственный вред, который может нанести профессиональному бодибилдеру тренинг до отказа. Нельзя сбрасывать со счетов неминуемое уменьшение объемов нагрузки, которое влечет за собой снижение ростовых стимулов, перетренированность, которая останавливает мышечный рост и т.д.

Польза тренингов до отказа

Несмотря на высокий риск получения перетренированности мышц, который существует при тренировках до отказа, некоторые спортсмены продолжают практиковать такой подход для раскрытия мышечного потенциала. Это можно делать грамотно и аккуратно, а именно – отдают предпочтение односуставным упражнениям, используя жимы, становую, приседания и тяги до отказа крайне редко.

Риск перетренированности существенно снижается, если тренинг до отказа вы собрались практиковать в течение короткого промежутка времени, к примеру – 4 недель. Его можно использовать в качестве «шоковой фазы», которая обязательно вас выведет на новый физический уровень и даст толчок к получению стабильных результатов в долгосрочной перспективе.

Источник

Врач рассказала, как стать красивым и здоровым без изнуряющих тренировок

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин

Для сохранения здорового и красивого тела нужно придерживаться режима правильного питания и ввести минимальные физические нагрузки, посоветовала в эфире радиостанции «Комсомольская правда» врач-эндокринолог Зухра Павлова.

По словам специалиста, находясь на правильном питании, иногда можно позволить себе расслабиться, например, в гостях или на каком-то мероприятии.

«Это не должно вам навредить, это не должно превращаться в систему. Каждый вправе делать то, что считает нужным», – сказала Павлова.

Она также отметила, что физическая активность крайне важна, но тренировки не должны быть изнуряющими. Самыми оптимальными видами нагрузки, по словам врача, являются в том числе ходьба и растяжка.

«Это может быть гимнастика, велопрогулки, ходьба, плавание, но это не спорт, потому что нам не нужны серьезные физические нагрузки, нам нужна физическая активность», – пояснила врач.

Начинать заниматься Павлова рекомендует постепенно и без усилий, постоянно увеличивая количество упражнений.

Врач-эндокринолог также предупредила, что не следует ожидать моментального результата, но если соблюдать правила, то физические изменения будут заметны уже через один-два месяца.

Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина рассказала о вреде кофе утром натощак. По ее словам, напиток может раздражать слизистую желудка.

Источник

Спорт, как приятная привычка, а не изнуряющие тренировки

Все мы слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей. Но на вопрос: «Как упражнения воздействуют на мозг?» ответ знают далеко не все. Давайте разберемся, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении. И как сделать ежедневные занятия приятной привычкой.

Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!

Недавнее исследование Университета Пенсильвании пролило свет на этот вопрос, результаты оказались удивительными:

«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».

Популярный автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала целую книгу под названием «Первые 20 минут». Чтобы значительно улучшить своё здоровье и морально состояние не нужно становиться профессиональным атлетом. Напротив, нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности:

«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».

Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение всего дня.

Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой

Легче сказать: «Занимайтесь каждый день зарядкой!», чем делать это.

Своими советами о том, как заставить себя заниматься ежедневно и сделать этот процесс увлекательным, делится Чарльз Дахиг, автор бестселлера « The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ».

1. Положите спортивную одежду на будильник или телефон

Кажется, что техника слишком проста, но он является одной из самых действенных. Вечером, перед сном , положите одежду, в которой вы будете делать зарядку, а под нее положите будильник или телефон. Утром вам будет гораздо легче убедить себя в том, что нужно позаниматься.

2. Следите за своим прогрессом

Наша цель — сделать ежедневные упражнения приятной привычкой. И один из способов достижения этой цели — поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь. Попробуйте воспользоваться приложениями, о которых мы писали ранее. Главное регулярно, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.

3. Начните с малого

Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много и легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перерастёт в привычку. Не ставьте перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и легко выполнимого.

И ещё: организм привыкает к выбросу эндорфинов. Постепенно требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, при этом делая гораздо меньше. Плюс в том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть. А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.

Источник

Топ-10 Фанфиков ЮнМины

Есть много историй, которые привлекли мое внимание, но, перечисленные ниже, в особенности.

Итак, Вашему вниманию представлен Топ-10 Историй Wattpad Yoonmin. Да, детка, это омегаверс, имхо:

10. Брак По Контракту — родители решили выдать омегу замуж за богатого и статного альфу, ничего не изменить — договор подписан.

«Вообще, в моих планах было выучиться, купить дом, завести тридцать три кота и умереть счастливым, в гордом одиночестве с бокалом вина — а не выходить замуж по контракту, о котором узнал только утром»

Отступление, кому нравится грубость:

жизнь омеги в одночасье изменилась, когда отец, вместо оплаты штрафа (в результате автомобильной аварии), решает отдать этому альфе своего сына в качестве новой игрушки:

«Слушай меня внимательно, для тебя я — Господин, хотя нет, зови меня Хозяин, тебе ясно?»

9. Баскетболист и балерина — кто сказал, что баскетболист должен быть кровным врагом хрупкой балерины?

— Кто ты такой, чтобы предлагать мне подобное?

— Мин Юнги, тот, кого тебе отныне стоит остерегаться.

8. Распустившийся цветок — история об омеге, который по случайности попал в гарем к шейху с дурманящим ароматом.

«Первый закон: Хозяин всегда прав. Второй закон: не заходить в комнату омег без разрешения.

Третий закон: не пользоваться духами, которые усиливают твой запах.»

7. Назови меня по имени — каждый мечтает найти свою пару, но бывает так, что истинный не прыгает в твои объятия, скрывая при этом большой секрет.

— Ты мой истинный. У меня есть тату с твоим именем.

— Вместо того, чтобы следить за мной, лучше подумай, нужен ли тебе такой истинный, который даже имени твоего произнести не может?

Альфа с запахом моря решает устроиться на подработку сиделкой для цветочной омеги, который лишился зрения в результате аварии.

6. Fallen/падший — история о нежном ангеле, потерявшем память, и опасном демоне, который таял только при одном упоминании об ангелочке, помня их общее прошлое.

«Меня все время мы мучают кошмары, я не могу спать, а всё из-за неведения, но.. Рядом с тобой мне впервые настолько спокойно и тепло.»

• История от этого же автора — Не случайность

«Ой. Я забыл утюг.. в чайнике на плите, а ты борще чай кипятил. Нам пора, — ляпнул альфа первое, что пришло в голову, беря омегу за руку.»

5. Омеги и Formula 1 — короли ночных уличных гонок собираются участвовать в гонках Формулы 1. Кто бы знал,что главные соперники вскоре станут больше, чем друзья.

Омега приоткрывает защитное стекло, дыша на окно, вырисовывает затем слова:

«Ты такой сексуальный, когда злишься. Хочешь поиграть?»

4. Отряд Смерч — лишь спустя два года омеги собирают новую команду спецназа.

3. Омеги под прикрытием — несмотря на распределение сил в мире, омеги решают доказать, что они умнее и удачливее гордых альф.

2. Traces — после несчастного случая, омега открывает в себе паранормальные способности, и благодаря стечению обстоятельств встречается с истинным, который тоже пострадал в событии 13-летней давности.

«Понимаешь, как-то я обнаружил, что мне снится то, что я никогда не видел. Например, то же убийство моих родителей, только глазами того мужчины. И сегодня, мне приснилось, как убили твоих родителей и.. тебя.»

1. Поиграем? — брутальный альфа в ожидании появления сотрудника полиции, встречает омегу — «небожителя» с красивыми лицом ангела, яркими глазами цвета фиалки и тёмно-серебристыми волосами.

— И как же предоставился офицер, приехавший на вызов?

— Господи Мин, вы попали на удочку группе омег, под названием «Гонщики»

Источник