Фасциальная йога что это такое

Помощь йоги против напряжения: практикуйтесь, чтобы расслабить фасцию

Фасциальная йогатерапия для спины:

Повороты фасции и глубокие интенсивные растяжки, как в Инь-йоге, часто являются первыми ассоциациями, когда упоминается термин фасциальная йога.

Однако и то, и другое охватывает лишь часть того, как вы можете стимулировать фасции и бороться с напряжением.

К настоящему времени большинство людей слышали о фасции. Ткань, которой пронизана наша внутренняя жизнь, которая центрируется в определенных позах для поддержки тела и в других позах, напрягается, чтобы сделать возможным движение.

Однако, как правило, мы узнаем фасции только тогда, когда они заметны через боль. Причины – плохая осанка и / или малоподвижность. Это замораживает гибкую ткань и буквально помещает вас в тюрьму движения. Однако для того, чтобы вырваться из него, это не помогает яростно противодействовать ему, а, скорее, ослабляет конструкции. Как всегда, есть несколько способов достичь этой цели. Прежде всего, важно понять, что такое фасции и как они работают.

Что такое фасция?

Фасции – это соединительная ткань, которая окружает мышцы и соединяет их друг с другом. Она проходит через все тело и, таким образом, обеспечивает более или менее прямую связь между всем телом. Фасция состоит из той же ткани, что и связки и сухожилия, и на 70 процентов состоит из воды. Фасциальная ткань гарантирует, что прилегающие мышцы могут скользить друг мимо друга во время движения. Они влияют на стабильность и статику тела и увеличивают силу, создаваемую мышцей. Чем они эластичнее, тем лучше можно направить и умножить силу.

Фасции также проводят лимфатическую жидкость. Она забирает с собой продукты распада клеток и снабжает их свежими питательными веществами, поэтому фасции помогают иммунной защите организма. Движения мышц поддерживают процесс обмена жидкости. Это легко объясняет, почему упражнения полезны для нашего тела и, наоборот, почему они не полезны, если фасции липкие.

Наши фасции, в принципе, еще один орган чувств. Они пронизаны нервными связками симпатической нервной системы и, таким образом, также контролируют реакции нашего организма. На напряжение фасции также влияет наша нервная система. Когда мы находимся в состоянии стресса, основное напряжение фасции увеличивается, а когда мы расслаблены, тонус снижается. Это означает, что твердые и липкие фасции также могут влиять на наше эмоциональное благополучие через эти нервные окончания.

В настоящее время известно, что многие точки акупунктуры из традиционной китайской медицины расположены в точках пересечения фасций, а меридианы в традиционной китайской медицине, которые, кстати, также соответствуют ходу йогических нади, проходят в основном вдоль фасциальных трактов тела.

Четыре основных фасции нашего тела

Четыре основных фасции нашего тела

Поверхностная линия спины: проходит от ступней по задней части тела, от черепа до бровей. Он защищает и поддерживает спину и важен для облегчения боли в спине, потому что мышцы стопы связаны с мышцами спины мышечными цепями, и дисбаланс в стопах может, таким образом, вызвать боль в спине и даже препятствовать свободному дыханию. Линия фасции также отвечает за вашу вертикальную осанку и растягивает верхнюю часть тела вверх и назад.

Поверхностная передняя линия: эта фасция проходит вдоль передней части тела. Он соединяет пальцы ног с тазом, проходит от живота к шее и к голове. Даже если она состоит из двух частей, она функционирует как единое целое. Она стабилизирует верхнюю часть тела и позволяет поднимать и опускать верхнюю часть тела.
Боковые линии: эти цепочки фасции проходят по бокам вашего тела от внешней стороны стопы по ногам, вверх по туловищу к голове. Они обеспечивают баланс между линиями переда и спины и предотвращают искривление ног. Они также помогают вашему телу наклоняться в сторону и смягчать тяжелые вращения.
Спиральная линия: с помощью этой двойной спиралевидной фасции, которая огибает тело, вы можете вращаться и двигаться в противоположных направлениях. Ее специализация – ваш баланс. Также можно выполнять вращения телом с помощью спиральной линии.

Вот почему фасции так сильно влияют на напряжение.
Болезненное напряжение в первую очередь связано с фасциями. Если их не двигать, они слипаются или спутываются и теряют эластичность, легкость и гибкость. Тонкая и гибкая ткань фасции, охватывающая наше тело, становится жестким корсетом, который может затруднять движение и даже мешать ему.

Исследования предполагают, что длинные цепи мышцы-фасции вместе с костями, то есть твердыми частями нашего тела, образуют стабильную и в то же время гибкую сеть напряжения. Благодаря этой структуре, так называемой модели тенсегрити, она очень динамична и отлично реагирует – даже в более удаленных частях тела, потому что существует связь через фасцию. Итак, мышцы работают в сети. Вот почему холистические движения так эффективны.

Поскольку все тело связано фасциями, оно также поддерживается в равновесии. Этот баланс может выйти из равновесия из-за напряжения и травм, потому что все тело адаптируется к новому образцу осанки через фасцию и пытается уравновесить его. Но это также объясняет, почему этот дисбаланс, вызванный некоторыми (даже старыми) травмами, иногда может ощущаться в других частях тела. Боль появляется в z-частях тела. Иногда они далеки от причины плохой осанки.

Динамическая йога: вот как вы можете разработать свою практику, чтобы расслабить фасцию.
В то время как в хатха-йога мы придерживаемся индивидуальных асан и очень концентрируемся на одном и том же и правильном выравнивании, фасция-йога использует другой подход: фасция-йога движется. Вы уходите от классического выравнивания, например, изменяя положение стопы или удерживая положение асаны слегка раскачивающимся. Потому что фасции любят разнообразие и нуждаются в разнообразных плавных движениях, чтобы ослабить напряжение и узлы. В идеале каждый уголок, каким бы удаленным он ни был, должен быть прикрыт. Таким образом можно охватить всю фасцию, а не только часть определенной мышцы. Таким образом, вам не обязательно нужен валик для фасции, чтобы двигать фасцию. Выполняя множество (небольших) движений во всех направлениях, приятных и нежных, обеспечивающих расслабление, вы также воздействуете на свою фасцию.

Йогатерапия позвоночника в гамаках.

Фасция-йога также дает вам возможность двигаться свободно и индивидуально в соответствии с вашими потребностями. В результате занятия фасциальной йогой выглядят так, будто все сейчас делают то, что хотят, – и в основном это так. Каждому участнику предлагается почувствовать, что для него комфортно.

Это также одна из причин, по которой Кундалини-йога по своей сути расслабляет фасции. В Кундалини выравнивание не играет большой роли, и вы двигаетесь плавно, раскачиваясь в самых необычных позах. Мягкая, внимательная практика важнее идеальной формы.

С фасцией-йогой вы можете облегчить боль, приятное ощущение расслабленности в теле сохраняется в течение нескольких часов после занятия йогой, а затем, к сожалению, снова исчезает. Поэтому для длительного разрешения боли и закупорок фасциальная йога должна регулярно проводиться по расписанию. Если у вас острая боль, вы, скорее всего, быстрее избавитесь от боли, пройдя остеопатическое или физиотерапевтическое лечение. Но фасция-йога идеально подходит для профилактики. Вы сохраняете эластичность и подвижность тканей, освобождая их от болезненного напряжения.

С помощью целенаправленной практики вы можете вырваться из фасции тюрьмы и снять напряжение. Все становится плавнее и гибче в движениях в повседневной жизни. Ничто не ненавидит фасцию больше, чем клерки , которые мало двигаются и часто остаются в тех же (нездоровых) позах.

Помощь в фасции-йоге: роллы и шарики

Когда вы думаете о фасции, в вашей голове почти автоматически возникают образы роликов, лент и мячей, использование которых может даже немного повредить. Поскольку фасция состоит из большого количества воды, валики и шарики для фасции работают очень хорошо. С помощью этих приспособлений вы стимулируете точки давления и, как губка, обеспечиваете движение жидкости. Во время сжатия жидкость отталкивается от точки, и когда она высвобождается, ткань может впитать новую жидкость.

Ассортимент продукции имеет широкий выбор, и, конечно же, вы можете практиковаться со вспомогательными средствами, если они вам подходят. Однако самая важная информация заключается в том, что вам не нужны все эти инструменты для практики фасциальной йоги и стимуляции фасции.

Неподвижные и не растянутые фасции склеиваются быстрее. С фасцией-йогой вы сохраняете гибкость и подвижность тканей. Чтобы практиковать йогу в удобной для фасции манере, вы можете интегрировать в свою практику легкие растяжки и нежные покачивания, пружины и качели. Вы пытаетесь максимально задействовать все свое тело и плавно переходить от одной асаны к другой.

Упругие движения критически рассматриваются в спортивной науке. Всегда сложно рекомендовать или демонизировать что-то по всем направлениям. Следующее применимо как никогда раньше: обратите внимание на свои индивидуальные потребности. Если определенные движения вам подходят на данный момент, то они тоже оправданы. И это очень важный аспект фасции-йоги: вы хотите полностью охватить диапазон движений группы мышц, переместить ее под любым физически возможным углом, чтобы стимулировать фасцию. Этот диапазон движения также может включать пружины. Использование фасции с легким покачиванием или пружинами способствует целостному движению.

На уроке фасции йоги ни одна асана не выглядит одинаково для всех участников, как это принято в йоге. В фасции-йоге самое главное – прислушиваться к своему телу и чувствовать напряжение. Посмотрите, насколько хорошо вам растянуться в данной ситуации, а также когда вам следует прекратить растяжку. Вы можете делать небольшие движения вверх и вниз или вправо и влево, и вам не нужно оставаться неподвижным в асане. Фасции любят разнообразные движения. Так что заходите именно в те укромные уголки диапазона движения, где вы в противном случае проводите меньше всего времени.

Асаны на стимулирование фасции

1. Уттанасана – наклон вперед стоя: Асана для поверхностной линии спины.
   Выполняя Утанасану, вы можете просто потусоваться. Пусть ваша верхняя часть тела, руки и голова свисают очень свободно. Вы можете игриво справиться со статикой ног и, например, осторожно покачать коленями, повернуть голову в разные стороны или мягко покачать плечами. Верхнюю часть тела также можно раскачивать или раскачивать. Старайтесь делать движения больше и меньше и наслаждаться всеми направлениями движения позвоночника. С помощью этого упражнения вы воздействуете на цепь задней фасции и убедитесь, что она растянута и мобилизована.
2. Вирабхадрасана I – воин I: асана для поверхностной передней линии.
   Не стесняйтесь играть с раскладом. Это можно сделать в области ног, опуская заднее колено, выпрямляя или сгибая заднюю ступню, или это можно сделать в области верхней части тела и рук. Помимо изгиба верхней части тела назад, вы можете выполнять легкие повороты, вы можете играть с положением рук и плеч, а также двигать головой в разные стороны.
3. Паршваконасана – длинное разгибание с бока: асана для цепей боковых фасций.
   Выполняя боковую растяжку, вы можете легко раскачивать верхнюю часть тела, наклонять ее вперед или назад, то же самое относится и к руке. Попробуйте разные положения бедер и поиграйте с ровностью прямой ноги.
4. 4. Ардха Матсиендрасана – вращающееся сиденье: Асана для спиральной линии.
   Как только вы примете эту позу, вы можете в игровой форме тестировать свой диапазон движений. Попробуйте переместить бедра по бокам в удобное для вас положение, осторожно потянув их вперед или назад. Поверните туловище. Изучите диапазон движений плеч и шеи.

Фасциальная йогатерапия для позвоночника – запись
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Источник

Анатомические поезда

Задняя поверхностная линия

Первый миофасциальный меридиан держит нас в вертикальном положении. В первые месяцы жизни, удержание ребенком головы активизирует ЗПЛ. Основная функция – выпрямление и переразгибание. В асанах полностью задействуется с выпрямленными коленями и прямой спиной, выровненной шеей.

Что с ним может быть не так?

Натянутые икры (мышцы голени), сокращенные подколенные мышцы, укорочена поясничная часть мышцы, выпрямляющей спину, что означает — фасции, которые их соединяют, тоже зажаты.

Анатомическае поезда Если чувствуется боль, скованность в спине или шее; трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, можно предположить, что проблема лежит где-то по пути ЗПЛ.

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и гордо ходить на двух ногах.

Каждый меридиан состоит из мышц, соединительной ткани (связки, фасции и сухожилия) и костных станций — мест прикрепления к скелету.

Ход поверхностной задней линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)
• подошвенная фасция (можно размять ее, с силой прокатывая стопой маленький массажный мяч) и короткие сгибатели пальцев ног);
• подошвенная поверхность фаланг пальцев ног ;
• пяточный бугор;
• ахиллово сухожилие\икроножная мышца;
• мыщелки бедренной кости;
• подколенные мышцы;
• крестцово-бугорная связка;
• седалищный бугор;
• крестец;
• крестцово-поясничная фасция;
• поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник;
• затылочный бугор (экстензоры, поднимающие шею);
• сухожильный шлем;
• надбровные дуги (мышца, поднимающая бровь)

Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией
• Гиперразгибание коленей;
• Усиление поясничного лордоза;
• Укорочение подколенных мышц;
• Переразгибание шейного отдела.

Позы для растяжения ЗПЛ
• сидя на коврике с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной;
• поза ребенка (сидя на пятках с наклоном вперед) Баласана;
• стоя наклон вперед с прямыми (растяжение всей линии) или присогнутыми коленями (растяжение верхней части меридиана); Уттанасана
• поза собака мордой вниз; Адхо Мукха Шванасана
• поза плуга; Халасана
• растяжка на фитболе — лежа на животе со свисающими с мяча ногами и руками.

Поверхностная фронтальная линия

Фронт переводится с латинского как лоб. Соответственно, эта плоскость, проходит параллельно плоскости лба и обычно соответствует передней поверхности тела.

Двигательная функция ПФЛ — сгибание .

Поверхностная фронтальная линия — это фасциально-мышечная структура, которая двумя отсеками вытягивается по передней поверхности нашего тела — от верхушки пальцев ног до тазобедренного сустава и от лобковой кости до черепа.

Анатомические меридианы можно рассматривать с трех позиций: как линию, как плоскость и как рельефный объем.

Как линия
• тыльная поверхность фаланг пальцев ног;
• большеберцовая бугристость (мышца);
• надколенник;
• верхняя подвздошная ость тазовой кости;
• лобковая кость;
• затем 5 и 6 ребро (линия бюстгалтера);
• грудина;
• сосцевидный отросток за ухом.

Можно представить, что каждая из этих точек приблизилась друг к другу. В таком случае возникнет наклон вперед, пальцы ног сильно выпрямятся и даже поднимутся вверх, подбородок опустится вниз. Растянуть поверхностную фронтальную линию и оттянуть эти точки друг от друга поможет поза кобры и мостика.

Как плоскость
• Как пищевая пленка, натянутая по передней поверхности тела.

Как нечто объемное
Объемное понимание меридиана даст восприятие линии, как нескольких соединенных мышц, бегущих вверх или вниз под единой фасцией и закрепляющихся в определенных точках:
• передний икроножный блок из передней большеберцовой и длинного разгибателя пальцев;
• четырехглавая мышца голени;
• прямая мышца живота в сопровождении листков поверхностной фасции живота;
• грудинная фасция;
• грудино-ключично-сосцевидная мышца и ее фасция, протягивающаяся вверх до сосцевидного отростка височной кости.

Оценивая состояние этой линии, следует учитывать ее функцию, важнее которой нет — защита. Линия проходит по самым уязвимым частям человеческого тела: грудь, половые органы, пах, горло, низ живота. Кожа в области этой линии необыкновенно чувствительна. В течении тысячелетий она была обращена к земле, воспринимая ее вибрации и отзвуки. Сегодня — это наш открытый фасад, которым человек воспринимает и встречает новое пространство при движении. Ничего удивительного, что эта линия невероятно отзывчива для угроз и опасностей всех мастей.

Стартовая реакция — это сильное сокращение поверхностной фронтальной линии и сближение сосцевидного отростка с лобком.

Это обеспечивает:
1. Поворот к опасности менее уязвимой спиной.
2. Защита позвоночника при падении.
3. Эта позиция оставляет открытыми глаза и уши для дальнейшего получения информации.

В отличие от человека, кошки выходят из этой позиции при исчезновении опасности. Человеку свойственно оставаться в этом положении, даже когда угрозы уже нет, т.к. людям свойственно быть чувствительными к внутренним ощущениям, нежели чем к реальным условиям окружающей среды. Иными словами, тело может находиться в состоянии тревоги (внутренней и неясной, или вполне конкретной — несдачи экзамена через 3 месяца), и реагирует так, словно это уже происходит сейчас и вполне реально угрожает. Это одна из причин почему люди способны поддерживать стартовую реакцию на угрозу годами, продолжая снова и снова переживать одну страшную ситуацию.

Таким образом, самым простым и частым посланием угрозы от этой линии будет:
• голова вперед,
• проваленная внутрь грудь,
• сокращенный и укороченный живот и поджатый таз.

Красные флажки для Читающих по телу:
1. Своды стопы опущены, стопа пронирована (вес тела перемещен на внутренний край стопы — колени стремятся друг к другу).
2. Голеностопные суставы находятся в состоянии избыточного тыльного сгибания.
   Голени в норме стоят перпендикулярно стопе. Если они наклонены вперед, то передняя большеберцовая и длинный сгибатель пальцев укорочены, либо зажаты сухожилиями под фасцией голени.
3. Переразгибание коленей .
   Перерастянутые колени — причина может быть не только в ПФЛ. Ее роль может обозначить как тугая и сокращенная четырехглавая бедра, в частности широкая промежуточная мышца бедра. Дотянуться до нее массажист может через прямую мышцу бедра.
4. Таз расположен кпереди от стоп.
   Если провести вертикальную линию вниз от большого вертела — проходит она через лодыжку или спереди? Спереди — таз смещен вперед. Существует взаимосвязь между таким положением таза и тревожностью. Коррекция правильного положения таза помогает заново найти не только телесный, но и внутренний баланс. «Начать уверенно стоять на ногах».
5. Таз наклонен вперед .
   Лобковая кость уходит вниз, а поясничный прогиб усилен.
   Причиной может стать прямая мышца бедра или портняжная или напрягающая широкую фасцию бедра. Но чаще, здесь мы имеем дело с мышцами кора (их задача — держать таз). Большого эффекта от работы с ПФЛ не будет, в таком случае, необходимо расслабить поясничный комплекс — приводящие, подвздошную, гребенчатую и саму поясничную мышцы.
6. Живот укорочен, а грудь провалена .
   Часто сокращение ПФЛ сочетается здесь с глубокой фронтальной линией, также натянутой. Имеет смысл поработать с реберной дугой, поперечной мышцей живота и пупком.
7. Поверхностное дыхание .
   Освобождение передней поверхности грудины и мест соединений с ребрами, грудинной фасцией, снятие напряжения с нее может помочь и даже вызвать эмоциональную реакцию.
8. Голова наклонена вперед .
   Определять лучше в профиль, центр головы и центр тяжести смещен вперед от грудной клетки. Следствие — головная боль, напряжение глаз, боли в спине и шее. В таком случае, необходимо освободить заднюю поверхностную фасцию шеи. Сознательное удержание головы на месте — также поможет.
9. Ограничены повороты головы .
   Проработка всей ПФЛ даст хороший результат.

Асаны, растягивающие мышцы ПФЛ

Глубинная фронтальная (передняя) линия

Самая сложноустроенная линия. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.
Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги.
Помогает пояснице спереди,
определяет состояние брюшной полости и малого таза,
стабилизирует грудную клетку при дыхании,
балансирует голову и шею.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)
• Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп;
• передняя большеберцовая мышца;
• межкостная мембрана капсула коленного сустава;
• щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью;
• межмышечная перегородка;
• бедренный треугольник;
• пояснично-подвздошная мышца;
• передняя продольная связка (соединяет все позвонки);
• диафрагма;
• перикард (оболочка сердца);
• средостенье — самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце;
• париетальная плевра (оболочка легких);
• предпозвоночная фасция;
• лестничные мышцы;
• череп.

В женской практике важно уделить особое внимание ГФЛ, т.к. она может страдать при вынашивании, рождении детей и в послеродовом восстановлении.

Тренировать ее можно при помощи улучшения проприоцепции и мышц кора.

Взаимосвязь между глубинной фронтальной линией и дыханием

Слабое дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода, дыхательному «защелачиванию крови», «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, хронической усталости и прочим ненужным вещам. Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника усиливает осанку головой вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные мышцы — грудино-ключично-сосцевидную, лестничные, верхняя часть трапеции. Механика движения плеча и лопатки искажаются, усиливается напряжение в мышце, выпрямляющей позвоночник и ослабляется тазовое дно. Как результат — нестабильность поясничного отдела.

Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии — задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы. Если диафрагма работает плохо, то человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки, особенно лестничными мышцами, в них возникают болевые триггерные точки, наклоны головы становятся болезненными, может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение, плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке. Диафрагма не опускается полностью, что приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и усилению поясничного прогиба.

Нижний перекрестный синдром

Гиперлордоз, напряжение в пояснице и наклон таза вперед составляют нижний перекрестный синдром.

Он подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и выключенные (слабые) ягодичные мышцы.

Диафрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. Зажатая диафрагма приводит к нарушению последних двух и боли в пояснице. Гиперлордоз (усиленный поясничный прогиб) и наклон таза вперед приводит к чрезмерно пронированной (вес на наружном крае стопы) стопе. В гиперпронации растягивается передняя большеберцовая мышца, удерживающая свод стопы и отвечающая за супинацию стопы. Как осложнение — воспаление подошвенной фасции — пяточная шпора. К тому же, наклон таза вперед и осанка головой вперед смещают центр тяжести тела кпереди.

Что делать? Необходимо в программу тренировок учиться правильному дыханию.

ГФЛ задает тон глубокому фронтальному меридиану. Скорректировать работу линии не представляется возможным без адекватного дыхания.

Латеральная линия: новое свидание у второго миофасциального меридиана

О блоках по этой линии говорят —
• боли в пояснице и лопатке,
• трудности с боковыми наклонами,
• сколиоз и
• шаткая походка.

Латеральная или боковая линия проходит по обеим сторонам тела,
начинаясь от середины стопы с ее внутренней стороны,
проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы,
поднимается вверх по наружной поверхности голени и бедра и
образует двойной зигзаг от тела к уху.

Функция для осанки: уравновешивание передней и задней половины тела .

Функция для движения: боковой наклон, отведение бедра и поворот стопы кнаружи. «Управляемый тормоз» при вращении и наклонах.

Эту линию легко понять, если представить движение плывущей рыбки.

Благодаря латеральной линии при ходьбе мы довольно стабильны и почти не отклоняемся в стороны, поднимая ноги.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

Основание первой и пятой плюсневых костей;

малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени);

головка малоберцовой кости;

передняя связка головки малоберцовой кости;

латеральный мыщелок малоберцовой кости;

подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро);

мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;

большая ягодичная мышца;

середина подвздошного гребня тазовой кости;

боковые мышцы живота;

переход на другую сторону;

ребра;

межреберные мышцы;

первое и второе ребро;

лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца;

затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом).

cамые частые нарушения по латеральной линии

Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу;

Плоскостопие;

Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании — стопа на себя);

Сдавленная поясница;

Боль и ограничение движений в области лопатки из-за гипер-стабилизации головы (осанка головой вперед).

Упражнения для растяжки латеральной линии

Поза полумесяца Артха Чандрасана — в положении стоя: руки над головой ладонями вместе, наклоны в сторону с фиксацией в крайней точке на несколько счетов.

Поза треугольника Уттхита Триконасана и поза ворот Паригхасана

Третий миофасциальный меридиан по Майерсу — спиральная линия

Две миофасциальные спирали охватывают тело с одной и другой стороны, много раз пересекая другие меридианы, и отсюда вытекает их первая функция — соединить всех и уравновесить все плоскости тела, все векторы движений.
Спиральная линия начинается на затылочном бугре
и спускается по задней поверхности шеи,
а именно по ременным мышцам головы и шеи,
пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам.
У внутреннего края лопатки она подныривает вглубь
и идет по нижней части передней зубчатой мышцы
и по ребрам спускается вниз,
перекидываясь на противоположную сторону по животу,
и спускается вниз по наружной поверхности бедра,
затем по передней поверхности голени спускается вниз
и образует петли, поддерживая своды стопы (вспомним плоскостопие).
По боковой поверхности икры идет вверх,
на бедре — по задней поверхности (бицепс бедра),
и через крестец и спину меридиан возвращается на затылочный бугор.

Функция для осанки: поддержание осанки и баланса (миссия универсальная для всех меридианов).
Помимо этого, спиральная линия уравновешивает и балансирует все плоскости и векторы тела.
Она помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, компенсирует их.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

Затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кости (снизу за ухом);

ременная мышца головы\шеи;

остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков (переход на противоположную сторону);

большая и малая ромбовидные (мышцы сутулости);

внутренний край лопатки;

боковая часть ребер;

передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой);

наружная косая мышца (второй переход на другую сторону);

через срединную линию живота и брюшной апоневроз мышц пресса;

внутренняя косая мышца живота с другой стороны;

подвздошная ость (косточки стройности) тазовой кости;

мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;

подвздошно-большеберцовый;

наружный мыщелок большеберцовой кости;

передняя большеберцовая мышца;

первая плюсневая кость — (спиральная линия образует на стопе петли, участвуя в образовании внутреннего продольного свода);

длинная малоберцовая мышца (поднимаемся вверх);

головка малоберцовой кости;

бицепс бедра;

седалищный бугор;

крестцово-бугорная связка;

крестец;

крестцово-поясничная фасция;

и длинная сильная мышца, выпрямляющая позвоночник;

затылочный бугор

Асаны йоги для СЛ:

Повороты в горизонтальной плоскости, позы с приставкой «Паривритта», «боковой угол» Уттхита Паршваконасана, «треугольник» и прочие позы во фронтальной плоскости. Паривритта Джану Ширшасана.

Анатомические поезда: линии руки

По четыре с каждой стороны:
1. Поверхностная передняя линия руки
2. Поверхностная задняя линия
3. Глубокая передняя
4. Глубокая задняя линия

Все эти линии начинаются от корпуса, груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев. Ход линий соответствует их названиям, такие же линии проходят по ногам. Линии руки плавно и гладко вплетаются в другие анатомическае поезда меридианы тела, особенно в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии.

В движении линии руки перемещают верхнюю конечность во все необходимые для отталкивания, притягивания, поглаживания, махания, поднимания и проч. позиции.

Линии руки проходят более 10 суставов, что обосновывает их пластичность.

Они не оказывают прямого воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками, изменяет натяжение «старших» меридианов. Это же работает в обратную сторону — изменение положение тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже способствовать их травме.

Ход линий: передняя глубокая линия руки
• 3,4, 5 ребра;
• малая грудная мышца, грудо-ключичная фасция;
• клювовидный отросток лопатки;
• бицепс плеча;
• бугристость лучевой кости;
• лучевая коллатеральная связка;
• мышцы тенара (бугра под большим пальцем);
• ладьевидная и трапециевидная кости;
• наружная часть б\пальца.

Поверхностная передняя\фронтальная линия руки
• Медиальная треть ключицы, реберные хрящи, нижние ребра, грудо-поясничная фасция, подвздошный гребень;
• большая грудная, широчайшая мышца спины;
• медиальная борозда плеча;
• медиальная межмышечная перегородка;
• внутренний мыщелок плеча;
• сгибатели, запястный канал;
• ладонная поверхность пальцев.

Глубокая задняя линия
• Остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков;
• ромбовидная и поднимающая лопатку;
• внутренний край лопатки;
• мышцы вращательной манжеты плеча;
• головка плечевой кости;
• трицепс плеча;
• локтевой отросток;
• локтевая фасция;
• шиловидный отросток локтевой кости;
• локтевая коллатеральная связка;
• трехгранная и крючковидная кости;
• мышцы гипотенара;
• наружная часть мизинца.

Поверхностная задняя линия
• Затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки грудных позвонков;
• трапециевидная мышца;
• ость лопатки, акромион, наружная треть ключицы;
• дельтовидная мышца;
• дельтовидная бугристость плечевой кости;
• латеральная межмышечная перегородка;
• наружный мыщелок плеча;
• разгибатели;
• тыльная поверхность пальцев.

Руки начинаются от груди и от позвоночника, и растягивать, укреплять и массировать их следует от начала. Поэтому гимнастика для пальцев начинается от наклонов шеи и т.д. Интересно, что задняя линия связана с мизинцем, а передняя с большим пальцем.

Анатомические поезда: функциональные линии

Они не играют значимой роли для поддержания осанки, их работу мы наблюдаем в спорте, играх, активных и сильных движениях. Функциональные линии бегут поверхностно и обычно непричастны к нарушению осанки. Они отвечают за стабилизацию тела в разных позах равновесия, например поза дерева в йоге, и баланс тела в движении (удар ногой по мячу, замахи). Эти линии позволяют сильнее и точнее двигать руками и ногами, соединяя с противоположной стороной. Таким образом, вес рук может помочь придать дополнительную инерцию удару ногой, а движение таза балансирует теннисный удар слева. Самый простой пример — контр-латеральное балансирование плеча и таза в каждом шаге при ходьбе. На поверхности тела функциональные линии имеют спиралевидную форму и действуют всегда по спирали. Их можно также считать дополнительными приложениями к спиральной линии. В ходе нашей деятельности линии натяжения постоянно изменяются, и точность линий, подробно описанных ниже, представляет собой обобщение центрального момента колебания этих сил.

Задняя функциональная линия
• Плечевая кость;
• широчайшая мышца спины;
• пояснично-крестцовая фасция;
• крестец;
• большая ягодичная мышца;
• бедренная кость;
• латеральная широкая мышца;
• надколенник;
• сухожилие надколенника;
• большеберцовая кость.

Фронтальная функциональная линия
• Плечевая кость;
• нижний край большой грудной мышцы;
• хрящ пятого и шестого ребра;
• латеральный пласт прямой мышцы живота;
• лобок;
• длинная приводящая мышца бедра;
• шероховатая линия бедренной кости

Задняя функциональная линия соединяется с поверхностной передней или глубокой задней линиями руки (в зависимости от характера действия) в области прикрепления широчайшей мышцы спины. Она спускается чуть ниже, чем приблизительная середина тела этой мышцы, сливаясь с пленками крестцово-поясничной фасции.

Анатомический словарь

Термины, описывающие положение относительно центра масс и продольной оси тела или выроста тела:
• Абаксиальный (антоним: адаксиальный) — располагающийся дальше от оси.
• Адаксиальный (антоним: абаксиальный) — располагающийся ближе к оси.
• Апикальный (антоним: базальный) — располагающийся у вершины.
• Базальный (антоним: апикальный) — располагающийся у основания.
• Дистальный (антоним: проксимальный) — дальний.
• Латеральный (антоним: медиальный) — боковой, лежащий дальше от срединной плоскости.
• Медиальный (антоним: латеральный) — серединный, располагающийся ближе к срединной плоскости.
• Проксимальный (антоним: дистальный) — ближний.

Термины, описывающие положение относительно основных частей тела:
• Аборальный (антоним: адоральный) — располагающийся на противоположном рту полюсе тела.
• Адоральный (антоним: аборальный) — располагающийся вблизи рта.
• Абдоминальный — брюшной, относящийся к брюшной области.
• Вентральный (антоним: дорсальный) — брюшной (передний).
• Дорсальный (антоним: вентральный) — спинной (задний).
• Каудальный (антоним: краниальный) — хвостовой, располагающийся ближе к хвосту или к заднему концу тела.
• Краниальный (антоним: каудальный) — головной, располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела.
• Ростральный — носовой, буквально — располагающийся ближе к клюву. Располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела.

Основные плоскости и разрезы:
• Сагиттальный — разрез, идущий в плоскости двусторонней симметрии тела.
• Парасагиттальный — разрез, идущий параллельно плоскости двусторонней симметрии тела.
• Фронтальный — разрез, идущий вдоль передне-задней оси тела перпендикулярно сагиттальному.
• Аксиальный — разрез, идущий в поперечной плоскости тела

Восемь удивительных фактов о фасции

Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.

Миофасция – это трехмерная матрица

Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).

Фасция – передатчик сил

Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения? Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений). Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений. Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).

Польза и вред повторений

Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении.

Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами.

Фасция может излечить или гипертрофировать

Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам.

Фасция может сокращаться

В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.

Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии. Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи).

Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию.

Состояние фасций зависит от настроения

В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани.

«Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть. Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях».

Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние.

С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое

Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое. Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети.

Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получим более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом. Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективно смягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов. Тренировка организма в целом во всех трех измерениях (в отличие от упражнений для отдельных частей тела изолированно) может оказаться недостающим звеном в программах тренировок для тех, кто хочет сохранить или улучшить целостность своего тела.

Источник