Ева фрейзер гимнастика для лица

Обзор гимнастических комплексов

В 2007 году, когда я создавала этот сайт, одной из первых статей, которые появились здесь, была статья «Обзор гимнастических комплексов».

Свой первый обзор я начала словами «Гимнастику для лица часто называют “молодым” направлением в мире красоты. В действительности же, этот “молодой” вид фитнеса существует более века, а если принять во внимание древние наработки из йоги, цигун, славянские практики красоты и т.д., то возраст этого вида красоты может измеряться веками..»

С тех пор прошло уже более 6 лет.

Для лицевой гимнастики за это время прошла целая эпоха. Всего 6 лет назад гимнастика для лица, несмотря на многовековое прошлое, была мало кому известна, и мой обзор лицевых комплексов вызывал у посетителей сайта огромный интерес. Результаты статистики сайта показывают, что и до сих пор с этой страницы многие начинают знакомство с лицевой гимнастикой вообще.

Поэтому я решила переписать обзор. Он будет более длинным и более детальным. Я решила переписать его, сделать не только познавательным, но и практичным. Хотя бы для того, чтобы те, кто еще мало знаком с лицевой гимнастикой, смогли осознанно собрать личную библиотеку книг или видеокурсов.

Что я понимаю под словом «осознанно»?

Сегодня интернет пестрит «чудодейственными» методиками, которые якобы придумали какие-то неизвестные, практически, безымянные люди. И, бывает, что доверчивые искатели чуда покупаются на предложения омолодиться на 15 лет за 3 дня, 3 недели или 3 месяца.

Я постараюсь хотя бы упомянуть авторов программ, которым, действительно, можно доверять. Возможно, не все программы смогут сотворить с вами чудо, но те методики, которые перечислены здесь – опробованы и проверены многими людьми.

Я начну с наиболее популярной методики – Facersice, известной в России как «Аэробика для кожи и мышц лица». Автором этой методики является Кэролл Мадджио (Karole Maggio ) .

Почему я начала с нее? – Гимнастика Кэрол, как и прежде, лидирует в умах наших женщин на стадии знакомства с лицевой гимнастикой вообще. Этот комплекс уже стал классикой.

Ее книга была переиздана не раз. Издатели изменяли не только названия одной и той же книги, но даже имя автора – из Кэролл Мадджио она превратилась в Кэрол Мэджио.

Методика Кэролл Мадджио не оригинальна. Довольно много упражнений в свою программу она взяла из более раннего комплекса Self-Lifting Камиллы Волер . Однако, те упражнения, которые Кэролл переняла, она во многом видоизменила.

Любителям классики рекомендую приобрести ее первую книгу – «Аэробика для кожи и мышц лица». Я обычно покупаю книги в интернет-магазине “Лабиринт”, поэтому здесь и далее ссылаться я буду на него. И, пожалуйста, читая книгу и занимаясь по ней, обратите внимание на мысль, которая красной нитью проходит через всю книгу «мышечно-мозговая связь» . Не нужно выполнять упражнения механически. Результат дает не голая механика, а именно мышечно-мозговая связь, которая должна присутствовать во время ваших занятий лицевой гимнастикой.

Но, пожалуй, более интересна следующая книга Мадджио: «Новая аэробика для кожи и мышц лица» . Сама программа упражнений в ней похожа, однако, есть и отличия.

Единственное, от чего хочу вас предостеречь – от закатывания губ на зубы. Далеко не всем подходит такой вариант выполнения любых упражнений. У многих людей, наоборот, такое положение губ провоцирует появление поднижнегубных складок.

Что касается последователей Кэролл Мадджио, – очень многие гимнасты работают по ее методике. У этой методики огромное число адаптаций. Кстати, большинство безымянных «чудодейственных» видео-методик, как правило, являются дурными и безграмотными перепевами «Аэробики для кожи и мышц лица» Мадджио.

Но есть и действительно интересные и грамотные адаптации и переосмысления этой гимнастики. Пожалуй, одно из лучших переосмыслений принадлежит Светлане Афанасьевой (г. Уфа) . В ее вариации, с грамотными акцентами и дополнениями, методика стала, пожалуй, значительно лучше.

Что касается первоисточника – методики Камиллы Волер , – в России хорошо известна ее последовательница Ольга Дан, которая издала несколько книг по гимнастике для лица, в том числе, практически, книгу -тезку первоисточника (у Камиллы Волер книга называется” Self0lifting: за 10 недель моложе на 10 лет”, у Ольги Дан “Лифтинг-гимнастика: 10 минут в день – на 10 лет моложе”).

Еще большее количество последователей образовалось у Рейнхольда Бенца (Reinhold Benz) , немецкого пластического хирурга . В свое время Бенц обратил внимание на фотографию 42-летней балерины, известной примы, которая имела прекрасную фигуру, но ее лицо было, поистине контрастом по сравнению с ее молодой фигурой. Эту историю Бенц описал в своей книге «Пятиминутная подтяжка лица» ( Reinhold Benz, “Five-minute Face-lift” ).

К слову сказать, известное многим слово Фейсбилдинг (Face Building) – вовсе не нарицательное слово, которое означает гимнастику для лица вообще, а Имя Собственное, авторское название авторского комплекса Рейнхольда Бенца , к тому же, запатентованное.

На мой взгляд, его методика – одна из самых лучших и тактичных. И, вероятно, я не единственная, кто придерживается этого мнения. Ева Фрейзер (книга “10-минутная программа для кожи и мышц лица”), Эвелин Гантер Печот , Лурдес Хулиана Доплито, Софи Годар , Елена Иванова и многие другие являются его последователями. Методики этих гимнастов аккуратно и тактично воздействуют на лицо (разумеется, при грамотном выполнении упражнений).

Да и, что греха таить, ряд упражнений Рейнхольда Бенца использую и я, Татьяна Чекалова, в своей программе активации мышц лица — «Гимнастика без комплексов» .

Продолжение следует. Кантиеника.

Источник

Фитнес для лица

Упражнения полезны любым мышцам. Фейс-фитнес не ставит целью их «накачать», зато он способен помочь сложной мышечной системе нашего лица обрести гармонию, равновесие, свежесть. Несколько простых упражнений от убежденных сторонников такой гимнастики.

В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие — в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики — задача для специалиста».

И все же существуют общие закономерности. Дерматокосметолог Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные — это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.

Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», — объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.

«Facercise» — эффект на лицо

Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио, в книге «Аэробика для кожи и мышц лица» она назвала ее facercise, соединив слова face — лицо — и exercise — упражнение. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.

Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это». Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона. Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Слегка прижмите подушечки указательных пальцев к уголкам рта. Легкими и быстрыми пульсирующими движениями чуть надавливайте на кожу. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в уголках рта. Затем сожмите плотно губы и сильно дуньте, чтобы губы завибрировали.

Секреты красоты от балерины

Первый авторский комплекс упражнений для лица разработала еще в 30-е годы английская балерина Ева Хоффман. В 1978 году ее тезка Ева Фрейзер, пораженная гладкостью и упругостью кожи 76-летней балерины, стала брать у нее уроки, освоила методику и дополнила ее новыми упражнениями, выпустив книгу «Идеальная кожа лица».

Основа методики — упражнения для мышц вокруг глаз, мышц челюсти и подбородка, щек, комплекс для разглаживания носогубных складок и морщин между бровями. Весь ежедневный комплекс занимает 10–15 минут: упражнений не так много, но они не терпят спешки! Как и в большом фитнесе, необходима разминка, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми и пластичными.

Упражнение для глаз от Евы Фрейзер

Примите удобную позу — стоя или сидя. Опустите и расслабьте плечи, слегка приоткройте губы, чтобы не зажимать челюсти. Голову держите прямо, смотрите вперед. Сохраняя неподвижность, поднимите глаза как можно выше и досчитайте до пяти. Затем быстро опустите глаза и также досчитайте до пяти. Повторите упражнение три раза.

«Фейсбилдинг» — начните с дыхания

Другую технику создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц и назвал ее «фейсбилдинг». Он делает акцент на сочетании динамических и статических упражнений (как в бодибилдинге): одни работают за счет количества повторов, другие — за счет продолжительности нагрузки. Бенц предлагает начинать гимнастику с дыхательных упражнений и дальше следить за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Это обогащает ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Сделайте выдох ртом, затем энергично, с шумом вдохните носом, снова выдохните через рот и повторите шумный вдох носом. Упражнение нужно выполнять на вдохе, а еще лучше — с задержкой дыхания.

Итак, вдохните и медленно запрокиньте голову так, чтобы ощутить напряжение под подбородком. Медленно поверните голову вправо и посмотрите через плечо вверх. Слегка приоткройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно вернитесь на выдохе в исходное положение. Сделайте по три повтора в каждую сторону.

Источник

Упражнения для лица Fаciаl wоrkоut

Гимнастика для лица (FacialWorkout), представленная в книге Евы Фрейзер разбита на пять отдельных комплексов упражнений, которые осваивать рекомендуется последовательно.

От комплекса к комплексу мышцы лица будут постепенно укрепляться, кроме улучшения мышечного тонуса, кожи станет более гладкой и упругой, приобретет свежий цвет.

Ева Фрейзер (Eva Fraser) предостерегает от поспешности освоения продвинутых упражнений, сначала нужно научиться чувствовать мышцы лица, приучить их к движению и дисциплине, тогда эффект будет максимальным, а упражнения не покажутся Вам слишком сложными и неэффективными.

Очень важно полностью освоить основной комплекс упражнений, только тогда можно переходить к следующему продвинутому комплексу. И далее, поэтапно, к следующим комплексам.

По времени разминка + основной комплекс + дополнительный занимают 10-15 минут.

Для получения эффекта омоложения, естественной подтяжки лица заниматься нужно регулярно, не менее 5-6 раз в неделю.

5 комплексов гимнастики для лица Евы Фрейзер

Гимнастика для лица Евы Фрейзер включает разминку для лица и пять комплексов, которые осваиваются постепенно, это:

• Разминка
• Основной комплекс (7 упражнений)
• Дополнительный к основному комплекс (6 упражнений)
• Промежуточный комплекс (7 упражнений)
• Дополнительный к промежуточному комплекс (6 упражнений)
• Продвинутый комплекс, для проработки отдельных зон лица

Разминка для лица

Отвлекитесь от посторонних мыслей. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение уходит из головы, лица, шеи, плеч, всего тела. Глубоко подышите, внутренне успокаиваясь в течение 1-2 минут.
После этого Ваш организм настроен и готов к упражнениям разминки, которая начинается с упражнений для шеи.
Упражнения для разминки шеи и глаз можно выполнять ежедневно в любое время. Первое время около 5 минут два раза в день, со временем — около 2 минут два раза в день.

Упражнения для разминки шеи

Напряжение в области шеи может вызывать различные заболевания и проблемы. Эти упражнения помогут Вам частично снять напряжение и застойные явления в области шейных позвонков.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Все движения выполняются расслабленно, без усилия, плавно и медленно. Позвоночник – прямой и расслабленный.

Медленно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди или очень близко к ней. Вы почувствуете, как шейные позвонки растянулись. Медленно вдохните и выдохните. Сосчитайте до пяти.

Затем, также медленно и плавно поднимите голову и запрокиньте ее назад, подбородок вытяните вверх. В этом положении расслабьтесь. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

Медленно поверните голову вправо, голову и шею, при этом держите прямо. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Затем медленно поверните голову влево. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Вы почувствуете, как при повороте головы растягиваются мышцы шеи.

Наклоните голову вправо, к правому плечу. Посчитайте до пяти. Сделайте медленный вдох-выдох.

Затем медленно наклоните голову влево, к левому плечу. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения для разминки глаз

Разминка для глаз – это важная часть комплекса, которая легко и быстро выполняется.

Более того, эти упражнения снимают напряжение с усталых глаз.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Плечи и челюсти – расслаблены. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Голову старайтесь держать неподвижно. Двигаются только глаза.

Поднимите взгляд вверх, как можно выше. Сосчитайте до пяти.

Затем быстро опустите глаза вниз. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Посмотрите вправо, сосчитайте до пяти.

Затем быстро посмотрите влево, двигаются только глаза. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Посмотрите влево-вверх по диагонали, двигая только глазами. Затем, переведите взгляд вправо-вниз. Повторите упражнение 3 раза.

Аналогично, выполните упражнение вправо-вверх по диагонали и влево-вниз, тоже 3 раза.

На этом разминка закончилась, закройте глаза, немного посидите неподвижно, глубоко подышите, расслабьте глаза, мышцы всего лица, шею, тело.

Актриса Тереза Коруна записала видео-иллюстрацию к книге Евы Фрейзер ‘Facial Workout’.

Смотреть онлайн видео к книге Евы Фрейзер Видео временно недоступно!

Основной комплекс (7 упражнений)

Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер можно выполнять, как сидя, так и стоя, перед зеркалом. Хорошо освоив комплекс, в дальнейшем, можно обойтись без зеркала и даже выполнять упражнения лежа.

Выполняется основной комплекс дважды в день в течение 1-2 недель или до тех пор, пока упражнения не станут для Вас легки. Затем, не прекращая основной программы, добавляются еще дополнительные упражнения. На них выполнение потребуется еще пять минут.

Предварительно, перед основным комплексом, выполните разминку шеи и глаз в течение 1-2 минут.

Совет : Чтобы почувствовать движение мышц, перед каждым упражнением погладьте себя по лицу в направлении стрелок, указанных на рисунках к каждому упражнению.

Совет : Челюсти держите сомкнутыми, без напряжения, губы немного приоткрыты. Следите, чтобы глаза не щурились, не напрягались мышцы глаз.

Прижмите рта подушечками указательных пальцев углы рта.

Одним медленным движением широко улыбнитесь, с максимальным усилием растяните рот в направлении, указанном стрелками.

Задержитесь в улыбке на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к середине ушей.

Задержитесь в улыбке на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Одним движением медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к вискам.

Задержитесь в таком положении на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к внешним уголкам глаз.

Задержите лицо в таком положении на 5 счетов. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Обратите внимание, что поднимать нужно щечные мышцы, а не уголки рта.

Теперь, медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к середине глаз, по направлению, указанному на рисунке стрелками.

Задержите лицо в таком положении на 5 счетов. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Совет: упражнение проще выполнить, если немного приподнять верхнюю губу в угрожающей гримасе.

Сделайте злобный оскал, поднимая с максимальным усилием вверх мышцы по обе стороны носа.

Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленно поднимите брови как можно выше. Широко распахните глаза.

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

На этом основной комплекс закончен.

Опустите взгляд вниз, закройте глаз, расслабьте мышцы лица, шею, все тело.

Дополнительные упражнения к основному комплексу (6 упражнений)

Дополнительные упражнения для лица подключаются только тогда, Вы полностью хорошо освоите основной комплекс упражнений.
Эти упражнения отличаются от основных тем, что работать нужно только мышцами одной половины лица. То есть, сначала в упражнениях двигаются только мышцы правой стороны лица, затем упражнения повторяются для левой стороной лица.
В начале дополнительные упражнения кажутся слишком сложными. Но в процессе тренировок лицевые мышцы станут более крепкими и упражнения будут без труда у Вас получаться.

Совет : Челюсти держите сомкнутыми, без напряжения, губы немного приоткрыты. Следите, чтобы глаза не щурились, не напрягались мышцы глаз.
Помните : Двигаются мышцы только на одной стороне лица.

Одним медленным движением подтяните правый уголок рта в направлении, указанном на рисунке стрелкой. Представьте, что Вы произносите долгий звук «И».

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленно широко улыбнитесь, подтягивая правый угол рта в сторону середины уха. Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленно улыбнитесь, с максимальным напряжением, подтягивая правый угол рта к правому виску.

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Одним медленным движением подтяните мышцу щеки к внешнему углу правого глаза, по линии, указанной на рисунке к упражнению.

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Теперь, подтяните мышцу щеки к середине правого глаза. Получится подобие злобной гримасы.

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленным движением сделайте злобную гримасу, подтягивая вверх мышцы с правой стороны носа.

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Аналогичные упражнения выполните на левой стороне лица.

С промежуточным и продвинутым комплексами Вы можете познакомиться в книге Евы Фрейзер.

Для ознакомления с видео обучающего урока Евы Фрейзер члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:

Источник