Эспандер для тренировок подтягивания

Как выбрать резиновую петлю для подтягиваний на турнике? Какую резинку подобрать для упражнений и тренировок?

Не умеешь подтягиваться? Или с трудом делаешь пару подтягиваний, извиваясь как пиявка? Самый быстрый способ научиться подтягиваться — резиновые петли. Но как подобрать резинку для подтягиваний на турнике нужной для Вас нагрузки? Какая резина подойдет для тренировок и упражнений? Расскажем прямо сейчас.

Виды резиновых петель. Вранье производителей

Резиновые петли — популярный, эффективный и очень универсальный эспандер для занятий дома или на улице. С этими резинками можно учиться подтягиваться, а можно выполнять десятки и сотни упражнений на все группы мышц.

Резиновые петли различаются нагрузкой, шириной и цветом.

1. цвет.
Удобно, но среди производителей нет единого стандарта, и одна и та же петля у разных производителей может быть разного цвета. Например, петля 11-36 кг у большинства производителей фиолетового цвета, а вот среди других нагрузок встречаются различные варианты. К примеру, петля 5-22 кг может быть красного, желтого или черного цвета.

2. нагрузка.
Большинство производителей, хотя и не все, указывают нагрузку в килограммах на самих петлях. Это 2 цифры, например, 11-36 кг. Первая цифра обозначает усилие, которое создается при растяжении петли на 50 см от первоначальной длины, вторая — при растяжении на 150 см.

В изначальном нерастянутом положении длина любой петли составляет 104 см (или 208 см по окружности), нагрузка в этом случае 0 кг. Когда мы растягиваем, например, фиолетовую петлю на 50 см нагрузка составляет 11 кг. Растягиваем дальше, нагрузка растет. Когда эспандер оказывается растянут на 150 см (т.е. общая длина составляет уже 254 см), нагрузка составит 36 кг.

Важно! Многие думают, что цифры на петле — это вес человека, на который рассчитана петля. Нет, это по сути сила упругости, которая создается при растяжении петли. Например, я встаю на петлю при подтягивании. Мои 75 кг, благодаря силе тяжести, тянут меня вниз. А сила упругости петли (условно 20 кг) — вверх. Таким образом, мой вес уменьшается на 20 кг и подтягиваться легче.

Резиновые петли, в отличие от того же резинового бинта Мартенса, состоят из высокопрочного латекса. И порвать даже самую тоненькую петлю Вы не сможете, если не будете цеплять ее за что-то острое и не растягивать на общую длину существенно выше 2,5 метров.

К сожалению, некоторые производители указывают нагрузку неверно. И, если небольшое отклонение в 1-2 кг вполне понятно и нормально (это все-таки резина, а не блины от штанги), то на некоторых петлях цифры, такое ощущение, пишутся от балды. Поэтому имеет смысл также обращать внимание на ширину петли.

3. ширина.

Примерная таблица соответствия ширины и нагрузки резиновой петли

Почему нельзя выбирать резиновую петлю по таблицам из интернета

Итак, какой же нагрузки петлю выбрать? В интернете существуют специальные таблицы, в которых выбирается цвет петли в зависимости от вашего веса и количества подтягиваний, которые Вы можете сделать (или не можете вообще). Их можно использовать, но с некоторыми оговорками.

1. таблица не подойдет женщинам. На нашей практике, все больше девушек хочет научиться подтягиваться. И это здорово, что дамы начали понимать, что базовые упражнения, такие как подтягивания, помогают построить сильное красивое тело. Но силенок у девушек все-таки меньше, поэтому и петля понадобится жестче, чем мужчинам того же веса.
2. часто в этих таблицах советуют использовать слабые петли, например, 5-22 кг или 2-15 кг. На нашей практике, такие петли даже детям помогают слабо. Например, резинка 5-22 кг снимает с меня нагрузку около 13-14 кг, с ребенка — 5-10 кг в зависимости от роста. И это только в нижнем положении. Когда ребенок начинает подтягиваться, петля укорачивается и помощь будет еще меньше!

Обычно, если мальчик не может подтянуться самостоятельно, он и с такой тонкой резинкой не подтянется. Лучше в этом случае взять петлю пожестче, как правило, фиолетовую. Когда с фиолетовой петлей будет подтягиваться легко, можно вставать на резинку не ногой, а коленями, и петля будет помогать меньше. А, когда малыш сможет подтягиваться таким образом 10-12 раз, он сможет подтянуться уже и без петли.

наоборот предлагают использовать очень жесткие петли: синюю 20-59 кг, оранжевую 26-75 кг и т.д. Но растянуть такую резинищу, чтобы встать на нее, тяжело, особенно, если Вы уже сделали несколько подходов. Да и слазить надо очень аккуратно, иначе прилетит Вам резиной неслабо.

Максимально жесткая петля, которую я рекомендую использовать — красная 17-54 кг либо зеленая 15-48 кг. А, если нужна более жесткая петля, объединить ее с другой резинкой, например, 5-22 или 11-36 кг. Плюсы такого подхода очевидны:

+ просто занять исходное положение, растягивая петли по очереди;

+ когда сил прибавится и подтягиваться с двойной петлей будет легко, Вы можете 1 эспандер убрать;

+ у Вас будет 2 петли, с которыми можно, помимо подтягиваний, выполнять кучу других упражнений на все группы мышц.

4. в этих таблицах очень много вариаций в зависимости от того, сколько раз ты подтягиваешься. Подтягиваешься 4-6 раз — тебе нужна одна петля, 8-10 — другая, 12-15 — третья. И, когда ты преодолеваешь текущий уровень, тебе на следующем опять понадобится новая петля! Отличный подход, особенно для продавцов, которые хотят продать Вам побольше эспандеров 🙂

Лучший способ научиться подтягиваться с помощью резинки

Для тех, кто может самостоятельно подтянуться больше 6 раз, я предлагаю другую методику — добивочную. Вы подтягиваетесь сначала сами, а потом добиваете мышцы с помощью петель. Таким образом, получается эдакий Жан-Клод Ван Дамм двойной удар: Вы приучаете себя работать с полным весом вашего тела и развиваете силу, а также с помощью петель тренируете выносливость. Сплошная польза!

Например, я ставлю себе цель 5 подходов по 10 подтягиваний. В первых 2 подходах я могу подтянуться сам, в третьем мне хватает сил только на 7 подтягиваний. Далее я встаю на петлю и выполняю оставшиеся 3 подтягивания. Хотя, чаще я штрафую себя и 2 подтягивания на петле приравниваю к одному полноценному, т.е. делаю 6 подтягиваний. И то же самое в оставшихся 2 подходах.

Подробнее о том, как научиться подтягиваться с помощью резиновых петель либо увеличить количество подтягиваний с помощью резинки, я рассказываю в этом видео.

Какую же резинку выбрать для подтягивания на турнике?

С учетом этих 4 нюансов мы создали собственную таблицу подбора резиновой петли для подтягиваний. Здесь всего 2 резинки: фиолетовая 11-36 и красная 17-54 кг, а также их комбинации. Конечно, это только общие рекомендации, но мой 5-летний опыт подбора резинок для клиентов говорит, что для большинства мужчин и мальчиков эта методика актуальна.

Дамы, с вами сложнее, многое зависит от вашей физической формы и конкретную рекомендацию дать сложно. Начинающим лучше выбрать петлю 15-48 кг или 17-54 кг, не меньше. Хотя некоторым и этой помощи будет мало, и нужно будет использовать в дополнение петлю 5-22 или 11-36 кг.

Друзья, тем, кто сомневается и выбирает между 2 петель, следующий совет. Как показывает наш опыт, люди обычно переоценивают свои силы, поэтому стоит выбрать петлю пожестче. Из 2 зол выбирай меньшее, из 2 жоп — большую, из 2 петель — толстую )

Резиновые петли для тренировок и упражнений

Ну и пару слов, как подобрать резиновые петли для упражнений. Резиновые петли — самый универсальный эспандер, с которым можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц аналогично гантелям, штанге, блочному тренажеру. В этом случае лучше брать набор из 4 эспандеров, т.к. под разные упражнения нужна разная нагрузка.

Желтая петля 1-10 кг — очень слабая. Низкая нагрузка даже для неподготовленных людей. Только для реабилитации после травм.

Оранжевая 2-15 кг — отлично подойдет для разминки, разогрева мышц перед основной тренировкой, а также для упражнений на мелкие мышечные группы и изолированных упражнений типа махов ног, махов на дельты и др.

Красная 5-22 кг — универсальный эспандер для женщин. Если раньше не занимались с петлями, можно начать с нее.

Фиолетовая 11-36 кг — аналогично для мужчин. Большинству для начала подойдет она.

Красная 17-54 кг (либо зеленая 15-48 кг) — подойдет тренирующимся мужчинам для подъемов на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки.

Серая 13-44 кг — промежуточный вариант между двумя предыдущими вариантами, для мужчин среднего уровня подготовки. Редко встречается в продаже.

Синяя 20-59 кг и более жесткие — для приседаний и становых тяг. Другой, на мой взгляд более разумный вариант, в этом случае — приобрести набор и использовать несколько петель меньшей нагрузки, например, 17-54 и 5-22 кг.

Друзья, на этом все! Конечно, выбор подходящей резиновой петли — дело сугубо индивидуальное. Факторов очень много и ни одна таблица, ни одна статья не может дать Вам 100%-но точную рекомендацию. Но, надеюсь, теперь Вам стало понятнее, как выбрать резинку для подтягивания на турнике, а также для упражнений. Получить консультацию по выбору резиновых петель и приобрести резину можно в нашем интернет-магазине.

Это обалденный снаряд, у которого огромное количество сфер применения. Я до сих пор, спустя 5 лет тренировок с этими эспандерами, придумываю для себя новые упражнения. Уверен, они понравятся Вам также, как и мне. Также подписывайтесь на мой ютуб-канал. Только у нас самые честные и объективные обзоры спортивного инвентаря!

Источник

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Укреплению и развитию спинной мускулатуры, плечевого пояса и бицепсов способствуют подтягивания на турнике. Они приносят одинаковую пользу и мужчинам, и девушкам. Для достижения быстрого прогресса применяют эспандер, который увеличивает внешнее сопротивление. Такое приспособление подойдет как опытным атлетам, так и новичкам.

Различия между тренингом с петлями и без

Эспандер – компактный, универсальный и функциональный спортивный инструмент. Эластичная лента в отличие от обычных подтягиваний с использованием только собственного веса поможет быстрее освоить правильную технику выполнения упражнений и довести тренировочные движения до автоматизма.

В зависимости от принципа применения она может, как облегчать физическое усилие, так и увеличивать его. Эластичная лента позволяет поддерживать форму в домашних условиях и способна заметить специализированное оборудование, имеющееся в зале. В отличие от обычных техник, она дает возможность точечно варьировать нагрузку.

Эспандер для подтягивания на турнике позволяет задействовать определенную мышечную группу в нужной степени. Это своеобразный эконом-вариант полноценного тренажерного зала. При индивидуальном подборе приспособления спортивные занятия становятся гораздо эффективнее.

Если же использовать только собственный вес, неизбежно наступит момент, когда развитие целевых мышечных структур прекратится. Эспандер можно использовать разными способами – для усложнения или облегчения выполнения базовых упражнений. При занятиях без эластичного приспособления такая возможность отсутствует.

Плюсы и минусы использования эспандера

Спортивный аксессуар способен увеличивать нагрузки путем ограничения движений, что ускоряет мышечное развитие. Важное преимущество современных эспандеров заключается в стабильности сопротивления при длительных и регулярных тренировках.

К очевидным достоинствам подтягиваний с эластичной лентой относятся:

• неограниченный эксплуатационный ресурс изделий из качественного латекса;
• возможность надежного закрепления аксессуара на вертикальном стержне или горизонтальной перекладине с помощью замкнутых петель на концах;
• универсальность – такое приспособление с одинаковой эффективностью используют и мужчины, и девушки;
• возможность применения для самостоятельных домашних занятий или тренировок на свежем воздухе;
• малый вес и компактность;
• применимость для формирования скелетных структур у подростков;
• повышенная устойчивость к нагрузкам на разрыв и механическое растяжение;
• доступная стоимость, что позволяет иметь в арсенале несколько эспандеров с разным сопротивлением;
• точечная и целенаправленная прокачка мышечных групп;
• большое разнообразие конструкций и моделей.

К недостаткам эластичных лент причисляют сложность применения при недостаточном уровне физической подготовке и значительной массе тела. Несоблюдение техники выполнения упражнений создает избыточную нагрузку на мускульные волокна, которые подвергаются лишней стимуляции.

Это приводит к быстрому росту силовых показателей и рельефа, что нежелательно для девушек, занимающихся с целью коррекции фигуры и поддержания эстетичного внешнего вида. Из недостатков подтягиваний с эспандером можно выделить наличие противопоказаний.

К ним относятся:

• артроз;
• сколиозная деформация позвоночника;
• остеохондроз;
• протрузии.

Нельзя подтягиваться с эластичной лентой при грыже межпозвоночных дисков, других деструктивных заболеваниях скелетной мускулатуры и костной системы.

Особенности и назначение эспандеров для подтягиваний на турнике

Универсальные и многофункциональные вспомогательные приспособления подходят для использования атлетами любого профиля. Применение эластичной ленты повышает продуктивность тренировочного процесса и позволяет достичь заметного результата за короткий временной промежуток.

Эспандер для подтягивания на турнике предоставляет возможность точного контроля каждого спортивного движения, выбора предпочтительного уровня нагрузки, самостоятельной проработки целевых мышечных групп.

Все модели различаются шириной и степенью внешнего сопротивления. Из плоского приспособления можно сформировать замкнутую кольцевую ленту в упражнениях на укрепление и развитие любых мышечных волокон.

Плотность внешнего сопротивления варьируется в пределах 5-100 кг. Эспандер подходит для выполнения техник подтягивания с различными типами постановки рук. Важная особенность таких вспомогательных спортивных приспособлений заключается в создании динамичной нагрузки на любую мышечную группу.

Регулярные тренировки с ленточными эспандерами улучшают координацию равновесия и работу вестибулярного аппарата. Приспособление позволяет регулировать амплитуду движений, еще больше растягивая и сокращая целевые мускулы. При силовых тренировках это ускоряет рост мышечной массы.

Такие техники эффективны и для коррекции фигуры. Эспандер повышает эластичность мышечных волокон и сухожилий, подтягивает кожный покров и устраняет его дряблость, которая образуется при похудении. Упругая фитнес-резинка позволяет качественно проработать мускулы ног и ягодиц.

Эластичные ленты бывают круглого сечения, с прямыми концами, плоскими широкими или узкими. Замкнутая конфигурация позволяет использовать эспандер на турнике, грифе или гимнастических брусьях. Для крепления к спортивному снаряду либо конструкции один конец пропускают в петлю, расположенную с другого края.

Упругий эспандер предназначается для использования в силовых тренировках:

• бодибилдерами;
• спортсменами, занимающими армреслингом и боевыми единоборствами;
• тяжелоатлетами;
• боксерами;
• борцами.

С его помощью могут улучшать скоростные характеристики легкоатлеты. Эспандер способен заменить тренажерное оборудование спорткомплекса и обеспечить поддержание физической формы в домашних условиях. Упражнения с эластичной лентой предназначаются и для подростков с нарушением осанки.

Как выбрать, основные критерии

Существует множество моделей, вариантов и разновидностей эспандеров. Все они имеют многоцелевое предназначение и могут быть использованы в различных атлетических техниках. Выбор конкретного изделия определяется физической подготовкой и стоящими задачами.

При выполнении одних упражнений эластичная лента компенсирует часть массы тела, в других – создает дополнительное сопротивление. Это касается и цветовой маркировки изделий. Черный эспандер в одной технике лучше подходит для хорошо подготовленного профессионального атлета, в другой – приспособление рекомендуется использовать начинающим.

Каждое упражнение и мышечная группа требуют разного внешнего сопротивления. При выборе эластичной ленты следует руководствоваться практикуемым тренировочным комплексом.

Обычно требуется иметь несколько эспандеров разных цветов для широкого охвата упражнений. Фиолетовый эспандер часто приобретают для приседаний и проработки мускульных волокон. Такое приспособление не всегда подходит для подтягиваний и развития двуглавой мышцы предплечья.

Спортсменам, желающим быстро добиться гипертрофии этого крупного мускула, рекомендуется отдавать предпочтение оранжевому эспандеру. Некоторые упражнения требуют использования 2-х и более эластичных лент.

Часто один эспандер не позволяет достичь надлежащей прогрессии. Приходится приобретать несколько. Одна эластичная лента способна создавать разное внешнее сопротивление в момент натяжения. От типа спортивной техники и выполняемого упражнения зависит выбор аксессуара. Этот критерий считается основным.

Материал

Наиболее качественные ленточные эспандеры выполняются из латекса и имеют многослойную конструкцию, которая обеспечивает одинаковое сопротивление в любой точке изделия. Молекулы эластомера отличаются формой закрученной спирали. За счет этого латексу свойственны обратимые деформации и повышенная упругость.

Эспандер ленточного типа часто изготавливается из термопластической резины. Этот материал в производстве приспособлений для подтягивания на турнике не менее популярен, чем латекс. Термопластическая резина относится к классу эластомеров и охватывает широкий спектр полимерных составов. В зависимости от разновидности ее химическая формула существенно различается.

Материал представляет собой блок сополимерных соединений. Он обладает надлежащей геометрической стабильностью, высокой прочностью, хорошей долговечностью. Другие физические свойства термопластической резины варьируются в зависимости от компонентного состава.

Спросом пользуются изделия из полиуретана. Они считаются наиболее гибкими, износостойкими и абсолютно гипоаллергенными, в то время как низкосортные эспандеры из латекса и термопластической могут содержать фталаты, другие компоненты, способные провоцировать анафилактические реакции.

В зависимости от состава полиуретан имеет различные коэффициенты жесткости, трения и механические характеристики. Он способен в широком диапазоне температур сохранять первоначальные свойства. Такие изделия обладают водоотталкивающими качествами. Материал способен выдерживать высокие механические нагрузки и растяжение до 500% от собственной длины.

Выпускаются смесевые эластичные приспособления, изготовленные из сочетания натурального текстильного материала, синтетических волокон (зачастую полиэстера) и латекса или другого полимера. Такой эспандер хорошо фиксируется на теле, но ткань при длительном и интенсивном контакте с кожей может создавать потертости.

Размер

Стандартная длина эластичных лент для подтягивания варьируется в диапазоне 12-15 см. Ширину такие спортивные аксессуары имеют 50-60 мм. Они подходят для проработки любых мышечных групп. Удлиненные петли могут иметь размерные параметры от 15 до 20 см в нерастянутом состоянии.

Стандартно ширина таких изделий колеблется в диапазоне 20-100 мм. Удлиненные эспандеры предназначаются для использования опытными атлетами с хорошей физической подготовкой.

Обычно на занятия с ними переходят, когда мини-лента уже неспособна обеспечивать надлежащий уровень нагрузки. Короткое упругое спортивное приспособление, используемое преимущественно начинающими спортсменами, представляет собой укороченный аналог длинного эспандера.

Его линейный размер не превышает 10 см. Ширина составляет 50 мм. Скромные размеры обеспечивают надежную фиксацию аксессуара, позволяют сосредоточиться на технике выполнения упражнений и ощущаемой мускулами нагрузке.

Растяжение

Этот параметр определяется длинной и упругостью ленточного тренажера. Большинство эспандеров способны растягиваться в 5 раз больше своего первоначального размера. Они сразу же стремятся вернуться к прежней длине, создавая необходимое внешнее сопротивление для прорабатываемых мышечных групп.

Многофункциональность

Эспандер для подтягивания на турнике может успешно применяться и при других самостоятельных тренировках в домашних условиях или на спортивной площадке. Многофункциональность изделия позволяет легко закреплять его на любой поверхности.

Внешнее сопротивление эластичной ленты пригодится девушкам при занятиях:

Уровень создаваемой нагрузки легко регулируется силой натяжения аксессуара. Ленточный эспандер включают в функциональные лечебные тренировки и оздоровительные физкультурные занятия в сочетании с другими видами инвентаря.

Компактность

Удлиненный эспандер легко складывается в несколько раз или сворачивается рулоном. Он имеет пренебрежимо малый вес, легко умещается в кармане или небольшой спортивной сумке. В отличие от утяжелителей, эластичная лента не требует много места для хранения.

Характеристика резинок по цвету

Производители маркируют свою продукцию разными оттенками, что облегчает подбор и использование ленточного эспандера. Расцветка отображает степень внешнего сопротивления компактного спортивного приспособления.

Стандартная цветовая градация таких изделий приведена в таблице:

Оттенок эспандера	Уровень весовой компенсации для упражнений (кг)
Оранжевый	2-15
Красный	5-22
Фиолетовый	12-36
Зеленый	17-54
Синий	23-68
Черный	32-77

Это ориентировочная цветовая градация, которая не всегда соответствует действительности. Некоторые производители использую собственную схему колористического маркирования. На упаковке всегда указан создаваемый изделием уровень внешнего сопротивления. В продаже встречаются модели ленточных эспандеров нестандартных оттенков – желтого, салатового и других.

Маркировка содержит четкие указания по обеспечиваемому каждым изделием уровню нагрузки. Даются 2 числовых значения в кг. Первая цифра отображает степень внешнего сопротивления при растяжении изделия на 50%, а следующая через дефис – максимальный показатель.

Простая техника подтягивания на турнике с резинкой

Такие упражнения считаются базовыми для физического развития и представляют определенную сложность выполнения. Тренировки с эластичной лентой техникой выполнения практически не отличаются от занятий без ее использования.

Выделяют несколько вариантов подтягиваний для:

• комплексного полноценного укрепления мускульных систем верхней части тела;
• развития спинных мышц;
• функциональных тренировок с элементами акробатики;
• проработки мышечных групп предплечий.

Эспандер для подтягивания на турнике можно использовать в рамках любого из этих комплексов. Перед началом интенсивной тренировки необходимо качественно размяться, разогреть мускульные волокна, растянуть сухожилия и суставные сочленения.

Это позволит избежать травм. Эластичную ленту закрепляют на перекладине, протянув один конец в петлю на другой стороне изделия. Эспандер нужно размещать точно посередине турника. С таким спортивным приспособлением можно подтягиваться с любой постановкой рук – узким, широким или обратным хватом.

Техника выполнения следующая:

1. Перекладину обхватывают выбранным способом. Эластичная лента должна располагаться перед лицом.
2. Стопы или коленные суставы в зависимости от требуемого натяжения закидывают в петлю.
3. Медленно сгибают локти.
4. Синхронно с выдохом напрягают спинную мускулатуру и мышцы предплечья.
5. В верхней точке спортивного движения подбородок должен быть приподнят над турником.
6. Мышцы сокращают обычным способом, а упругий эспандер выталкивает тело вверх.
7. Локти медленно выпрямляют одновременно с выдохом.

При силовых тренировках рекомендуется выполнять 20-30 повторов за 3-4 подхода. Их можно постепенно увеличивать с каждым новым занятием. Со временем организм и мышечные структуры привыкают к нагрузкам, подтягиваться становится легче.

Другие упражнения на турнике с резинкой

Эластичную ленту используют при выполнении австралийских подтягиваний. Для такого упражнения требуется низко расположенная перекладина. При домашних тренировках можно использовать напольные брусья хайлетсы.

Руки размещают на ширине плеч, а эспандером обхватывают талию. Тело должно быть выпрямленным. Пятки прижаты к поверхности пола или размещены на небольшом возвышении. При подтягивании нужно касаться турника грудью.

Эспандер пригодится при занятиях на перекладине разным хватом – одна рука прямым, другая обратным. Стопы или колени продеты в эластичную ленту. При каждом подходе постановку рук меняют.

Для проработки бицепса применяют подтягивания нейтральным хватом. Такое упражнение можно выполнять с эспандером любого цвета. Главное, чтобы уровень внешнего сопротивления компактного приспособления соответствовал физической подготовке.

Лучшие производители, цены эспандеров

Модельный ряд эластичных лент разнообразен, наиболее качественную продукцию выпускаю компании:

Эластичные ленты продаются как поштучно, так и комплектами. Последний вариант предпочтительнее. Несколько эспандеров разной жесткости расширяют тренировочные возможности и стоят дешевле, что поодиночке. За комплект резинок для подтягивания на турнике в магазине спортивных товаров придется заплатить около 3500-4000 руб.

Видео о подтягивании с эспандером

Как научиться подтягиваться с резиновыми петлями:

Источник