Если после тренировки становится плохо

Плохое самочувствие после тренировки – что делать?

Кроссфит – один из самых напряжённых и тяжелых видов спорта. Нагрузка во время выполнения тренировочного комплекса в несколько раз выше, чем в любой другой дисциплине, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, или классический фитнес. Именно поэтому новички часто жалуются на плохое самочувствие после тренировки. Нормально ли это? Как этого избежать и что делать, если вам стало плохо на следующий день после тренировки?

Виды тренировок

Чтобы ответить на вопрос, почему атлету плохо после тренировки, нужно окунуться в сам тренировочный процесс. Не все тренировки одинаково полезны. Среди них есть те, что укрепляют здоровья, а есть такие, которые улучшают ваши спортивные результаты. Во втором случае здоровье может пострадать.

1. Оздоровительная тренировка. Как правило, это комплекс легких упражнений, которые приводят мышцы в тонус и улучшают общее самочувствие. Это может быть легкое кардио или умеренные силовые нагрузки, которые не становятся стрессом для организма. Вам не будет плохо после тренировки, если заниматься с низкой интенсивностью.
2. Разминочная тренировка. Это тренировка перед соревнованием. Отличается высокой скоростью выполнения упражнений с низкой интенсивностью самой нагрузки. Во время таких тренировок нередко развивается гипоксия, а после – головная боль.
3. Воркаут тренировка. Это тренировка на спортивных снарядах, подразумевающая работу с собственным весом. Она может перегрузить ваш организм, особенно если вы не ведете дневник тренировок и перетруждаете себя, заставляя выполнять больше, чем способны.
4. Аэробная тренировка. Это серьезное кардио. От интенсивности и времени проведения зависит, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Нередко аэробная тренировка сопровождается обезвоживанием и всеми вытекающими из этого последствиями.
5. Силовая анаэробная тренировка. Это тяжелая тренировка с большими весами в зале. Если организм не подготовлен к таким нагрузкам, вас ожидает полный комплекс побочных эффектов, начиная с тошноты и заканчивая потерей сознания.
6. Тренировка для сушки. Это относительно легкая тренировка, которая бывает как аэробной, так и анаэробной. Однако учитывайте, что во время самой сушки ваш организм уже находится в стрессовой ситуации и, как следствие, не может полноценно восстанавливаться.

Итак, некоторые виды тренировок заведомо не исключают плохое самочувствие, в то время как от других вы будете чувствовать себя только лучше. Однако в первую очередь самочувствие после тренировки определяется не нагрузкой, а вашей готовностью к этой нагрузке.

Общие сведения

Почему атлетам иногда становится плохо на следующий день после тренировки? Есть три основные причины по которым это происходит:

“Перетрен”

Наиболее часто встречающаяся причина плохого самочувствия. Как правило, возникает она не у новичков, а у профессиональных спортсменов. В попытке выполнить WOD комплекс за меньшее время, взять больший вес или освоить новое движение, наш организм испытывает стресс, к которому изначально не был готов.

Стресс и приводит к эффекту перетренированности. И если у новичков этот процесс происходит практически безболезненно, поскольку их организм еще подстраивается под нагрузки и успевает адаптироваться к ним, то у спортсменов с опытом – перетренированность протекает гораздо тяжелей.

Именно из-за неё возникает большая часть неприятных побочных эффектов:

Чтобы не страдать от перетренированности, достаточно тренироваться исключительно по плану. В этом вам поможет тренер или специальный дневник с результатами, на который нужно ориентироваться на каждой тренировке.

Питание

Второй причиной плохого самочувствия после тренировки может стать неправильное питание.

Есть несколько случаев, когда погрешности в питании влияют на самочувствие:

1. Отравление или перегрузка пищеварительной системы. В этом случае организм не успевает переварить всю пищу перед тренировкой, затем под воздействием физических нагрузок пища становится токсичной для организма и вызывает отравление.
2. Недостаточное потребление тех или иных нутриентов. Так, недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови, что во время тренировочного процесса может привести к истощению и остальным последствиям.
3. Неправильное, несбалансированное питание. Например, при гипер-потреблении белков комплексной структуры нагружаются все системы, включая почки и печень. В этом случае тренировка станет пусковым механизмом, который запустит недостаточность органов и остальные неприятные последствия.

Восстановление

И последняя причина – недостаток восстановления. Организм человека нормально функционирует и растет в силовом плане только в случае:

• полноценного 8-часового сна;
• перерыва между критическими нагрузками в 36 часов.
• отсутствием нервных стрессов;
• правильного сбалансированного питания.

Нарушение любого из этих факторов приводит к ухудшению восстановительной способности организма. Как следствие – недостаточно отдохнувший организм получает непоправимый стресс, с которым он не способен справиться.

Перегрузка систем и симптоматика

В первую очередь не забывайте, что плохое самочувствие – это лишь симптом, который означает перегрузку тех или иных систем в организме. Такая перегрузка легко поддается симптоматическому лечению, но не устраняет первопричины состояния. Для спортсмена это явный знак: необходимо менять тренировочный процесс, питание или давать организму больше времени для отдыха.

Система	Симптом	Купирование
Перегрузка сердечно-сосудистой система	Боли в груди, головные боли, тошнота, слабость, падение давления.	Уменьшение потребления кофеина. Снижение интенсивности тренировочного процесса. Применение седативных средств.
Перегрузка желудочно-кишечной системы	Тошнота, рвота, несварение желудка или диарея. Невосприимчивость к тем или иным нутриентам.	Прием пищеварительных ферментов. Отдых до полного восстановления. Ромашковый чай.
Перегрузка центральной нервной системы	Бессонница, нервозность, скачки настроения, головная боль, дрожь в мышцах.	Седативы и витамины на основе магния и витамина B6.
Гормональная перегрузка	Слабость, плохое самочувствие, повышение температуры, резкое падение настроения.	Полный отдых от нагрузок, возможен прием тестостероновых стимуляторов типа трибулуса или цинка.
Травматическая перегрузка	Боли в мышцах, связках, суставах.	Полный отдых, массаж, восстановительная разминка.

Кардио и здоровье

Часто люди жалуются, что им стало плохо после беговой тренировки. С чем это связано? В первую очередь с тем, что организм был не приспособлен к подобной нагрузке. Если даже у вас хорошо проработанные ноги, не стоит забывать, что кардио-нагрузка в первую очередь перегружает сердечно-сосудистую систему, которая не может прийти в норму и продолжает интенсивно работать уже после бега.

Кроме того, есть целый комплекс симптомов, вызывающих плохое самочувствие после кардио-тренировок даже у опытных спортсменов:

1. Обезвоживание. В процессе бега вы теряете много минералов и жидкости. Поскольку на бегу не выпить достаточного количества жидкости, закономерным результатом становиться обезвоживание. Это частая причина плохого самочувствия после кардио тренировки.
2. Токсичный распад жировой ткани. Так как кардио часто выполняется в жиросжигающей зоне, важно помнить, что завершенные формы молекулы триглицеридов распадаются с выделением алкалоидов, которые отравляют печень и организм. Если организм недостаточно подготовлен к такому стрессу, кардио просто вызывает жировое отравление, которое проходит самостоятельно в течение нескольких часов после окончания тренировки.
3. Падение уровня сахара в крови. В процессе нагрузки организм сначала использует всю легкорасщепляемую энергию – в первую очередь глюкозу, которая циркулирует по организму. Если интенсивность кардио-тренировки не позволяет вовремя расщепить новый гликоген или он заканчивается, это приводит к резкому падению уровня сахара в крови с последствиями в виде гипогликемии.
4. Гипоксия всех тканей. Характерная черта кардио-тренировки высокой интенсивности заключается именно в недостатке кислорода. Эту проблему пытаются купировать гипоксическими масками и другими хитростями, но факт остается фактом. Во время бега организму банально не хватает кислорода для нормального функционирования.

Как избавиться?

Увы, если вам стало плохо после тренировки, универсального способа лечения нет. Все, что можно сделать – это купировать возникшие симптомы. Если это обезвоживание – выпить много воды. Если тошнота – немедленно прекратить занятия. В любом случае проще избежать плохого самочувствия, чем потом лечить последствия. А для этого нужно грамотно составлять тренировочный план и рассчитывать свои силы.

ВАЖНО: Кроссфит считается одним из самых неприятных видов спорта не только потому, что тренировочные нагрузки часто оказываются не под силу новичкам, но и из-за объединения тренирующихся в группы. В одной группе могут быть люди с разной подготовленностью, и если в рамках одной тренировки человек просто получит перетренированность, то в долгосрочной перспективе – вполне может заработать синдром спортивного сердца. Поэтому занимаясь кроссфитом, на первых порах используйте индивидуальные тренировки с инструктором или домашние комплексы, которые подготовят вас к предстоящим нагрузкам.

Итоги

Плохое самочувствие – это лишь симптом, который указывает на ошибку в тренировочном процессе. Если вы – не соревнующийся атлет, то вполне возможно, что для вас слишком велики те нагрузки, которые вы получаете во время тренировки. Кроме боли в мышцах после тренировок, вы не должны ощущать никаких неприятных симптомов. Все остальное означает, что ваш организм “поломался” и пытается сам себя “отремонтировать”, используя оптимизационные, а не адаптационные процессы.

Каким бы спортом вы не занимались, всегда помните правило волшебного треугольника:

1. Планирование тренировок.
2. Грамотное питание.
3. Полноценное восстановление.

В этом случае вы не только избавитесь от плохого самочувствия на следующий день после тренировки, но и будете быстрее прогрессировать как спортсмен.

Источник

Что делать, если на тренировке стало плохо?

Спортивной образ жизни благотворно влияет на состояние всего организма. Однако иногда во время занятий и после тренировок ухудшается самочувствие. Нередко причиной плохого самочувствия оказывается высокая температура в тренажерном зале, В летнее время года, многим спортсменам становится плохо во время занятий.

Но иногда причиной плохого самочувствия становится что-то другое. В любом случае если становится плохо на тренировках, то занятия следует немедленно прекратить и узнать почему стало плохо.

Основные причины, вызывающее плохое самочувствие во время тренировки

Как только стало плохо, первую очередь нужно узнать, почему появились болевые ощущения. Плохое самочувствие может быть вызвано рядом причин. Очень часто людям становится плохо во время тренировок из-за воздействия внешних факторов, иногда причинами неприятных ощущений становятся нарушения в работе организма. Также для решения проблемы нужно знать, почему возникла боль. Нижеперечисленные причины, являются самыми распространёнными.

Перегрев

Первая причина, которая может вызвать плохое чувство во время занятий, это перегрев и отсутствие вентиляции в помещении. Во время занятий спортом организму человека нужен чистый воздух. Поэтому в помещении, где люди занимаются спортом, должна быть налажена система вентиляции. Иначе людям, которые там занимаются, может стать плохо. Так же воздух нужен коже, и поэтому следует тщательней выбирать спортивный костюм. Ткань должна позволять коже дышать. Если одежда сшита из плотной ткани, то организм не сможет охлаждаться, и начнет перегреваться. Признаками перегрева являются: тошнота, головокружение, помутнение в глазах, потеря сознания.

Неправильное питание

Во время тренировки затрачивается большое количество энергии, также организму нужны материалы для восстановления после тренировки. И поэтому, важно, чтобы продукты, употребляемые человеком, были богаты полезными веществами. Правильное питание является важным условием, которое должен соблюдать человек, занимающийся спортом. Поэтому пища, которую употребляет человек, должна быть богата полезными веществами.

Если основной рацион будет составлять вредная и бесполезная пища, организму не хватит элементов чтобы восполнить затраченную энергию. И во время тренировки, часто будут появляться такие ощущения, как тошнота, головокружение и слабость во всем теле.

Обезвоживание

Обезвоживание также становится причиной плохого самочувствия во время занятий спортом. Организм человека во время тренировок теряет большое количество воды. И если вовремя не нормализовать водный баланс, то может ухудшиться состояние человека. Об обезвоживании организма свидетельствует следующее: тошнота, помутнения. Очень часто при обезвоживании после тренировок возникают проблемы с желудком.

Скачек адреналина

Результат, который получает человек, после тренировки приносит положительные эмоции. И в некоторых случаях эти эмоции выше нормы, и тогда происходит резкий выброс адреналина, из-за чего наступает спазм сосудов. И тогда после тренировки человек еще долгое время будет чувствовать боль и головокружение.

Воздействие лекарственных средств

Человек не робот и иногда у него возникают проблемы со здоровьем, однако многие не прекращают занятие спортом. Они просто совмещают прием лекарственных препаратов с тренировками. Но некоторые виды лекарств, могут отрицательно сказаться на самочувствии человека. Неприятные ощущения могут вызвать такие препараты как: сильные антибиотики, транквилизаторы, препараты нормализующие давление и т.д.

Проблемы со здоровьем

В некоторых случаях плохое самочувствие возникает из-за проблем со здоровьем. Так, головокружение и тошнота может возникнуть во время тренировки при нарушении низкого и высоко давления, при понижении уровня сахара, гипонатремии, ОРВИ, нарушении гормонального уровня и т.д.

Психологические проблемы

Еще плохое самочувствие нередко возникает из-за сбоя психоэмоционального состояния. Негативные эмоции влияют на ход всей тренировки, в основном спорт помогает справиться с негативными эмоциями.

Однако в некоторых случаях, негативные эмоции могут привести к ухудшению самочувствия. Такое нарушение всегда сопровождается головной болью, из-за чего дальнейшая тренировка невозможно.

Это самые распространённые причины, из-за которых на тренировке может стать плохо, возникнет головная боль, тошнота и т.д. Определить, почему стало плохо очень важно, так как исходя из этого, можно предпринимать дальнейшие действия.

Что делать, чтобы избежать неприятностей?

Чем бороться с возникшей проблемой, проще всего её предотвратить. Поэтому чем наносить ущерб тренировкам, и страдать от болевых ощущений после занятий, лучше соблюдать некоторые правила, чтобы избежать проблем. Так для того чтобы не стало плохо на тренировке, нужно соблюдать следующие не сложные правила:

• Соблюдать правила питания. Не есть много перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Также плохое самочувствие гарантировано, если заниматься на голодный желудок. И еще не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки, нужно подождать хотя бы 1 час.
• Хоть выше было сказано, что важно пить достаточное количество воды, однако этим не стоит перебарщивать. Пол-литра воды во время тренировки, является нормой. Воду рекомендуется пить следует маленькими глотками.
• Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Так как это не только влияет на конечный результат, но и на состояние организма в целом. Так как брюшное дыхание способствует снижению рвотного рефлекса.
• Не рекомендует брать непосильную нагрузку, особенно новичкам. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям человека.
• Важно делать перерывы между упражнениями. А также не стоит пренебрегать количеством указанных подходов. Ведь нагрузка на организм будет намного больше, если сделать 20 повторов в один подход, чем, если бы эти повторы делались в 3 подхода.
• Тем, у кого низкий уровень сахара в крови, рекомендуется во время тренировки пить сладкие напитки, но только не газированные.

Если не соблюдать эти правила, то не стоит задаваться вопросом почему что-то болит и как это прекратить. Так как это невозможно. Только соблюдая эти правила можно избежать возникновения болевых ощущений, тошноты и головокружения. Но если причинами неприятных ощущений является что-то другое, то лучше сразу пройти медицинское исследование. Так как плохое самочувствие нередко выступает признаком каких-либо нарушений в работе организма.

Какие симптомы нельзя игнорировать?

Возникновение болевых ощущений во время тренировок не редкость, и поэтому некоторые неприятные ощущения можно просто переждать. Но есть некоторые симптомы, игнорировать которые не стоит. К таким относятся следующие:

1. Непрекращающийся кашель во время выполнения кардио нагрузок. Очень часто такой кашель, свидетельствует о риске возникновения астмы. Поэтому если все тренировки сопровождаются непрекращающимся кашлем нужно сразу обратиться к врачу.
2. Часто болит голова во время выполнения силовых упражнений. Люди, занимающиеся спортом, думаю, что головная боль возникает от перенапряжения. Однако если головная боль приходит всегда, когда начинаются силовые упражнения, то это свидетельствует о нарушении кровяного давления. И если пренебрегать этим, то это может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Однако не стоит сразу паниковать и бросать тренировки. Так как в основном головная боль возникает при неправильном дыхании, неправильной технике и т.д. Поэтому следует тщательно контролировать технику выполнения и дыхание. Если это не помогло, то следует обратиться к врачу.
3. Боль в груди. Болевые ощущения в области груди свидетельствуют о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, поэтому лучше на всякий случай провериться.
4. Боль в правом боку при беге. Многие люди сталкиваются с этим недомоганием, обычно боль утихает после несколько минут отдыха. Однако если после тренировки, бок болит еще длительное время, то это может свидетельствовать о проблемах с желчным пузырем.

Если часто становится плохо во время тренировок, то стоит на время их прекратить и пройти полное медицинское обследование. Так как некоторые недомогания являются симптомами серьезных проблем со здоровьем.

Что делать, если стало плохо?

Невозможно полностью контролировать все, и даже если человек соблюдает все правила болевые ощущения во время тренировок не избежать. И если стало плохо, то лучше точно знать что нужно делать в таком случае и почему возникли неприятные ощущения.

Итак, если во время тренировки стало плохо, нужно действовать следующим образом:

1. Прекратить занятия, как только почувствуется тошнота, головокружение и т.д.
2. После чего сесть на кресло и выпить немного воды, маленькими глотками.
3. Как только станет немного лучше, то следует умыться холодной водой и еще немного посидеть.
4. Если неприятные ощущения прошли, то нужно сообщить об этом кому-нибудь из присутствующих в зале, и отправиться домой.
5. Если лучше не стало нужно вызвать скорую помощь.

Почти каждому спортсмену становилось плохо, на занятиях или после тренировок, и это не редкость. И для того, чтобы их избежать стоит всегда соблюдать правила, не относится к тренировкам и к своему здоровью халатно. Нужно помнить, что неприятные ощущения не возникают просто так, обязательно есть причина.

Источник