Если после медитации тошнит

Психология человека: интересные факты. Тошнота при медитации

Несомненно удивительной сферой для исследования может считаться психология человека — интересные факты обнаруживаются на каждом шагу, когда мы раскрываем подоплеку тех или иных физических реакций организма. В данном случае, обсудим нередкое явление: легкая тошнота во время медитации. Что скрывает под собой ощущение тошноты, нужно ли с ним бороться и какое осознание действительно приведет нас в нужном направлении? Наряду с этим, давайте еще раз задумаемся про свою цель, которую поставили перед собой придя в йогу, — и подробнее обо всем вы узнаете дальше из статьи и видео.

Оглавление

Психология человека, интересные факты

Я получил вопрос от Гули Х. на одном из вебинаров по поводу того, как выполнять медитацию. В частности, Гуля уточняла, как дышать, как представлять поток воздуха — вертикально, горизонтально или как-то иначе — а также уточняла о том, как воспринимать легкое подташнивание во время медитации.

Отвечая на первую часть вопроса, скажу, что здесь важно понять контекст, когда двигалась рука — энергия может двигаться как вверх, так и вниз. Многое от контекста зависит.

Что касается того, с чем связана тошнота, то здесь на первый план выходит психология человека — интересные факты, в данном случае, проявляющиеся как какой-то защитный механизм психики. Есть что-то у вас, связанное с этим, что прикрывается у вас этой тошнотой.

Нужно не отказывать себе в этой тошноте. Тогда вы увидите, с чем связана тошнота, и что находится за ней. Когда вы в следующий раз будете выполнять практику и почувствуете эту тошноту, уйдите в эту тошноту. Если вас стошнит, это будет очень хорошо. Но, скорее всего, вас не стошнит, потому что на это тоже есть запрет. В психике у нас все так — защита на защите, чтобы мы не добрались до какой-то сути.

Йога и защитные механизмы психики

Что важно, до этой сути и нельзя добираться нам, если мы не практикуем йогу. Никакой нормальный человек эту суть видеть не хочет — нормальный, такой, как все, как люди, общая масса, которые ходят вокруг. Психика нам помогает. Она выстраивает эти защитные механизмы для того, чтобы избавить нас от постоянного страдания. Но когда мы начинаем практиковать йогу, мы заинтересованы в том, чтобы стать гармоничнее. И мы ищем, что же там было такого когда-то в нашей жизни, в структурах нашей души, что мы не прошли и что наша психика, наше подсознание теперь от нас закрывает. Мы забыли это. Мы этого не чувствуем, но это в нас присутствует.

Это путь йоги. Путь не для «нормальных» людей, а для людей, которым надоело жить так, как они сейчас живут. Не считайте себя какими-то великими, просто часто бывает так, что жизнь нас выводит из полосы, где все хорошо, в полосу, когда вдруг становится невыносимо плохо. И тогда мы начинаем заниматься йогой, чтобы из кризиса выйти. А когда хорошо, то очень редко можно встретить человека, заслуги которого в прошлых жизнях настолько велики, что ему даже хорошо, а он все равно начинает заниматься йогой.

Цель йоги в преодолении препятствий к гармонии

Если у человека все хорошо, то не будет он йогой заниматься! Хорошо с деньгами, со здоровьем — он будет покупать тачки, ездить в отпуск, заниматься сексом, что угодно делать, но не будет он заниматься йогой.

Нужно быть Буддой — сыном царя, у которого все хорошо — встретив три осознания (нищего, похоронную процессию и больного), отказаться от жизни во дворце и пойти нищенствовать фактически, но пытаться познавать мир. Но тоже неспроста — а потому что этой царской жизнью, исключением всех страданий отец создал большой потенциал у сына. Если бы сын с детства встречал, нищих, больных, похоронные профессии, то не было бы такого мощного духовного импульса, когда он вдруг осознал, что есть нищета. Так, Будда бы просто видел, что нищета — это часть жизни. Поэтому все происходящее на нашем пути взаимосвязано.

Еще раз — то, что вы почувствовали тошноту — попробуйте за этим чувством пойти вглубь, дальше. Попробуйте — это психология человека, интересные факты, помогающие в вашем случае понять, с чем связана тошнота.

Что же касается потоков воздуха при чакральном дыхании, то нужно иметь в виду, что муладхара и сахасрара направлены, соответственно, вниз и вверх. Там поток представляйте вертикальным. В остальных чакрах — поток вперед. А поток на уровнях сахасрары и муладхары только в вертикальном направлении.

Источник

Почему после медитации болит и кружится голова?

Медитативные практики проводят для улучшения настроения и общего самочувствия, но после них самочувствие может ухудшится. Если после сеанса медитации ты ощущаешь головокружение и боли в голове, не нужно разочаровываться и бросать практики. Дело в том, что во время сеанса мозг работает по-другому, головокружение, потеря ориентации в пространстве, шум в ушах – все это связан с психофизиологическими особенностями человека. Чем глубже погружение в медитацию, тем сильнее могут быть последствия, и это нормально.

Головная боль и головокружение после медитации свидетельствуют о том, что ты достиг нужного состояния на сеансе и смог глубоко в него погрузиться. На первых практиках никто не способен погрузиться в себя настолько глубоко, поэтому эти неприятные ощущения приходят не сразу. Однако, спустя некоторое время мозг привыкает переключаться от медитативного состояния к обычному, выход из медитации проходит легче.

Но означает ли это, что первые глубокие практики без последующих головокружения и спутанности сознания были неудачными? Медитация оценивается по индивидуальным критериям, только сам человек может сказать, удалось ему погрузиться в состояние глубокой медитации или нет.

Признаками удачной медитации являются:

• Ровное размеренное дыхание от начала до конца практики;
• Отделение от собственных мыслей, они протекают медленнее или же кажется, что ты наблюдаешь за ними со стороны;
• Максимальное расслабление, ощущение, что тебе тяжело открыть глаза или пошевелить рукой;
• Чувство, что ты выходишь из собственного тела, это называется пребыванием в трансе.

Если во время практики ты не испытываешь этих ощущений, но после нее чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным, то цель практики была достигнута.

Что происходит с мозгом во время медитации?

Почему после медитации болит голова – это вопрос к нейрофизиологу. Исследования деятельности головного мозга во время медитации указывает на то, что это состояние идентично гипнозу или естественному сну. Практики оказывают влияние на префронтальную кору головного мозга, тот отдел, который отвечает за формирование поведенческих реакций в ответ на условия окружающего мира, а также за мотивацию к любым действиям.

Медитация воздействует и на другие отделы головного мозга. Островковая доля управляет социальными взаимодействиями, формирует эмоции и модели поведения в группе людей. Во время практики эта часть перезагружается, что очень важно, так как она является одной из самых загруженных при повседневной работе. Затрагивается и миндалевидная железа, она формирует защитные эмоции, регулирует выработку нескольких гормонов, управляет памятью. Медитация действует на эту железу, как прием транквилизатора, именно поэтому практики помогают снизить тревожность, избавиться от приступов паники, негативных мыслей.

Научное толкование происходящих во время медитации процессов позволяет понять, что головокружение и головные боли после глубокого погружения – это результат взаимодействия сложных процессов в головном мозге. Неприятные ощущения после медитации проходят, польза – остается и усиливается, поэтому отказываться от медитативных практик не стоит.

Что будет, если отказаться от медитации?

Практическое значение медитации для современного человека, живущего в мире перегрузок и стрессов, это в первую очередь расслабление. Дело не в мышечной релаксации, а в глубоком расслаблении нервной системы. При сильных психоэмоциональных перегрузках нервная система не успевает восстановить свои ресурсы во время сна. Последствиями становится бессонница, тревожность и раздражительность, нестабильность настроения, склонность к депрессии, ухудшение памяти. При накоплении этих проблем происходит ослабление нейронных связей, умственная деятельность замедляется и ухудшается.

Медитативные практики обеспечивают качественную реализацию когнитивных функций, помимо этого улучшается кровообращение, все клетки тела получают больше кислорода, в том числе и головной мозг. Нормализуется выработка нейромедиаторов, называемых гормонами счастья – дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. В практике психотерапевтов имеются подтверждения того, что медитация проявляет эффективность в качестве части комплексной терапии при неврозах, депрессии, ОКР и даже шизофрении.

Источник

Обратная сторона медитации: о чем не принято говорить

Медитация кажется несложным способом стать более счастливым, осознанным и уравновешенным. Но что, если она может привести и к обратному? Разберемся, какие неприятные побочные эффекты возможны при медитации.

Сотни приложений для смартфонов готовы обучить вас простым техникам осознанности. Голливудские звёзды пропагандируют трансцендентальную медитацию по всему миру, называя её источником своего вдохновения. В любой эзотерической студии для вас с удовольствием проведут занятие по динамической или гонг-медитации. Восточные практики, похоже, прочно вошли в жизнь современного западного человека. Но что, если наблюдение за мыслями и дыханием может вам навредить?

Просто уборка ума?

Современные практики позиционируют медитацию как лекарство от тревожности, умственной усталости, стресса – в общем, традиционных атрибутов жизни современного горожанина. Техники модифицируются таким образом, чтобы их можно было легко вписать в повседневную жизнь – 5 минут, и ваши мысли чисты. Но, возможно, в этом и кроется корень проблемы?

Изначально медитация не предназначалась для того, чтобы снять стресс после тяжёлых деловых переговоров или поднять настроение после ссоры с бойфрендом. Это была тяжёлая внутренняя работа, глубокое исследование собственного ума, в процессе которого человек должен был столкнуться со всем, что есть внутри него – в том числе, самым тяжёлым, неприятным, мрачным – чтобы коренным образом измениться.

Современные пропагандисты медитации предлагают урезанные практики, которые не призваны вести человека глубоко внутрь самого себя. Но дело в том, что грань между «лёгкой уборкой ума» и методами глубинной трансформации очень тонка.

В особой зоне риска – люди с психическими проблемами. На них вроде бы безобидное наблюдение за мыслями и дыханием может повлиять самым непредсказуемым образом. А ведь именно те, кто не в ладах с самим собой, зачастую ищут выход в подобных практиках.

На курс медитации Випассана убедительно просят не приезжать людей с психическими проблемами. Организаторы отмечают, что у них нет квалификации и возможностей, достаточных для того, чтобы обеспечить должную поддержку таким людям, и они не могут отвечать за последствия, поскольку техника позволяет «проводить очень тонкую операцию на уме», результаты которой, порой, непредсказуемы.

Научный взгляд

Современная наука активно интересуется медитацией, есть исследования, подтверждающие её позитивное влияние на память, творческое мышление, способность к концентрации и спокойствие ума.

Однако возможные негативные последствия ещё недостаточно изучены. Во-первых, потому, что они часто отложены во времени, и не всегда можно установить связь между техникой и вредным действием вне лабораторных условий. Во-вторых, многие исследования в принципе ставят целью изучение и проверку наличия конкретных эффектов, традиционно приписываемых медитации, и не фиксируют остальные.

И всё же в 2017 году нашлись исследователи, которые плотно занялись негативными эффектами практик осознанности. Специалисты из Браунского и Калифорнийского университетов изучили опыт 60 пациентов, практикующих медитацию. Выяснилось, что медитация может не только вызывать сильные негативные эмоции, но и нарушать сенсорное восприятие, затруднять социальные контакты и изменять самоощущение человека. Некоторые из участников исследования сообщили, что во время практик переживали галлюцинации, панику, травматичные воспоминания, а некоторые после занятий теряли мотивацию жить.

Конечно, далеко не все практикующие переживают негативные эффекты. Можно медитировать годами и, снискав всевозможные выгоды, ни разу не обжечься. Кроме того, 60 человек – это очень небольшая выборка для научного исследования, и на её основе можно говорить не о тенденции, а только о прецедентах. К сожалению, пока крупных исследований и, тем более, метаанализов по теме медитации нет.

Но мы считаем нужным предупредить вас о возможных нежелательных последствиях, чтобы, садясь на подушку для медитации, вы делали более осознанный выбор.

Как медитация может вам навредить

Итак, исследователи из американских университетов выявили такие негативные последствия медитации:

Медитация может усилить негативное мышление

Многие рассматривают практики осознанности как средство борьбы с навязчивыми плохими мыслями, но, к сожалению, они могут привести и к обратному эффекту. Почти у половины участников исследования 2017 года возникали бредовые или иррациональные мысли, от которых было сложно отделаться.

Ваше сенсорное восприятие может измениться

Органы чувств могут начать воспринимать окружающий мир искажённо. Некоторые участники исследования сообщили, что переживали галлюцинации, у кого-то повысилась чувствительность к свету и шуму, а другие «терялись» во времени и пространстве.

Вы можете обнаружить, что вам незачем вставать по утрам

Потеря мотивации делать хоть что-нибудь – явление, с которым сталкивается немало любителей медитации. Практикуя буддистскую непривязанность, они теряют интерес не только к работе и прочим рутинным обязанностям, но и к занятиям, которые всегда любили: хобби и простым радостям жизни вроде посиделок с друзьями. Такие психические явления схожи с симптомами клинической депрессии.

Вы можете заново пережить травматичный эмоциональный опыт

Медитация способна вытащить на поверхность неприятные эмоции и мысли, которые вы прежде подавляли, или заставить заново пережить травмирующие воспоминания. В общем-то, это одна из задач медитации, если мы говорим о традиционном буддистском подходе. А вот для тех, кто хочет просто расслабиться и «побыть в моменте» после трудного рабочего дня, паника, горе, страх и тревога явно будут неприятным сюрпризом.

Медитация может вызвать физический дискомфорт

Участники исследования заявили, что испытывали головные боли, головокружение, общую слабость, желудочно-кишечные и некоторые другие проблемы.

Медитация может нарушить ваше самосознание и самоощущение

Самые важные отношения – это те, что каждый из нас выстраивает с самим собой. Медитация же может привести к тому, что человек будет воспринимать себя как бы отстранённо. Некоторые участники исследования отметили, что после курса медитации им стало сложнее проводить границу между собой и миром и воспринимать собственные вещи как свои.

Могут начаться сложности в общении

Медитация может негативно повлиять на отношения не только с самим собой, но и с другими. Половина участников исследования рассказала, что им стало сложно общаться с окружающими, они чувствовали себя уязвимыми и в целом испытывали трудности с интеграцией в общество после медитационного курса.

Мы не призываем вас отказываться от медитации, но хотим предостеречь и напомнить, что нужно с осторожностью относиться к любым практикам – будь то физическим или ментальным – и внимательно следить за тем, какой они оказывают эффект лично на вас. Читайте литературу, следите за исследованиями и практикуйте осознанно.

Источник