Эрик бана троя тренировки

Тренировки Брэда Питта: как тренировался экранный Ахиллес

Тренировки Брэда Питта весьма просты. Он эктоморф. И работа атлета с этим типом конституции вполне понятна и ясна. Задачей актера было выполнение многосуставных упражнений в режиме массонаборной тренировки и, что самое главное, организация правильной диеты, которой Брэду стоило безукоризненно следовать и ни в коем случае ее не нарушать. В качестве примера возьмем подготовку актера к фильму «Троя». Многие утверждают, что спортсмен использовал гормональные анаболические препараты, но, сказать по правде, глядя на его форму и качество, вряд ли там имели место быть фармакологические препараты. Итак, давайте начнем с тренировок.

Тренировка к фильму «Троя»

Кардионагрузки как таковой не было. Брэд Питт выполнял одну кардиотренировку в неделю, которая представляла одно из кардиоупражнений, будь то бег, тренировка на велотренажере или выполнение комплекса, состоящего из прыжков со скакалкой, берпи и приседаний, которые он выполнял без перерыва подряд. Кстати, актеру приходилось много тренироваться на сцене. Он прорабатывал боевые элементы с мечом и щитом, что тоже можно отнести к кардио.

Тренировка делилась на четыре дня. Упражнения выполнялись по схеме: 4 сета по 12 повторений. Время на отдых между подходами – минимальное.

Большое внимание уделялось верхней части грудных мышц, трицепсам и бицепсам, а также квадрицепсам. Для этого использовались упражнения со свободным весом.

Источник

Хотите выглядеть, как бог? Тренируйтесь, как Брэд Питт

У кого лучшее тело в Голливуде? За звание главного кинокрасавца успело посостязаться немало актеров. В восьмидесятые публика решила: «Чем больше, тем лучше» — и в моду вошли перекаченные герои боевиков типа Сталлоне и Шварценеггера.

В девяностые и нулевые образ пляжного бездельника с рельефным прессом сделал звездой Мэттью Макконахи. Потом его сменили секс-символы вроде Чаннинга Татума и Зака Эфрона, которые не только могли похвастать телами, будто высеченными из мрамора, но и владели парой-тройкой танцевальных движений.

И все это замечательно.

Однако, спросив себя, чьи атлетические мускулы лучше всего смотрятся на экране, все мы назовем одно и то же имя. Гедонистические девяностые в «Большом куше» и «Калифорнии», откровенные сцены двадцать лет спустя в таких блокбастерах, как «Ярость», — Брэд Питт всегда был готов попотеть, чтобы выглядеть на все сто, хоть ему того и гляди стукнет шестьдесят.

Как пошутил сам Питт в прошлом году, получая «Золотой глобус» за лучшую роль второго плана в фильме «Однажды в Голливуде» (где он, разумеется, щеголяет без рубашки): «Давайте начистоту, роль была не из легких: пришлось сыграть парня, который ловит кайф, снимает рубашку и не ладит с женой».

Но, хотя миллионы мужчин ринулись в спортзалы, насмотревшись на скульптурный торс Питта в «Бойцовском клубе», всерьез актер накачался для роли Ахиллеса в историческом эпосе «Троя», вышедшем в 2004 году.

Питту предстояло сыграть воина буквально мифических пропорций, а значит, следовало быть на пике формы. Тут на сцену вышел Даффи Гэвер — бывший морской котик и суровый личный тренер знаменитостей. Гэвер успел написать книгу о фитнесе и поработать со всей плеядой Голливуда, от Криса Пратта до Тоби Макгуайра.

— Кто-то сказал: «Брэду нужен тренер», — ну я и связался с ним через его людей. Мы встретились и пошло-поехало, — объясняет он мне по телефону. Я почти слышу, как он пожимает плечами.

Гэвер служил в зонах боевых действий, и звездным статусом Питта его не напугать.

— Я об этом особо не задумываюсь, — говорит он. — Брэд — обычный парень. Я общаюсь с ним так же, как с любым другим клиентом: «Ты сейчас в пункте А, я могу дать тебе карту, с которой ты попадешь в пункт Б, но как сильно ты этого хочешь?».

План наступления

Гэвер понимал: чтобы сыграть Ахиллеса, Питту придется заметно подкачаться («С сушкой у Брэда никогда не было проблем, а вот набор веса мог обернуться существенными сложностями», — говорит он). Прежде чем согласиться на роль, Питт похудел для проекта, который схлопнулся еще до стадии производства; тем не менее, он пообещал режиссеру Вольфгангу Петерсону, что накачается до мифических пропорций. У него было шесть месяцев.

Набор мышечной массы не сводится к тому, чтобы просто есть и качаться. И Гэвер, и Питт соглашались, что Ахиллес должен походить на настоящих воинов древних времен.

— Мы обсуждали, какой тип мужского тела предпочтительней с эстетической точки зрения, — рассказывает Гэвер. — Взгляните на греко-римских борцов: они не ходят в спортзал, а просто делают свою работу и как бонус потрясно выглядят. Не хотелось, чтобы зрители сказали: «Ух, он наверняка целыми днями штангу жмет!». Это не киногенично.

В особенности Брэд должен был постараться не переусердствовать с грудными мышцами, и не только потому, что в сравнении с перекачанной грудью его плечи и руки выглядели бы меньше. По утверждению Гэвера, у греко-римских борцов небольшая грудь, но сильная спина и плечи, и своей силой они обязаны главным образом мышцам задней группы.

— Набирать массу имеет смысл, если вы играете за НФЛ. В противном случае стоит помнить, что большая грудь не сделает из вас атлета, — говорит он.

Питт сделал упор на мышцы спины и, помимо прочих упражнений, усиленно выполнял верхнюю тягу и тягал гантели. К моменту начала съемок на Мальте актер уже тягал сорока-сорокапятикилограммовые веса.

— Если вы действительно хотите прийти в хорошую физическую форму, то, по‑моему, вам нужна сильная мускулистая спина, приличные плечи и приличные руки, — заявляет Гэвер. — О сушке можно и потом подумать.

Троянский битюг

Как и следует ожидать от бывшего спецназовца ВМС, Гэвер предпочитает суровый и безыскусный подход к тренировкам. «Готовьтесь потрудиться, и результат не заставит себя ждать», — утверждает он. Проще простого.

— В фитнес-индустрии принято делать вид, что все сложно. Типа: «Помочь вам могу только я один и никто другой». Это ложь, — с убеждением констатирует он. — Если я скажу: «Ешьте пончики или ешьте курицу», что вы станете делать? Или, допустим, скажу: «Тренируйтесь или лодырничайте пять дней подряд»? Штаны будете протирать или тренироваться?

Гэвер сходу проникся симпатией к Питту. Вместо того, чтобы ныть после тяжелого подхода, тот удваивал усилия, демонстрируя волю к успеху.

— Многие говорят, что мечтают быть в форме, но это пустая болтовня. Результат зависит только от вас, — говорит Гэвер. — В самом начале Брэд сделал тяжелый подход и, насколько я помню, выдохнул: «Я тебя ненавижу». Я сказал: «Слушай, все перемены начинаются с боли». Он взял восковый карандаш и написал эту фразу поперек зеркала огромными буквами. Тогда я понял: он справится.

Рацион для целой роты

Набирая массу, основное внимание необходимо уделять питанию. И, к сожалению, схалтурить не получится и тут.

— Фраза «Курица, брокколи, бурый рис» превратилась в нашу шутку, — вспоминает тренер. — До такой степени, что через несколько месяцев Брэд болтал с какими-то друзьями и походя упомянул мое имя. Он такие: «Курица. », а он говорит [Гэвер пародирует Брэда Питта]: «Ага, брокколи, бурый рис».

Тренировка Брэда Питта

Хорошая новость в том, что в основе троянской тренировки Питта лежит классический бодибилдинг: последовательно нагружай мышцы с помощью повторяющихся подходов, и станешь больше и сильней. Вот и все.

— Ничего сложного, — говорит Гэвер. — Странно, когда открываешь учебники по фитнесу, а там десять разных упражнений для одной только спины. Не знаю, у кого хватит сил на десять разных упражнений. Наверное, только у тех, кто не выкладывается на первых двух. Да, мистер Олимпия может делать десять упражнений только на бицепсы, но это потому, что он всю жизнь качается, — продолжает Гэвер. — Он пытается выжать из своих мышц еще немного роста. Это не про вас. Вы сосунок, который говорит: «Ой, хочу, чтобы у меня бицепсы торчали». Делайте скручивания на бицепс, да и всё. Никаких сложностей.

Держите в памяти заветы Даффи Гэвера, и эта антиолимпийская тренировка поможет вам накачать спину, а также стать больше, мощнее и сильнее — как и положено греческим полубогам.

Разминка

Для начала разгоните кровообращение в мышцах, ведь их ждет изрядная нагрузка. Выполняйте каждое упражнение без перерывов, затем отдыхайте по 60 секунд, пейте воду после приседаний и возвращайтесь к отжиманиям — всего надо осилить три подхода.

Отжимания

Отдых: без отдыха

Примите упор лежа (разумеется): ладони в пол под плечами, тело образует прямую линию, вес на пальцах ног. Плавно опускайтесь вниз, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола, затем резко распрямляйте руки.

Подтягивания

Отдых: без отдыха

Возьмитесь за турник (или за ветку дерева, если под рукой нет турника) прямым хватом, держа руки на ширине плеч. Начиная из положения мертвого виса, подтягивайтесь вверх, пока грудь не окажется вровень с ладонями, после чего медленно опускайтесь до мертвого виса. Не получается подтянуться 10 раз? Подтягивайтесь, сколько можете!

Воздушные приседания

Отдых: 60 секунд

Расставьте ноги на ширину плеч, чуть разведя стопы в стороны, отведите таз назад и опустите его так, словно садитесь на стул. Сядьте как можно ниже, удерживая вес на пятках (в нижней точке ваши бедра должны быть как минимум параллельны полу), задержитесь в этом положении, затем рывком выпрямитесь.

Большие подъемы

Главное — вес и техника: используйте наибольшие веса, которые можете поднять, не жертвуя техникой. Чем больший вес вы берете, тем лучше растут мышцы — и тем больше риск получить травму, поэтому увеличивайте рабочий вес постепенно. Отрабатывайте каждое движение поочередно, отдыхая по 30 секунд между подходами. Постарайтесь не менять продолжительность отдыха — это поможет подстегнуть метаболизм, сжечь жир и нарастить мышцы.

Верхняя тяга

Подходы: сколько сможете

Повторы: проработать широчайшие мышцы спины поможет метод пирамиды: начинайте выполнять упражнение с легким весом, затем постепенно увеличивайте вес, всякий сокращая количество повторений. «Лично я последовательно беру все более тяжелый вес на подходах из 20, 15, 12, 10 и 8 повторений, — объясняет Гэвер. — Иногда я даже ограничиваюсь 4 повторениями — благодаря такой проходке становишься сильнее и начинаешь поднимать больший вес.

Отдых: 30 секунд

Сядьте на скамью тренажера для верхней тяги и возьмитесь за рукоять прямым хватом (если нет возможности позаниматься на тренажере, упражнение можно выполнять с эспандером). Напрягите корпус, подтяните гриф к груди, задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходную позицию.

Тяга Т-грифа

Подходы: сколько сможете

Повторы: и снова пирамида — придерживайтесь того же метода, что и при выполнении верхней тяги, чтобы спина постепенно привыкала к увеличению веса.

Отдых: 30 секунд

Пропустив гриф между ног, возьмитесь за него обеими руками. Наклонитесь вперед, напрягите корпус и подтягивайте гриф вверх, пока ваши ладони не окажутся на уровне пупка. Выдержите паузу и медленно опустите гриф в исходное положение. Если у вас нет штанги, можете выполнять это упражнение с парой гантелей или даже с ящиком книг.

Отжимания

Отдых: сделайте суперсет из 10 отжиманий и 10 подтягиваний подряд.

Подтягивания гантелей

Отдых: после подтягиваний передохните 30 секунд, после чего вернитесь к отжиманиям и повторите суперсет.

Возьмите две тяжелые гантели и наклоните корпус вперед, держа их перед собой в вытянутых руках. Резко подтяните гантели вверх, чтобы они оказались вровень с вашими бедрами. Представьте, что в верхней позиции сжимаете между лопатками теннисный мячик. Медленно опустите руки и повторите упражнение.

Ягодичная гиперэкстензия

Отдых: 30 секунд

Напоследок потренируйте ягодичные мышцы на тренажере для гиперэкстензии или на обыкновенной плоской скамье. Лягте на живот, сожмите ягодицы, напрягите брюшной пресс и начинайте осуществлять подъемы корпуса. Только не выгибайте поясницу, иначе спина вам спасибо не скажет. Если после тренировки вы не в силах держать диск, хватит и веса собственного тела. Не геройствуйте. Вы же не настоящий Ахиллес.

Источник

Эрик Бана: гораздо дольше гонщик, чем звезда экрана

В актерской жизни Эрика было много перемен. Он толстел на 13 килограммов для роли головореза по прозвищу Мясник во «Взгляд изнутри», зеленел на экране в образе Халка, погибал от меча Брэда Питта в «Трое» и даже озвучивал Акулу в мультфильме «В поисках Немо». Но в жизни личной у Бана все гораздо спокойнее. В его судьбе были две большие любвиь: жена Ребекка и Ford Falcon по прозвищу «Зверь».

21 апреля 2007 ГОДА. Тасмания

Это уже четвертый день шестидневного ралли «Тарга» на острове Тасмания. Ралли, к которому Бана готовился как никогда долго. Но сотни часов в гараже и долгие тренировки на трассе позади, сейчас Эрик в своем Ford Falcon XB Coupe 1974 года, собранном буквально вручную, несется по узкой горной дороге, неотрывно вглядываясь в заляпанное мошкарой лобовое стекло. Пока Бана силится хоть что-то увидеть, его штурман и лучший друг — Тони Рамунно изо всех сил пытается перекричать рев 600-сильного мотора.

Правый поворот, левый поворот, еще связка виражей. Мимо проносится Porsche 911 — но Falcon Бана, с его доисторической рессорной задней подвеской, не способен тягаться с такими машинами на извилистой дороге. Тем не менее Бана пытается прибавить, балансируя на грани заноса. Прямик — разгон, поворот — сброс газа и опять ускорение. Голос штурмана не смолкает ни на секунду. Еще прямик, где можно подсократить отставание, и Эрик жмет на газ. Штурман предупреждает о скором повороте, но пилот рискует, пытаясь до последнего сохранить набранную скорость. Наконец, машина притормаживает, но поздно — дорога уходит направо, а тяжелый Falcon, не слушаясь руля, улетает в кювет. Хруст веток, удар. Рамунно вскидывает руки. В гнетущей тишине звучит голос Бана: «Тони, мне дьявольски жаль».

20 марта 2010 года. Мельбурн

С того злополучного ралли прошло два года. Мы беседуем с Эриком у него дома. «Я попадал в аварии и до, и после того случая, — вспоминает Бана. — Но именно он стал для меня знаковым. Раньше я свято верил, что за рулем Зверя никогда не разобьюсь. Мне казалось, эта машина неуязвима. Теперь я знаю, что ошибался».
На то, чтобы поверить в священные качества своей машины, у Эрика было предостаточно времени. Вместе с тремя лучшими друзьями, Тони, Джеком и Темпсом, он реконструировал ее три раза: сначала — чтобы заставить этот драндулет более-менее прилично выглядеть, и еще дважды — чтобы превратить в гоночный автомобиль своей мечты.

Этот Falcon и эта дружба стали основой сюжета документального фильма «Любить Зверя» (www.lovethebeast.com.au), в котором ты можешь увидеть, как Бана и его товарищи годами строили свою машину. Вот им по 15 лет и они едут куда-то на тогда еще белом Falcon, вот — разбирают его в гараже, вот — выезжают на гоночную трассу и машина уже красная, а вот — стоят в лесу, глядя на обнявшего дерево Зверя. Falcon разбит, а значит, все надо начинать сначала.

Из-за того, что последнее время Бана без перерыва снимается (в «Звездном пути», в фильме Джудда Апатоу «Приколисты», в «Жене путешественника во времени»), он никак не может закончить свои дела. Там, в гараже.

2 октября 1977 ГОДА. Тулламарин, пригород Мельбурна

Эрику Банадиновичу (для кинокарьеры позже он урежет фамилию на две трети) всего девять лет. Сегодня первое воскресенье октября, а значит, сегодня в Батерсте, в штате Новый Южный Уэльс (Австралия), пройдет ежегодная гонка.

Эрик встал очень рано и теперь сидит с отцом на диване в гостиной их небольшого дома и вглядывается в экран. Там под рев двигателей за победу в гонке борются два Ford Falcon. До последних метров машины идут ноздря в ноздрю, так что без фотофиниша определить победителя невозможно, но для юного Банадиновича фаворит уже выбран — это сама машина. «В Австралии есть всего два типа людей — «фордовцы» и «дженерал моторсы», — говорит сегодня Бана. — У нас в семье всегда был Ford».

20 февраля 2010 года. Мельбурн

«Темпса я знаю дольше всех, — вспоминает Эрик. — Уже. ого, похоже, 30 лет! Потом Джек и Тони — их я знаю лет по 25». Сейчас в Мельбурне утро. Бана не захотел уехать из этого города, даже несмотря на то, что постоянные перелеты в Лос-Анджелес на съемки очень утомительны. Его жена и двое детей живут здесь, это их дом. Что же до Эрика, то у него есть еще одна веская причина стремиться в Мельбурн — тут его гараж.

«Наша четверка, — говорит он. — Мои друзья и я — не сразу стали такой дружной командой. На это ушло лет 15, и, конечно, объединила нас страсть к гонкам, точнее, к этому автомобилю, — продолжает Бана. — Мы собираемся вокруг него, как у какого-то костра». Гараж с «Фальконом» действительно стал для Эрика и его друзей местом для посиделок, трепа, смешных историй и грязных шуточек. Того, из чего и состоит дружба. Времени на подобное общение у них было предостаточно. Только реставрация проржавевшего кузова машины (еще до той аварии) заняла 800 часов, после чего еще 3000 часов работы потребовалось для того, чтобы превратить Falcon в гоночный болид.
Тут все собрано вручную и сделано на заказ — каркас безопасности (клетка из труб, защищающая пилота в авариях), мотор, подвеска, даже 17-дюймовые колесные диски, и те существуют в одном экземпляре — в обычные не получалось вместить мощные тормоза. Бана есть чем гордиться: его Ford Falcon XB Coupe, по мнению специалистов, лучший представитель этой модели в Австралии. Но, конечно, не всегда все шло гладко.

Источник