Энергетик для тренировок лучший

Энергетики перед тренировкой

Чтобы мотивировать себя на тренинг, повысить показатели производительности, силового потенциала и выносливости, бодибилдеры принимают энергетические спортивные добавки. Эти специальные напитки нередко называют предтренировочными комплексами, поскольку они употребляются перед тренировкой. Высокая популярность энергетиков побуждает многих бодибилдеров искать информацию о действенности этих добавок, возможных побочных эффектах, из каких ингредиентов можно приготовить энергетический напиток в домашних условиях.

Действие предтренировочных комплексов основано на активности содержащихся в продукте компонентов. В основном добавки выпускают на основе креатина, аминокислот, кофеина, витаминов, аргинина, гуараны. Каждый компонент обладает своим определенным воздействием. Гуаран и кофеин представляют собой мощные стимуляторы нервной системы. Аргинин и аминокислоты являются ингредиентами, повышающими выносливость и производительность во время тренировок. Есть определенные ограничения в употреблении энергетиков. Если регулярно злоупотреблять кофеином и прочими стимуляторами, это опасно для сердца и приводит к развитию соответствующих проблем.

Как принимать энергетики

Правила употребления комплекса зависят от конкретной марки, но есть некоторые общие правила. Большинство энергетиков пьют перед тренировками (за 15-20 минут). Чтобы усилить получаемый эффект от спортивной добавки, некоторые бодибилдеры принимают напитки вместе с L-карнитином, BCAA аминокислотами, витаминно-минеральными комплексами.

Бодибилдеры с опытом рекомендуют пить энергетики не каждый день, а только тогда, когда тренируются. Добавку можно употреблять с различным спортивным питанием, но не с другими предтренировочными комплексами аналогичного спектра действия. Если принимать энергетик совместно с другими жиросжигателями, это создаст угрозу для здоровья. Употребляя предтренировочные комплексы, следует отказаться от кофе и прочих стимулирующих напитков. Большие дозировки кофеина негативно отражаются на состоянии сердца и становятся причиной бессонницы.

Лучшие энергетики

Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания, но в тройку лидеров входят следующие:

• Jack3D, выпускаемая USP Labs;
• Mesomorph от компании APS;
• Assault, производимая MusclePharm.

Чтобы определиться с тем, какой энергетик лучше, необходимо подробно ознакомиться с особенностями каждого, просмотреть различные рейтинги, определиться со своими ожиданиями от приема данной добавки.

Рецепты энергетиков в домашних условиях

Готовые энергетические комплексы, а особенно высококачественные, имеют довольно большую стоимость. Однако, взяв достаточно недорогие компоненты, приготовить предтреник можно в домашних условиях. Подобные домашние энергетики, конечно, уступают покупным, но помогают добиться ощутимого результата. Они придают бодрости, повышают мотивацию и производительность.

Классическая рецептура предтренировочного комплекса включает в себя кофеин и готовится следующим образом:

• заваривают три пакетика обычного черного чая без каких-либо добавок и оставляют немного настояться;
• выливают полученную заварку в емкость с объемом в пол-литра;
• дополняют оставшийся объем холодной водой, чтобы посуда оказалась практически полной;
• вводят в полученную смесь 20 штук аскорбиновой кислоты (в одном драже содержится 50 мг витамина C);
• размешивают полученный напиток до полного растворения аскорбиновой кислота, а затем помещают добавку в холодильник.

Довольной простой по составу энергетик оказывает хорошее влияние на организм. В чае содержится не только кофеин, но и другие тонизирующие вещества. Аскорбиновая кислота хорошо подавляет катаболические процессы. Вода восполняет затрачиваемую во время тренировки жидкость.

Есть и другой вариант приготовления энергетика, но уже без использования компонентов с содержанием кофеина:

• в емкость наливают 500 мл воды;
• растворяют в жидкости несколько ложек натурального меда;
• добавляют немного лимонного сока и 0,2 грамма янтарной кислоты;
• в напиток вводят небольшое количество спиртовой настойки.

Этот предтренировочный комплекс предотвращает катаболизм благодаря содержанию витамина C, мотивирует и улучшает производительность на занятиях за счет включения в состав адаптогенов, а мед с янтарной кислотой заряжают энергией.

Оба комплекса можно пить не только перед, но и в течение тренировки.

Источник

Энергетики

Использование энергетиков перед тренировкой – не блажь, а физиологическая необходимость. В процессе физической активности организм тратит много энергии, которая должна быть тут же восполнена.

Кроме того, многие приходят в тренажерный зал после работы. О какой нагрузке может идти речь в такой ситуации? На помощь приходят энергетические напитки, которые зарядят организм энергией, повысят выносливость и концентрацию, а также предотвратят катаболические процессы.

Энергетик для спортсменов – вред или польза от их применения, для чего используются

Применение энергетиков позволяет:

• пополнить энергетические запасы;
• повысить выносливость;
• предотвратить обезвоживание (зависит от состава);
• улучшить результат тренировок;
• улучшить когнитивные функции, мыслительные процессы;
• усилить сжигание жира;предотвратить катаболизм мышечного белка.

Чтобы обеспечить эти эффекты, необходимо принимать энергетик до тренировки и во время нее. Употреблять напиток в дни, свободные от физических нагрузок, а также непосредственно перед сном, не рекомендуется.

Среди вредных свойств энергетических напитков выделяют следующие:

• некоторые соединения, входящие в их состав, могут вызвать привыкание;
• часто производители используют завышенные дозировки активных компонентов смеси;
• возможно развитие побочных эффектов;
• может выявиться непереносимость какого-либо компонента.

Побочные проявления могут самые разнообразные:

• тахикардия;
• повышение артериального давления;
• нарушения сна;
• тревожность;
• судороги в мышцах;
• сыпь и другие.

Некоторые исследования указывают на развитие дисфункции печени при длительном употреблении энергетических напитков. Не рекомендуется принимать энергетики людям с высоким АД, проблемами с сердцем и сосудами, повышенной кислотностью.
Отзывы о применении энергетиков, в основном, положительные.

В зависимости от состава напитка и концентрации входящих в него веществ, отмечают увеличение физической активности и бодрости от умеренно выраженной до значительной. Встречаются и отрицательные мнения, но, как правило, они направлены на продукт определенного бренда, в котором содержание компонентов невысокое, а организм уже привык к определенной дозировке.

Энергетический напиток своими руками

Чтобы избежать появления побочных реакций или недостаточно выраженного эффекта, лучше всего приготовить энергетическую смесь самостоятельно. Сегодня все необходимые ингредиенты имеются в свободной продаже, поэтому не составит труда их купить и подобрать необходимую дозировку в соответствии со своими потребностями и особенностями.

Чаще всего в состав энергетика включают:

• углеводы;
• стимуляторы метаболизма и ЦНС, например, теакрин;
• витамины и минералы.

Самым простым энергетическим напитком, который можно приготовить самостоятельно, является следующий: нужно заварить в 500 мл воды три пакета чая, а после остывания добавить 1 г витамина С. Полученный таким образом раствор предотвратит обезвоживание и катаболизм (за счет воды и аскорбинки), обеспечит энергией (кофеин).

Однако более целесообразно добавлять проверенные и отмеренные дозы кофеина и других соединений. Для приготовления энергетика могут понадобиться:

• гуарана – бодрит, повышает выносливость;
• L-карнитин – источник энергии, ускоряет липолиз;
• глюкоза (сахар) – источник энергии;
• экстракт герани – быстро устраняет усталость, бодрит, повышает выносливость;
• фенилпирацетам – ускоряет восстановление в зале;
• адаптогены – тонизируют, стимулируют, повышают выносливость.

Также, по желанию, можно добавлять креатин, янтарную кислоту, витамины, солевые растворы (например, регидрон) и так далее. Чтобы улучшить вкус напитка, достаточно размешать его с готовыми сухими смесями, такими, как ЮПИ. В результате вы получите полноценный, вкусный энергетический напиток, соответствующий вашим индивидуальным особенностям.

Рекомендуем магазин Анкебио.рф , там Вам всегда помогут подобрать отимальные ноотропы для ваших целей.

Полезное видео

Источник

Спортивные энергетики для повышения выносливости во время тренировок: выбираем лучшие

Те, кто серьёзно занимаются спортом, знакомы с проблемой нехватки энергии. Во время интенсивных физических нагрузок она расходуется с большой скоростью, так что к концу тренировки многие просто валятся с ног от усталости. Это снижает силу и выносливость, а значит, попутно уменьшает и эффективность занятий. Помогают избежать подобного состояния спортивные энергетики, которые получили широкое распространение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других направлениях, требующих неутомляемости, стойкости и железной закалки.

Что это такое

В общем значении энергетики — это продукты, способствующие выработке дополнительной энергии за счёт стимуляции нервной системы. Они бодрят и повышают настроение. Однако те газированные напитки, которые в большом ассортименте продаются с этой пометкой в любом магазине, и спортивные биодобавки под таким же именем — это две разные вещи.

Так, в спорте энергетики — это углеводные или углеводно-белковые смеси с добавлением ингредиентов растительного происхождения. Они не только дают организму заряд бодрости, но и ускоряют процесс восстановления мышц после тренировок, улучшают многие физические показатели, начиная с ментальной концентрации и заканчивая выносливостью. Они более многофункциональны и рассчитаны, как правило, на тех, кто активно и регулярно занимается спортом.

В некоторых источниках они носят название предтренировочных комплексов.

В отличие от энергетических напитков массового потребления, спортивные энергетики содержат гораздо меньше химии в составе, а их производство и качество отслеживаются и регулируются такими серьёзными компаниями, как FDA и WADA.

Действие

Спортивные энергетики — многофункциональные продукты:

• дают необходимый заряд бодрости;
• нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию;
• ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания;
• способствуют восстановлению мышц после тренировок, сохранению в них белка, препятствуют их расщеплению, защищают волокна от повреждений, ослабляют крепатуру, обеспечивают быстрый рост мускулатуры;
• тонизируют;
• стимулируют нервную систему;
• повышают выносливость, силу, реакцию, работоспособность;
• улучшают самочувствие;
• поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, избавляя от усталости и утомления;
• позволяют продлить тренировку и выжать из неё максимум для своего тела.

Их влияние на организм идёт по двум основным направлениям: стимуляция нервной системы и защита мышц. Соответственно, они предназначены прежде всего для спортсменов, которые хотят увеличить эффективность тренировок, продлить время занятий и накачать мускулатуру в короткие сроки без последствий для здоровья. После приёма энергетика можно повысить количество подходов или повторов, а также поднять рекордный для себя вес.

Нет конкретных видов спорта, для которых энергетики были бы особенно полезными. Участники командных игр (футбола, волейбола, хоккея) употребляют их преимущественно для повышения концентрации внимания. Бодибилдеры, пауэрлифтеры, культуристы принимают эти добавки для выносливости, которая им нужна для выполнения тяжёлых силовых упражнений. С этой же целью их используют и при кардионагрузках — например, для бега, ведь они позволяют пробежать большее расстояние.

Состав

Тонизирующее влияние на организм, которое оказывают спортивные энергетики, обусловлено биоактивными веществами, входящими в их состав:

• основа — белково-углеводная смесь, обогащённая глюкозой, фруктозой, мальтодекстрином, глюкуронолактоном, флорацией;
• энергетические фосфаты: креатин — самый действенный и популярный из них;
• тоники растительного происхождения: гуарана, йохимбе, синефрин, женьшень, кофеин, герань, зелёный чай, лимонник;
• L-карнитин;
• аминокислоты: аланин, метионин, аргинин, глицин, тирозин;
• вспомогательные компоненты: витамины (особенно аскорбиновая кислота и витамины группы В), минералы, полиненасыщенные жиры.

Несмотря на то, что в состав входят те же психостимуляторы, что можно найти в магазинных газированных напитках, между ними есть существенная разница. В первых присутствуют компоненты, направленные на защиту и наращивание мышечной массы, и отсутствуют вредные химические вещества, оказывающие на организм ярко негативное воздействие.

В ряде случаев энергетики для спорта способны причинить вред здоровью.

Первый такой случай — несоблюдение противопоказаний для приёма:

• замедленный метаболизм;
• нарушения сна;
• психические расстройства, заболевания, неуравновешенность и эмоциональная нестабильность;
• гипертония;
• возраст до 18 лет и после 60;
• синдром поликистозных яичников;
• нарушения в работе щитовидной железы, особенно тиреотоксикоз;
• почечная, печёночная и сердечная недостаточности;
• системные, хронические, наследственные и запущенные желудочно-кишечные заболевания;
• индивидуальная непереносимость.

Вредными они могут стать и в том случае, если неправильно их употреблять или превысить дозировку. Тогда из-за их мощного психостимулирующего действия могут возникнуть побочные эффекты:

• набор веса (грозит тем, кто принимает энергетики, не занимаясь спортом);
• перевозбуждение, тревожность, психоз, перепады настроения, депрессия, бессонница;
• мелкая дрожь по телу, тремор пальцев, судороги;
• головная боль;
• гиперрефлексия;
• мышечный гипертонус;
• тошнота, рвота, диарея, гастроэзофагеальный рефлюкс;
• тахикардия, аритмия, гипертония;
• обезвоживание;
• почечная недостаточность.

Все, кто активно принимает спортивные энергетики, должны знать важную информацию. Если для лекарственных препаратов побочные эффекты обычно прописываются лишь для предупреждения и имеют малый процент вероятности, то здесь всё иначе. Были зафиксированы не единичные случаи, когда после употребления таких добавок во время тренировки у людей останавливалось сердце. Это заставило учёных проводить исследования на предмет вреда и последствий их приёма.

Пока результаты неутешительны: в ходе одного из экспериментов было выявлено, что повышенные дозировки и слишком длительный курс применения увеличивают риск острых нарушений в работе печени.

При появлении любых неприятных ощущений и тем более побочных эффектов необходимо прекратить приём препарата и проконсультироваться с врачом или тренером по поводу их дальнейшего использования.

На современном рынке спортивные добавки для энергии выпускаются в разных формах. На основании этого выделяют следующие их виды.

Таблетки и капсулы

Достаточно удобная форма выпуска, которую не нужно ни в чём разводить и можно брать с собой куда угодно. Таблетки предпочтительнее, так как не содержат желатиновых и прочих добавок, из которых делают оболочку для капсул. Обычно их употребляют 2-3 раза в день, обильно запивая водой, соком или молоком.

• Energy Drink Tabs от 25-й час;
• Caffeine Fast Dissolve от Natrol;
• Speed Booster от Weider.

• Guarana от Natrol;
• Caffeine от Scitec Nutrition;
• Don’t Stop от

Растворимые порошки

Одна из наиболее популярных форм выпуска спортивных энергетиков, хоть и не самая удобная. Порошок необходимо разводить для каждого приёма в жидкости комнатной температуры. Чаще всего рекомендуется обычная вода или молоко. В комплекте идёт мерная ложка.

• AdreNOline от Ultimate Nutrition;
• Power Starter Powder от Weider;
• Red Kick от Multipower.

Напитки

Самая удобная форма, так как не требует ни запивания, ни разведения. Можно брать с собой на тренировки. Однако те, кто предпочитают качество комфорту, редко выбирают напитки из-за присутствия в их составе химии в виде красителей и ароматизаторов.

В спортивном питании обычно используются шоты и изотоники. Энергошоты — коктейли из натуральных компонентов с добавлением тонизирующих веществ (того же кофеина), которые перед употреблением активно взбиваются. Изотоники — преимущественно посттренировочные комплексы, восполняющие потери энергии и восстанавливающие мышцы после нагрузок.

• Energy Shot от Isostar;
• Guarana Power Shot Drink от aTech Nutrition;
• Caffeine Shot от SiS.

• FitActive Fitness Drink +CoQ10 от VPLab;
• Isotonic Energy Drink от Power System;
• ISOtonic Health L-Carnitine от Red Star Labs.

Спортивные энергетические напитки:

• Green Tea L-Carnitine liquid concentrate от Спортивных технологий;
• Guarana от FIT-Rx;
• Redfaster от Trec Nutrition.

Гель-энергетик — высокоуглеводное спортивное питание, восполняющее энергию при интенсивных и длительных тренировках. Обычно используется при кардионагрузках — например, бегунами-марафонцами. Имеет желеобразную структуру. Выпускается в маленьких саше, из которых гель выдавливается и запивается водой.

• Energy Super Gel кофеин от Squeezy;
• Energy Gel от Torq;
• Go Isotonic Energy Gels от SiS.

Как принимать

Любой спортивный энергетик требует максимально грамотного применения и точного соблюдения инструкции, иначе не только не будет эффекта, но ещё и здоровье можно подорвать.

Когда?

Обязательно принимать перед тренировкой, примерно за полчаса, чтобы повысить эффективность занятия. Некоторые производители дают добро, чтобы подпитываться ими между подходами. Исключение — изотоники, которые представляют собой посттренировочные комплексы. Дополнительно рекомендуют употреблять их утром, чтобы обогатиться запасом энергии на весь день. Не пить во второй половине дня и перед сном, чтобы не страдать от бессонницы.

Сколько?

Согласно инструкции по применению.

Как долго?

Данный параметр также прописан в инструкции. Рекомендуется делать перерывы между курсами в 2-3 недели. Максимальная продолжительность — не более 1 месяца.

Данный момент крайне важен, так как многие подсаживаются на них. Неудивительно: пока их принимали, тренировки были в удовольствие, энергия била через край, мышечная масса росла как на дрожжах. Закончили употреблять — уже через полчаса занятий появляется одышка, усталость, сильное сердцебиение, увеличение мускулатуры замедляется. Нужно понимать, что всё это — лишь временные эффекты, которые нужно переждать и дать организму подстроиться под них, а не хвататься тут же за очередную банку, несмотря на запреты.

Другие особенности применения:

• принимать независимо от еды;
• если гликемический индекс энергетика высокий, его нельзя принимать в дни отдыха от тренировок;
• нельзя пить без двигательной активности и повышенного содержания белка в рационе;
• во время приёма энергетиков необходимо уменьшить потребление кофе, исключить энергетические газированные напитки, алкоголь и психостимуляторы.

Энергетические препараты можно приобрести либо в специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Рейтинг

Ни один специалист не назовёт лучший энергетик для спорта, так как их влияние на каждого отдельного человека не одинаково. Например, кофеинсодержащие препараты на кого-то действуют, подобно взрыву, когда все показатели достигают максимального предела. Но, согласно статистике, около 30% людей не чувствуют их тонизирующего влияния даже при повышении дозировок. Здесь всё слишком субъективно и зависит от особенностей организма.

Возможно, небольшой рейтинг, в который вошли самые мощные спортивные энергетики, поможет в поисках, какой лучше подойдёт вашему организму, сориентирует в ценах и производителях.

1. Sizzurp Red Drank в порошке с таурином, кофеином, гарцинией, йохимбином. Swole MF’s (США). $38 (360 г).
2. Mesomorph в порошке с креатином, L-таурином, экстрактом герани. Aps Nutrition (США). $37 (388 г).
3. Assault в порошке с креатином, женьшенем, аминокислотами. MusclePharm (США). $33 (736 г).
4. Jack 3d в порошке с кофеином, аргинином, креатином, экстрактами герани и лимонника. USPLabs (США). $29 (225 г).
5. No-Xplode в порошке с креатиновым комплексом, кофеином, витаминами. Bsn (США). $26 (550 г).
6. C4 Extreme в порошке с креатином, кофеином, бета-аланином, аргинином. Cellucor (США). $23 (156 г).
7. NRG Max в порошке с креатином. Maxler (Германия). $20 (690 г).
8. CreaPure в капсулах — креатин в чистом виде. Ultimate Nutrition (США). $18 (200 капсул).
9. Isotonic Sea Energy — изотоник в порошке с L-карнитином и пребиотическим биоволокном Floracia. Академия-Т (Россия). $18 (1,2 кг).
10. Guarana Power Shot Drink — шот с гуараной. aTech Nutrition (Россия). $1 (25 мл).

Не забывайте также про аптечные энергетики для спорта. Их эффективность не так велика, но они сертифицированы и безопасны для здоровья при правильном употреблении. Их особенностью является обязательность предварительной консультации с врачом.

1. Глюкоза в таблетках и растворах для инфузий 5% и 10%.
2. Креатин моногидрат в порошке и капсулах.
3. Йохимбин (Yohimbe) в капсулах и жидком экстракте.
4. L-карнитин в капсулах и ампулах.
5. Корень женьшеня в виде настойки.
6. Кофеин-бензоат натрия в таблетках / Caffeine в капсулах.
7. Аскорбиновая кислота в таблетках и ампулах.
8. Глицин в таблетках.
9. L-Тирозин (L-Tyrosine) в капсулах.
10. Метионин в таблетках.

Для тех, кто активно тренируется и мечтает извлекать из каждого занятия максимум пользы, чтобы в короткие сроки нарастить мышечную массу, и созданы спортивные энергетики. Несмотря на то, что из-за их мощного психостимулирующего действия они всё чаще подвергаются критике, качественный продукт при правильном применении не навредит здоровью.

Источник